恬靜“小背簍”課程的健身養(yǎng)生法

石衛(wèi)東

在筆者任職的這所學(xué)校，筆者與教師們?cè)谏钛兄腥A優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的基礎(chǔ)上提出了“恬靜教育”辦學(xué)理念，積極倡導(dǎo)用心謀事，用情做事，用力成事；逐步建成“小背簍”課程體系，涵蓋學(xué)生、教師和家長(zhǎng)群體，這在全國(guó)也是首創(chuàng)。作為健身養(yǎng)生主題的“恬靜教育”理念，就是倡導(dǎo)以陽(yáng)光謙和的心態(tài)和飽滿的精神，積極投入到緊張的工作學(xué)習(xí)和愉悅幸福的健身養(yǎng)生中；而“小背簍”課程體系，則緊緊扣住“小”“背”“簍”三個(gè)漢字的經(jīng)典意蘊(yùn)開發(fā)實(shí)施，引領(lǐng)恬靜教育諸項(xiàng)工作在系統(tǒng)思維下有序、有效運(yùn)行?！靶　保褪切∵\(yùn)動(dòng)、小健身、小怡情；“背”，就是為自己運(yùn)動(dòng)，為生活健身，為他人服務(wù)；“簍”，就是隨時(shí)隨地健身，隨心所欲包容，遂愿怡神養(yǎng)心。

“恬運(yùn)健體，靜動(dòng)養(yǎng)心”是學(xué)?！疤耢o教育”理念下的體育健身訓(xùn)語(yǔ)，也是筆者與教師們孜孜以求的恬靜健身的高境界。在靜靜、動(dòng)動(dòng)中，實(shí)現(xiàn)健身和健心的雙重目標(biāo)。

飯食小菜

既然吃飯睡覺是身體健康的保障，那飲食就很重要了。筆者認(rèn)為，不要在“葷”與“素”上做過(guò)多的糾結(jié)，不要過(guò)度迷信所謂的“食療”“食補(bǔ)”等說(shuō)法。在飯食的選擇上，筆者這么多年來(lái)的標(biāo)準(zhǔn)是小碟子、小碗就可以，既保證了營(yíng)養(yǎng)夠，又做到了“飽而不撐”。這就為身體健康做了保證。就學(xué)生的在校午餐來(lái)說(shuō)，第一需要杜絕的就是學(xué)生“挑食”。學(xué)生在校午餐挑食，危害很大：不僅造成營(yíng)養(yǎng)不均衡；還會(huì)把家庭教育中因?yàn)槟鐞鄱斐傻娜涡缘蓉?fù)面品格帶到學(xué)校來(lái)，造成“破窗效應(yīng)”。這樣，吃飯問(wèn)題成了教育問(wèn)題了。學(xué)校安排的午餐一般就是一葷一素一湯，外加主食。這也是餐廳的營(yíng)養(yǎng)師精心搭配過(guò)的。主食管飽，但不能剩。為了達(dá)到不剩，筆者還建議食堂師傅把面一切為二，做成小饅頭。饅頭小了，小巧玲瓏，既激發(fā)學(xué)生的食欲，還解決了學(xué)生不剩飯問(wèn)題。

林間小跑

在適合跑步的跑道上跑步，要考慮運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的膝關(guān)節(jié)的震蕩力和破壞力。在油漆路上跑步，最好是慢跑或者快走。在塑膠操場(chǎng)上跑步，會(huì)有一種被保護(hù)的安全感，所以，學(xué)校的塑膠跑道建成以后，筆者和教師們雙手點(diǎn)贊。這樣就把命題轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短和強(qiáng)度的問(wèn)題了：時(shí)間上，每次半小時(shí)以上；強(qiáng)度上，春秋冬三季總得讓學(xué)生感覺到身體微微發(fā)熱或者微汗。這樣的運(yùn)動(dòng)是適量和適宜的。有了這樣的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)校就把保證學(xué)生每天的鍛煉時(shí)間作為推進(jìn)全民體育的關(guān)鍵。在具體措施上，學(xué)校采取了“早間10分鐘，間操半小時(shí)，下午20分鐘”時(shí)間累積、運(yùn)動(dòng)量累積的方式；既可行，人人可做，時(shí)時(shí)可評(píng)；又有趣，在“快餐式”的集體活動(dòng)中享受運(yùn)動(dòng)的趣味；還有效消除了“被命令感”，自覺自愿的運(yùn)動(dòng)，以量變促質(zhì)變，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體質(zhì)的提升，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的涵養(yǎng)。

