論籃板球技術(shù)與訓(xùn)練方法

王宵雪

(武漢體育學(xué)院研究生院，湖南 武漢 430079)

一支球隊(duì)掙搶籃板球的實(shí)力,對(duì)他們贏得比賽主導(dǎo)權(quán)和比賽勝利都有著非常關(guān)鍵的作用。文章從爭搶籃板球的訓(xùn)練方法，學(xué)習(xí)籃板球的技術(shù)要點(diǎn)和運(yùn)用籃板球的戰(zhàn)術(shù)方法這幾個(gè)方面進(jìn)行分析。在學(xué)習(xí)過程中要特別注意要不斷樹立籃球運(yùn)動(dòng)員的集體意識(shí)和搶籃板球時(shí)要團(tuán)隊(duì)合作的精神，為提高籃球整體技術(shù)打下了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。積極搶籃板和控制是現(xiàn)代籃球的一個(gè)重要特征。搶防守籃板，可以是一個(gè)非常出色的進(jìn)攻球隊(duì)在控制及限制我們的進(jìn)攻，從而不斷威脅籃下的連續(xù)進(jìn)攻，迅速轉(zhuǎn)化為防守反擊來組織進(jìn)攻。而且還可以分散它的注意力，增加我方投籃機(jī)會(huì)。攻擊一方對(duì)籃板球發(fā)起進(jìn)攻，不僅能發(fā)動(dòng)對(duì)籃筐的另一側(cè)連續(xù)攻擊，提升攻擊和得分機(jī)會(huì)的數(shù)量，而且還增加了進(jìn)攻球員籃板球的得分的信心，提高命中率。當(dāng)球員在籃下準(zhǔn)備進(jìn)行投籃或補(bǔ)籃時(shí)，為了避免和防止對(duì)手的干擾，造成投籃或補(bǔ)籃的失敗，我們應(yīng)緊緊拿住球做好防守準(zhǔn)備并在隊(duì)員的庇護(hù)下上前進(jìn)行投籃或補(bǔ)籃。

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1.1 拼搶籃板球的技術(shù)分析

1.1.1 拼搶籃板球的動(dòng)作順序

簡單來說搶籃板球分三步：

一沖：

搶籃板球中 “沖”處于核心地位有著不能替代的作用。印在在比賽時(shí)，我方球員和對(duì)方球員在搶球時(shí)會(huì)被對(duì)方球員緊緊防守，如果不用“沖”的方法，而采用繞或擠或其他的方法在籃筐下?lián)尩角蚴呛苡须y度的。因?yàn)榫退隳忝銖?qiáng)擠到籃下，對(duì)方球員稍微的一干擾就會(huì)失去最佳搶球時(shí)間和起跳時(shí)間，也就錯(cuò)過了搶籃板球的機(jī)會(huì)，球就會(huì)被對(duì)手搶去。所以，如果想要搶到籃板球就迅速勇猛的往上“沖”，這樣就能在對(duì)方還沒來得及反應(yīng)時(shí)就進(jìn)攻，快速搶到籃板球。

二補(bǔ)：

首先要做的在空中補(bǔ)籃只要在籃下的球員，那就是當(dāng)球還在空中時(shí)將能獲得優(yōu)勢，并快速結(jié)束這一次進(jìn)攻，以避免受到干后導(dǎo)致我方球隊(duì)失去了籃板球。

三拿：

當(dāng)球員在籃下準(zhǔn)備進(jìn)行投籃或補(bǔ)籃時(shí)，為了避免和防止對(duì)手的干擾，造成投籃或補(bǔ)籃的失敗，我們應(yīng)緊緊拿住球做好防守準(zhǔn)備并在隊(duì)員的庇護(hù)下上前進(jìn)行投籃或補(bǔ)籃。

