淺談跳遠(yuǎn)的技術(shù)教學(xué)

胡國良

河北省廊坊市安次區(qū)落垡鎮(zhèn)路營小學(xué)

搞 要：跳遠(yuǎn)是騰越水平障礙的跳躍，是體育教學(xué)和田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的主要項(xiàng)目之一。跳遠(yuǎn)的技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成。跳遠(yuǎn)成績主要取決于助跑速度和起跳技術(shù)，空中姿勢(shì)和落地動(dòng)作對(duì)成績也有相當(dāng)影響。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)在我國田徑項(xiàng)目中，已經(jīng)取得了較好的成績，已經(jīng)進(jìn)入了世界較好的運(yùn)動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作掌握的也很好。但這只是對(duì)高水平的運(yùn)動(dòng)而言，而對(duì)普通高校、高職高專的一般學(xué)生來說，技術(shù)動(dòng)作的掌握是完全不同的一回事了。不要說跳遠(yuǎn)用什么樣的姿勢(shì)，只要能跳好，已經(jīng)是很好的了。

普通高校、高職高專的教材中，跳遠(yuǎn)技術(shù)在一般情況下的教學(xué)步驟是：踏跳、騰空步、落地、助跑或者是助跑、起跳、騰空步、落地，過渡到全過程和完整動(dòng)作練習(xí)，其中：（1）助跑是為了獲得高的水平速度，并訓(xùn)準(zhǔn)確踏板和起跳作好準(zhǔn)備。（2）起跳的任務(wù)是改變身體重心向前運(yùn)動(dòng)的方向，使它按適宜的騰起角（一般在18-24°）向空中騰起。騰起的初速度越大，越有可能跳出優(yōu)良的成績。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的騰起初速度可達(dá)9.2-9.6米/秒。（3）騰空是運(yùn)動(dòng)員在空中身體重心按一定的拋物線軌跡方向運(yùn)動(dòng)。身體重心在空中騰起的遠(yuǎn)度與高度，主要取決于助跑起跳的效果。運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的全部空中動(dòng)作，都是為保持身體平衡和完成有效的落地，從而更好利用已獲得的騰空軌跡，爭(zhēng)取達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)成績。（4）落地技術(shù)的要求有：盡可能地推遲腳著地的時(shí)間，加大著地點(diǎn)和身體重心投影點(diǎn)之間的距離，保證身體移過著地點(diǎn)，安全著地。

通過我自身的學(xué)習(xí)，以及平時(shí)教學(xué)中的觀察發(fā)現(xiàn)：多數(shù)人的助跑起跳的節(jié)奏掌握的較好，而落地動(dòng)作總是掌握不好。于是我調(diào)整了我的教學(xué)重心，把落地放在了與助跑起跳結(jié)合動(dòng)作同樣重要的位置。當(dāng)然不包括少數(shù)沒有學(xué)過跳遠(yuǎn)的學(xué)生，這部分學(xué)生的重心還是放在助跑起跳動(dòng)作上。而根據(jù)這一問題，我參閱了一些有關(guān)跳遠(yuǎn)的資料，在西安體院田徑教研室編寫的《跳遠(yuǎn)》一書中寫到：“著地前足跟提高1厘米，其遠(yuǎn)度增加1.5厘米。”所以我采用對(duì)比教學(xué)法的手段進(jìn)行探索。新生剛一進(jìn)校就把重心放在助跑起跳的動(dòng)作上，提醒落地動(dòng)作；一種是把重心放在落地動(dòng)作上，強(qiáng)調(diào)助跑起跳的節(jié)奏。當(dāng)然，各班的學(xué)生身體素質(zhì)不一樣，有的班學(xué)生身體素質(zhì)比較好，有的班的學(xué)生身體素質(zhì)比較差，給這種教學(xué)方法帶來了一定的困難，把身體素質(zhì)較好的班安排采用第二種教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)，我覺得這樣才能更好的進(jìn)行比較。經(jīng)過近十年的比較（含我校原教師的一些數(shù)據(jù)）我的體會(huì)如下：（1）不僅能在較短的教學(xué)時(shí)間內(nèi)增加學(xué)生練習(xí)落地動(dòng)作的時(shí)間和次數(shù)，同時(shí)對(duì)騰空動(dòng)作只要求把跳留在身體的下方，不要過早的舉腿，這樣就給學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)的落地動(dòng)作提供了條件，而且學(xué)生也容易掌握跳遠(yuǎn)動(dòng)作。（2）在教跳遠(yuǎn)的同時(shí)進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，這樣就可以把立定跳遠(yuǎn)和急性跳遠(yuǎn)結(jié)合起來進(jìn)行,同時(shí)也節(jié)約了教學(xué)時(shí)間,增加落地動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)。（3）把落地動(dòng)作和助跑動(dòng)作相提并論放在同樣重樣位置上，就可經(jīng)明顯的提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績，尤其是成績?cè)诩案窬€附近的學(xué)生。

