認識三調 練好八段錦預備勢

崔建

三調是氣功鍛煉的三大基本要素，因此認識和了解三調的作用和原理，以及掌握三調在功法中相結合的方法和要領，對學好、練好健身氣功具有重要意義。本文擬以健身氣功·八段錦預備勢為例，談談本人對三調的認識，以及三調在功法中的應用技法。

一、認識三調

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐吶、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體項目，是中華悠久文化的組成部分。從這一定義中可知，健身氣功主要是由調身、調息和調心三大練功要素組成。那么調身、調息、調心具有什么樣的作用？其原理又是什么呢？

1、調身的作用與原理

調身，就是指練功者按照功法要領要求調控自己的身體，以達到形正氣順、經脈暢通、氣血運行的目的。健身氣功的功法眾多，而且每種功法動作，都具有各自特定的姿勢形態(tài)和調身方法要求。綜觀眾多功法動作和方法，其調身要求都是為達到練功目的服務。因此各種功法動作的調身方法都是從利于身體內部氣血運行的需要出發(fā)。例如，健身氣功·易筋經的打躬勢動作，其動作方法是兩臂屈肘，兩掌掩耳，十指扶按于枕部，指尖相對；隨之，身體前俯由頭經頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈，兩腿伸直，目視腳尖，稍停片刻。然后由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，由下向上依次逐節(jié)伸直后還原直立姿勢。其調身動作原理在于：中醫(yī)認為“督脈為陽脈之?！?，總督一身陽經之氣；通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節(jié)牽引撥伸，可刺激背部督脈，使全身經氣發(fā)動，充足陽氣，起到強身健體作用。

再如，易筋經中的“摘星換斗勢”。當做“摘星”動作手臂在下胯旁時，腰、背、頸肌相對拉伸、繃緊，而當做“換斗”動作手臂在頭肩上方時，腰肌相對放松，背、頸肌換另一個方向拉伸、繃緊，而且在“摘星”與“換斗”的轉化過程中存在腰、背、頸、以及胸腹等肌肉產生緊松緊的運動變化。其旋腰轉脊及脊椎屈伸的動作與現(xiàn)代中醫(yī)骨傷科正骨手法相似，具有正骨、強脊、健腰的功用，可稱得上是一種脊椎的自我治療康復功能訓練方法。

由上可知，健身氣功的調身具有刺激經絡，調節(jié)經脈，使氣血運行通暢，起到內壯臟腑，外強筋骨，防病康復的作用。

2、調息的作用與原理

調息就是指練功者有意地注意或調控自己的呼吸方法。現(xiàn)代醫(yī)學實踐證明，通過有意識地注意和調控呼吸鍛煉，既可使人注意力集中，排除雜念；也可以調整和控制呼吸的次數和深度，起到改善人體呼吸系統(tǒng)功能和各組織器官的生理功能的作用。例如，經常進行深長的呼吸鍛煉，可增強橫膈肌的升降能力，增大或縮小胸腹腔容積的變化程度，一方面可使人體更有效地吸入大自然的清氣，以及呼出體內濁氣。另一方面對內臟器官也有較大的影響，有類似按摩或運動內臟的作用，能起到改善腸胃及內臟器官功能的效果。此外，現(xiàn)代醫(yī)學還研究表明，呼吸的長短、深淺、粗細的不同，可對神經系統(tǒng)起到不同的作用，特別是對植物神經（含交感神經和副交感神經）的作用更為明顯，例如，日常生活當中，我們都經常利用深呼吸方法來消除緊張不安的情緒。這是因為臟腑器官的功能主要是通過植物神經調節(jié)來控制的，而深呼吸正是通過作用于植物神經，進而調控心臟的跳動頻率而實現(xiàn)的。因此呼吸的調節(jié)對改善臟腑器官的功能具有重要的意義。同理，健身氣功·六字訣中六個字的吐音，也是運用六種不同的口形發(fā)音，產生六種不同的氣流，而對相應六個不同的臟腑起調節(jié)作用。由此可見，調息活動也是防病康復的有效方法。

