職高體育短跑途中跑技術(shù)的教法探討

王雙燕

【摘 要】短跑是最重要的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是距離短，速度快，但對(duì)人體的機(jī)能和協(xié)調(diào)性要求很高。在短跑途中，下肢肌肉和其他一些內(nèi)臟器官都處于缺氧的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高。短跑相關(guān)的技術(shù)體系并不復(fù)雜，但在實(shí)際的教學(xué)和訓(xùn)練中，尚存有頗多模糊認(rèn)識(shí)與做法，尤其是途中跑。途中跑是短跑過程中最重要的一環(huán)，途中跑技術(shù)對(duì)短跑能力有著重要的影響，在教學(xué)中需要認(rèn)真對(duì)待。本文就如何提高途中跑技術(shù)進(jìn)行了深入的探討，并提出了相應(yīng)的方法和途徑，希望能對(duì)提升職高學(xué)生短跑途中跑技術(shù)有所幫助。

【關(guān)鍵詞】職高；途中跑；技術(shù)

【中圖分類號(hào)】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2018）34-0167-02

近幾年，高中職業(yè)教育蓬勃發(fā)展，與此同時(shí)，體育教學(xué)改革也在不斷深入，田徑作為體育課程中的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該突破傳統(tǒng)的教學(xué)模式，采取現(xiàn)代化的、以科學(xué)為導(dǎo)向的教學(xué)方法，幫助職高學(xué)生更好地鍛煉身體，養(yǎng)成正確的體育鍛煉觀念。職高學(xué)生大都底子薄弱，基礎(chǔ)較差，教師在開展田徑項(xiàng)目教學(xué)時(shí)更應(yīng)充分考慮學(xué)生的實(shí)際狀況，采取更具針對(duì)性的教學(xué)方法，提高學(xué)生的短跑途中跑技術(shù)。通過短跑教學(xué)，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)身心的健康發(fā)展，發(fā)揮體育教學(xué)的根本作用。

一、途中跑技術(shù)對(duì)短跑能力的重要影響

體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，可以發(fā)現(xiàn)在同一批學(xué)生之中，有些學(xué)生在起步階段加速很快，能保持一定的優(yōu)勢(shì)，領(lǐng)先其他同學(xué)。但是，當(dāng)起步加速完成后，進(jìn)入途中跑階段時(shí)，這些學(xué)生卻慢慢落后，最終被其他學(xué)生超越。之所以會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，根本在于這些學(xué)生對(duì)于途中跑技術(shù)掌握地不夠熟練，從而影響了短跑的成績(jī)。所以，教師在開展短跑教學(xué)時(shí)，關(guān)鍵在于提升學(xué)生的途中跑技術(shù)。

短跑主要分為以下幾大階段：起跑準(zhǔn)備、起跑后加速、途中跑以及最終的沖刺，在這其中對(duì)于短跑成績(jī)影響最大的因素就是途中跑階段。途中跑，顧名思義就是已經(jīng)完成了起步后的加速，開始以穩(wěn)定的高速度向前運(yùn)動(dòng)的一段跑程。相對(duì)于起步加速和終點(diǎn)沖刺來說，途中跑是短跑途中距離最長(zhǎng)的一段，對(duì)于學(xué)生的體能、身體協(xié)調(diào)性和肌肉放松能力都提出了一定的要求，只有按照科學(xué)的方法扎實(shí)訓(xùn)練，學(xué)生才能在這一階段里保持較高的速度前進(jìn)，它是影響短跑成績(jī)的重要因素。因此，在短跑教學(xué)中，努力提升學(xué)生的途中跑技術(shù)是重中之重，正確的、科學(xué)的途中跑技術(shù)，可以幫助學(xué)生顯著提高速度，這也是獲得短跑好成績(jī)的關(guān)鍵?，F(xiàn)在我就來具體闡釋在課堂實(shí)踐中如何開展短跑途中跑技術(shù)教學(xué)，并提出具體的實(shí)施路徑。