午間小憩

生命總是在一動(dòng)一靜中找到契合點(diǎn)的。工作、學(xué)習(xí)、生活，追趕、奔波、奮斗。在充滿希望而又不停息的趕路中，找到讓心靜一靜的驛站，那份心境就叫恬靜。如果有可能，午間就要閉目養(yǎng)神。這半小時(shí)左右的“小憩”，對(duì)于靜心恢復(fù)體力，補(bǔ)充生命能量，頤養(yǎng)下午工作，大有裨益。一建校，筆者就帶領(lǐng)教師們開發(fā)了“午休”課程。這門課程的教學(xué)目標(biāo)就是六個(gè)字：“寢不語(yǔ)，養(yǎng)精神。”上這門課的教師也陪著學(xué)生逐漸達(dá)到精神上的飽滿和心態(tài)上的靜與定。這是一個(gè)非常通俗易懂的教育學(xué)原理和人生哲理?！洞髮W(xué)》對(duì)此的描述是“靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得”。

情緒小歇

對(duì)于情緒的精準(zhǔn)控制，是現(xiàn)代人的素養(yǎng)，也是學(xué)校體育要達(dá)到的目標(biāo)。恬靜體育把師生的情緒調(diào)試，放在非常重要的位置。對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，設(shè)立了教工之家，引導(dǎo)教師以在家的心態(tài)對(duì)待學(xué)校的工作；學(xué)校里的情緒釋放站能幫助教師學(xué)生排解急躁、焦慮和憤怒；每年的春季，全體教師參與登山活動(dòng)，能登到山頂最好，登不到的也要盡力去做；在大山之巔，或者空曠山谷可以大聲吆喝，或者放聲歌唱。筆者常跟教師們說(shuō)，大禹治水之所以成功，是因?yàn)榘盐樟恕笆瓒陆Y(jié)合”的原理。情緒也是一樣，有的時(shí)候需要抒發(fā)，甚至發(fā)泄，找到合適的方式發(fā)出來(lái)就好了，現(xiàn)代心理學(xué)叫“情緒發(fā)泄”；有的時(shí)候需要堵和止，這叫“制怒”。林則徐任兩廣總督時(shí)，為了提醒自己性情急躁、容易發(fā)怒的毛病，特意在自己官邸上方貼上“制怒”條幅。一看到這兩個(gè)赫然大字，他就會(huì)讓情緒慢慢地平靜下來(lái)，三思而后行。筆者引導(dǎo)教師們實(shí)踐“發(fā)泄有途徑，制怒有辦法”的理念。在學(xué)校里，教師們無(wú)論有多大的情緒，都會(huì)找到至少一條釋放的途徑。這樣，保證了教師在絕大部分的時(shí)間里能夠保持心情舒暢，心境放松。這也是恬靜體育的一個(gè)想法。

善小而為

劉備臨終前給劉禪的遺詔說(shuō)“莫以惡小而為之，莫以善小而不為”。這也是“小背簍”課程所要遵循的原則和“恬靜教育”要求師生終生要做的事情。這樣的“善小之事”俯拾皆是：說(shuō)一句小而正能量的話，會(huì)讓人感到比“三冬”還暖；撿起一塊垃圾放到垃圾桶，會(huì)讓人感到文明的可愛；給人一個(gè)鼓掌，會(huì)讓人感到人性的偉大；撮合成一段將要離去的姻緣，挽救的不僅僅是兩個(gè)靈魂。筆者個(gè)人有感，好的事情總是小微的；而壞的事情，往往是大的。為什么呢？因?yàn)楹玫男∈驴偸菚?huì)蘊(yùn)藏在善良人的心靈最深處；它會(huì)慢慢長(zhǎng)大，然后慢慢生成感激，感恩和情懷；而壞的事情，造成的后果和惡果一出現(xiàn)就是大的，就會(huì)給人以壓迫感、恐懼感。體育能強(qiáng)身，武術(shù)能健體，運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)神。善小而為，則為所有的動(dòng)態(tài)之美加了富有人性的注腳。這才是學(xué)校教育和學(xué)校體育所要追求的最高目標(biāo)，也是所有人都去追求的體育人生和健康生活。

（作者單位：淄博市周村區(qū)東門路小學(xué)）