基本步伐訓(xùn)練在提高拉丁舞技術(shù)水平中作用研究

曹保莉 晉中學(xué)院

進行基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練是為拉丁舞技術(shù)水平提升打下扎實的基礎(chǔ)。該項訓(xùn)練涉及到體態(tài)訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練以及身體之間的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。在長時間的訓(xùn)練中，可以提高拉丁舞的舞蹈水平。它能夠加強舞者對舞蹈技術(shù)以及自身肌肉的控制性，提升使用舞蹈技術(shù)的速度線，提高表演性。能進一步提升舞臺的觀賞水平，提高個人魅力。因此想要提高舞蹈的水平還需要不斷加強對基礎(chǔ)舞步的練習(xí)，才能夠發(fā)揮真正的作用。

一、訓(xùn)練要素

基本功涉及到的訓(xùn)練要素比較全面，因此粗略歸結(jié)為以下三個重要方面：

(一)體態(tài)訓(xùn)練

在拉丁舞發(fā)展的過程中，它被作為運動項目展現(xiàn)在世人面前，為了體現(xiàn)其表演的優(yōu)美程度，需要對舞蹈學(xué)習(xí)人員進行柔韌的訓(xùn)練以及基本功訓(xùn)練：

1.柔韌訓(xùn)練

由于拉丁舞是一項能夠激發(fā)人體潛能的舞蹈，通過不斷的肢體訓(xùn)練和肌肉拉伸訓(xùn)練來強化舞蹈基礎(chǔ)，通過關(guān)節(jié)的靈活運用以及肌肉力量來決定能力水平。因此，在學(xué)習(xí)課程之前需要進行柔韌訓(xùn)練，主要訓(xùn)練的部位是肩膀，腰部及腿部，在不斷拉伸韌帶的過程中完成壓腿，壓肩，下腰等方面的聯(lián)系，依次為基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練做熱身準(zhǔn)備運動。柔韌訓(xùn)練還分為靜力拉伸以及動力拉伸兩個方面，在一般情況下是以靜力拉伸為主，動力拉伸輔助展開，塑造身體線條的同時保護身體組織。

2.積累基本功

積累基本功的側(cè)重點在于關(guān)注芭蕾舞基本功的訓(xùn)練。芭蕾舞基本功的積累需要重視把桿練習(xí)，把桿練習(xí)對于舞蹈學(xué)習(xí)者的平衡能力，以及肢體軀干的使用能力都發(fā)揮著重要作用，因此在國際各個舞種的學(xué)習(xí)都會涉及到把桿訓(xùn)練。該項訓(xùn)練還能夠指導(dǎo)學(xué)習(xí)人員把握身體重心，通過各種類型的技術(shù)訓(xùn)練來提高學(xué)生對自身肌肉的控制力。積累基本功的優(yōu)點在于能夠加強學(xué)習(xí)者對拉丁舞基本步伐訓(xùn)練以及使用，在多次進行練習(xí)后達(dá)到質(zhì)變，借此來提高舞蹈實力。

(二)呼吸訓(xùn)練

做好呼吸訓(xùn)練能夠使舞蹈演員在進行舞蹈時，感受更加輕松，主要進行以下兩個方面的訓(xùn)練：

1.呼吸結(jié)合動作

呼吸訓(xùn)練結(jié)合動作訓(xùn)練的一個重要展開方法是通過數(shù)節(jié)拍的方式來調(diào)整呼吸，并且學(xué)習(xí)牢記動作要領(lǐng)。由于拉丁舞是一個節(jié)奏性較強的舞種，因此在進行基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練時十分注重音樂與舞蹈的配合。每個節(jié)拍所需要對上的舞蹈動作都不能出現(xiàn)錯誤才能夠流暢的完成整支舞蹈，不影響到觀賞性。數(shù)節(jié)拍的方式還能夠幫助學(xué)習(xí)者通過節(jié)拍來調(diào)整動作的力度，使動作更具有爆發(fā)力，呈現(xiàn)出更好的完成狀態(tài)。與此同時，呼吸結(jié)合動作，還能使用喊聲法，借此調(diào)節(jié)肌肉的使用，增加肌肉的收縮張力，使舞者更加順利地連接舞蹈動作，增強舞蹈連貫性。

2.呼吸結(jié)合套路

拉丁舞的套路指的是利用已經(jīng)成型的動作搭配成為模式化的舞蹈套路，通過呼吸練習(xí)結(jié)合舞蹈套路的訓(xùn)練，是在幫助學(xué)生充分了解動作特點以后，強化其對整個舞蹈的理解并且調(diào)整呼吸方式，使其能夠更加輕松地完成舞蹈項目。其次需要注意的是呼吸結(jié)合套路進行練習(xí)是傳遞舞蹈情感的一個重要方式，通過不斷提升舞蹈的質(zhì)感來增加舞蹈對觀眾的感染力，使動作變得豐滿有趣的同時，進一步豐富了舞蹈的內(nèi)容，使情感更加直接地傳達(dá)給觀眾.

