高中生體能訓(xùn)練手段的探討與研究

盧智榮

（廣東省廣州市從化區(qū)第二中學(xué)，廣東 廣州）

高中的體能訓(xùn)練是必不可少的，它能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，但是體能訓(xùn)練不是盲目的，教師也要選擇合適的時(shí)間、合適的方法進(jìn)行。本文主要對高中生體能訓(xùn)練的意義進(jìn)行簡單的論述。

一、高中生體能訓(xùn)練的意義

時(shí)代在不斷發(fā)展，學(xué)生成長的環(huán)境也不斷變化，家長們對孩子過于溺愛，“衣來伸手，飯來張口”，并且學(xué)生大部分的時(shí)間都在課堂，課外活動(dòng)很少，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差。所以高中開展體能訓(xùn)練正解決了這些問題。第一，高中的體能訓(xùn)練能提升學(xué)生的身體素質(zhì)；第二，高中的體能訓(xùn)練有利于使學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式；第三，體能訓(xùn)練有利于學(xué)生耐力、力量和速度的提升；第四，體能訓(xùn)練有利于學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識的提升。

二、高中體能訓(xùn)練的手段及實(shí)施措施

（一）體能訓(xùn)練的時(shí)間和項(xiàng)目

提高高中生的體能素質(zhì)，需要長時(shí)間的訓(xùn)練。所以在高中提高學(xué)生的體能素質(zhì)，就需要教師根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)來制訂合理的方案。那么訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練項(xiàng)目是我們要著重思考的問題。

1.訓(xùn)練時(shí)間的安排

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇不能是盲目的，選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才會(huì)對運(yùn)動(dòng)者有好處。早上6：00到7:00和下午5:00到6:00是最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)使學(xué)生的身體素質(zhì)加強(qiáng)，反而可能會(huì)起到反作用，傷害學(xué)生的身體。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇我們一定要注意。比如，早上6:00以前就開始運(yùn)動(dòng)——跑步。在南方，6:00太陽剛剛升起不久，空氣中的氧氣含量不是很高，這樣在跑步的時(shí)候所吸進(jìn)去的氣體就有很多廢氣。而氧氣非常少，那么所做的就是無氧運(yùn)動(dòng)，對身體的健康并沒有好處。而且在吸進(jìn)去的廢氣中一般都會(huì)含有一些帶有輻射的污染物，長期吸收會(huì)導(dǎo)致癌癥的產(chǎn)生。在北方，由于緯度較高，6:00的時(shí)候太陽還沒有升起，這時(shí)空氣中的二氧化碳含量最多，而氧氣的含量更少。在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，對身體必然是有傷害的。所以，學(xué)校要想使學(xué)生的體能增強(qiáng)，必須要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間讓學(xué)生訓(xùn)練，比如早上選擇合適的時(shí)間晨跑，或者下午課后讓學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練，使慢跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練落實(shí)到位。

2.制定科學(xué)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目

想要提高高中生的身體素質(zhì)就需要適當(dāng)?shù)刈寣W(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生心肺的力量加強(qiáng)，并提高心肺的柔韌度。所以體育教師要選擇一些有利于強(qiáng)化學(xué)生心肺的訓(xùn)練。比如，對仰臥起坐、引體向上的訓(xùn)練要加以重視，并要對訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)。仰臥起坐的訓(xùn)練對女生是非常重要的，它能讓女生的腰部力量和柔韌度加強(qiáng)。引體向上的訓(xùn)練能使學(xué)生的臂部力量增強(qiáng)。不管做什么運(yùn)動(dòng)，我們都一定要注意，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備，做好熱身運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)后也要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)生肌肉拉傷的情況。

（二）提高體能訓(xùn)練方法的自主性

在高中體育課上，教師應(yīng)該對教學(xué)的設(shè)計(jì)不斷地改善，使之可以達(dá)到我們的教學(xué)目的，使學(xué)生全面發(fā)展，并使學(xué)生有體育精神。在實(shí)現(xiàn)體育教育目標(biāo)的同時(shí)，也要使學(xué)生可以積極主動(dòng)地參與到教學(xué)過程中來提升體育教學(xué)的延續(xù)性。一方面，教師在訓(xùn)練的過程中要以學(xué)生為主體，尊重學(xué)生的個(gè)性，根據(jù)學(xué)生的不同個(gè)性設(shè)計(jì)不同的教學(xué)方案，使教學(xué)的氛圍變得和諧。另一方面，教師在尊重學(xué)生個(gè)性的前提下也要考慮到學(xué)生的性格、年齡等方面，然后展開針對性的訓(xùn)練，使學(xué)生可以自由地選擇自己喜歡的方式訓(xùn)練。教師作為引導(dǎo)者，讓學(xué)生根據(jù)訓(xùn)練的項(xiàng)目選擇自己喜歡、適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣既體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，也能讓學(xué)生對訓(xùn)練的興趣變得更加濃厚。

（三）改善體能訓(xùn)練考核機(jī)制

傳統(tǒng)的體育考核方式主要是對體育技能的考核，對理論知識沒有足夠的重視。在這種機(jī)制下，學(xué)生的身體素質(zhì)就被忽視了，導(dǎo)致體能訓(xùn)練沒有辦法更好地開展。隨著時(shí)代的發(fā)展，大家對體能訓(xùn)練的重視程度越來越大。但是想要使學(xué)生的身體素質(zhì)加強(qiáng)，不僅需要高中教師加強(qiáng)對學(xué)生的體能訓(xùn)練，還要改變以往傳統(tǒng)的考核制度，使考核能夠反映學(xué)生的體能等情況，并把理論知識與體育訓(xùn)練相結(jié)合，讓學(xué)生學(xué)會(huì)體育知識的同時(shí)，還可以選擇適合自己的訓(xùn)練方法，使之可以達(dá)到我們的教學(xué)目的。

（四）體、德兩手抓，重視運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)

體能訓(xùn)練是一個(gè)漫長的過程，學(xué)生很容易對它產(chǎn)生厭煩，從而導(dǎo)致體能訓(xùn)練的效果不佳。所以教師在訓(xùn)練的同時(shí)要對學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)、表揚(yáng)，使學(xué)生有動(dòng)力去訓(xùn)練下去。同時(shí)，體育教師要對訓(xùn)練中遇到的問題進(jìn)行解決，使學(xué)生可以全方位看待體育訓(xùn)練。并且根據(jù)學(xué)生的情況，教師要選擇合理的訓(xùn)練方式，尊重學(xué)生的想法，使體能訓(xùn)練的效果達(dá)到最好。

體能訓(xùn)練在高中是不可忽視的，它對減輕學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。體育教師選擇合適的體能訓(xùn)練方法可以使學(xué)生主動(dòng)地參與到體能訓(xùn)練中，這樣體育精神也就滲透到了學(xué)生心中。