健康飲食，走出亞健康

李萌萌

【中圖分類號】R151.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1005-0019（2018）22--02

亞健康主要指的就是人體處于健康與疾病兩者之間的一個(gè)狀態(tài)，一直到目前為止也無法有人針對亞健康這種狀態(tài)進(jìn)行明確的定義，所以只能將其理解為能夠在人體當(dāng)中沒有出現(xiàn)疾病現(xiàn)象時(shí)，將人體當(dāng)中已經(jīng)存在的不適狀況與精神方面的實(shí)際狀況進(jìn)行診斷。亞健康主要都表現(xiàn)在人體出現(xiàn)活力、適應(yīng)力、精神與身體當(dāng)中各方面的系統(tǒng)出現(xiàn)逐漸下降時(shí)，所以也可以稱之為半健康狀態(tài)但大多數(shù)人都喜歡稱之為灰色狀態(tài)。另外亞健康這種狀態(tài)還是人體即將出現(xiàn)疾病的先兆，也是對人們身體產(chǎn)生威脅的主要因素，所以現(xiàn)如今一定要在日常飲食中進(jìn)行健康飲食，從而確保其能夠走出亞健康這種狀態(tài)。

1 亞健康及常見病起因

1.1 亞健康的概述 亞健康又被成為第三狀態(tài)、中間狀態(tài)等，中華中醫(yī)藥學(xué)會所發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》中指出：亞健康是指人體處于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人們不僅會出現(xiàn)記憶力減退、注意力不集中、身心疲憊感以及思維緩慢等癥狀同時(shí)也會使得人們的身心健康受到較為嚴(yán)重的影響。同時(shí)亞健康狀態(tài)屬于大部分疾病的發(fā)病前兆，相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究人員將這類狀態(tài)歸為現(xiàn)代文明病，針對存在亞健康狀態(tài)的人們在對身體與心理進(jìn)行檢查時(shí)無法檢查出相應(yīng)的疾病，但人們的身體與心理又不斷出現(xiàn)不健康的生理狀態(tài)，這不僅會對人們?nèi)粘５膶?shí)際交流與工作發(fā)展造成較為嚴(yán)重的影響同時(shí)也會為人們的身心健康造成損傷。

1.2 亞健康常見病的起因 首先是通過現(xiàn)代社會環(huán)境壓力導(dǎo)致人們出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，隨著現(xiàn)代社會的競爭壓力越發(fā)激烈使得現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，人們在工作以及工作方面承受的壓力不斷在增加同時(shí)對自身的要求也越來越高，使得人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)緊繃的狀態(tài)從而造成人們的身體因內(nèi)分泌失調(diào)或其他原因而出現(xiàn)損傷。其次是生活作息不規(guī)律，由于現(xiàn)代年輕一代的實(shí)際生活作息時(shí)間不規(guī)律以及飲食不規(guī)范等行為已然成為現(xiàn)代年輕人的通病，同時(shí)吸煙、酗酒以及缺乏運(yùn)動等都是造成亞健康狀態(tài)出現(xiàn)的主要因素。最后環(huán)境污染較為嚴(yán)重，隨著現(xiàn)代城市的不斷建設(shè)使得工業(yè)行業(yè)的發(fā)展也在不斷擴(kuò)大，但對于環(huán)境的保護(hù)缺少相應(yīng)的意識，為了能夠更好的促進(jìn)現(xiàn)代城市的發(fā)展過度砍伐樹木、城市內(nèi)汽車的數(shù)量以及工業(yè)工廠內(nèi)所排出的塵土與煙霧等，不僅會造成現(xiàn)代人們的亞健康狀態(tài)逐漸加重同時(shí)也會不斷增加地球大氣層的污染情況[1]。

2 如何了解自己體質(zhì)

體質(zhì)是個(gè)體生命活動過程中在先天遺傳與后天生長基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出的形態(tài)構(gòu)造、生理機(jī)能以及心里健康狀態(tài)方面的相對綜合性且穩(wěn)定的特性。伴隨著現(xiàn)代中醫(yī)養(yǎng)護(hù)所能的不斷發(fā)展促使近年來對于體質(zhì)養(yǎng)生的研究越來越多，同時(shí)體質(zhì)作為個(gè)體生命活動過程中的重要表現(xiàn)形式，其與健康及疾病有著較為密切的關(guān)系。根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會與2009年3月與4月實(shí)施的《中醫(yī)體質(zhì)分別與判斷》標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)不同的體質(zhì)在形態(tài)構(gòu)造、生理功能及心理活動這三個(gè)方面的特征，人類體質(zhì)主要分為以下幾種：首先是平和質(zhì)，這類體質(zhì)的特征：機(jī)能協(xié)調(diào)、均勻健壯、七情穩(wěn)定、陰陽氣血調(diào)和、體態(tài)適中、面色紅潤以及精力充沛等，這種體質(zhì)情況下的人們通常的表現(xiàn)為：膚色潤澤、頭發(fā)稠密光澤、目光有神、鼻塞明潤、嗅覺通利、不易疲勞、耐受寒熱以及睡眠質(zhì)量好等，同時(shí)平和體質(zhì)的人們對于自然環(huán)境與社會環(huán)境的適應(yīng)能力較強(qiáng)，同時(shí)雖然部分擁有平和體質(zhì)的人們身體的強(qiáng)壯程度較差，但心肺功能與氣血較為和諧通常情況下表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定、作息時(shí)間規(guī)律、體重浮動小、二便正常、舌色淡紅、脈象和緩有力以及腸道健康等。