四點(diǎn)撥：

當(dāng)發(fā)起進(jìn)攻的隊(duì)員沖到籃下，由于球有很強(qiáng)的反彈力，當(dāng)球反彈時(shí)它的反彈位置和高度不利于自己去搶籃板球，反而是對(duì)對(duì)方有利，在這個(gè)時(shí)候攻方隊(duì)員也應(yīng)該凱蘇起跳并用身體、肩、背盡量的去限制守方的隊(duì)員拿到球，給攻防球員增加更多的機(jī)會(huì)。而自己也應(yīng)該盡量的高舉雙手，并在自己拿不到球的前提下，將球用手撥給本方隊(duì)員，最好撥在他的頭頂上方，這樣就可以為同伴搶到籃板球創(chuàng)造有利的機(jī)會(huì)。

1.1.2 拼搶籃板球的技術(shù)要求

(1)作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員一定要有堅(jiān)定的意志、頑強(qiáng)拼搏的精神和熱愛籃球的心。在現(xiàn)代籃球中，隊(duì)人的身體素質(zhì)要求很高，需要運(yùn)動(dòng)員有過硬的身體素質(zhì)，因?yàn)樵诒荣愔幸埠芏嗟纳眢w的對(duì)抗其強(qiáng)度也非常高，特別是在爭搶籃板球時(shí)激烈的身體接觸很兇猛。所以對(duì)身體沖撞比較害怕的籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該多加練習(xí)不然要想搶到籃板球使十分困難的。在一場籃球比賽中如果你不敢與對(duì)方球員進(jìn)行正面的身體對(duì)抗，而是任由對(duì)方球員搶球就會(huì)使他輕易的搶到自己之前的位置。

(2)掌握好籃板球反彈的規(guī)律可以更好的掌握籃球運(yùn)動(dòng)的精髓。搶籃板時(shí)球的方向可能會(huì)反彈的方向與在投籃時(shí)的距離、角度和拉伸密切相關(guān)。所有我們只有熟悉籃板球反彈的規(guī)律才能掌握好籃板球的技巧。

(3)在搶籃板球技術(shù)中有兩點(diǎn)起著十分微妙且關(guān)鍵的作用，就是搶籃板時(shí)的“卡位”和“沖搶”。當(dāng)球員在投籃出手時(shí)，必須要想到的是籃球可能會(huì)中也可能不會(huì)中，在這時(shí)我們要迅速的判斷籃球的落點(diǎn)，然后積極有效的在對(duì)手之前去搶到這個(gè)籃板球。在搶籃板球或是防守籃板球時(shí)球員應(yīng)該盡量把對(duì)手擋在身后讓自己占取有利位置。反之，如果被對(duì)手擋在了身后，球員也應(yīng)迅速使用搶位的技術(shù)，使籃球的落點(diǎn)在對(duì)自己起跳有利于的位置上，為自己搶到籃板球提供有利的條件。其次，在搶籃板球中的另一個(gè)關(guān)鍵在于要敢于沖搶。由于進(jìn)攻隊(duì)員在球場中是身處外線的，所以球員就要迅速判斷球落地后可能會(huì)反彈的方向，這樣有利于突然插入防守人的身體的前面，也可以借用一些專業(yè)動(dòng)作繞過防守的球員或轉(zhuǎn)身擠到防守球員的身體旁邊去搶球(如卡位、后轉(zhuǎn)身等)來占有利位置。

(4)對(duì)空間的控制和快速有效的起跳在搶籃板球技術(shù)中起著重要的決策性作用。當(dāng)搶籃板球隊(duì)員搶占到有利的位置并控制好自己所占的區(qū)域后，球員就要采取上一步或者是跨一步的雙腳起跳的方式來搶占有利位置。但是如果球員在起跳前就已經(jīng)和對(duì)方的球員有了身體的接觸，那么在這時(shí)所接觸的身體部位要主動(dòng)的去用力來頂住對(duì)手來控制對(duì)手用力，這樣就可以在對(duì)方起跳前先起跳并且也能維持自己身體的平衡。

