全民健身視域下的我國太極拳健身運動探析

◆

(沈陽醫(yī)學(xué)院體育教學(xué)部)

太極拳與人體力學(xué)息息相關(guān)，是一種符合人們心理特點的科學(xué)健身法。正因為它有如此的價值，才得以在中華民族文化中得到廣泛推行。近年來，由于其因推廣不利，導(dǎo)致受眾面極少。因為太極拳傳統(tǒng)的教學(xué)方式過于單一，再加上“拳打千遍，身法自然”的太極拳動作與路線較為復(fù)雜，而且在練習(xí)時反復(fù)不斷，不容易使大腦皮層的興奮擴散，從而引起疲勞的狀態(tài)，最終造成注意力渙散，不利于掌握技術(shù)動作的結(jié)果，同時使群眾對太極拳產(chǎn)生一定的厭惡、不感興趣。因此，需要相關(guān)人員大力普及太極拳的健身運動，使得全民都參與太極健身中。

一、太極拳的重要性

由于太極拳的套路通常是以太極陰陽變化原理來練習(xí)的，主要以各種養(yǎng)生、攻防的動作組成，其內(nèi)涵豐富，把健身、技法、道德修養(yǎng)融為一體。太極拳具有強身健體的功效，主要表現(xiàn)在能夠促進人體呼吸系統(tǒng)功能，強心血管；改善新陳代謝、消化系統(tǒng)的過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳度；減少焦慮、急躁的情緒，提高機體免疫力，增進心理健康等。太極拳里面蘊含著精神的要素，在其運動過程中，通過肢體的運轉(zhuǎn)以及意念的活動，改變?nèi)说乃枷?，使人的生命狀態(tài)變得真切、平和、清晰、完整，而且還能夠使得學(xué)者從中體會到中華民族文化的獨特魅力，太極拳不僅僅是一種精神的體驗過程，也是一種文化。

二、太極拳的作用與組織方式

1.作用

太極拳最主要的作用在于滿足人們對于運動的需求和填補精神上的空虛。首先，太極拳能夠充分滿足人們對于健康的需求，并且具有直接作用，效果非常明顯；其次，通過太極拳的相關(guān)運動，參與者能夠很好地放松身心，緩解工作帶來的緊張感和疲憊感，通過長期的太極拳運動提升體質(zhì)。此外，太極拳能夠有效調(diào)節(jié)心理健康，使參與者始終保持良好的心理狀態(tài)，從而促進參與者在工作中發(fā)揮更大價值，有助于其長遠發(fā)展。太極拳活動能夠培養(yǎng)參與者良好的性格和積極的態(tài)度，使其更愿意與人合作，對于個人和社會都具有積極意義。休閑體育不僅能夠?qū)崿F(xiàn)強身健體的效果，還有利于培養(yǎng)積極良好的心理狀態(tài)，并推動社會的整體發(fā)展。

2.組織形式

在我國，政府多多少少都會支持民間的太極拳活動，包括修建體育場館或提供相關(guān)的便利政策。但我國還沒有完善的專門針對民眾太極拳活動的管理組織或部門，很多民間的賽事也常是由協(xié)會或企業(yè)支持舉行的。在資金的限制下，國內(nèi)很少自行舉辦一些具有影響力的大規(guī)模的民間體育賽事。我國對于太極拳產(chǎn)業(yè)的管理，是由國家體育總局統(tǒng)一制定的，并且針對不同的活動項目或地區(qū)進行調(diào)整。政府部門同協(xié)會或企業(yè)共同合作，確保了太極拳活動順利開展，同時極大地提升了民眾參與太極拳活動的熱情。我國的太極拳推廣模式能夠增強政府職能部門和協(xié)會或企業(yè)的合作積極性，為我國太極拳產(chǎn)業(yè)的長遠發(fā)展及大眾化推廣提供了必要的前提條件。

三、在全民健身視域下國內(nèi)太極拳的健身運動推廣對策

1.政府應(yīng)健全相關(guān)太極拳設(shè)施

首先應(yīng)對學(xué)校設(shè)施予以完善。學(xué)校是培養(yǎng)人格和精神的重要場所，因此學(xué)校對于太極拳大眾化的推廣最為高效。目前，群眾課業(yè)負擔(dān)沉重，缺少鍛煉身體的時間，因此需要對這一問題進行解決。一方面，可以通過改革現(xiàn)有教育體制的方式，充分緩解群眾的課業(yè)壓力，使其有時間參與到體育鍛煉當(dāng)中；另一方面，應(yīng)加強對各學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)力度，增加資金投入，為群眾建設(shè)更好的太極拳運動設(shè)施。其次應(yīng)加強對公共太極拳設(shè)施的建設(shè)。公共體育是實現(xiàn)太極拳大眾化推廣的重要基礎(chǔ)，因此提升公共體育的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)水平是非常重要的措施。公共體育的硬件基礎(chǔ)在于對運動器械的安裝和保養(yǎng)工作，必須加強對太極拳基礎(chǔ)設(shè)施的保養(yǎng)工作，才能使民眾獲得更多強身健體的機會。最后需要加大對于設(shè)施建設(shè)的投入。