(三)其他訓(xùn)練

在實際的訓(xùn)練當(dāng)中基礎(chǔ)步伐的訓(xùn)練不僅涉及到呼吸與動作的訓(xùn)練，還需要注重其他方面的練習(xí)。只有進行全方面的鍛煉才能夠不斷的提升拉丁舞實力水平，展現(xiàn)更好的拉丁舞表演。

1.下身訓(xùn)練

下身訓(xùn)練不僅涉及到腿部訓(xùn)練還涉及到對胯部的使用，實際上胯部的扭動是拉丁舞舞蹈表演的動力來源。因此，加強胯部的扭動練習(xí)是能夠提升基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練水平的重要途徑之一。而關(guān)于腿部的訓(xùn)練會涉及到大腿小腿肌肉的使用以及關(guān)節(jié)靈活運用，還有利用腳背以及腳趾的舞動來表現(xiàn)拉丁舞蹈的細(xì)節(jié)。

2.上身訓(xùn)練

上身訓(xùn)練主要指的是胯部以上，主要是腰部以及胸部的訓(xùn)練，還涉及到手部肢體的運用。上身訓(xùn)練，需要通過多次單一反復(fù)訓(xùn)練的方法幫助身體記住響應(yīng)音樂節(jié)奏的方式，通過大臂小臂之間的配合來展現(xiàn)拉丁舞蹈的優(yōu)美感。而腰部的扭動則可以表現(xiàn)出拉丁舞的流暢性，在不斷反復(fù)的訓(xùn)練過程中針對不同部位進行訓(xùn)練能夠提升拉丁舞水平。

3.力量傳遞

拉丁舞的力量傳遞主要是從胯部開始，由胯部向四周發(fā)散，呈現(xiàn)完美的力量傳遞能夠提高整支舞蹈的觀賞性。拉丁舞蹈的基礎(chǔ)步伐，訓(xùn)練強調(diào)蛇擺尾式的胯部力量傳遞，通過這種方式能夠表現(xiàn)出拉丁舞的熱情。除了肌肉與動作之間需要進行力量傳遞之外，在發(fā)力方式上也需要注重力量傳遞。無論是由地面向上的發(fā)力方式，還是腰部胯部扭動的發(fā)力方式或者是身體前后集中的管理方式都需要注意正確的姿勢調(diào)整。扭曲的姿勢可能造成身體肌肉的扭傷，甚至于當(dāng)長期使用不正確的姿勢進行舞蹈時會造成骨骼發(fā)育不正常，除了降低舞蹈的觀賞性以外還會影響人體的身體健康。

二、作用研究

對不斷加強基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練進行作用研究需要就舞蹈不同方面的技能進行有效分析。根據(jù)實際情況分析作用，才能夠提出有效措施來彌補當(dāng)前舞蹈訓(xùn)練的不足，提升技術(shù)水平。以下是主要受基本功訓(xùn)練作用影響的三個方面：

(一)控制性

舞蹈表演不僅是為了展現(xiàn)自我的技術(shù)，還需要體現(xiàn)出內(nèi)心情感。因此，通過自身意志控制表演張力是必不可少的。強化基礎(chǔ)步法訓(xùn)練能夠提高舞者自身對肌肉、關(guān)節(jié)以及舞蹈動作的控制性，能夠幫助表演者在舞蹈表演的過程中不放松自己身體的緊張性，時刻呈現(xiàn)出完美的身體狀態(tài)。在基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練的過程中，可以利用十分緩慢的舞曲來鍛煉自身對肌肉以及舞蹈動作的控制性。只有控制舞蹈和動作都準(zhǔn)確的踩在音樂節(jié)奏上才是保證舞蹈能夠順利完成的基礎(chǔ)。但需要注意的是在拉丁舞的練習(xí)當(dāng)中，不能夠?qū)⑼Π慰闯蓡渭兊陌研叵蚯巴?，這樣會影響舞蹈訓(xùn)練者自身的骨骼結(jié)構(gòu)以及舞蹈的美觀性。因此，教師在進行教學(xué)當(dāng)中需要注意對正確姿勢的不斷調(diào)整由此完成控制性練習(xí)。在練習(xí)力量控制時需要注意發(fā)力的位置，除去常見的胯部扭動發(fā)力以外，還需要注意身體前后集中的發(fā)力方式，通過多種發(fā)力方式相結(jié)合才能夠增強動作的穩(wěn)定性，使表演更具有觀賞性。

