談大學(xué)生武術(shù)套路中柔韌性的訓(xùn)練方法

摘 要：由于武術(shù)套路動(dòng)作過于復(fù)雜且多變，需要較好的柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性來作為其基礎(chǔ)，因此就需要注重對(duì)身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的練習(xí)。柔韌性對(duì)武術(shù)動(dòng)作的成敗來說至關(guān)重要，良好的協(xié)調(diào)性可以幫助大學(xué)生的武術(shù)套路技術(shù)動(dòng)作得到相應(yīng)的提升，只有科學(xué)合理的針對(duì)自身柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，才可以更加準(zhǔn)確、優(yōu)美的完成武術(shù)動(dòng)作。由于大學(xué)生正處在成年階段，所以在對(duì)其進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)可以與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的知識(shí)相結(jié)合，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。此篇文章主要針對(duì)大學(xué)生武術(shù)套路中柔韌性的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析和探討。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；武術(shù)套路；柔韌性；訓(xùn)練方法

武術(shù)既是我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的一種，也是我國民族文化的遺產(chǎn)，武術(shù)不僅可以健身、防身，還可以作為一項(xiàng)娛樂和觀賞活動(dòng)，因此十分受歡迎。但隨著現(xiàn)代化社會(huì)發(fā)展，武術(shù)的套路也是多以觀賞性為主，動(dòng)作幅度和難度都不斷增大，也就意味著對(duì)柔韌性的要求越來越高。柔韌性指的就是肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶等部位的伸展和拉伸能力，柔韌性好可以讓身體的動(dòng)作幅度更大一點(diǎn)，動(dòng)作掌握得更好。但盡管如此，在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的過程中還是應(yīng)該要適度，不能一味的尋求高效盲目訓(xùn)練，否則不但會(huì)造成副作用，影響肌肉的恢復(fù)能力，還有可能造成肌肉拉傷或組織損傷等。所以，就要求大學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采取科學(xué)的方法，適度適時(shí)的訓(xùn)練，以更好的提高自身柔韌性，提高武術(shù)套路動(dòng)作的技術(shù)水平。

一、 訓(xùn)練柔韌性的原則

在練習(xí)柔韌性的過程中，避免不了要出現(xiàn)肌肉酸痛、練習(xí)乏味、枯燥的現(xiàn)象，所以老師要用正確的方法來對(duì)其進(jìn)行引導(dǎo)，讓其產(chǎn)生興趣，調(diào)動(dòng)大學(xué)生訓(xùn)練的熱情和主動(dòng)性，才可以有效的提升身體的柔韌性，但在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)與以下方面要求相結(jié)合：

1. 要堅(jiān)持以安全原則為主

大學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練之前，首先要做的就是提前活動(dòng)自己的肌肉、筋骨，使其達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在訓(xùn)練中要保持呼吸均勻，不能隨意的屏氣或憋氣，而且在訓(xùn)練中若是肌肉出現(xiàn)不舒服或是拉伸感強(qiáng)的狀態(tài)，應(yīng)立即暫停訓(xùn)練，并對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑瑥?qiáng)化其松弛力量的訓(xùn)練。通常情況下，武術(shù)的基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)柔韌性的要求會(huì)相對(duì)較高，所以在練習(xí)過程中保持呼吸均勻，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的氣息以保證武術(shù)套路動(dòng)作的連貫性和整體性。

2. 訓(xùn)練后以放松、整理原則為輔

在完成柔韌性的訓(xùn)練后，要對(duì)自身的身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，但也要有目的性的放松，不能認(rèn)為已經(jīng)完成了訓(xùn)練就可以大功告成，要了解放松訓(xùn)練的意義所在，擺正自己的心態(tài)，并在放松過程中不斷的思考，對(duì)自身進(jìn)行完善，培養(yǎng)他們敢于上進(jìn)、拼搏的精神，從而提高訓(xùn)練效率。堅(jiān)持以訓(xùn)練后的放松、整理原則為輔，從而確保訓(xùn)練中無損傷情況。

3. 以力量與柔韌性相結(jié)合的原則為基礎(chǔ)

