初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法分析

摘 要：立定跳遠練習(xí)有利于提升學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，對于學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展具有重要意義。但是，在實際練習(xí)過程中，學(xué)生沒有很好地掌握跳遠的正確方式。因此，本文主要探討初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法，為幫助學(xué)生掌握正確的立定跳遠方式提供合理化的參考意見。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠；關(guān)鍵動作；矯正及訓(xùn)練方法

一、 引言

立定跳遠是初中體育課程的重要內(nèi)容，其屬于一項綜合性的訓(xùn)練項目。立定跳遠主要是促使學(xué)生下肢的爆發(fā)力提升，發(fā)展學(xué)生上肢的協(xié)調(diào)性。學(xué)生在跳遠的過程中需要協(xié)調(diào)地應(yīng)用下肢以及髖部肌肉的力量，要講究技巧以及靈巧性。就目前而言，大多數(shù)初中學(xué)生都沒有掌握立定跳遠的關(guān)鍵性動作，在練習(xí)過程中存在著一系列錯誤?；诖?，教師需要針對性地指導(dǎo)學(xué)生，注意關(guān)鍵動作之間的銜接性，最終提升立定跳遠教學(xué)的效果。

二、 立定跳遠關(guān)鍵性動作矯正及訓(xùn)練的重要性

立定跳遠是練習(xí)者不采用助跑的方式，從立定姿勢開始進行跳遠的活動。立定跳遠練習(xí)對運動員不會限定學(xué)生雙腳站立的位置，只能跳一次。如果雙腳離地之后不起跳則可以連續(xù)性地離地兩次，立定跳遠體育項目屬于初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，其主要的目的是發(fā)展學(xué)生下肢爆發(fā)力，提升學(xué)生的彈跳能力，要求學(xué)生的下肢與髖部肌肉能夠均衡地用力，并配合上肢的擺動。立定跳遠屬于一種比較靈巧性的活動，其主要的特點是比較簡單，學(xué)生只需要在平地上就能進行相應(yīng)的練習(xí)。立定跳遠過程中，不僅需要學(xué)生掌握預(yù)擺、起跳、騰空以及落地這四個環(huán)節(jié)的內(nèi)容，同時還需要進行輔助性的練習(xí)。但是學(xué)生在實際立定跳遠過程中，其關(guān)鍵性動作會存在著一定的缺陷。如：落地時前腳前后不一致、蹬地擺臂動作不協(xié)調(diào)以及騰空后收腹動作不明顯等。教師在實際的教學(xué)過程中需要指導(dǎo)學(xué)生進行針對性的練習(xí)，促使學(xué)生掌握正確的練習(xí)方式。

三、 初中體育立定跳遠關(guān)鍵動作的矯正與訓(xùn)練方式

1. 落地時兩腳前后不一致的矯正和訓(xùn)練方式

學(xué)生在立定跳遠的過程容易出現(xiàn)落地時兩腳前后不一致的問題，基于此，教師要教導(dǎo)學(xué)生正確的練習(xí)方式。可以采用原地縱跳練習(xí)，學(xué)生兩腳要并攏且直立，雙腳前腳掌要離開地面，學(xué)生同時做向上的跳遠練習(xí)。在保持筆直的腿向上跳躍時，要保持雙臂的肘部都在腰間，同時做小幅度的擺動。在跳遠過程中要抬頭挺胸，連續(xù)跳躍2-3組的練習(xí)，每組練習(xí)40-50次。其主要的作用是促使學(xué)生的裸關(guān)節(jié)韌帶牢固性增強，并感受雙腳同時用力蹬地的感覺，同時糾正跳起后雙腳前后落地的方式。

