提升注意品質(zhì)開(kāi)通心靈門(mén)戶

程靈

【摘 要】注意具有選擇功能、保持功能和調(diào)節(jié)功能，是順利完成活動(dòng)的必要前提，也是養(yǎng)成良好習(xí)慣的必備條件。根據(jù)兒童的心理特點(diǎn)和個(gè)體差異進(jìn)行注意力訓(xùn)練和輔導(dǎo)，需要三個(gè)路徑的結(jié)合：一是進(jìn)行注意品質(zhì)的針對(duì)性訓(xùn)練；二是采用多種方法進(jìn)行系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練；三是在日常教與學(xué)的過(guò)程中進(jìn)行提升注意品質(zhì)的滲透性訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】注意品質(zhì) 訓(xùn)練 舒爾特方格

李煜是一名三年級(jí)的小學(xué)生，人挺聰明的，學(xué)業(yè)成績(jī)卻不太理想。教師發(fā)現(xiàn)李煜上課會(huì)不由自主地走神，常常是被提問(wèn)時(shí)才如夢(mèng)初醒；家長(zhǎng)反映他做作業(yè)喜歡磨磨蹭蹭、邊做邊玩，難以靜下心來(lái)；同學(xué)們也感覺(jué)他做事情似乎總是心不在焉的，經(jīng)常丟三落四。李煜的這些情況，屬于典型的注意力方面的問(wèn)題。

在心理學(xué)中，注意指人的心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。作為伴隨著感知覺(jué)、記憶、思維、想象等心理過(guò)程的一種共同的心理特征，注意具有三大功能：一是選擇功能，這是注意的首要功能，即選擇有意義、符合需要的和與當(dāng)前活動(dòng)相一致的有關(guān)刺激，而避免與之無(wú)關(guān)的其他刺激，并抑制無(wú)關(guān)的反應(yīng)；二是保持功能，即讓人的心理活動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間地保持在被選中的對(duì)象上，一直到任務(wù)完成、目的達(dá)到為止；三是調(diào)節(jié)功能，即控制并監(jiān)督心理活動(dòng)向著一定的方向或目標(biāo)進(jìn)行，讓人的心理活動(dòng)根據(jù)當(dāng)前的需要進(jìn)行適當(dāng)分配和及時(shí)轉(zhuǎn)移，以適應(yīng)變化著的周?chē)h(huán)境。

教育家烏申斯基強(qiáng)調(diào)：“注意是唯一的門(mén)戶。只有經(jīng)過(guò)這門(mén)戶，外在世界的印象，或者較為挨近的神經(jīng)機(jī)體的狀況，才能在心里引起感覺(jué)來(lái)?！毙睦韺W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，引起學(xué)生注意力問(wèn)題的原因是多方面的，而小學(xué)階段是注意力提升和專(zhuān)注力培養(yǎng)的最佳時(shí)期，此期的訓(xùn)練和輔導(dǎo)可以達(dá)到事半功倍的效果。

一、注意品質(zhì)的針對(duì)性訓(xùn)練

注意品質(zhì)一般從注意穩(wěn)定性、注意范圍、注意分配、注意轉(zhuǎn)移等幾個(gè)方面考察，要根據(jù)兒童的心理特點(diǎn)和個(gè)體差異進(jìn)行訓(xùn)練和輔導(dǎo)。

1. 注意力集中的訓(xùn)練。

客觀刺激紛繁復(fù)雜，人的心理無(wú)法對(duì)眾多對(duì)象同時(shí)做出清晰、深刻和完整的反應(yīng)，而是有選擇地關(guān)注。注意力集中程度反映了心理活動(dòng)停留在所選擇的對(duì)象上并抑制干擾刺激的強(qiáng)度，是注意最基本的特征。教師可通過(guò)以下活動(dòng)對(duì)學(xué)生的注意力進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）熱身活動(dòng)：先讓一位學(xué)生在沒(méi)有任何干擾的情況下背誦一段200字的文章，教師記錄下所需時(shí)間；然后換另外一篇文章，讓同桌的兩位同學(xué)一人繼續(xù)背誦，一人實(shí)施干擾。比較兩次背誦所需時(shí)間的長(zhǎng)短，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)集中注意力的重要性，體會(huì)不同人抗干擾、集中注意能力的差異。

