兒童階段進(jìn)行體適能訓(xùn)練的原因分析

哈爾濱市哈哈寶貝健身服務(wù)有限公司 王 睿

在當(dāng)今社會(huì)中，盡管人們的生活水平日益提高，但亞健康問題仍然十分嚴(yán)峻。甚至在一些兒童身上，也存在一定的健康問題。傳統(tǒng)家長(zhǎng)對(duì)于兒童的身體健康也十分關(guān)注，但基本只局限在“吃飽穿暖”的層面，沒有重視對(duì)孩子體適能的訓(xùn)練。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們逐漸認(rèn)識(shí)到體適能訓(xùn)練對(duì)兒童成長(zhǎng)的重要性，因此開始關(guān)注和研究?jī)和A段的體適能訓(xùn)練問題。

一、體適能的概述

體適能指的是人體所具備的，能夠有足夠精力完成日常學(xué)習(xí)或工作，不會(huì)感到疲憊，并仍有余力可以享受休閑活動(dòng)的樂趣，也能夠應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的能力。體適能可分為健康相關(guān)體適能、技能相關(guān)體適能、代謝相關(guān)體適能等。其中，健康體適能主要包括身體成分、肌肉及肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質(zhì)等。技能體適能則包括反應(yīng)時(shí)間、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)、平衡、靈敏等，是從事各種運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)?？梢詫Ⅲw適能看作身體應(yīng)對(duì)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、生活等的綜合能力。

二、兒童體適能的訓(xùn)練重點(diǎn)

兒童體適能訓(xùn)練一般包括暖身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉訓(xùn)練、緩和運(yùn)動(dòng)等。在內(nèi)容方面，與成人體適能訓(xùn)練的基本原則和方向一致，但要根據(jù)兒童的健康狀況、發(fā)育水平等，對(duì)活動(dòng)、動(dòng)作適當(dāng)加以調(diào)整；在時(shí)間上，一般以30～45分鐘為宜，具體時(shí)間根據(jù)兒童的年齡和身體狀況決定；在音樂方面，選擇令兒童印象深刻、容易上口、歌詞通俗有趣的音樂；在氛圍方面，應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練的活潑性、安全性、趣味性，讓兒童在輕松愉悅的氣氛中參加訓(xùn)練，配合輕快動(dòng)感的音樂，提高體適能訓(xùn)練的效果。

三、兒童體適能訓(xùn)練的方法

在兒童體適能訓(xùn)練中，首先確認(rèn)兒童的身體狀況，了解兒童是否適合活動(dòng)，同時(shí)對(duì)兒童情緒加以引導(dǎo)，營(yíng)造快樂、活潑的氛圍，激發(fā)兒童參與訓(xùn)練的興趣。暖身運(yùn)動(dòng)的目的在于適當(dāng)提升兒童心率及身體溫度，使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，為后續(xù)主運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備?？梢圆扇∪崤w操等簡(jiǎn)單訓(xùn)練，播放節(jié)奏輕快的音樂，在兒童體溫升高后，改為靜態(tài)伸展動(dòng)作。主運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，根據(jù)兒童興趣及體適能訓(xùn)練需求、場(chǎng)地和器材條件等，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，目的在于使兒童心肺血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。在后期緩和運(yùn)動(dòng)階段，要使主運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的較高血流量、心拍數(shù)水平下降，并與下一階段的游戲活動(dòng)銜接過渡。在游戲與活動(dòng)階段，訓(xùn)練身體不同部位的肌群，同時(shí)使兒童相互之間聯(lián)系感情，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。結(jié)束后進(jìn)行3～5分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，采取低強(qiáng)度的輕松動(dòng)作組合，配合靜態(tài)伸展，緩解激烈運(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積。

四、兒童階段體適能訓(xùn)練的意義

在兒童階段，進(jìn)行體適能訓(xùn)練是十分有必要的。體適能訓(xùn)練以兒童為對(duì)象，是兒童進(jìn)行的各項(xiàng)身體活動(dòng)訓(xùn)練。采取教練指導(dǎo)訓(xùn)練的方法，將體適能訓(xùn)練項(xiàng)目作為教學(xué)主體中的一部分，讓兒童通過各種新型游戲和競(jìng)賽，達(dá)到體適能訓(xùn)練的目的，進(jìn)而促使兒童身體素質(zhì)及各方面水平的提高。體適能訓(xùn)練對(duì)兒童的積極影響是巨大的，不但能夠提高兒童的身體素質(zhì)，強(qiáng)化兒童活動(dòng)能力，還能夠使兒童具備更好的自我保護(hù)能力及適應(yīng)外界環(huán)境的能力等。通過體適能訓(xùn)練，能夠讓兒童身體各個(gè)方面的發(fā)育得到平衡發(fā)展。