淺談青少年短跑運動員速度訓(xùn)練的要求和方法

摘 要：在現(xiàn)代化速度訓(xùn)練理論要求的影響下，教練員如何根據(jù)青少年短跑運動員的個體特性，合理制定速度訓(xùn)練計劃，提高青少年短跑運動員在田徑競賽過程中的速度，一直是體育運動訓(xùn)練的熱門話題。本文主要闡述速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論要求和有效訓(xùn)練青少年短跑運動員速度的方法。

關(guān)鍵詞：青少年；短跑運動員；速度訓(xùn)練；要求；方法

隨著現(xiàn)代化訓(xùn)練技術(shù)和理念的不斷發(fā)展，短跑運動作為具有歷史性的體育運動，其訓(xùn)練技術(shù)逐漸完善，紀(jì)錄更是不斷被刷新。近幾年，影像技術(shù)的急速發(fā)展，對短跑技術(shù)動作的日益完善，使短跑的基礎(chǔ)理論要求和訓(xùn)練方法不斷涌現(xiàn)，但我國青少年短跑運動員與其他國家的運動員相比，平均水平依舊存在著些許差異，我國短跑運動的研討多數(shù)集中于成年運動員，對青少年運動員的研討并不多，導(dǎo)致青少年階段的短跑運動整體水平偏低，技術(shù)能力不成熟。

一、 速度素養(yǎng)的構(gòu)成概念及影響速度的因素

1. 速度素養(yǎng)的構(gòu)成概念

速度素養(yǎng)指的是人體迅速的運動能力，速度可以分為三種，動作速度、移位速度和反應(yīng)速度。動作速度是人體迅速完成規(guī)定動作的能力；移位速度是在規(guī)定時間內(nèi)人體做出迅速移位的能力；反應(yīng)速度是信號對人體產(chǎn)生刺激所做出的快速反應(yīng)。

2. 影響速度的因素

人體自身的遺傳因素、神經(jīng)靈活因素、反應(yīng)因素、肌肉的協(xié)調(diào)因素、克服外界阻力的因素、動作技能的因素和意志力因素等都影響著速度素養(yǎng)。從動作的反應(yīng)來看，速度不僅由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來決定，還與肌肉收縮特征有著密不可分的關(guān)系。由于人體反應(yīng)速度受到遺傳因素的影響，所以移位速度和動作速度的塑造性較高。因此，在訓(xùn)練速度的過程中，提升移位速度和動作速度是訓(xùn)練的重中之重。

二、 青少年短跑運動員速度訓(xùn)練的基本要求

1. 速度訓(xùn)練要突出青少年的年齡特征

按照人體的生長發(fā)育基本規(guī)律，在訓(xùn)練速度的過程中，不同年齡段采用不同的訓(xùn)練方式。對于八至十一歲的青少年來說，是培養(yǎng)其動作速度及頻率的最佳階段，在這個階段要兼顧青少年身體素質(zhì)和力量速度的發(fā)展與青少年運動員的動作速度及頻率的訓(xùn)練。這個階段訓(xùn)練的手段和方式可以具有多樣化，如通過設(shè)定情境和游戲等形式來提升運動員的自主積極性和樂趣；對于十二至十五歲的青少年來說，要以提升自身動作速度為基礎(chǔ)，增加力量速度和肌肉的訓(xùn)練比例，深度提升運動員自身身體素養(yǎng)；對于十五至十八歲的青少年來說，其訓(xùn)練手段、方法及負(fù)荷運動量幾乎可以接近甚至達到與成年運動員一致的指標(biāo)，在原有的動作頻率中增添了能夠凸顯運動員自身個性提升的短跑技術(shù)，強化力量訓(xùn)練和高頻率速度訓(xùn)練。

2. 合理安排速度訓(xùn)練時間和負(fù)荷

青少年短跑運動員應(yīng)處理好速度素養(yǎng)的訓(xùn)練和其他素養(yǎng)之間的關(guān)系，合理安排訓(xùn)練時間和順序，使自身各項素養(yǎng)和綜合能力能夠均衡發(fā)展，從而得到良性轉(zhuǎn)移，避免素養(yǎng)之間的互相制約。另外，速度訓(xùn)練還要合理安排負(fù)荷運動量，把握好運動強度，按照制定的時間進行重復(fù)練習(xí)和間歇休息。