（2）初級(jí)訓(xùn)練：教師講述“烏龜和烏鴉”的故事（附后），要求當(dāng)出現(xiàn)“烏”字（或其他音同“wū”的字）時(shí)，學(xué)生要拍手示意，聽(tīng)到其他字則不做動(dòng)作。目標(biāo)是讓學(xué)生集中注意力，做到反應(yīng)既快又不出錯(cuò)。

（3）提升難度：同桌的兩位同學(xué)（分別為甲和乙）面對(duì)面站著，雙手平舉，甲手心向下，乙手心向上。當(dāng)教師的講述中出現(xiàn)“wū”的音時(shí)，甲要立即去拍乙的手掌，而乙要迅速躲開(kāi)避免被拍到，然后雙方馬上回到拍手準(zhǔn)備狀，繼續(xù)根據(jù)教師的講述作反應(yīng)。

（4）抵抗干擾：進(jìn)一步提升難度，要求“聽(tīng)其言而不觀其行”。教師和學(xué)生面對(duì)面，教師“言行不一致”（如教師一邊說(shuō)“耳朵”“鼻子”“左肩”“右腿”等，一邊觸摸自己身體與之不對(duì)應(yīng)的部位）。學(xué)生既要聽(tīng)教師說(shuō)，又要看教師的動(dòng)作，還要同步根據(jù)指令做動(dòng)作（要求觸摸的部位和教師所報(bào)的部位一致）。如，教師一邊報(bào)“鼻子”，一邊觸摸“嘴巴”，學(xué)生如果觸摸鼻子就對(duì)了，觸摸嘴巴就錯(cuò)了。開(kāi)始時(shí)速度可稍慢，隨著熟練程度的增加，逐漸加快速度，訓(xùn)練學(xué)生在高度興奮下集中注意力。

2. 注意廣度和注意分配的訓(xùn)練。

注意的廣度也稱(chēng)注意的范圍，指人們?cè)谕粫r(shí)間內(nèi)能清楚地覺(jué)察或認(rèn)識(shí)的對(duì)象的數(shù)量。一年級(jí)小學(xué)生初讀課文，往往是一字一字、斷斷續(xù)續(xù)地讀，因?yàn)樽⒁夥秶苄?。隨著知識(shí)經(jīng)驗(yàn)的增長(zhǎng)，漸漸能將對(duì)象連為詞、詞組等整體來(lái)感知，注意的范圍就越來(lái)越大。

注意分配指在同一時(shí)間內(nèi)，注意指向兩種或兩種以上的對(duì)象。注意分配的重要條件之一在于同時(shí)進(jìn)行的兩種或幾種活動(dòng)中只有一種是不熟悉的。如，有的婦女能背著小孩哄他入睡，還一邊聊天，一邊手里拿著毛線針打毛衣，這同時(shí)進(jìn)行的幾種活動(dòng)中只有聊天的內(nèi)容她不是很熟悉，其余基本已達(dá)到“自動(dòng)化”的程度，因此可以同時(shí)在其注意范圍內(nèi)，活動(dòng)效率很高。對(duì)注意廣度和分配的訓(xùn)練可以通過(guò)以下活動(dòng)實(shí)現(xiàn)。

（1）感知記憶。對(duì)注意廣度的訓(xùn)練可利用幻燈片的自定義動(dòng)畫(huà)功能：根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)置幻燈圖片呈現(xiàn)的時(shí)間，從30秒、25秒、20秒等，到3秒、2秒、1秒，讓學(xué)生觀看幻燈片，說(shuō)出（或?qū)懗觯﹫D片上共出現(xiàn)了多少件東西、圖片上有幾種顏色的花或圖片上有什么等。從較少的數(shù)量、較長(zhǎng)的時(shí)間、較簡(jiǎn)單的問(wèn)題開(kāi)始，逐漸增加難度。

