慢性失眠的應對良策

衡山

30出頭的劉女士當上了印刷廠總經(jīng)理，剛剛走馬上任。本來是件好事，可是沒多久，煩惱就來了。劉女士的睡眠出了問題，夜晚總是睡不著，一上床就在想單位工作、人事、效益等方面的事情。前段時間連續(xù)服用安定（地西泮）半個月，開始能夠保證睡4～5小時，后來催眠效果也不明顯了。由于晚上睡不好，白天上班精力不足，記憶力下降，工作效率比以前低了，有時還會出差錯。這是典型的因工作壓力過大引起的慢性失眠。

對待失眠可以采取以下措施：

1.心靜才好入睡。睡眠不好主要是心情未得到放松。外在環(huán)境并不重要，重要的是內心。因此，用一顆平常心去對待失眠，不要把睡眠看得太重。因為人每天只需要深度睡眠2～4小時，其他是有夢睡眠。此外，也不必急于服用安眠藥，一般通過自身調節(jié)是可以恢復正常睡眠的。

2.順其自然，困了就睡。睡眠是人體的自然反應，不要非等到指定的時間才睡。

3.咖啡、濃茶或酒精均會刺激腦電波活動，令血壓增高、心跳加速，延緩入睡并干擾睡眠，所以睡前6小時不要吃這些食物，最好戒煙。睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，更容易使人入睡。聽些輕音樂也有助于睡眠。

4.半夜醒來千萬不要去看時鐘，越看越清醒，越害怕難以入睡就越感到緊張，結果形成惡性循環(huán)。正確的做法是：“睡吧，管它幾點鐘。”

5.“睡如弓”，向右側臥睡能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為做噩夢而驚醒。

6.白天要保證一定的運動量，讓自己有適當?shù)钠诟?。不少患者由于精神活動超負荷、體力活動不足而導致失眠。

7.讓床的作用“單一化”，少在床上看書、打電話、看電視。經(jīng)常在床上進行其他活動，會破壞睡眠的習慣。睡前2小時應停止使用平板電腦或手機。如果臨睡前使用電腦，電子屏幕釋放出的藍光，會在不知不覺間干擾人的生物鐘，影響晝夜節(jié)律。此外，明亮的顯示屏和開關程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律。

此外，床墊的軟硬度也很重要，一張好的床墊可以減輕身體壓力和減少夜間翻身次數(shù)。