競走隊外教組訓練比賽的總結

王銀行 山東省田徑運動管理中心

競走隊外教組一行15人于2017年12月18日至2018年2月22日前往意大利進行了為期9周的訓練。訓練結束回國后，前往安徽黃山參加了3月1日舉行的國際田聯(lián)競走團體世錦賽預選賽。在意大利訓練期間，教練員與運動員同吃、同住，對外教桑德羅的執(zhí)教理念和方式有了更清晰的認識，取得了較好的效果。

一、在意大利訓練的安排和內(nèi)容

此次赴意大利訓練從2017年12月18日開始到2018年2月22日結束，共66天，其中2月4日參加了意大利國內(nèi)10公里競走比賽。期間運動員進行了120堂訓練課，訓練總量為1130公里(20公里項目運動員)和1410公里(50公里項目運動員)。

由于世界團體競走世錦賽選拔賽在3月3-4日，把1月份作為準備期，這一時期的訓練以強度較低而量較大為主要特色，以積累有氧能力和提高技術為主要目標。多數(shù)的訓練課強度在5分鐘/公里左右(但不低于此強度)，同時結合了大量嚴格的技術訓練，從整個過程來看，我們的隊員完成這樣的訓練并不容易，甚至在中期一度出現(xiàn)了訓練疲勞。訓練期間特別重視技術訓練課，在髖關節(jié)的靈活性訓練方面運用了很多方法和手段，在加強后蹬和避免曲膝方面提出了更加適合隊員的建議。

二、對外教訓練理念和方法的認識

桑德羅是世界上最成功的競走教練員之一，執(zhí)教以來培養(yǎng)出了多位奧運會、世錦賽和世界杯冠軍。他培養(yǎng)的運動員技術規(guī)范，得到了國際裁判的認可，給我們介紹競走訓練方面的經(jīng)驗和理念、講解訓練計劃以及他在技術訓練中使用的各種方法。在意大利訓練期間，桑德羅對運動員的訓練計劃、訓練完成情況以及乳酸值等資料完全公開，隨時根據(jù)隊員監(jiān)測數(shù)據(jù)，身體反應情況調(diào)整訓練計劃。

(一)始終把技術訓練放在首位

桑德羅認為技術是競走的生命，強調(diào)“先技術、后成績”的觀點。在實際的訓練過程中，非常重視技術訓練，幾乎天天都在練技術，而且把技術訓練和能力訓練、身體訓練結合起來。

按照訓練計劃的安排，運動員在準備期的訓練中，每天訓練課4分50秒/公里強度的公路走訓練。這種走的訓練有兩個目的，一是讓運動員在這種強度下不斷熟悉和完善技術，二是讓運動員積累有氧能力。隨著比賽的臨近，訓練強度不斷提高，但是對技術的要求始終不變?？梢哉f，運動員的能力訓練是在以較高技術要求的前提下進行的。

桑德羅認為，技術訓練的關鍵是要提高髖關節(jié)的靈活性，通過髖關節(jié)的活動節(jié)省運動員的體力并適當增加步長。運用了很多新的方法讓隊員進行髖關節(jié)靈活性訓練，這些方法是他在幾十年的訓練實踐課中根據(jù)技術訓練的需要而設計的，有很強的針對性。技術訓練有時也采用爬坡訓練以增強蹬地能力，要求運動員每天下午必須進行至少30分鐘的身體素質(zhì)訓練，重復做設計的各種練習。很少通過走來練技術，公路上的訓練課更是對技術的考察和檢驗。

除了髖關節(jié)靈活性之外，技術訓練中還特別要求充分后蹬、低平擺腿、過渡柔和、合理擺臂等等。而要達到這些要求，完成高質(zhì)量的技術訓練，髖關節(jié)必須有很強的靈活性和活動能力。

(二)訓練能力循序漸進

競走是一個耐力性項目，需要大量有氧能力的積累，因此安排的訓練量非常大，運動員不可能長期保持很高的狀態(tài)，運動員的狀態(tài)有個逐步提高的過程，每年最多出現(xiàn)2-3次高峰。

(三)充分利用比賽以賽促練的作用

桑德羅非常重視比賽在整體訓練安排中的作用，通過比賽量也是對其他運動員的指導性意見。在參加的比賽中有兩場比賽是全年的重點賽事，要比出好成績，需要專門的準備，而其他比賽則沒有專門、長時間的準備，一般只在賽前一兩天對訓練量略微減少、增加訓練強度，參賽基本不影響訓練的整體計劃。合理安排比賽可以作為強度訓練的補充，對訓練質(zhì)量的提高非常有幫助。他建議運動員可以參加一些5公里、10公里和30公里的比賽，這種短距離的比賽對提高運動員的速度非常有幫助。比賽是對技術訓練的最好檢驗，是對積累經(jīng)驗的必然過程。

三、2018年國際田聯(lián)世界團體競走錦標賽有關情況

切陽什姐：在世界競走團體錦標賽中比出了今年的個人最好成績1小時27分06秒的成績，獲得了個人亞軍，團體冠軍的好成績，作為一名年輕的老隊員恢復時間短，17年全運會后到外教組訓練，上一個周期跟著桑德羅訓練，對桑德羅的訓練計劃非常適應，整個意大利訓練課以有氧為主，在恢復體能的同時讓隊員找回自信，訓練課能按質(zhì)按量的完成桑德羅的訓練計劃，世界團體競走錦標賽完成了桑德羅的比賽要求。

金向前：世界競走團體錦標賽中以1：22：35的成績獲得了個人第六名，團體第三，做為一名年輕隊員訓練能力強，非常適應桑德羅的訓練計劃，但整體技術欠缺，髖關節(jié)靈活性差，擺臂不夠放松，上下肢協(xié)調(diào)性差，以為表現(xiàn)訓練能力對技術不夠重視，本次比賽背負兩張紅卡，沒有發(fā)揮自己的訓練水平。

王欽：世界競走團體錦標賽中以3小時45分27秒的成績獲得個人第五，團體第四，做為一名年輕的50公里運動員，訓練年限短，本次比賽按照桑德羅賽前預測成績完成比賽，在比賽中表現(xiàn)出了堅強的意志品質(zhì)，良好的心理素質(zhì)，合理速度分配，特別是30 公里以后保持持續(xù)加速走的狀態(tài)。

王瑞：世界競走團體錦標賽中以3小時48分01秒的成績獲得個人第六，團體第四，之前主項20公里，17年全運會后改到50公里項目，本次比賽第一次參加50公里，按照桑德羅賽前預定成績完成比賽，比賽中髖關節(jié)的轉動幅度小，應增大步長的幅度和后蹬力量。

蔡澤林：作為一名優(yōu)秀的老隊員，在隊里以身作則，積極恢復訓練，較好的完成訓練計劃，在本次比賽中因膝關節(jié)的扭傷遺憾退賽。