體育訓(xùn)練過(guò)程中的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防對(duì)策分析

◆石興宇

(遵義醫(yī)學(xué)院)

體育課是保證學(xué)生身體健康的一門(mén)必要課程。然而，在體育訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生難免會(huì)有磕磕碰碰的情況發(fā)生，尤其是體育損傷風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生率極高。從危害程度來(lái)講，事故一旦發(fā)生，對(duì)學(xué)生、家長(zhǎng)和教師、學(xué)校都是一個(gè)打擊。從現(xiàn)今我國(guó)體育訓(xùn)練現(xiàn)狀來(lái)看，體育教育產(chǎn)業(yè)發(fā)展偏重于知識(shí)教學(xué)，對(duì)學(xué)生的體魄要求往往有忽視，學(xué)生身體素質(zhì)趨于脆弱，在體育訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷也越來(lái)越多。

一、體育訓(xùn)練過(guò)程中的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷原因

第一，在正常情況下，缺乏知識(shí)，鍛煉措施不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)缺乏，未能積極采取有效的預(yù)防措施，這些都是運(yùn)動(dòng)損傷的原因，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

第二，運(yùn)動(dòng)前的熱身不足，不做強(qiáng)力體力訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起肌肉拉傷，扭傷;或者是準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)不用心，沒(méi)有好的狀態(tài)，導(dǎo)致身體功能損傷。

第三，精神狀態(tài)不佳。缺乏認(rèn)識(shí)，思想遲鈍，情緒激動(dòng);或在實(shí)踐中由于恐懼，猶豫和過(guò)度的緊張引起的損傷。以及身體基礎(chǔ)薄弱，身體素質(zhì)差，或者動(dòng)作要素掌握不正確，有時(shí)無(wú)法滿(mǎn)足體育活動(dòng)的需要，或急于求成，容易發(fā)生傷害事故。

二、體育訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)策略

首先，在進(jìn)行體育訓(xùn)練前，應(yīng)該先將安全意識(shí)深入滲透到體育訓(xùn)練當(dāng)中，讓學(xué)生先對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)，然后在對(duì)預(yù)防措施有系統(tǒng)的傳授和要求。其次，鑒于運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)制發(fā)生的原因，教師可以通過(guò)加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)多進(jìn)行了解，可以經(jīng)常在知乎、微信上多了解一些相關(guān)知識(shí)并在受傷后保持冷靜，不要做出加重病情的行為。

(一)防護(hù)前保護(hù)

首先，在進(jìn)行體育訓(xùn)練前，應(yīng)該先將安全意識(shí)深入滲透到體育訓(xùn)練當(dāng)中，讓學(xué)生先對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)，然后在對(duì)預(yù)防措施有系統(tǒng)的傳授和要求。其次，加強(qiáng)師生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視度，大強(qiáng)度的體育訓(xùn)練要在合適的情況下進(jìn)行。

(二)達(dá)標(biāo)訓(xùn)練

從體能訓(xùn)練的方面來(lái)說(shuō)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的最佳手段是提高身體素質(zhì)。具體通過(guò)學(xué)生身體的大肌群，小肌群，深肌群，核心力量穩(wěn)定靈活等能力都達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，且不會(huì)產(chǎn)生動(dòng)作變形等代償效應(yīng)。比如，學(xué)生在力量練習(xí)時(shí)做曲臂，如果負(fù)重過(guò)高，肱二頭肌的力量不夠。學(xué)生就會(huì)不自主的彎腰，靠腰部肌肉的力量來(lái)帶起手臂。因身體左右的力量明顯不均衡，很容易在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生意外。

技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，只有技術(shù)動(dòng)作做對(duì)了，學(xué)生才不容易受傷。只有身體具備必要的穩(wěn)定，協(xié)調(diào)，靈敏，柔韌性，才能更好的預(yù)防損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的頭部運(yùn)動(dòng)，而是以出汗為基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)的加熱運(yùn)動(dòng)，即加熱身體肌肉。例如，動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練中，對(duì)于力量薄弱的人群也能起到力量鍛煉的作用。訓(xùn)練結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)(如靜態(tài)拉伸)，可以更好地放松肌肉，可以有效減少肌肉拉傷的概率。

