提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練策略思考

黃琴 深圳市南山區(qū)青少年業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)節(jié)奏較快和力量、耐力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，其技戰(zhàn)術(shù)不僅需要向著全面的方向進(jìn)行發(fā)展，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員本身也要具備完善的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。青少年羽毛球是對(duì)我國(guó)今后羽毛球后備人才進(jìn)行培養(yǎng)和發(fā)展的重要環(huán)節(jié)，因此更需要從身體素質(zhì)上出發(fā)，分析身體素質(zhì)對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)的重要性，只有這樣才能更為準(zhǔn)確和直觀的進(jìn)行青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的探索，并為這項(xiàng)工作的開展提供有效參考，進(jìn)一步分析對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的對(duì)策。

一、身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本概念

身體素質(zhì)主要指的就是機(jī)體肌肉活動(dòng)的能力，是身體中各個(gè)器官系統(tǒng)機(jī)能在肌肉工作中的一項(xiàng)綜合反映。身體素質(zhì)主要包含了速度、力量和耐力等。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

(一)身體素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行提升的重要方式

現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的精神就是“更高、更快、更強(qiáng)。”各國(guó)運(yùn)動(dòng)員為了在各種比賽中得到良好的成績(jī)，在日常生活中都需要進(jìn)行有效、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，通過(guò)這種方式在比賽中挖掘人類潛能，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身力量、協(xié)調(diào)性和速度等都有著十分重要的提升作用[1]。在身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，不僅能實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量和速度的提升，同時(shí)還可以在身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)對(duì)靈敏度和協(xié)調(diào)性的全面提升，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升必然會(huì)奠定穩(wěn)定基礎(chǔ)。

(二)身體素質(zhì)訓(xùn)練可以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員從事運(yùn)動(dòng)生涯往往是比較有限的，特別是在訓(xùn)練的過(guò)程中更是容易出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷，如果不小心發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，輕的會(huì)對(duì)日常訓(xùn)練或是比賽造成影響，嚴(yán)重的甚至?xí)适д麄€(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。所以良好的健康狀態(tài)也是運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)訓(xùn)練的一項(xiàng)重要保障，更是其訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件。身體素質(zhì)的訓(xùn)練不僅可以實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的優(yōu)化，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的健全也將起到有效提升作用。運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練不僅可以實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體力量的提升，還能在很大程度上實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)柔韌性的提升，可以有效減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)，這對(duì)于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)也將起到十分顯著的積極作用。

(三)身體素質(zhì)訓(xùn)練能對(duì)運(yùn)動(dòng)員意識(shí)品質(zhì)起到提升，實(shí)現(xiàn)比賽成績(jī)的提高

現(xiàn)代競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)比賽除了需要運(yùn)動(dòng)員自身具備全面的技戰(zhàn)術(shù)能力，還需要具備較強(qiáng)的意志品質(zhì)，因?yàn)樯眢w素質(zhì)的訓(xùn)練工作本身就能實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和意識(shí)品質(zhì)的培養(yǎng)，這項(xiàng)工作的開展對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升也將起到十分重要的幫助作用。在身體素質(zhì)的訓(xùn)練工作中，特別是對(duì)于一些負(fù)荷大和強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言，使得運(yùn)動(dòng)員的心理和身體都會(huì)產(chǎn)生較大有壓力，所以只有不斷突破和超越，才能在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中更好的表現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)意志品質(zhì)的全面提升。此外，系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還能實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的保證，只有這樣才能確保運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽工作成績(jī)得到顯著提升[2]。

三、青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法和內(nèi)容

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練工作中主要就是對(duì)力量、速度、柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練等幾種不同類型的訓(xùn)練，所以全面提升身體素質(zhì)對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)的提升也有著不可忽視的重要作用。

(一)對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在開展力量訓(xùn)練的過(guò)程中也要針對(duì)羽毛球在自身的技術(shù)特點(diǎn)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法進(jìn)行探索和選擇。通常情況下，需要加強(qiáng)對(duì)上肢力量、下肢力量和腰腹力量三個(gè)環(huán)節(jié)的提升。不斷實(shí)現(xiàn)對(duì)自身重量的聯(lián)系。在訓(xùn)練工作的開展過(guò)程中可以借助俯臥撐、引體向上、雙臂屈伸、蹲跳等作為基礎(chǔ)聯(lián)系方法，對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的手臂、腰腹以及下肢力量進(jìn)行提升。此外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)負(fù)重練習(xí)的重視。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員年齡和體重借助不同力量的杠鈴進(jìn)行對(duì)力量素質(zhì)的發(fā)展，比如可以借助20-25kg的杠鈴進(jìn)行快推或是挺舉等方式幫助青少年運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)上肢爆發(fā)力的有效聯(lián)系。在此環(huán)節(jié)中還可以適當(dāng)融合跳繩、啞鈴等練習(xí)，從而在不同訓(xùn)練方式的幫助和引導(dǎo)下實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員手腕能力和腰腹力量的全面提升[3]。