(5)空中搶球及落地保護(hù)技術(shù)。在空中跳起來搶籃板球的時(shí)候，球員腰腹用力來保持身體的平衡，手用力的向球伸去，在身體和手都到達(dá)身體的最高點(diǎn)時(shí)，兩只手緊緊的拿住球并把力量專注在腰腹上，接著腰腹和兩個(gè)手臂用力快速把球拉回放在胸前，手肘外張，使球的到完全的保護(hù)。

(6)搶籃板球技術(shù)分析

A搶占位置

搶占有利位置是搶籃板球技術(shù)的核心要點(diǎn)。防守籃板球球的員應(yīng)該提前判斷球的方向，距離，弧度，還要判斷如果這個(gè)球不會(huì)中它會(huì)落下的位置還有要觀察對(duì)手的動(dòng)作，但也盡量讓他們的對(duì)手在自己身后，這樣可以獲得一個(gè)有利的位置

B:起跳

在搶占位置的同時(shí)，要準(zhǔn)備做好跳躍，姿勢站保持正確的標(biāo)準(zhǔn)，腿，膝蓋微微彎曲，身體的上半部分稍微向前傾斜，身體的重心在兩腳之間，盡量能及時(shí)跳拿到球要在空中的最高點(diǎn)去截球。

后衛(wèi)籃板，一般多在地面上使用原來的步驟，撤步或踩踏腳跳法。進(jìn)攻籃板球隊(duì)的方法是使用多尺處跳投英尺或跨兩步跳法。

C:空中搶球動(dòng)作

兩方球員在空中搶球時(shí)，我方球員應(yīng)用肩膀來阻擋對(duì)方搶球，或把雙手張開用手背來阻擋對(duì)方，還要根據(jù)在進(jìn)攻或防守的隊(duì)員的位置和球的反彈方向，用雙手或用一只手來撥球的方法進(jìn)行搶球。

D：防守隊(duì)員搶籃板球

在進(jìn)行擋、搶的方法的時(shí)候要注意首先站位的姿勢要保持正確、標(biāo)準(zhǔn)，兩腿膝蓋稍稍彎曲，身體的上半部分微微向前傾斜，身體的重心要落在兩腳之間并且兩手臂肘部向內(nèi)彎曲，側(cè)張會(huì)占據(jù)身體較大的面積。球員要在及時(shí)起跳的同時(shí)注意防范和擋人，然后在迅速的把球傳給一傳。如果在空中搶到球后沒能及時(shí)的傳出去，在落地時(shí)要盡量保持身體的平衡并保護(hù)好球，及時(shí)的運(yùn)用傳或運(yùn)轉(zhuǎn)守球?yàn)橹鲃?dòng)攻球，以便不讓球被對(duì)方搶走。

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2.1 影響爭搶籃板球的主要因素

2.1.1 拼搶籃板球的意識(shí)

意識(shí)是人腦多客觀事物的反映它是感覺和思維等心理過程的總和?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該對(duì)搶前場籃板球有自覺的反映，在籃球比賽中，每當(dāng)投籃未中時(shí)，球員應(yīng)迅速集中注意力進(jìn)行下一次的搶球。

進(jìn)攻隊(duì)員要想搶到籃板球就應(yīng)該有積極主動(dòng)、頑強(qiáng)拼搶的意識(shí)，有些球員就算身體素質(zhì)和技術(shù)都很好，但是由于他們?nèi)狈Ω移锤覔尩木瘢懶『ε禄蛘卟桓疑锨斑M(jìn)行拼搶怕被撞著，這樣依然是搶不到籃板球的。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中教練應(yīng)該要注意強(qiáng)化隊(duì)員的敢拼敢搶的意識(shí)，要有一定的信心和毅力即使自己的身體條件不如對(duì)方好，也不會(huì)輕易放棄每一次可能搶到籃板球的機(jī)會(huì)。所以，要想成功搶到籃板球每個(gè)球員要先在思想上對(duì)籃板球有高度的重視才能身體力行的去練習(xí)。身體高大的球員在搶籃板球上必然比身材薄弱的球員有優(yōu)勢，但這也不是絕對(duì)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員只要確立了拼搶籃板球意識(shí)就能有更多的信心去搶奪籃板球，在整個(gè)搶籃板球的過程中也會(huì)很有信心的去奮力拼搏。

