• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    8步鍛煉法,護航踝關(guān)節(jié)

    2018-09-23 07:07:24同濟大學(xué)附屬東方醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師
    家庭醫(yī)藥 2018年17期
    關(guān)鍵詞:保持平衡足趾彈力

    □同濟大學(xué)附屬東方醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師 熊 凱

    踝關(guān)節(jié)扭傷在生活中非常常見,通常是由于踝內(nèi)翻導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶牽伸或撕裂。如果可以及時和恰當(dāng)?shù)刂委?,絕大部分踝關(guān)節(jié)扭傷可以完全治愈,能夠早期安全的恢復(fù)活動。

    下述練習(xí)活動可以強化踝部肌肉,鍛煉踝關(guān)節(jié)反射,并且預(yù)防再次損傷和慢性疾病。

    1.踝關(guān)節(jié)外翻

    緩慢將患側(cè)足外翻,重復(fù)30次。

    2.踝關(guān)節(jié)趾屈

    將彈力帶固定于患足,足趾前屈,重復(fù)30次。

    3.踝關(guān)節(jié)背屈

    將彈力帶固定在固定物上,背屈踝關(guān)節(jié),重復(fù)30次。

    4.踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻

    下肢交叉放置,患肢位于下方。將彈力帶固定于健側(cè)足,緩慢將患足內(nèi)翻,重復(fù)30次。

    5.小腿牽伸

    將患側(cè)腿伸直,足跟和足底平放于地板,向墻前傾直至感覺到小腿牽伸,維持15~20秒,重復(fù)3~5次。

    6.踝關(guān)節(jié)背屈牽伸

    站立位,雙膝屈曲,患肢在前。輕輕前傾,彎曲患肢膝過踝關(guān)節(jié),同時保持足跟和足底置于地板上。保持15~20秒,重復(fù)3~5次。

    7.足趾抬高

    朝墻站立,扶墻保持平衡,保持膝關(guān)節(jié)完全伸展。收緊股四頭肌,使得膝關(guān)節(jié)完全伸直。通過趾尖抬升身體,同時保持膝關(guān)節(jié)完全伸直。保持1秒鐘,然后緩慢回到起始位。重復(fù)20~30次。當(dāng)你肌肉更加強壯后,可以雙下肢抬高,患側(cè)腿下降,逐漸訓(xùn)練至患側(cè)腿抬高和下降。

    8.單腿練習(xí)

    健側(cè)腿懸空,盡量用患側(cè)腿來保持平衡。可以輕松完成時,嘗試閉眼站立,或者接球。此項運動鍛煉5分鐘。

    以上練習(xí)活動在康復(fù)醫(yī)師的指導(dǎo)下練習(xí)效果更甚。

    猜你喜歡
    保持平衡足趾彈力
    平衡小實驗
    巧用彈力帶防治頸肩痛
    中老年保健(2021年3期)2021-08-22 06:50:32
    足趾及耳尖放血治療風(fēng)熱客瞼型瞼腺炎驗案1則
    焦慮
    揚子江(2018年1期)2018-01-26 09:59:09
    對足趾移植再造手指早期行下肢平衡功能訓(xùn)練的研究
    足趾移植術(shù)后足部并發(fā)癥的臨床研究
    足趾移植再造手指術(shù)后外形的整形
    螞蟻的重量
    彈力球
    超級平衡兔
    会泽县| 司法| 天柱县| 浦东新区| 舟曲县| 南涧| 建瓯市| 安新县| 大同市| 徐汇区| 自贡市| 务川| 紫阳县| 新竹县| 冀州市| 白沙| 宁强县| 毕节市| 贵定县| 宝兴县| 罗田县| 克拉玛依市| 九台市| 和田县| 仁化县| 呼玛县| 温泉县| 百色市| 宜兴市| 陆丰市| 平阳县| 西城区| 邵阳县| 邢台县| 台山市| 遵义市| 新巴尔虎左旗| 广宗县| 南平市| 仙游县| 吴旗县|