（2）一心多用。注意分配的訓(xùn)練，可以組織“找不同點(diǎn)”的比賽——以生動(dòng)的圖片吸引學(xué)生注意，讓其在兩幅圖中找不同點(diǎn)；也可以讓學(xué)生邊聽(tīng)講邊記筆記——從邊聽(tīng)故事邊在文本上對(duì)重點(diǎn)突出的句子畫(huà)線，到邊聽(tīng)故事邊記下教師重音提示的詞、邊抄寫(xiě)教師的板書(shū)提示，再到邊聽(tīng)邊寫(xiě)下自己的聯(lián)想等。這里，學(xué)生的大部分注意放在聽(tīng)上，小部分注意放在寫(xiě)上，實(shí)現(xiàn)兩個(gè)活動(dòng)的恰當(dāng)配合。

3. 注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

注意的穩(wěn)定性是指注意在同一對(duì)象或活動(dòng)上所保持時(shí)間的長(zhǎng)短。注意集中的時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明注意的穩(wěn)定性越好?？蛇M(jìn)行以下訓(xùn)練。

（1）故事導(dǎo)入：以視頻展示“小貓釣魚(yú)”或“鴨媽媽孵蛋”的動(dòng)畫(huà)（主要情節(jié)為主人公三心二意、注意力被無(wú)關(guān)刺激吸引而分心），引導(dǎo)學(xué)生思考為什么“小貓釣不到魚(yú)”或“鴨媽媽孵不出小鴨子”。

（2）初級(jí)訓(xùn)練：看下圖（或更復(fù)雜的圖），請(qǐng)學(xué)生用視覺(jué)追尋，找出畫(huà)中人物分別在和誰(shuí)通電話。討論：如果可以用手或筆，你覺(jué)得速度是會(huì)快一點(diǎn)還是會(huì)慢一點(diǎn)？說(shuō)明了什么？引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)手眼并用、多種感官協(xié)同作用有助于提升注意的穩(wěn)定性和效率。

（3）提升難度：兩人一組玩撲克游戲。甲抽出三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是黑桃2、紅桃7、梅花5，選取一張要記住的牌（如梅花5），讓乙盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，隨意更換位置，讓乙指出梅花5在哪里。如乙正確，則三張牌歸乙所有；如乙未能正確指認(rèn)，這三張牌歸甲所有。兩人輪換角色做游戲，直至一副撲克牌全部用完，擁有撲克牌多者獲勝。隨著能力的提高，還可繼續(xù)增加難度。

（4）課外拓展：在家庭作業(yè)或其他活動(dòng)中，有意識(shí)地監(jiān)測(cè)和延長(zhǎng)注意集中的時(shí)間。如，設(shè)置鬧鐘（可從40分鐘至1小時(shí)為一個(gè)單位時(shí)間，中學(xué)階段可以1小時(shí)至2小時(shí)為單位時(shí)間，逐漸延長(zhǎng)），讓學(xué)生堅(jiān)持在鬧鐘響之前不離開(kāi)書(shū)桌；或請(qǐng)家長(zhǎng)在一旁觀察注意穩(wěn)定的情況，用時(shí)間軸記錄孩子走神、開(kāi)小差等分心的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，將記錄圖貼在書(shū)桌前提示訓(xùn)練目標(biāo)和效果。

4. 注意轉(zhuǎn)移能力的訓(xùn)練。

注意的轉(zhuǎn)移是指根據(jù)新任務(wù)的要求主動(dòng)將注意從一個(gè)對(duì)象或活動(dòng)轉(zhuǎn)到另一個(gè)目標(biāo)上。如，學(xué)生的注意力從課間活動(dòng)快速轉(zhuǎn)到課堂學(xué)習(xí)，或在一節(jié)課上從聽(tīng)教師講課到取出習(xí)題本做練習(xí)等。注意轉(zhuǎn)移的能力體現(xiàn)了注意的靈活性，可采用以下方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）信號(hào)鈴聲。選取一小段特定的音樂(lè)，將其作為“信號(hào)鈴聲”，要求學(xué)生每當(dāng)聽(tīng)到“信號(hào)鈴聲”，就要停下活動(dòng)，準(zhǔn)備開(kāi)始接受新的任務(wù)。通過(guò)多次練習(xí)，讓學(xué)生適應(yīng)“信號(hào)鈴聲”并形成條件反射。

