武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用與實(shí)踐

紀(jì)欣華

（上海體育學(xué)院，上海 200438）

重復(fù)訓(xùn)練法，顧名思義就是對(duì)某一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行重復(fù)性的訓(xùn)練，并且在不同組別的訓(xùn)練中做好休息時(shí)間的充分安排。重復(fù)訓(xùn)練法之所以成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要方式之一，主要是其具備獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。能夠在指導(dǎo)訓(xùn)練的過(guò)程中安排好合理的目標(biāo)、強(qiáng)度和時(shí)間，既強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)之間的主體聯(lián)系性，也強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練過(guò)程的負(fù)荷保持。武術(shù)套路訓(xùn)練動(dòng)作的連貫性較高，這一點(diǎn)與重復(fù)訓(xùn)練方法的本質(zhì)具有一定的聯(lián)系，為武術(shù)套路的訓(xùn)練創(chuàng)造了條件，并提高了武術(shù)套路訓(xùn)練的科學(xué)性。

1 重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用實(shí)踐原理及重要性

1.1 重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用實(shí)踐原理

本文將重復(fù)性訓(xùn)練法的應(yīng)用實(shí)踐情況進(jìn)行分析，為明確其應(yīng)用實(shí)踐原理，則需要從速度、力量型項(xiàng)群和周期性項(xiàng)群2個(gè)層面著手：（1）在速度、力量型項(xiàng)目的應(yīng)用層面。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的特點(diǎn)會(huì)對(duì)重復(fù)訓(xùn)練法產(chǎn)生一定的影響，為有效解決這一問(wèn)題，重復(fù)訓(xùn)練法逐漸采用短時(shí)訓(xùn)練為主、中時(shí)訓(xùn)練為輔的訓(xùn)練方法，但此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的設(shè)計(jì)方面存在一定的差異，重復(fù)訓(xùn)練的基本方法也在發(fā)生改變。長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要保持較高的訓(xùn)練強(qiáng)度，并且持續(xù)性的參與訓(xùn)練，以此來(lái)確保自己符合運(yùn)動(dòng)的預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。并且在這種訓(xùn)練環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的儲(chǔ)能系統(tǒng)和供能系統(tǒng)具有一定的關(guān)聯(lián)性。開(kāi)展重復(fù)性訓(xùn)練，對(duì)此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的訓(xùn)練效果最大化提供重要保證；（2）在周期性項(xiàng)群的訓(xùn)練中，重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用效果明顯提升。例如，一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間集中在40s～2min的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重復(fù)訓(xùn)練法能夠展現(xiàn)出較強(qiáng)的應(yīng)用作用，并根據(jù)不同的訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練強(qiáng)度去做好系統(tǒng)的安排，保持動(dòng)作結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)間歇過(guò)長(zhǎng)而出現(xiàn)問(wèn)題。短期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法，所能夠產(chǎn)生的應(yīng)用效果明顯，而在5min周期性項(xiàng)群的應(yīng)用層面，重復(fù)訓(xùn)練法也能夠展現(xiàn)出良好的訓(xùn)練特點(diǎn)，但在此過(guò)程中，需要對(duì)重復(fù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練周期進(jìn)行具體確定，確保能夠符合運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練要求，展現(xiàn)出重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值?？傮w來(lái)說(shuō)，重復(fù)訓(xùn)練法的實(shí)踐原理是協(xié)調(diào)好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等多方面的關(guān)系，以重復(fù)性的訓(xùn)練方式來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)效。

1.2 重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用重要性

在當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中，重復(fù)性訓(xùn)練的應(yīng)用范圍十分寬泛，涉及到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的多個(gè)層次。從重復(fù)性訓(xùn)練的價(jià)值著手，一方面這種訓(xùn)練方法可以被廣泛的運(yùn)用到身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上面，達(dá)到訓(xùn)練目的；另一方面，此訓(xùn)練方法也可以被運(yùn)用到體能類和技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的訓(xùn)練中。因此，重復(fù)性訓(xùn)練法在多種訓(xùn)練層面都具有廣闊的適應(yīng)性空間，其發(fā)揮出的應(yīng)用價(jià)值顯著。對(duì)重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用重要性進(jìn)行分析，具體可以從以下幾個(gè)層面著手：（1）武術(shù)套路訓(xùn)練中采用重復(fù)訓(xùn)練法，可以在同一套路技巧和動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)中掌握武術(shù)技巧，并且形成記憶思維，有助于對(duì)武術(shù)套路動(dòng)作進(jìn)行有效記憶，形成條件反射；（2）采取重復(fù)訓(xùn)練法，能夠在堅(jiān)持武術(shù)套路訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)之上進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度的有效調(diào)整，從而協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練適應(yīng)過(guò)程，對(duì)身體素質(zhì)的全面提升效用明顯；（3）重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路中的運(yùn)用，有助于運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)得到充分的鍛煉，適應(yīng)武術(shù)套路訓(xùn)練要求；（4）武術(shù)套路訓(xùn)練過(guò)程中的負(fù)荷強(qiáng)調(diào)較高，在開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中強(qiáng)度會(huì)不斷處于累計(jì)的狀態(tài)，而重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用對(duì)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)作用明顯。總體來(lái)說(shuō)，重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用重要性已經(jīng)可以在多個(gè)層面具體表現(xiàn)，可應(yīng)用性較強(qiáng)。