2. 蹬地擺臂動作不協(xié)調(diào)的矯正和訓(xùn)練方式

讓學(xué)生保持原地站立，雙膝要彎曲。其上面的身體要稍微向前傾斜，雙臂要向后牽引。在起跳的過程中，其前期的10-20cm的位置處需要水平放置一塊體操墊。學(xué)生兩臂需要協(xié)調(diào)用力，并從身體后部向身體前面擺動，前腳掌需要快速地用力并離開地面，保持膝關(guān)節(jié)充分地伸展。其次，學(xué)生將雙臂向上舉起，越過體操墊，收腳并同時落地。除此之外，教師指導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)的過程中，需要給予學(xué)生一些口令指示，促使學(xué)生掌握相應(yīng)的技術(shù)動作。在練習(xí)的過程中，教師需要以學(xué)生的彈跳素質(zhì)為基礎(chǔ)，以小組為單位放置體操墊的長度，學(xué)生需要連續(xù)起跳2-3組，每組需要10次。這種練習(xí)的方式主要是練習(xí)學(xué)生上下肢用力的協(xié)調(diào)性。

3. 騰空后收腹動作不明顯的矯正和訓(xùn)練方式

（1）收腹起跳練習(xí)方式

在練習(xí)過程中，教師可以采用原地收腹起跳練習(xí)的方式。在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)的過程中，教師要求學(xué)生原地雙腳并攏站立。在起跳的過程中，要曲膝同時稍微向前傾，雙臂向后牽引，雙腳要盡量用力向上蹬起。與此同時，其雙臂向上的過程中需要上提大腿，促使大腿盡量接觸胸前。在下落的過程中，學(xué)生的雙臂要向后牽引，在雙腳接觸地面時，曲膝下蹲，雙臂要盡量向前擺放。教師可以在課前準備的階段讓學(xué)生進行這種輔助性的練習(xí)方式，也可以在課后練習(xí)。輔助性練習(xí)的要求主要包括：學(xué)生上跳的過程中要迅速地舉大腿，盡量往胸部靠攏，練習(xí)的主要目的是收腹同時擺動腿部的力量。

（2）原地雙腳跳起練習(xí)方式

在原地雙腳跳起過程中，指導(dǎo)學(xué)生進行雙手拍腳的練習(xí)。學(xué)生原地雙腳要并攏站立，在起跳前，學(xué)生需要曲膝同時身體稍微向前傾斜。雙臂向后牽引，雙腳需要快速地蹬地并向上跳起，要積極地將兩腿提起。當(dāng)學(xué)生將兩腳提舉的位置到位最高點以后，學(xué)生要兩手向前同時拍擊腳面，保持曲膝下蹲的方式落地。在進行這一練習(xí)的過程中，要求學(xué)生兩腿提舉的過程中不能彎曲，練習(xí)的主要目的是發(fā)展學(xué)生收腹擺腿時的力量。

（3）跳躍障礙物練習(xí)方式

在學(xué)生跳躍障礙物的過程中，教師首先要在起跳線的前20-30cm的位置處放置一塊體操墊，讓學(xué)生在起跳之前雙腳同時蹬離地面，并將大腿迅速地提起，盡量保持大腿與胸部貼近，越過障礙物，學(xué)生保持雙腳同時落地。另者，教師也可以借助橡皮筋的方式指導(dǎo)學(xué)生進行連續(xù)性的跳躍練習(xí)，以學(xué)生實際的能力水平為依據(jù)對障礙物的高低進行調(diào)節(jié)。在進行這一項練習(xí)的過程中，要求學(xué)生在起跳與落地時，其雙腳都不能觸及到體操墊，連續(xù)訓(xùn)練2-3組，每組8-10次。其主要的作用是糾正學(xué)生起跳過程中騰空收腹不夠充分的情況，促使學(xué)生在練習(xí)的過程中要領(lǐng)悟起跳以后收腹提舉大腿的技術(shù)要點。

四、 結(jié)語

綜上所述，教師在指導(dǎo)學(xué)生進行立定跳遠練習(xí)過程中，要針對學(xué)生的錯誤點進行針對性地指導(dǎo)。掌握動作之間的銜接性，促使學(xué)生領(lǐng)悟到跳遠的關(guān)鍵要點，最終促使學(xué)生能夠掌握正確的跳遠方式。

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作者簡介：彭粒新，湖南省湘鄉(xiāng)市梅橋中心學(xué)校。endprint