3. 速度訓(xùn)練緊密結(jié)合其他專項特點

速度訓(xùn)練應(yīng)與青少年短跑運動員的其他專項進行結(jié)合，因為不同動作結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練可以使運動員的總體速度不向?qū)ｍ椶D(zhuǎn)移，所以在速度訓(xùn)練的過程中，運動員應(yīng)按照技術(shù)動作和專項特點強化自身感官及運動器官。采取與競賽要求和專項特點相同的動作結(jié)構(gòu)、相似的協(xié)調(diào)機制和接近規(guī)定動作速度的專門訓(xùn)練，能夠有助于青少年短跑運動員的速度發(fā)展。

三、 青少年短跑運動員速度的訓(xùn)練方法

1. 定距定時上下坡訓(xùn)練法

在固定距離的坡路中，按照訓(xùn)練要求，在規(guī)定時間內(nèi)完成速度練習(xí)。根據(jù)青少年短跑運動員的能力水平，教練一般會選擇在坡度為零到十五度，距離為一百米的坡路，要求運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成十次短跑練習(xí)。比如，在下坡訓(xùn)練中，綜合水平較高的運動員可以在十五秒以內(nèi)完成短跑，綜合水平較差的運動員可以在十七秒以內(nèi)完成短跑。如果坡路不適合訓(xùn)練速度條件的話，也可以利用臺階開展訓(xùn)練，選擇平整干凈的臺階，在規(guī)定時間內(nèi)進行訓(xùn)練，對于訓(xùn)練時間較長、水平較高的運動員，可以將時間規(guī)定在九秒以內(nèi)，對于剛剛開始訓(xùn)練且訓(xùn)練水平較差的運動員，可以將時間規(guī)定在十一秒以內(nèi)，針對訓(xùn)練水平不同的短跑運動員，應(yīng)采取距離固定但時間不同的方法進行訓(xùn)練?？茖W(xué)安排速度訓(xùn)練的量度與強度，根據(jù)運動員實際身體反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練要求，在達成訓(xùn)練目標(biāo)的同時，還要預(yù)防運動員發(fā)生病傷的情況。

2. 跳躍訓(xùn)練法

跳躍訓(xùn)練可以有效提升青少年短跑運動員的下肢力量，提高其自身爆發(fā)力，強化腳趾與踝關(guān)節(jié)周圍的力量，以提高步頻與增加步幅為訓(xùn)練目標(biāo)。在速度訓(xùn)練中，采取雙腿跳及單腿跳的方式或在坡路及臺階上跳躍的方式，比如進行蛙跳、交叉臺階跳及后蹬多級跑跳等。但無論在坡路還是臺階上，教練必須要注意運動員的自身安全。因此，在坡路和臺階的跳躍訓(xùn)練中，教練應(yīng)制定合理的跳躍次數(shù)，減輕跳躍的難度，根據(jù)青少年的負(fù)荷程度逐漸變化。

3. 上肢協(xié)調(diào)訓(xùn)練法

在青少年短跑運動員快速跑動時，其上肢和下肢的配合與擺動關(guān)系著整體運動器官的協(xié)調(diào)性，上肢擺臂動作的協(xié)調(diào)影響著下肢動作的效果。提升運動員擺臂動作的實效性和積極性，將有助于其速度的提高。如果運動員在日常速度訓(xùn)練中，只注重下肢力量訓(xùn)練的話，那么會導(dǎo)致其速度和耐力的水平下降。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期間，教練應(yīng)安排適當(dāng)?shù)纳现珨[臂訓(xùn)練。比如，雙臂交替訓(xùn)練、沉肩訓(xùn)練、聳肩訓(xùn)練等。在速度訓(xùn)練的過程中，向運動員強調(diào)體驗肌肉反復(fù)放松和緊張的感受，要求運動員主動擺臂，再配合下肢力量進行輸出，便于運動員獲得動能，從而提高自身速度。

綜上所述，開展青少年短跑速度訓(xùn)練，必須遵循其生長發(fā)育的規(guī)律，速度訓(xùn)練的基本要求，突出青少年的年齡特征，合理安排訓(xùn)練時間和負(fù)荷，緊密結(jié)合專項特點，采取速度訓(xùn)練法、定距定時上下坡訓(xùn)練法、跳躍訓(xùn)練法及上肢協(xié)調(diào)訓(xùn)練法。只有按照速度訓(xùn)練的要求和方法，才能幫助青少年短跑運動員在訓(xùn)練中奠定堅實基礎(chǔ)，從而提升田徑競賽的成績。

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作者簡介：

羅麗芬，福建省三明市，永安市青少年業(yè)余體育學(xué)校。endprint