2 武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用注意事項(xiàng)

武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用階段需要注意以下3個(gè)方面的問(wèn)題，具體包括訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、訓(xùn)練間歇時(shí)間及訓(xùn)練目標(biāo)等基礎(chǔ)性內(nèi)容。只有明確這3個(gè)層面的內(nèi)容，才能夠確保重復(fù)訓(xùn)練法發(fā)揮出時(shí)效性，為武術(shù)套路訓(xùn)練效果的提升打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.1 確定訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度

在開(kāi)展武術(shù)套路訓(xùn)練之前，應(yīng)充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本身的負(fù)荷能力及對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的接受能力來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)分析，充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及身體條件，確定訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，要事先去確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，避免在重復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程中進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整。而在強(qiáng)度的確定層面，需要保證強(qiáng)度的設(shè)定在運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷上限處。既能夠有效起到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的作用，也能夠滿足武術(shù)套路的訓(xùn)練基礎(chǔ)要求，運(yùn)動(dòng)員在這種負(fù)荷條件下進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，可達(dá)到自我全面提升的目的。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的實(shí)現(xiàn)設(shè)定過(guò)程中，需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況做出調(diào)整，在達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上，收到最好的訓(xùn)練效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路的全面掌握，深層次的感受武術(shù)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵。

2.2 設(shè)定訓(xùn)練間歇時(shí)間

在武術(shù)套路訓(xùn)練中應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法，在做好強(qiáng)度上限的設(shè)定之后，如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員掌握武術(shù)套路訓(xùn)練技巧并不理想，還會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，從而訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣。在進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用之前，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況適當(dāng)?shù)匕才砰g歇時(shí)間，間歇的具體時(shí)長(zhǎng)為訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)的1/3或1/2，這樣的間歇時(shí)間安排既能夠保證達(dá)成良好的訓(xùn)練效果，也能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的興奮點(diǎn)，從而更主動(dòng)的參與到訓(xùn)練中，提高武術(shù)套路訓(xùn)練效果。

2.3 明確訓(xùn)練目標(biāo)

明確的訓(xùn)練目標(biāo)指導(dǎo)著訓(xùn)練實(shí)踐的全過(guò)程，在武術(shù)套路訓(xùn)練進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練之前，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體武術(shù)套路的掌握情況重新設(shè)計(jì)訓(xùn)練目標(biāo)。對(duì)一些武術(shù)套路基礎(chǔ)相對(duì)薄弱的運(yùn)動(dòng)員，重復(fù)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)集中在基礎(chǔ)套路上面，保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)武術(shù)套路的基礎(chǔ)掌握相對(duì)全面，則可以將重復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容側(cè)重點(diǎn)放在新的武術(shù)套路訓(xùn)練和已經(jīng)掌握的武術(shù)套路的鞏固上面，對(duì)訓(xùn)練難度進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，從而確立明確的訓(xùn)練目標(biāo)。當(dāng)然，訓(xùn)練目標(biāo)可以是技能訓(xùn)練、一對(duì)一的單獨(dú)訓(xùn)練、專項(xiàng)提升訓(xùn)練等。