在訓(xùn)練過程中，不能一味的只是練習(xí)柔韌性，還應(yīng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，若只是一味的訓(xùn)練柔韌性會(huì)導(dǎo)致一些動(dòng)作過于柔韌而缺乏力量感，就失去了武術(shù)剛?cè)岵⑦M(jìn)的剛?cè)嶂?，所以?xùn)練時(shí)應(yīng)以力量與柔韌性相結(jié)合的原則為基礎(chǔ)，從根本上糾正訓(xùn)練態(tài)度。如：在練習(xí)提膝這一動(dòng)作時(shí)，有兩方面要求，一是提膝高度要過腰，二是腿部保持繃直，力量和柔韌性缺乏其中一點(diǎn)這個(gè)動(dòng)作就會(huì)無法完成。

二、 強(qiáng)化柔韌性訓(xùn)練的有效措施

1. 柔韌性的基礎(chǔ)性訓(xùn)練

柔韌性的訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的一個(gè)過程，并不是一蹴而就的，首先要對(duì)其進(jìn)行基礎(chǔ)性的訓(xùn)練。由于大學(xué)生的自身原因，在柔韌性方面較差，所以在訓(xùn)練時(shí)可采用一些外部因素來慢慢的讓身體接受，如：人為的按壓、或借助一些器材等。通過外部因素對(duì)自身的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱等進(jìn)行刺激，使其逐漸的提高自身的伸展能力和運(yùn)動(dòng)的幅度。雖然柔韌性的訓(xùn)練比較枯燥、痛苦，但其訓(xùn)練的過程也是大學(xué)生意志力和毅力提升的過程。

2. 采用動(dòng)靜結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練

所謂的動(dòng)靜結(jié)合就是將動(dòng)作和形態(tài)相結(jié)合，在訓(xùn)練中基礎(chǔ)性的訓(xùn)練大都是以靜態(tài)為主，通過壓、拉等方式，主要訓(xùn)練的是自身的關(guān)節(jié)、肌肉等的伸展力，所以在基礎(chǔ)性練習(xí)過后應(yīng)結(jié)合“動(dòng)態(tài)”一起練習(xí)，就是與武術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，可以依據(jù)學(xué)生的身體情況適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些踢、翻、旋轉(zhuǎn)、擺等動(dòng)作來進(jìn)一步的強(qiáng)化自身柔韌性，讓身體得到充分的伸展。

3. 分解式的進(jìn)行訓(xùn)練

在學(xué)習(xí)武術(shù)套路的過程中，因武術(shù)本身是具有很強(qiáng)的連貫性和整體性，且每一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)的難度和幅度都存在較大的差異，有些對(duì)柔韌性的要求就相對(duì)較高，有些就相對(duì)較小。所以，為了可以讓大學(xué)生充分的了解和練習(xí)武術(shù)的每個(gè)動(dòng)作，可以采用分解的方式進(jìn)行訓(xùn)練。就是將武術(shù)動(dòng)作中難度較大且是單獨(dú)的動(dòng)作提取出來，反復(fù)的加以訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠充分的了解和掌握此動(dòng)作要領(lǐng)，然后再把其他的動(dòng)作結(jié)合在一起進(jìn)行整體性的訓(xùn)練，這樣既可以保證學(xué)生掌握武術(shù)的整體要領(lǐng)，又可以突破難點(diǎn)，從而在提高自身柔韌性的同時(shí)強(qiáng)化自身的武術(shù)水平。

三、 結(jié)束語

總的來說，大學(xué)生要想將武術(shù)套路動(dòng)作做得更加到位、優(yōu)美，就必須要進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，因?yàn)槿犴g性是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)。但同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的過程中，要以安全性為主，當(dāng)自身感到不適時(shí)應(yīng)立即停止訓(xùn)練，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，而且應(yīng)注意在訓(xùn)練前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以避免訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。采用科學(xué)合理的方法對(duì)自身的柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，既是出于對(duì)自身安全的考慮，也是提高訓(xùn)練效率和質(zhì)量的保障，所以就需要我們對(duì)其訓(xùn)練方法應(yīng)不斷進(jìn)行完善和優(yōu)化，以使其達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)，從而為武術(shù)套路動(dòng)作的準(zhǔn)確、優(yōu)美奠定基礎(chǔ)。

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作者簡(jiǎn)介：

邢冬俊，云南省昆明市，云南省武術(shù)隊(duì)。endprint