2.1.2 拼搶籃板球的身體素質(zhì)

籃板球需要很多身體的沖撞，要想能搶到籃板球必須要有過硬的身體素質(zhì)，過硬的身體素質(zhì)是根本保障，只有這樣才能成為一個(gè)合格的籃球運(yùn)動(dòng)員。力量是一個(gè)廣義的概念，要求下肢的彈跳力要很強(qiáng)，速度要夠快，這樣就比對(duì)手要快點(diǎn)搶到籃板球；靈敏在這里主要是指人的應(yīng)變的能力。

2.1.3 正確的拼搶籃板球方法

正確的搶籃板的方法也是球員能不能搶到籃板球的很重要的一點(diǎn)，如果是技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的不當(dāng)將導(dǎo)致反作用會(huì)直接的影響到進(jìn)攻或防守籃板球。運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和對(duì)技術(shù)靈活的運(yùn)用也是看運(yùn)動(dòng)員有沒有掌握技術(shù)。不用懷疑的是這個(gè)能力非常重要的，一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員如果你沒有好的技術(shù)就算你的身體條件再好也不一定能搶到籃板球。

2.1.4 隊(duì)員間的配合

搶籃板球不僅需要單人的技術(shù)，更需要集體的配合。在人多時(shí)要想更好的搶得籃板球需要隊(duì)員間協(xié)調(diào)配合分配好整體與單一的拼搶。在爭搶籃板球時(shí)不僅要靠個(gè)人的條件和技術(shù)還需要隊(duì)員間的合理分工、技戰(zhàn)術(shù)配合和集體作戰(zhàn)的意識(shí)，只有這樣才能更好的在籃下?lián)尩交@板球。

2.1.5 敏銳的觀察，準(zhǔn)確的判斷

及時(shí)準(zhǔn)確的判斷可以幫助球員更好的搶占有利的位置并且能掌握好的起跳時(shí)機(jī)，亂沖亂搶會(huì)影響球場的整體發(fā)揮，所以在搶板球時(shí)一定要有準(zhǔn)確的判斷。

2.2 爭搶籃板球的有球或無球訓(xùn)練法

2.2.1 無球訓(xùn)練

A.徒手模仿練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員雙腿先彎曲半蹲在蹬地起跳，起跳后雙手在空中做徒手的單手或雙手搶球的模仿練習(xí)；

B.跨步起跳和單腳起跳或雙腳起跳的練習(xí)；

C.慢跑中單腳起跳模仿練習(xí)。

陳艷收款時(shí)一看多發(fā)了30元，疑惑地對(duì)龔正銀說：“小伙子，你多發(fā)了30元?！饼徴y對(duì)著陳艷笑著說：“姐姐，您可能不認(rèn)識(shí)我了。九年前，您賒了我30元話費(fèi)。后來，我外出打工一直沒有回老家，話費(fèi)也就一直欠著?！蓖ｎD了一下，龔正銀又問陳艷：“姐姐，30元多少利息？”當(dāng)時(shí)，陳艷既吃驚又感動(dòng)，她對(duì)龔正銀說：“9年了，我都忘了這事，沒想到你還記著，利息就不用了。小伙子，好樣的，姐姐給你點(diǎn)贊。”龔正銀見營業(yè)廳顧客越來越多，怕耽誤陳艷做生意，他還是像九年前一樣，隔著柜臺(tái)深深地給陳艷鞠了一躬，然后就離開了。