3 武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用與實(shí)踐策略

3.1 武術(shù)套路訓(xùn)練短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

短時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度具有一定的要求，短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練注重武術(shù)套路難度較高的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程。一方面，在身體訓(xùn)練層面。短時(shí)間內(nèi)開(kāi)展高強(qiáng)度、密集型的集中性訓(xùn)練，能夠確保運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能及各項(xiàng)爆發(fā)力的激發(fā)，但為了提高適應(yīng)能力及武術(shù)套路的訓(xùn)練效果，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心率情況做好監(jiān)測(cè)，運(yùn)動(dòng)員的心率波動(dòng)在180～190b/min之間為表現(xiàn)良好。雖然短時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路難度系數(shù)較高的技巧掌握具有一定作用，但一定要保證事先結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況做好強(qiáng)度負(fù)荷的有效控制，減少身體疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生。另一方面，在技術(shù)訓(xùn)練層面。短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用，核心目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)武術(shù)套路技術(shù)的掌握，短時(shí)間的重復(fù)性訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)作記憶，形成扎實(shí)的武術(shù)套路和技術(shù)基礎(chǔ)。并且在參與到技術(shù)訓(xùn)練中能夠體現(xiàn)較強(qiáng)的爆發(fā)能力，為武術(shù)套路技巧的水平發(fā)揮提供保障，突出重復(fù)性短時(shí)間訓(xùn)練的應(yīng)用效果。

3.2 武術(shù)套路訓(xùn)練中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

武術(shù)套路訓(xùn)練中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用與短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練有一定的差別，這一點(diǎn)可以從身體訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練2個(gè)層面展開(kāi)分析。在身體訓(xùn)練層面，相較于短時(shí)間訓(xùn)練的高強(qiáng)度訓(xùn)練特點(diǎn)，中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)主要是放在武術(shù)套路的轉(zhuǎn)化及應(yīng)用方面。通常情況下，武術(shù)套路的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要理論和實(shí)踐訓(xùn)練的高度積累才能夠達(dá)成相應(yīng)的效果。因此，中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練，需要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與武術(shù)套路之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，保證在身體機(jī)能良好的階段實(shí)現(xiàn)快速的提升，運(yùn)用一些輔助性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)一步增強(qiáng)對(duì)武術(shù)套路技巧的感知能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)，適應(yīng)中時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練需求；在技術(shù)訓(xùn)練層面，武術(shù)套路的訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)豐富，在短時(shí)間的爆發(fā)內(nèi)容訓(xùn)練完成之后，中時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練應(yīng)將訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)放在技術(shù)動(dòng)作的連貫性訓(xùn)練方面，將武術(shù)套路技巧中的訓(xùn)練重點(diǎn)做好系統(tǒng)的銜接，以此來(lái)保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，可以更輕松地完成整套武術(shù)套路技巧。

3.3 武術(shù)套路訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

武術(shù)套路訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練，根本目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，是在中時(shí)間訓(xùn)練基礎(chǔ)之上的一次拓展與延伸過(guò)程。在身體訓(xùn)練層面，由于武術(shù)套路的多變性和個(gè)性化，需要以長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員充分掌握各個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，但也同樣考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與身體機(jī)能，長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)武術(shù)套路的全面掌握，從一個(gè)系統(tǒng)的角度去理解各個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間的關(guān)聯(lián)關(guān)系，從而將武術(shù)套路的內(nèi)在價(jià)值充分展現(xiàn)出來(lái)，良好的達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。雖然負(fù)荷較大，但長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也在于此。而技術(shù)訓(xùn)練層面，武術(shù)對(duì)抗中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及耐力素質(zhì)提出了較高的要求，肌肉的綜合素質(zhì)決定著運(yùn)動(dòng)員能否取得好的成績(jī)，而長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，則是保證運(yùn)動(dòng)員可以在整個(gè)比賽過(guò)程中保持高度的興奮狀態(tài)，以此來(lái)達(dá)到有效對(duì)抗的目標(biāo)。因此，在武術(shù)套路訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性訓(xùn)練是對(duì)短時(shí)間訓(xùn)練和中時(shí)間訓(xùn)練的一次有益補(bǔ)充，在此基礎(chǔ)上做好完善，從而達(dá)到專項(xiàng)技巧能力提升的目標(biāo)，耐力素質(zhì)也會(huì)得到改善，更好的提高武術(shù)套路訓(xùn)練的價(jià)值。

4 結(jié) 語(yǔ)

重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運(yùn)用，就是一個(gè)“熟能生巧”的過(guò)程，通過(guò)短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練及長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練等多元訓(xùn)練狀態(tài)的優(yōu)化，為武術(shù)套路訓(xùn)練不同環(huán)節(jié)提供訓(xùn)練途徑，對(duì)充分展現(xiàn)重復(fù)訓(xùn)練法的內(nèi)在價(jià)值具有積極意義，也是推動(dòng)現(xiàn)代武術(shù)套路訓(xùn)練得以發(fā)展的創(chuàng)新方法。從具體應(yīng)用情況來(lái)看，重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用效果顯著，值得全面推廣與實(shí)施。