二、提高短跑途中跑技術(shù)的有效途徑

1.訓(xùn)練學(xué)生在途中跑過程中腳下節(jié)奏感。

在途中跑階段，身體需要保持高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并維持一段時(shí)間，在這過程中，學(xué)生對(duì)于步伐節(jié)奏的把控會(huì)顯著影響跑步的速度，最終影響短跑成績(jī)。良好的節(jié)奏感，首先體現(xiàn)在學(xué)生對(duì)于速度有良好的感知能力，在跑步過程中能控制好步伐之間的連貫性，而且每一步跨越的距離適當(dāng)，能充分發(fā)揮身體的機(jī)能，并把跨步時(shí)間和頻率控制在最佳狀態(tài)。學(xué)生在途中跑訓(xùn)練過程中，腳下的節(jié)奏感是否良好，是關(guān)系到最終成績(jī)的重要因素。短跑的過程速度很快，但拆分來看，還是一個(gè)跨步接著另一個(gè)跨步，把跑步時(shí)的速度節(jié)奏化，這樣學(xué)生才能更好地調(diào)整自己的腳下動(dòng)作，也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)不足之處，從而迅速地做出調(diào)整。而良好的腳下節(jié)奏感不是不是隨便跑一兩場(chǎng)就能獲取的，需要教師在每一次訓(xùn)練中都要把速度節(jié)奏化的理念貫穿其中，讓學(xué)生認(rèn)真去感受自己腳下的節(jié)奏，這樣反復(fù)訓(xùn)練，時(shí)間一長(zhǎng)，學(xué)生總會(huì)有所收獲。訓(xùn)練學(xué)生在途中跑過程中腳下節(jié)奏感的時(shí)候，教師也要注意指導(dǎo)學(xué)生采取規(guī)范的跑步動(dòng)作，遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，以學(xué)生自身的體能狀態(tài)為基礎(chǔ)，找到每個(gè)學(xué)生自己的節(jié)奏感。

2.協(xié)調(diào)上肢擺動(dòng)。

在途中跑過程中，雖然主要是由雙腿奔跑前進(jìn)，但同時(shí)，手臂發(fā)揮的作用也是不可忽視的。跑動(dòng)時(shí)，大臂帶動(dòng)小臂，整個(gè)手臂有規(guī)律地前后揮舞，能夠跟隨重心的變化，動(dòng)態(tài)地保持的身體的平衡，不會(huì)因?yàn)榕懿剿俣冗^快，使身體過度前傾。上肢擺動(dòng)一方面可以幫助身體保持穩(wěn)定，另一方面，還可以強(qiáng)化腳掌與地面之間的摩擦作用力，讓每一次蹬腿更加強(qiáng)健有力，顯著提高奔跑的速度。很多中外的研究結(jié)果也表明，在途中跑階段，上肢擺動(dòng)與下肢運(yùn)動(dòng)之間是呈正相關(guān)的，即跑步的速度越快，下肢動(dòng)作越快，隨之而來上肢擺動(dòng)的速度也會(huì)越快。所以，要教會(huì)學(xué)生協(xié)調(diào)好上肢的擺動(dòng)，可通過原地跑擺臂訓(xùn)練或在實(shí)際短跑中訓(xùn)練，教師要指導(dǎo)學(xué)生手臂擺動(dòng)的幅度不宜過大，防止重心不穩(wěn)。在訓(xùn)練時(shí)，教師可以指導(dǎo)學(xué)生改正不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，但如何協(xié)調(diào)上肢擺動(dòng)到最佳狀態(tài)還需要每個(gè)學(xué)生自己去感受，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生個(gè)人的情況都不盡相同。

3.更加重視短跑的放松技術(shù)。

優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員劉易斯在談100米成攻秘訣時(shí)說，“在50米以前我加速，然后只需要放松肌肉，愈是放松，速度下降的愈慢，因此我自70米至終點(diǎn)比其他任何人快得多”。而從生物化學(xué)的角度分析短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其功能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，其特點(diǎn)是維持時(shí)間短，只能維持人體劇烈活動(dòng)6―8秒。所當(dāng)加速到個(gè)人的最大速度時(shí)，保持肌肉放松，維持目前的狀態(tài)直到?jīng)_過重點(diǎn)，才是短跑的最佳策略。

多種研究表明，放松肌肉能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏程度，保持大腦的清晰和冷靜，加快神經(jīng)中樞興奮抑制的轉(zhuǎn)換速度，這樣能夠顯著地提高跨步的頻率；放松能減少對(duì)抗肌群的自身阻力，減少能量的損耗，同時(shí)還能使肌肉收縮和拉伸的幅度更大，提供更大的作用力傳遞到腿部，加快腿部動(dòng)作的頻率，使奔跑的速度更快；放松肌肉還能讓腿部和關(guān)節(jié)出獲得更大的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作幅度加大，步長(zhǎng)增加，達(dá)到提高短跑成績(jī)的目的。

三、結(jié)語

短跑途中跑是短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，距離最長(zhǎng)的一段，涉及的技術(shù)問題，也相對(duì)較多?？紤]到職業(yè)高中學(xué)生基礎(chǔ)較薄弱，學(xué)習(xí)速度較慢，在教學(xué)時(shí)，要盡量選擇適合他們的教學(xué)方法，精心設(shè)計(jì)教學(xué)訓(xùn)練的過程，吸引學(xué)生們的注意力，讓他們?nèi)碡炞?，全身心投入到?xùn)練中，確保短跑途中跑技術(shù)教學(xué)取得顯著的效果。

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