現(xiàn)代教練員科學(xué)訓(xùn)練方法探究

徐德興 山東體育學(xué)院

筆者分析，現(xiàn)代教練員的科學(xué)訓(xùn)練方法不應(yīng)只是以“訓(xùn)練方法”為唯一主體，而是要分為三部分，首先要提高教練員自身的職業(yè)素養(yǎng)，其次是深入貫徹人本訓(xùn)練理念，最后才是務(wù)實(shí)的訓(xùn)練方法，三者關(guān)系密切缺一不可。本文現(xiàn)按照上述思路進(jìn)行分析，具體如下。

一、教練員自身的職業(yè)素養(yǎng)是進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的必要前提

第一點(diǎn)：要想做一名優(yōu)秀的教練員要有野心，要有遠(yuǎn)大的抱負(fù)，要有短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)，有了理想和抱負(fù)才會(huì)有為理想和抱負(fù)付出努力的行動(dòng)，要不斷的挑戰(zhàn)自己。第二點(diǎn)：教練員不能擺架子，要懂得謙虛，懂得向運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，進(jìn)而積累訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，很多訓(xùn)練方法都是跟隊(duì)員學(xué)的，特別是對(duì)悟性差的隊(duì)員更能使自己想一些新穎的訓(xùn)練方法，跟悟性高的運(yùn)動(dòng)員交流可以讓你體會(huì)到比較前沿的，創(chuàng)新的東西，使自己走在潮流的前面不落伍。第三點(diǎn)：為人師者要嚴(yán)格要求自己，自己做好，才可以去教別人，別人才能更聽(tīng)自己，信自己。特別是不能跟運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)執(zhí)，可以跟運(yùn)動(dòng)員交流討論，要用事實(shí)說(shuō)話，用成績(jī)說(shuō)話，用良好的積極性、進(jìn)取心來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行潛移默化的影響。

二、深入貫徹人本訓(xùn)練理念是進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的基本原則

第一點(diǎn)：選材除了看是否適合該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)外更重要的是要看運(yùn)動(dòng)員是否喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果盡因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員適合而忽略了興趣，那么不只是不容易出很好的成績(jī)，更重要的是運(yùn)動(dòng)員會(huì)因不能從事自己喜歡的事情而遺憾。第二點(diǎn)：訓(xùn)練方法要因人而異，因材施教，也就是訓(xùn)練方法要靈活不古板，每個(gè)時(shí)期和每個(gè)階段的訓(xùn)練方法也不一樣，同樣一個(gè)方法也不能用在同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上，不能以一套十。第三點(diǎn)：在訓(xùn)練過(guò)程中要有重點(diǎn)，把握好宏觀的計(jì)劃，不能看誰(shuí)這階段水平高就抓誰(shuí)，最后抓來(lái)抓去不會(huì)有成績(jī)，因?yàn)闆](méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)的重點(diǎn)和目標(biāo)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的提高是需要長(zhǎng)期的精雕細(xì)刻來(lái)完成的。不能在運(yùn)動(dòng)員低潮的時(shí)候就把他放棄，這樣沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃目光短淺的教練絕對(duì)不會(huì)是一個(gè)好的教練。第四點(diǎn)：在教學(xué)態(tài)度上不能漫罵和羞辱，要不斷的鼓勵(lì)，更重要的要能啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員，教學(xué)要生動(dòng)，懂得舉適宜的例子來(lái)啟發(fā)和引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員。

三、多元化訓(xùn)練方法體現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)程的全面性和科學(xué)性

(一)肌肉力量訓(xùn)練

田徑競(jìng)走運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的肌肉力量，特別是腿部(大腿和小腿)的力量，所以筆者建議教練員采用深蹲訓(xùn)練、提踵訓(xùn)練等方法。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。

1.深蹲訓(xùn)練

初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30個(gè)以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個(gè)以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動(dòng)作過(guò)程：腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳)，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘。

2.提踵訓(xùn)練

鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)，中間不休息。

提踵動(dòng)作過(guò)程：提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高，腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力，落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面。和深蹲動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間相同，做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘。

(二)耐力訓(xùn)練

耐力也分為短時(shí)耐力和長(zhǎng)時(shí)耐力兩種，短時(shí)耐心即主要依靠無(wú)氧呼吸，雖然用時(shí)短，但是需要強(qiáng)大的耐力做支撐，長(zhǎng)時(shí)內(nèi)心即主要依靠有氧呼吸，同樣也需要耐心的體力。所以筆者建議教練員采用登山、騎自行車、高原耐力訓(xùn)練等方法。

登山本身就是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，要想提高運(yùn)動(dòng)員的耐力最好是經(jīng)常登山，并且登山的過(guò)程盡量不要停，最好有節(jié)奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有條件的話最好每個(gè)星期都登山鍛煉。

騎自行車也是一個(gè)很鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)方式。每天慢慢騎行半個(gè)小時(shí)左右可以很有效的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力，尤其對(duì)田徑競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，騎自行車不僅能鍛煉其耐心，還可以鍛煉其腿部肌肉力量，一舉兩得。

高原的氧氣很稀少，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員肺部的功能不斷的增強(qiáng)，耐力大部分是運(yùn)動(dòng)員肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個(gè)鍛煉好了，運(yùn)動(dòng)員的耐力就很容易提高了。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)代教練員的自身素養(yǎng)和訓(xùn)練理念將直接影響其教學(xué)方法的正確性和科學(xué)性，而全面、細(xì)致、深入的教學(xué)方法也是其自身素養(yǎng)和訓(xùn)練理念的集中體現(xiàn)。隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，總結(jié)更多更先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法勢(shì)在必行，上述分析只是筆者的淺見(jiàn)，希望能對(duì)現(xiàn)代教練員有所幫助。