(二)速度性

提高速度性主要體現(xiàn)在腳步移動的速度以及旋轉(zhuǎn)的速度得到了提升。拉丁舞蹈步伐的訓(xùn)練中腳步移動聯(lián)系以及旋轉(zhuǎn)練習(xí)占據(jù)大幅比重，強化步伐訓(xùn)練就是通過節(jié)拍與腳步快速到位的結(jié)合來展現(xiàn)動作的連貫性，與此同時還需要保持身體的平衡性，不讓身體因為腳步的移動而產(chǎn)生偏移，能夠有效減少動作誤差，降低不和諧場面出現(xiàn)的可能性。其次是面對旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)舞步的過程當(dāng)中需要同伴的配合，這也就意味著在基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練當(dāng)中需要不斷與舞蹈伙伴進行磨合，增加同伴之間的默契能夠增加舞蹈的流暢性以及表現(xiàn)出更強的情感，使舞蹈表演以及畫面呈現(xiàn)都展現(xiàn)更好的狀態(tài)。在國際拉丁舞比賽中，被人們所熟知的舞蹈冠軍大多擁有無人能夠超越的腳步移動速度以及旋轉(zhuǎn)速度，拉丁舞舞蹈的速度線是判斷舞蹈水平的一項指標(biāo)。熟練基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練能夠提高舞步之間連接的速度性，展現(xiàn)更完美的舞蹈表演。

(三)表演性

俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”。為了增強舞蹈的表演性，需要日復(fù)一日的進行基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練，這不僅是為了提高人員自身的舞蹈水平，還是為了呈現(xiàn)出高標(biāo)準(zhǔn)的舞臺表演水平。舞臺表演需要通過具體的表演以及面部表情的配合來展現(xiàn)出不同舞曲表現(xiàn)出的情感態(tài)度，這就需要在不斷的練習(xí)當(dāng)中通過肢體動作以及面部表情結(jié)合音樂節(jié)拍來進行，在臺下進行長時間的鍛煉，才能夠在臺上展現(xiàn)出完美的表演。無論是面部表現(xiàn)能力還是肢體使用能力都是不需要技巧性的。例如當(dāng)時要表演一首較為悲傷的舞曲時，表演人員需要與同伴進行配合，利用面部表情來展現(xiàn)悲傷的情緒，以及通過緩慢的肢體動作來展現(xiàn)內(nèi)心的困惑與痛苦，當(dāng)肢體語言以及面部表情都能夠結(jié)合音樂展現(xiàn)出內(nèi)在意境，該項表演就已經(jīng)十分成功。也許可以看作是為了提升舞臺的表演性，但舞者需要在臺下進行無數(shù)次的基礎(chǔ)訓(xùn)練提升來提高對舞蹈的熟悉程度以及對不同情感的掌握程度和表現(xiàn)水平，這樣才能夠進一步提高拉丁舞的表現(xiàn)水平。

三、結(jié)束語

隨著社會發(fā)展的快速進行，拉丁舞在我國獲得了廣泛的歡迎，在培養(yǎng)個人素質(zhì)的同時，提升國家藝術(shù)文化的水平，為中國青少年的課外活動增加一抹亮色。在此之中，基礎(chǔ)步伐訓(xùn)練作為拉丁舞水平提升的重中之重，需要專業(yè)人士不斷的強調(diào)其重要性，并將基礎(chǔ)訓(xùn)練貫穿于舞蹈學(xué)習(xí)的整個過程當(dāng)中，有意識的進行基礎(chǔ)功訓(xùn)練能夠穩(wěn)固舞蹈技術(shù)，強化身體素質(zhì)發(fā)展。當(dāng)然基本功訓(xùn)練的程度需要根據(jù)不同學(xué)員對舞蹈掌握程度的不同進行區(qū)別，針對不同特點的學(xué)生進行特色化的基本功訓(xùn)練計劃設(shè)計是有效提高拉丁舞水平的重要途徑。為了達(dá)到目的還需要舞蹈學(xué)習(xí)人員以及舞蹈指導(dǎo)人員增強對舞蹈基本功訓(xùn)練作用的認(rèn)識。