（2）正念觀呼吸。靜坐或站立，把注意力集中到鼻尖，感受鼻尖下的進(jìn)氣和呼氣（關(guān)注感受即可，不需要特別改變呼吸的頻率和速度），持續(xù)時(shí)間從1分鐘到30秒、20秒、10秒。當(dāng)學(xué)生能很快安靜下來(lái)，進(jìn)入觀呼吸狀態(tài)時(shí)，就可以遷移到日?；顒?dòng)。如：要從一個(gè)很興奮的活動(dòng)轉(zhuǎn)到另一個(gè)活動(dòng)時(shí)，可引導(dǎo)學(xué)生做30秒正念觀呼吸幫助注意轉(zhuǎn)移；又或?qū)W生覺(jué)察到自己的注意力被其他刺激吸引而分心時(shí)，也可借助正念觀呼吸將注意帶回先前的活動(dòng)中。

二、注意力的綜合訓(xùn)練

上述幾方面注意的品質(zhì)是相互作用的，也同時(shí)與感知覺(jué)、記憶、思維、想象等多方面認(rèn)知過(guò)程相伴相生，因此，更應(yīng)該對(duì)注意力進(jìn)行系統(tǒng)的綜合訓(xùn)練。

1. 舒爾特訓(xùn)練法。

即利用舒爾特方格，訓(xùn)練按順序找數(shù)字。教師發(fā)給每位學(xué)生一張紙片，紙片上畫(huà)有分成25個(gè)1厘米×1厘米的小方格的正方形表格，格子中填寫(xiě)隨機(jī)排列的阿拉伯?dāng)?shù)字1～25。同桌的兩名學(xué)生一組，要求甲以最快的速度用手指依次指出1～25的數(shù)字的位置（訓(xùn)練注意的集中和注意的廣度）并誦讀出聲（訓(xùn)練注意的分配），乙負(fù)責(zé)檢查并計(jì)時(shí)（訓(xùn)練注意的分配）。

2. 運(yùn)動(dòng)中的正念。

在運(yùn)動(dòng)中，人的感官、神經(jīng)、肌肉要相互配合，實(shí)現(xiàn)“感覺(jué)統(tǒng)合”，因此運(yùn)動(dòng)也是培養(yǎng)學(xué)生注意力的有效方式。教師可以帶領(lǐng)學(xué)生在操場(chǎng)、空地、活動(dòng)室等安全地方進(jìn)行訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生放慢腳步和節(jié)奏，注意當(dāng)下，去專(zhuān)心感受運(yùn)動(dòng)過(guò)程中重心移動(dòng)、肌肉緊張、接觸地面等感覺(jué)，阻斷腦海中可能涌現(xiàn)的其他念頭。在習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)中的正念后，還可嘗試以中等速度穿過(guò)校園或繞教室走一圈，迅速留意盡可能多的物體，然后通過(guò)回想把所看到的盡可能詳細(xì)地寫(xiě)出來(lái)，再走實(shí)地并對(duì)照補(bǔ)充，從而綜合提升注意的廣度、穩(wěn)定性、分配能力、轉(zhuǎn)移能力等。

3. 游戲化軟件訓(xùn)練。

借鑒電腦游戲設(shè)計(jì)的原理和技術(shù)，結(jié)合注意的心理規(guī)律，設(shè)計(jì)游戲化的注意力訓(xùn)練軟件，可以實(shí)現(xiàn)視頻、音頻、動(dòng)作等的綜合效應(yīng)，明顯提高學(xué)生參與注意力訓(xùn)練的積極性，讓參與者在輕松愉快、多種感官協(xié)同作用中提高注意力水平，從而實(shí)現(xiàn)有效的訓(xùn)練效果。

三、提升注意品質(zhì)的滲透性訓(xùn)練

注意力的提升僅靠專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練難以立竿見(jiàn)影，前述訓(xùn)練最好在課余請(qǐng)家長(zhǎng)配合，有選擇地重復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持一個(gè)月，從初步體驗(yàn)到實(shí)現(xiàn)內(nèi)化。同時(shí)，為使注意品質(zhì)的訓(xùn)練效果持久保持、有效遷移，還需要教育教學(xué)中的滲透性訓(xùn)練作為長(zhǎng)效性舉措。