(二)對(duì)速度力量的訓(xùn)練

速度素質(zhì)指的就是在固定時(shí)間內(nèi)完成相關(guān)的動(dòng)作或是實(shí)現(xiàn)距離的有效移動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)的速度主要分為三種類型，分別是反應(yīng)速度、周期性運(yùn)動(dòng)位移速度和動(dòng)作速度。青少年的羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度素質(zhì)提升的過(guò)程中可以適當(dāng)參考田徑或是足球運(yùn)動(dòng)等對(duì)速度素質(zhì)提升的方法。在訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中，可以采取變向跑的方式，也就是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行前后左右四個(gè)方向的變速跑，每次的距離都應(yīng)該控制在10-30米之間。此外，還可以進(jìn)行加速跑，也就是運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)環(huán)節(jié)中速度要出現(xiàn)明顯變化，從慢速逐漸提升到快速，距離控制在10-20米之間。并且還可以進(jìn)行連續(xù)的揮臂練習(xí)，每組保證做到30次，通過(guò)對(duì)揮臂練習(xí)的有效開展，有效實(shí)現(xiàn)對(duì)揮臂擊球的速度進(jìn)行提升。

(三)對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

所謂柔韌素質(zhì)指的就是人體關(guān)節(jié)中幅度和肌肉、肌腱等軟組織的伸展能力。羽毛球本身就屬于一種對(duì)抗性項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員雙方進(jìn)行隔網(wǎng)對(duì)抗，所以運(yùn)動(dòng)員需要在固定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全方位移動(dòng)，前后場(chǎng)需要不斷進(jìn)行跑動(dòng)，這也需要運(yùn)動(dòng)員自身具備較強(qiáng)的柔韌性，特別是在肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)，更需要有著較強(qiáng)的肉人素質(zhì)。在此環(huán)節(jié)中可以適當(dāng)開展肩部的伸展訓(xùn)練方式。要想對(duì)肩關(guān)節(jié)柔韌性進(jìn)行練習(xí)，可以進(jìn)行主動(dòng)或是被動(dòng)的壓肩、拉肩或是轉(zhuǎn)肩訓(xùn)練。比如用手扶住肋木進(jìn)行體前屈壓肩等。在對(duì)腰部進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，可以采取站立體前屈、甩腰等提升柔韌性的方法，通過(guò)這種方式實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性的全面提升。

(四)對(duì)靈敏度素質(zhì)的訓(xùn)練

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，靈敏素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員必須提升的一項(xiàng)素質(zhì)，羽毛球比賽過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員能對(duì)對(duì)方的來(lái)球方向、力度等做出迅速的判斷，從而進(jìn)行更為直觀的判斷，避免出現(xiàn)猶豫不決的問(wèn)題，最終甚至喪失最佳防守時(shí)間或是進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。針對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)進(jìn)行提升和發(fā)展的方式有很多，比如適當(dāng)開展一些追逐性游戲，各種急停急起或是球的撲救，通過(guò)這些游戲或是訓(xùn)練方式的研究，不斷實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的有效提升，只有這樣才能更好的實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏度素質(zhì)的全面提升[4]。

(五)對(duì)耐力素質(zhì)的提升

由于羽毛球本身就是一項(xiàng)對(duì)抗性較為激烈的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能要求也有著非常高的要求，因此運(yùn)動(dòng)員要想在體育比賽中獲取勝利，耐力素質(zhì)也是不可忽視的重要環(huán)節(jié)。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)也在很大程度上直接決定著耐力素質(zhì)的類型主要需要速度耐力的支撐，也就是反復(fù)多次開展快速運(yùn)動(dòng)。在耐力提升的過(guò)程中可以適當(dāng)加強(qiáng)對(duì)平板支撐、仰臥起坐等基礎(chǔ)訓(xùn)練工作的開展，從而在不斷延長(zhǎng)的練習(xí)時(shí)間中實(shí)現(xiàn)對(duì)耐力素質(zhì)的全面提升。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在近年來(lái)我國(guó)綜合素質(zhì)不斷提升的背景下，人們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的重視程度也有著越來(lái)越大的關(guān)注和重視。而羽毛球作為我國(guó)比較普及的全民運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)的關(guān)注程度都十分突出。身體素質(zhì)訓(xùn)練在當(dāng)前青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練工作中也發(fā)揮著十分重要的作用?？梢哉f(shuō)青少年運(yùn)動(dòng)員只有不斷加強(qiáng)對(duì)身體素質(zhì)才能實(shí)現(xiàn)對(duì)技戰(zhàn)術(shù)水平的全面提升，從而更好的實(shí)現(xiàn)突破，最終更好的應(yīng)對(duì)和適應(yīng)比賽競(jìng)爭(zhēng)壓力，最終取得更優(yōu)異的比賽成績(jī)，為我國(guó)運(yùn)動(dòng)事業(yè)特別是羽毛球行業(yè)發(fā)展提供更多優(yōu)秀的儲(chǔ)備人才。