跳遠(yuǎn)的姿勢(shì)，有蹲踞式、挺身式、走步式。除蹲踞式外，另外兩種首先要有一定的距離，才能有條件完成，否則只能完成一半就已落地了。我所教的學(xué)生中，能達(dá)到5米以上的是很有限的，一般是在5米以下，那么這些學(xué)生不可能完成挺身式或走步式的動(dòng)作，只要能把蹲踞式掌握好，就已經(jīng)不錯(cuò)了。而不論任何姿勢(shì)，都是在空中維持身體的平衡，但身體重心在空中的運(yùn)行的軌跡是不會(huì)改變的（就如一個(gè)物體被擲出后，它在空中運(yùn)行軌跡是還會(huì)改變的），只是給落地動(dòng)作創(chuàng)造有力的條件。而落地的動(dòng)作要領(lǐng)是：大腿要向前提舉，小腿前伸，準(zhǔn)備落地，落地時(shí)肘關(guān)節(jié)伸直，腳尖鉤起，同時(shí)兩腿后擺，腳接觸沙面時(shí)，迅速屈膝，髖部前移，兩臂屈肘積極前擺，使身體迅速移過支撐點(diǎn)。

那么落地的任務(wù)有那些呢？（1）盡可能延長騰空時(shí)間。（2）加大著地時(shí)落地和身體重心投影之間的距離。（3）保證身體超過落點(diǎn)，以便更好地利用身體重心的拋物線軌跡，爭(zhēng)取遠(yuǎn)度。（4）保證落地時(shí)的安全。

要達(dá)到這些要求首先要具備下列條件：

（1）良好的助跑起跳。（2）有盡可能長的騰空時(shí)間。（3）要有良好的腰腹力量。（4）要有良好的協(xié)調(diào)性。

而學(xué)生在僅有的幾次課的時(shí)間內(nèi)，要想掌握好跳遠(yuǎn)的全過程動(dòng)作，是很不容易的，尤其是基礎(chǔ)較差的學(xué)生，根本就不可能。所以，只有進(jìn)行重點(diǎn)教學(xué)。助跑起跳動(dòng)作固然重要，但學(xué)生在中學(xué)時(shí)期已有了一點(diǎn)基礎(chǔ)，再重點(diǎn)講解動(dòng)作要領(lǐng)和強(qiáng)調(diào)起跳的動(dòng)作及節(jié)奏，如果落地動(dòng)作掌握不好就直接影響學(xué)生的成績，然而多數(shù)同學(xué)都掌握不好落地動(dòng)作。

學(xué)生落地時(shí)易犯錯(cuò)誤：（1）有的學(xué)生舉不起腿（尤其是女同學(xué)），幾乎近于直立落地，這樣落點(diǎn)就要近30厘米左右。（2）有的同學(xué)能舉腿，而小腿伸不出來，這樣落點(diǎn)要近10厘米左右。（3）舉腿和伸小腿的時(shí)間掌握不好，過早過晚都影響成績。如果學(xué)生能把落點(diǎn)動(dòng)作基本掌握，成績單便可以明顯提高，所以我把教學(xué)重點(diǎn)放在落地動(dòng)作上。

為了達(dá)到目的，就得采用各種練習(xí)方法以便更好的解決問題。于是我參閱了不少書籍，我發(fā)現(xiàn)在西安體院《田徑運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析》的書中寫到：“運(yùn)動(dòng)員在空中，把腿保持在軀干下方和舉腿需要同樣的力量?！睆闹械玫絾⑹荆e腿同樣是需要力量的。所以我采用了懸垂舉腿和收腹跳的練習(xí)，如懸垂在肋木上，做舉腿和伸小腿練習(xí)，反復(fù)練習(xí)其腰腹力量（成績較差的要多做此練習(xí)）；另外，在落點(diǎn)上畫上或做出明顯的標(biāo)志，要求學(xué)生落地盡量向前伸小腿；對(duì)較好的學(xué)生，可以由學(xué)生的具體情況在學(xué)生踏跳后開始作落地動(dòng)作時(shí)移動(dòng)標(biāo)志（由教師來做），以便引導(dǎo)學(xué)生向前伸小腿的練習(xí)，來解決落地時(shí)所容易犯的錯(cuò)誤（此練習(xí)對(duì)解決伸小腿的時(shí)間掌握的問題也有一定的作用）。至于舉腿和前伸小腿的時(shí)間掌握問題，在教立定跳遠(yuǎn)時(shí)認(rèn)真講解，因?yàn)檫@里講比較容易理解，要求在身體運(yùn)行到最高點(diǎn)開始下降進(jìn)行，當(dāng)足跟接近沙面進(jìn)迅速前伸小腿的方法，以及向前移髖側(cè)倒，也可以在學(xué)生起跳后，用簡單的字來提醒學(xué)生做動(dòng)作的時(shí)間。如“抬”、“伸”、“送”，有時(shí)要出現(xiàn)后坐的現(xiàn)象這是正常的，在掌握好伸小腿后，再來解決。當(dāng)然，跳遠(yuǎn)作為一門單獨(dú)的學(xué)科這其中還有很多的學(xué)問，只要找對(duì)正確的教學(xué)方法循序漸進(jìn)，就會(huì)獲得良好的教學(xué)效果。