1. 充分利用注意的規(guī)律組織教育教學(xué)。

一是要用教師的魅力感染學(xué)生。教師目光炯炯有神、語(yǔ)調(diào)抑揚(yáng)頓挫、語(yǔ)言生動(dòng)有趣、肢體動(dòng)作得當(dāng)，將有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的情感，吸引和維持學(xué)生的注意。

二是要用豐富的媒介吸引學(xué)生。利用多樣化教具、多媒體手段等，體現(xiàn)教學(xué)刺激的強(qiáng)烈新奇、運(yùn)動(dòng)變化，可以減少長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激作用引發(fā)的大腦疲勞，促進(jìn)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)的指向和集中。

三是要用巧妙的方法激勵(lì)學(xué)生。設(shè)計(jì)新奇有趣、別出心裁的活動(dòng)，利用游戲、故事、數(shù)據(jù)、提問(wèn)等方式提供問(wèn)題情境，激發(fā)學(xué)生的好奇心和求知欲，使教學(xué)符合無(wú)意注意與有意注意轉(zhuǎn)換規(guī)律，更能調(diào)動(dòng)學(xué)生的高度注意。

2. 指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用注意力自我提升的策略。

一是排除與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的外部干擾。盡量把書(shū)桌作為學(xué)習(xí)專(zhuān)用的地方，移走桌上容易讓人分心的物品，創(chuàng)造安靜、寬松、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境。這樣可以幫助集中注意，提高學(xué)習(xí)效率。

二是明確目標(biāo)、制訂計(jì)劃。明確活動(dòng)的目標(biāo)，將學(xué)習(xí)任務(wù)具體化，讓學(xué)習(xí)的動(dòng)力更足，注意力就不易分散了。如：明確“我要在1小時(shí)內(nèi)完成作業(yè)”，把玩游戲放在完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，作為對(duì)自己堅(jiān)持學(xué)習(xí)的獎(jiǎng)勵(lì)，以避免邊做作業(yè)邊玩；做好課前預(yù)習(xí)，可以提前明確重點(diǎn)和難點(diǎn)，適應(yīng)教師的講課方式，有利于聽(tīng)課時(shí)注意力的集中。

三是適時(shí)自我暗示，強(qiáng)化自我管理。如：自制書(shū)簽，寫(xiě)上“專(zhuān)心聽(tīng)講”等，隨時(shí)提醒自己“別走神”；或告訴自己“數(shù)字陷阱”很多，一定要認(rèn)真，以不斷對(duì)自己強(qiáng)化專(zhuān)注的重要性；還可準(zhǔn)備一張專(zhuān)用紙，察覺(jué)到分心時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)短記錄，提醒自己“記下了，休息時(shí)再說(shuō)”，然后握握拳頭提示自己迅速回神。

注意力的訓(xùn)練重在得法，貴在堅(jiān)持，妙在滲透。當(dāng)注意品質(zhì)有所改善，活動(dòng)效率和質(zhì)量得到提高，學(xué)生就能感受到“心靈門(mén)戶”暢通無(wú)阻的愉悅，從而形成良性循環(huán)。

附：烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過(guò)烏云密布的天空來(lái)到池塘邊。突然，下起一陣大雨，烏鴉趕緊躲進(jìn)池塘邊的茅屋下。抬起頭，烏鴉看到有一個(gè)巫婆正在烏龜家門(mén)口，于是嚇得發(fā)抖，張嘴大叫。烏龜聽(tīng)到烏鴉的叫聲，打開(kāi)門(mén)看到底發(fā)生了什么事。烏鴉對(duì)著烏龜喊，滿天烏云，快要打雷下雨了，趕快請(qǐng)巫婆進(jìn)屋躲雨吧。烏龜聽(tīng)了烏鴉的話，急忙請(qǐng)巫婆進(jìn)屋里坐，烏鴉也跟著飛進(jìn)烏龜家?？吹綖觚敿覞M地污泥，烏漆墨黑，烏鴉和巫婆你一言我一語(yǔ)地開(kāi)始批評(píng)烏龜，說(shuō)烏龜烏龜你太懶啦。

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（責(zé)任編輯：林彥 黃曉夏）