(三)全面發(fā)展身體素質(zhì)，加強(qiáng)易傷部位肌肉力量和伸展性的鍛煉

從解剖學(xué)角度分析，關(guān)節(jié)一般是運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)部位。因此，訓(xùn)練時(shí)，關(guān)節(jié)周?chē)∪?，韌帶力量練習(xí)必須加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員身體的伸展性和柔韌性得以提高。根據(jù)學(xué)生身體條件的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展彈跳力時(shí)以加強(qiáng)速度練習(xí)為主，以充分利用機(jī)體各部分器官之間的良好轉(zhuǎn)移作用。專(zhuān)門(mén)性訓(xùn)練時(shí)(跳躍等)不宜過(guò)于集中，應(yīng)在不同動(dòng)作和組合練習(xí)中穿插進(jìn)行，這樣訓(xùn)練興趣即可以提高，又可對(duì)局部負(fù)擔(dān)過(guò)重的現(xiàn)象有效避免。另外，要注意身體的全面發(fā)展，使各運(yùn)動(dòng)部位的肌肉力量與伸展性得到協(xié)調(diào)一致發(fā)展。

(四)實(shí)際生活中比較實(shí)用的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防建議

1.對(duì)體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)多進(jìn)行了解，可以經(jīng)常在知乎、微信上多了解一些相關(guān)知識(shí)。

2.運(yùn)動(dòng)或跑步前，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材的安全性一定要認(rèn)真檢查，盡量穿著合適的衣服與運(yùn)動(dòng)鞋。

3.進(jìn)行體育訓(xùn)練的前提是準(zhǔn)備工作一定要做好。特別是劇烈運(yùn)動(dòng)，預(yù)熱活動(dòng)一定要做好，消除身體的僵硬。

4.要根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不要盲目運(yùn)動(dòng)，容易適得其反的。

5.因地適宜的選擇和自己情況核實(shí)的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)里，應(yīng)該綜合考慮自己的身體素質(zhì)，保護(hù)好容易受傷的部位。并在受傷后保持冷靜，不要做出加重病情的行為。

三、體育訓(xùn)練中體育損傷的應(yīng)急處理策略

擦傷為常見(jiàn)損傷，依據(jù)損傷程度采取不同的應(yīng)對(duì)方法，做好消毒、止血、冰敷和鎮(zhèn)痛治療，必要時(shí)及時(shí)送往校醫(yī)處解決。

其次是鼻出血?？梢宰屖軅呦日覀€(gè)地方坐下，頭后仰起來(lái)，用口呼吸，使用紗布或者紙巾塞住鼻孔，之后用冰冷敷鼻梁和前額，止住鼻血。

扭傷時(shí)，先做好止血和止痛以及安撫，而后太高患肢，以冷敷來(lái)讓受傷肢體的血管收縮，降低出血量，避免移動(dòng)患肢加重病情，及時(shí)送醫(yī)和繃帶加壓包扎。

腦震蕩和骨折是體育損傷中較為嚴(yán)重的癥狀，應(yīng)該先讓傷者休息，保持絕對(duì)的安靜，然后送往醫(yī)院治療，尤其要防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)治療。

四、結(jié)束語(yǔ)

體育訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題不容回避和忽略，為保證學(xué)生安全，教師在指導(dǎo)訓(xùn)練中通過(guò)對(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型和預(yù)防措施進(jìn)行分析，并應(yīng)用技能和措施防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，且將對(duì)學(xué)員的危害降低到最小。鑒于此，以上本文以體育訓(xùn)練過(guò)程中的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防對(duì)策為話(huà)題，并提出相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策和建議，為學(xué)生的強(qiáng)身健體做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。