登山要注意避免傷膝蓋

登山時(shí)膝關(guān)節(jié)需要在負(fù)擔(dān)全身重量的情況下進(jìn)行彎曲動(dòng)作。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，人體在下山的時(shí)候，軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3倍多，此時(shí)髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，可能使健康受到損害。雖然人體有自我恢復(fù)的功能，但隨著年齡的增長(zhǎng)，這種調(diào)節(jié)的機(jī)能會(huì)逐漸退化。一旦軟骨之間磨損過(guò)重，則可能導(dǎo)致嚴(yán)重的軟骨損害和韌帶老化，各種骨關(guān)節(jié)疾病便會(huì)找上門來(lái)。因此，在登山的時(shí)候要注意做好保護(hù)措施，以免傷害膝蓋。

為了減少爬山給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的損傷，爬山時(shí)，不要選擇坡度太陡的山，盡量選擇路程不太遠(yuǎn)的小山、坡度較緩的地段，量力而行，切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量。另外，下山比上山對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的沖擊更大，因此，下山時(shí)不要太快，緩緩而行。

（摘自《新快報(bào)》文/林恒華）

冬日給頭部添個(gè)保暖帽

在嚴(yán)寒的冬天，一些老年人為了防寒保暖都知道添加衣服，但卻往往忽視了戴頂帽子。其實(shí)，戴帽保暖效果并不比添衣差。民間早有“頭上戴頂帽，勝穿小棉襖”之說(shuō)。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是六陽(yáng)脈匯聚之處，但也是陽(yáng)氣容易散發(fā)的部位?！盁釓念^上散”是有一定科學(xué)根據(jù)的。人的頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量。但是人體頭部皮膚薄、血管粗、毛發(fā)及汗腺多，熱量散發(fā)量特別大。據(jù)研究證實(shí)，當(dāng)氣溫為15℃左右時(shí)，頭部消耗的熱量約為人體熱量的三分之一；氣溫在4℃左右時(shí)，頭部消耗的熱量增至二分之一；氣溫在0℃時(shí)，頭部消耗的熱量達(dá)到五分之三；氣溫在零下10℃左右時(shí)，四分之三的人體熱量從頭部消耗。

因此，老年人尤其是體弱多病者如果頭部不注意保暖，血管遇冷收縮，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，同時(shí)還易受風(fēng)寒侵襲而患感冒等疾病，嚴(yán)重的甚至可導(dǎo)致中風(fēng)。因此，老年人冬天保暖應(yīng)該從頭開(kāi)始。最簡(jiǎn)單且有效的辦法是：冬季外出時(shí)，根據(jù)天氣情況選戴一頂保暖性能好的帽子。還要注意的是，外出時(shí)如冷風(fēng)比較大，除了戴好帽子外，最好再圍上一條圍巾，做好頸部的保暖工作。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/陳日益）

找對(duì)穴位降血壓

一般來(lái)說(shuō)，肝火熾盛證和肝腎陰虛、肝陽(yáng)上亢證是高血壓病最常見(jiàn)的證型。肝火熾盛證患者多表現(xiàn)為頭暈、頭脹，或頭痛劇烈、面紅目赤、口苦口干、急躁易怒、小便黃、大便秘結(jié)等。肝腎陰虛、肝陽(yáng)上亢證的患者常表現(xiàn)為頭暈耳鳴、頭目脹痛、急躁易怒、口苦咽干、腰膝酸軟、耳鳴如蟬、失眠等。針對(duì)這兩型患者，我們可以選用太沖穴和百會(huì)穴進(jìn)行穴位按摩。

穴位選擇：1.百會(huì)穴，位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉處，可以通過(guò)兩耳角直上連線中點(diǎn)來(lái)簡(jiǎn)易取穴。2.太沖穴，位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處，拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指，即是太沖穴。

按摩方法：力度由輕到重，循序漸進(jìn)，以局部出現(xiàn)酸、麻、脹、痛和（或）發(fā)熱為準(zhǔn)。每穴每次按揉5分鐘，每日早晚各1次。

需要提醒的是，高血壓患者可以按摩穴位輔助治療，但千萬(wàn)不要擅自停藥。此外，在情緒激動(dòng)或者身體不適、漏服降壓藥等情況下，一些患者血壓會(huì)突然升高，常伴隨頭暈、頭脹痛，有的可能還會(huì)出現(xiàn)惡心、胸悶等癥狀。這時(shí)不論是高血壓患者還是家屬都會(huì)比較緊張，反復(fù)地量血壓，殊不知，緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致血壓居高不下或越量越高。一般建議的是，在這種情況下，第一時(shí)間測(cè)量血壓是正確的。如果血壓在160/100毫米汞柱以下，大可不必緊張，盡量放松，在床上靜臥休息，按摩上述穴位，多數(shù)情況血壓會(huì)逐漸降下來(lái)。如果血壓超160/100毫米汞柱，建議口服降壓藥，然后靜臥休息并進(jìn)行穴位按摩。如果血壓超過(guò)180/100毫米汞柱，出現(xiàn)惡心嘔吐或胸痛、喘憋等癥狀時(shí)，應(yīng)馬上就醫(yī)。

（摘自《中國(guó)老年報(bào)》文/佚名）endprint