其次是陰虛質(zhì)，這種體質(zhì)的主要特征有陰液較少、口腔發(fā)干發(fā)苦、手腳燥熱、情緒煩躁等這些都屬于陰虛質(zhì)最為主要的表現(xiàn)特征，擁有這種體質(zhì)的人大多數(shù)體型都會較為瘦小，在日常生活當(dāng)中會經(jīng)常手腳發(fā)熱、大便干燥、口腔干燥，而且這種體質(zhì)的人鼻子在通常情況下都會較為干澀也非常喜歡喝冷飲。這種體質(zhì)在發(fā)病的時(shí)候所出現(xiàn)的征兆就是夜不能寐、容易感覺自身的疲勞，另外在這種體質(zhì)當(dāng)中本身就屬于燥熱類型，所以在冬天的時(shí)候會燥熱的程度會好一點(diǎn)，如果是夏天那么夏天的悶熱就會導(dǎo)致這種體質(zhì)的人

更加燥熱。正所謂一陰一陽即為道，在人體當(dāng)中的組成就是由一陰一陽所構(gòu)成，在人的身體當(dāng)中這種陰陽是屬于相互依賴卻又相互限制的存在。在人體處于健康的狀態(tài)時(shí)在體內(nèi)的一陰一陽就處于非常平衡的狀態(tài)，也不會感應(yīng)到體內(nèi)陰陽有那邊處于旺盛的狀態(tài)，如若是能夠感覺到那邊過于旺盛那么不是過寒就是過熱。所以這種陰虛體質(zhì)的人會時(shí)刻感覺到躁動、內(nèi)熱不能夠更好的對生命進(jìn)行體驗(yàn)。

3.如何通過健康飲食習(xí)慣改變身體發(fā)展趨勢

想要通過健康飲食的習(xí)慣來改變身體健康的發(fā)展趨勢主要可以從以下幾方面進(jìn)行。第一方面就是對節(jié)食進(jìn)行控制，現(xiàn)如今對部分人來講將體重進(jìn)行降低就是身體能夠健康的主要一點(diǎn)，因?yàn)槿绻^于肥胖就非常容易導(dǎo)致身體中出現(xiàn)心臟病等影響到人體健康的問題，但是在實(shí)際進(jìn)行節(jié)食的過程中一定要進(jìn)行控制掌握好節(jié)食的程度，大多數(shù)體積過于肥胖的人都希望能夠在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到預(yù)期的效果，就將自己的實(shí)際進(jìn)食量進(jìn)行直接降低，但這并不是健康的節(jié)食方式，還會導(dǎo)致人體當(dāng)中必要的營養(yǎng)成分?jǐn)z入不夠。所以在對節(jié)食進(jìn)行控制的過程中，一定要將進(jìn)食量進(jìn)行逐層降低并多攝入淀粉類型的食物，從而來改變自身身體的健康狀態(tài)。第二方面就是少進(jìn)食脂肪類食物，在通過健康的飲食習(xí)慣來改變身體健康的發(fā)展趨勢當(dāng)中，一定要對進(jìn)食的脂肪類食物進(jìn)行嚴(yán)格控制，但是不能夠完全不進(jìn)食脂肪類食物，因?yàn)樵谏眢w的健康角度上將身體是不能夠缺少脂肪的。對于飽和與氫化脂肪類型的食物一定要少進(jìn)食，因?yàn)轱柡椭绢愋偷氖澄锬軌驅(qū)⑷梭w當(dāng)中的膽固醇進(jìn)行增加，氫化脂肪類型的食物當(dāng)中一般都存在很多反式脂肪，從而增加人體出現(xiàn)冠心病的問題[3]。

結(jié)束語：綜上所訴，現(xiàn)如今在大多數(shù)人體當(dāng)中都存在這種亞健康的狀態(tài)，根據(jù)有關(guān)部門的實(shí)際調(diào)查后所表示目前在我國當(dāng)中身體處于亞健康狀態(tài)的實(shí)際人數(shù)高達(dá)70%，這是非常龐大的數(shù)量而且在這70%當(dāng)中大約有50%都是中年人群。因此，在如今時(shí)代下一定要對人體當(dāng)中出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)進(jìn)行重視，并對亞健康常見病的起因進(jìn)行分析，而且廣大市民也需要以更加良好的心態(tài)、休息、運(yùn)動對亞健康狀態(tài)進(jìn)行改善，特別是在飲食方面上通過健康的飲食，不僅能夠使身體更加健康，還能夠使其徹底走出亞健康這種狀態(tài)。