不渴≠身體不缺水

□雨打芭蕉

很多人習(xí)慣等到口渴了才喝水，殊不知，在你感到口渴之前，你的身體正在脫水自己卻不知道。脫水的癥狀之一，就有“失去口渴的感覺”。

除此之外，脫水會(huì)出現(xiàn)的癥狀還包括眼淚減少、口腔黏膜干燥、體溫上升、體重下降、皮膚張力變差、呼吸加快、心跳加速等。

7大身體指標(biāo)提醒：水沒喝夠

1.心跳加快

長(zhǎng)時(shí)間在炎熱的氣候下活動(dòng)，這時(shí)如果身體水分不足，心臟為了補(bǔ)償體內(nèi)因缺水而造成血液減少的狀況，會(huì)跳動(dòng)得比平常更快，進(jìn)而使人產(chǎn)生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心臟出問題，先坐下來補(bǔ)充一些水，心跳也許就能緩和。

2.頭暈/頭痛

當(dāng)身體的血液量因缺水而減少，會(huì)使血流無法迅速到達(dá)頭部，這種情況在變換姿勢(shì)的時(shí)候，尤為嚴(yán)重，從而造成暈眩。這時(shí)適時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)血液量增加，頭暈的狀況即可減輕。此外，大腦組織的80%是水，當(dāng)身體缺水時(shí)，大腦的細(xì)胞組織也會(huì)缺水，細(xì)胞便會(huì)萎縮，進(jìn)而引發(fā)疼痛。同時(shí)，當(dāng)大腦血流減少，攜氧量不夠，大腦的血管會(huì)擴(kuò)張，導(dǎo)致腫脹、發(fā)炎，這也會(huì)造成頭痛。

3.記憶力變差、煩躁焦慮

最新研究發(fā)現(xiàn)，只要失去體重0.72%的水分，就會(huì)影響記憶與情緒。若覺得平時(shí)老是記不住事情，或是常常感到焦躁不安，這可能是水喝太少的原因。

4.疲倦

當(dāng)我們?nèi)彼畷r(shí)，身體自然會(huì)降低循環(huán)速率以儲(chǔ)存能量。血液循環(huán)會(huì)將氧氣運(yùn)送到器官、肌肉，當(dāng)循環(huán)減緩，氧氣量變少，自然會(huì)覺得疲倦、精神不振。

5.皮膚松弛

捏一捏手掌背面的皮膚，如果皺紋遲遲不消，就表示皮膚的保濕力不夠，需要多喝水。身體越是缺水，皮膚的回彈力越差。

6.嘴唇干裂、口臭、眼睛干澀

少了唾液、淚液的滋潤，嘴唇、眼睛就會(huì)變得很干。還有一個(gè)重要的觀察指標(biāo)，就是舌頭。正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的，脫水時(shí)，舌頭會(huì)變得干澀、舌苔明顯且顏色偏白。舌頭或嘴唇太鮮紅，也可能是身體缺水的警告。在中醫(yī)看來，水具有穩(wěn)定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會(huì)有燥與熱的表現(xiàn)。此外，唾液量減少，口腔的自潔功能降低，細(xì)菌就開始繁殖、發(fā)酵，進(jìn)而引發(fā)口臭。

7.尿液味道太重

不只顏色過深，尿液如果聞起來有一種進(jìn)入公廁的臭味，也是身體缺水的信號(hào)。正常尿液應(yīng)該呈現(xiàn)透明微黃，且味道不至于太重。

7招教你喝對(duì)水

1.越早開始補(bǔ)充水分越好，最好早上起床時(shí)，就喝1～2杯的水。

2.出門時(shí)，別忘了帶水杯。除了方便喝水，更可用來計(jì)算水分補(bǔ)充的量。

3.運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)喝500毫升的水，如此可讓多余的水有充分的時(shí)間排出體外。

4.運(yùn)動(dòng)前30分鐘再喝300毫升；運(yùn)動(dòng)時(shí)，每15分鐘就要補(bǔ)充150 毫升的水。

5.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)、在高溫潮濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)以及流汗過多時(shí)，必須適度增加水分的攝取。

6.不要等到口渴才喝水。

7.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要大量補(bǔ)充水分。

哪些人需要多喝水

1.女性，尤其是坐辦公室的人，平時(shí)多喝水，可遏制尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎。

2.痛風(fēng)、尿路結(jié)石、腎結(jié)石患者要多喝水，可間接促進(jìn)新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。

3.高血壓、動(dòng)脈硬化者，在早上6～9點(diǎn)應(yīng)該多喝水，以避免心肌梗死、腦中風(fēng)。

4.糖尿病患者容易感到口渴，也應(yīng)該多喝水，但是千萬不可以喝含糖飲料，以免血糖升高。

5.感冒、便秘的人應(yīng)該多喝水。想要減肥的人，也可以在飯前先喝水，使胃的容量變小。

哪些人需要少喝水

心臟病、腎病、肝硬化患者需要特別留意。因?yàn)檫@些人的腎臟功能較差，無法排出過多的水和鹽分，容易造成水中毒。

水中毒的人會(huì)發(fā)生水腫，先從小腿、足踝開始，簡(jiǎn)單的判斷方式，以指腹按壓肌肉，如果無法馬上回復(fù)原狀，就說明是水腫。

一般來說，健康人每天最少要喝2000毫升的水?；顒?dòng)量越大或在戶外時(shí)間越長(zhǎng)的人，需要補(bǔ)充的水分就越多。此外，咖啡與茶都含有利尿的咖啡因，會(huì)加速身體水分的流失，所以并不建議在運(yùn)動(dòng)前后飲用。