患了膝關(guān)節(jié)炎，做做水中運動

水中運動是一種對關(guān)節(jié)炎患者非常有益和愉悅的運動形式，而溫水可以提供浮力和熱量作為支持，對患者全身關(guān)節(jié)施以積極的影響。膝關(guān)節(jié)炎患者具體運動方法如下。

1.膝關(guān)節(jié)彎曲（屈曲/伸展）：慢慢抬起一只腳，直到伸直膝關(guān)節(jié)，持續(xù)3秒。

2.膝伸直髖外展：坐在座位的邊緣，伸直一側(cè)膝關(guān)節(jié)。保持伸直的同時，緩慢將腿移動到一側(cè)，持續(xù)3秒鐘，然后將其移回中央，另一條腿重復(fù)動作。

3.抬膝（髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲/伸展）：后背或身體左側(cè)靠泳池壁，彎右膝，使大腿平行于水面。伸直膝關(guān)節(jié)，然后再彎曲一次；腿放下，保持關(guān)節(jié)屈曲。左腿重復(fù)動作。

4.小腿伸展：左手扶泳池壁，以保持平衡；上身直立，兩腿前后分開，左腿向前；保持身體挺直，慢慢向前傾，讓左膝彎曲，右膝挺直，腳跟不離開地面。保持5秒，對側(cè)重復(fù)動作。