2.2.1.2 徒手對(duì)抗練習(xí)

A.搶后場籃板球。進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員之間的距離大概有一米左右時(shí)上前跨一大步進(jìn)行搶占位置(搶位)練習(xí)。此練習(xí)可兩人一組來做，一人作為防守方，一人作為進(jìn)攻方，兩個(gè)人面對(duì)面進(jìn)行搶球練習(xí)。

B.搶前場籃板球。進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員之間的距離大概有0.5米到一米左右的距離時(shí)，球員向前繞一步進(jìn)行搶占位置練習(xí)；如果進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員身體間隔距離較小比較貼近時(shí)，球員就用就用后轉(zhuǎn)身技術(shù)來搶占位置。

2.2.2 有球訓(xùn)練

1.單人訓(xùn)練：每個(gè)運(yùn)動(dòng)員一個(gè)球，向上把球拋起至最高點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)員迅速跳起進(jìn)行單手或雙手搶球；單人空中連續(xù)托球：一個(gè)人把球投向籃板然后迅速跳起用一只手或者兩只手托球，并多次重復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)不僅可以讓球員鞏固加深技術(shù)，也使之后進(jìn)行的補(bǔ)籃技術(shù)更容易上手。

2.多人訓(xùn)練：

方法1 在籃球場的半場一人作為進(jìn)攻方一人作為防守方一對(duì)一的練習(xí)：兩名球員站在罰球線外，教練將著籃板發(fā)反彈球，進(jìn)攻的球員拿到球后快速的把球投進(jìn)如果沒進(jìn)進(jìn)行再次補(bǔ)籃，補(bǔ)籃如果沒有得分防守球員搶到了籃板球就要快速把球傳給本方隊(duì)友進(jìn)行快速的反擊。

方法2，在籃球場的半場三人進(jìn)行練習(xí)補(bǔ)籃練習(xí)三人進(jìn)行搶籃板球的練習(xí)：參與的三名球員在限制區(qū)指定的位置站好等待教練員在罰球線處進(jìn)行罰球，在這個(gè)時(shí)候三明球員都要在第一時(shí)間積極主動(dòng)的去搶籃板球，拿到球的隊(duì)員要經(jīng)萊昂的去投籃另外兩個(gè)隊(duì)員采取戰(zhàn)術(shù)去阻攔對(duì)手不要讓他們?nèi)ジ蓴_我方球員投球，知道我方球員投中為止。

2.3 爭搶進(jìn)攻籃板球的技術(shù)要點(diǎn)

積極拼搶進(jìn)攻籃板球在籃球比賽中是一個(gè)重要的進(jìn)攻行動(dòng)，它可以讓我方球員更有信心，也可以提高我方球員技術(shù)，增加我方得分。有十分重要的戰(zhàn)術(shù)意義。爭搶進(jìn)攻籃板球需要隊(duì)員快速準(zhǔn)確的判斷球可能會(huì)落下的位置，然后迅速搶球在立馬起跳，速度一定要快，運(yùn)動(dòng)員要敢沖。在這個(gè)過程中要特別注意防守，球員可以用身體或者是手臂來反手對(duì)方，阻礙對(duì)方進(jìn)球，以此來幫助我方隊(duì)員進(jìn)球，拿下籃板球。

3 結(jié)論

1.搶到籃板球技術(shù)的關(guān)鍵性，讓隊(duì)員牢固掌握籃板球技術(shù)；

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員間的配合，培養(yǎng)集體意識(shí)；

3.在搶籃板球的過程中，在運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)配合的同時(shí)把個(gè)人的技術(shù)和全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來，形成一個(gè)相互聯(lián)系相互依存的整體；

4.要及時(shí)把握搶到籃板球后攻防技術(shù)運(yùn)用的時(shí)機(jī)；

5.運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)和身體素質(zhì)，這也是爭搶籃板球的很重要的保障。