3、調心的作用與原理

調心，是指練功者在練功過程中對自我精神意識和思維活動的心理調控，也即是指練功者的意念活動。人的意念活動，也是中醫(yī)所指的心神活動，在中醫(yī)診斷和治療中占有重要的地位。中醫(yī)認為，人的心神活動對人體氣機的調節(jié)具有重要的作用。例如，中醫(yī)常語：怒則氣上，喜則氣緩，思則氣結，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂等等?？梢姴煌男纳瘢ㄐ睦恚┗顒?，對人體氣機和生理具有不同的作用影響，良性的心神活動對人體具有良好的生理調節(jié)作用，有利于身體健康，而負面的心神活動對人體具有不良的生理作用，危及身體健康。古代醫(yī)家和養(yǎng)生家認為，調心凝神能加強真氣，增強體質，促進身體健康。這正如《素問·上古天真論》中所指出：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。再如，明代名醫(yī)徐春圃在《古今醫(yī)統(tǒng)》中指出：“形者生之氣也，心者形之主也，神者心之寶也。故神靜而心和，心和而形全，神躁則心蕩，心蕩則形傷。將全其形也，先在理神，故怡和養(yǎng)神，則自安于心，清虛接心神，則不誘于外。神怡心清，則形無累矣。”從上述古人對心神的論斷可以看出，通過靜心寧神的方法練意，可使心神安寧、五臟六腑各安其位，進而發(fā)揮各自應有的生理功能，起到促進身體健康作用?，F(xiàn)代研究也證明，人的意念活動也能間接支配植物神經系統(tǒng)管理內臟的活動，通過意守、入靜等心神意念鍛煉，可調節(jié)許許多多的生理功能。由此可見，健身氣功的調心活動，是符合人體生理、心理、醫(yī)學的作用原理，調心鍛煉，由此也成為預防和治療疾病的有效方法。

二、健身氣功·八段錦預備勢的動作方法

顧名思義，預備勢就是為練功而做的準備動作、姿勢。分兩步進行，首先是要求兩腳并攏，頭正身直，下頦微收，兩臂各關節(jié)放松自然下垂，兩手五指自然并攏，全身放松；呼吸自然，兩眼平視，目光內含。這樣可使形體達到初步的中正安舒，心神寧靜。接著第二步，身體重心移至右腿，左腳向左側開步，成與肩同寬的開立步，目視前方。接著兩掌向兩側擺起，約與髖同高，掌心向后。隨之兩掌外旋轉掌心向前，兩掌向前合抱，攏氣于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內，兩掌指間距約10厘米。同時尾椎向下松沉，坐胯溜臀，雙腿略彎，形成抱球樁。身體中正安舒后，將意念放在丹田處，觀視自己的丹田，逐漸進入練功的狀態(tài)。

三、健身氣功·八段錦預備勢功法要領和具體操作方法

1、丹田為中心，周身分陰陽

起勢成抱圓樁后，要以丹田為中心，以意調節(jié)身體使頭部向上領起，尾骨向下松沉，形成上下相對的陰陽關系；同時命門后引使背部后撐，兩掌前撐引臂向前掤，形成前后陰陽對稱關系。再以此為基礎，意想周身以丹田為中心向四面八方外撐，同時兩臂雙掌及身體形成的圓又有向內收攏之意，形成內與外的陰陽關系。這樣的陰陽相掙態(tài)勢能讓周身充滿勁，對全身各部位、各關節(jié)的松開具有重要意義。

2、松腰開命門，圓通經脈

打開命門是本勢動作的核心要領。具體操作是以意調動百會上領，尾骨臀部下坐，并意想腰椎等放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)，使腰部伸直，但不要硬挺，而是上下牽拉，好像各脊椎骨輕輕重疊在一起。如用手摸腰部，可感覺腰部椎骨正直且肌肉松柔，則為正確。另一方面，要求做到含胸撥背、松肩空腋、肘墜而懸、坐腕、含掌、舒指，使周身充滿圓之勁。這樣可使胸腔開擴，心肺安于胸中，則全身經脈交接和暢，氣血流通，上肢則有輕飄之勢，氣感可直達掌指，舒暢而愉悅。

3、以意調呼吸，自然而舒適

首先以自然舒適的呼吸為標準，不可過分講求呼吸。但如能按動作要求端正形體，并有心靜體松、心情舒暢的身體感覺后，就要結合調心要領進行調整呼吸三次，也就是吸氣時意想肚臍與命門相合，呼氣時命門與肚臍松開，逐漸形成細、深、勻、緩的練功呼吸狀態(tài)。

不僅僅是八段錦預備勢，健身氣功功法中皆包含了調身、調息、調心三大要素，而且三者之間存在著以下的關系：調身是基礎，調息是中介，調心主導調身和調息。它們之間相互依存、相互制約。因此，要學好健身氣功，必須認識和掌握三調的關系，并運用其結合的方法規(guī)律進行鍛煉，才能逐漸達到三調合一的理想境界。endprint