2.加大媒體的宣傳力度

全民健身是國家新時期的宏觀戰(zhàn)略之一，從這里也可以發(fā)現(xiàn)我國對于提升民眾身體素質(zhì)的決心。在這樣的形勢下，傳統(tǒng)的媒體需要對社會責(zé)任有所承擔(dān)，大力宣傳國家的全民健身戰(zhàn)略，推廣全民健身的理念。對于具有當(dāng)?shù)鼗蛎褡逄厣捏w育項目，更需要加大推廣的力度，以引起全社會廣泛的關(guān)注。如今，除了通過傳統(tǒng)媒體進行信息傳遞之外，各種新媒體逐漸開始超越傳統(tǒng)媒體的影響力，受到越來越多的青睞，因此在宣傳全民健身理念時，也可以積極借助新媒體以實現(xiàn)更快、更廣泛的傳播。除了從國家的戰(zhàn)略層面上加強太極拳大眾化推廣，還應(yīng)積極發(fā)揮大眾媒體的作用，針對民眾感興趣的體育項目進行集中報道，從而提升民眾強身健體的積極性。

3.激發(fā)學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)興趣

在太極拳推廣中，由于部分群眾對太極拳武術(shù)并沒有扎實的功底，再加上太極拳的套路動作比較復(fù)雜，因此傳統(tǒng)、單調(diào)的教學(xué)方式不能使群眾的大腦皮質(zhì)產(chǎn)生有效的刺激，不能集中群眾的注意力，這樣就好使群眾對太極拳產(chǎn)生了一定的厭惡，而且還會覺得很疲勞。此時在太極拳教學(xué)中，可以通過有效方式提高學(xué)習(xí)者神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)速度，改善了群眾大腦神經(jīng)的興奮中樞，從而使群眾的注意力變得集中。在這種良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和教學(xué)氛圍中，大大增強了群眾學(xué)習(xí)的興趣感，同時在相關(guān)人員講解的過程中，有效地吸引了群眾的注意力，讓枯燥而乏味的動作變得更加的豐富多彩，使得群眾順利完成練習(xí)，并很好地掌握所有的動作，進而實現(xiàn)全民太極拳健身的運動。

4.以意念引導(dǎo)動作

太極拳具有其奇妙之處，然而不僅僅在于其動作的柔順、緩慢，必須還要做到練內(nèi)、修身養(yǎng)性。因此，在打拳時一定要集中，排除一切雜念。在練拳的過程中，意識上要帶有這種感覺，感悟動作的細節(jié)，達到良好的練習(xí)水平，而且還要經(jīng)常啟發(fā)，讓意念引導(dǎo)動作，使其變得富有想象力，同時還有幫助群眾牢記動作，真正體會到太極拳的內(nèi)涵，真正體會到太極拳的比劃動作，真正學(xué)到手，增強武術(shù)學(xué)習(xí)的趣味性，從而更好地幫助群眾來理解武術(shù)，化解武術(shù)教學(xué)中遇到的困難。因此，我們就應(yīng)該根據(jù)不同的情況進行引導(dǎo)樂，如在太極拳的演練中，動靜的活動過程是相互交替的，動靜之間并沒有明顯出一定的痕跡，而在運動時必須要求保持勻速，動作姿勢在同一水平面上，動作中間不能夠停頓，必須前后貫穿，這樣才能使群眾以意念引導(dǎo)動作，專心致志來學(xué)習(xí)太極拳。

四、結(jié)語

總之，太極拳運動屬于符合人體生理規(guī)律的一項運動，其集中了道學(xué)、哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生等學(xué)科，對群眾進行調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的有氧運動，其具有不替代的作用。在太極拳的教學(xué)中，通過運用大力推廣，可使得學(xué)者更好地掌握動作，而且還能增強群眾的學(xué)習(xí)興趣。由于健身與太極拳有著密切的關(guān)系，在健身與休閑兩者的熏陶下，不僅可以提高太極拳學(xué)練者的興趣，還能提高人們身心健康，以及讓傳統(tǒng)文化發(fā)揚光。

參考文獻：

[1]關(guān)國山.陳氏太極拳對全民健身運動的推進意義深度解析[J].運動，2017，(06) ：149-150.

[2]劉樹洋，林小美.杭州市高校太極拳健身運動參與者的現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].浙江體育科學(xué)，2015，(04) ：61-64.

[3]曾夏.從生理心理學(xué)角度分析廣場太極拳對老年人的健身功效[J].求知導(dǎo)刊，2015，(17) ：17.