舉重運(yùn)動(dòng)員體能的科學(xué)訓(xùn)練方法探析

馬思強(qiáng)

摘 要：對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來講，體能訓(xùn)練是舉重訓(xùn)練中的重要組成部分，通過科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠使舉重訓(xùn)練效果得到增強(qiáng)，同時(shí)也能夠提高舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。文章針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了分析，并探討科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，以供參考。

關(guān)鍵詞：舉重運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 科學(xué)性

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重點(diǎn)項(xiàng)目，通過科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)賽的需求，在競(jìng)賽中取得好成績(jī)。體能訓(xùn)練中包含了很多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，例如，靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)、耐力、速度、力量等，這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都能夠從運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力中體現(xiàn)出來，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技過程中十分重要的能力素質(zhì)[1]。在舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，為增強(qiáng)舉重訓(xùn)練的效果、提升舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，而為讓體能訓(xùn)練真正發(fā)揮出作用，應(yīng)注意體能訓(xùn)練的科學(xué)性，采用正確的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練。

一、體能訓(xùn)練對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的重要性

舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，體能訓(xùn)練是其中十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容，因此應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度。然而在加強(qiáng)體能訓(xùn)練時(shí)，并不是讓舉重運(yùn)動(dòng)員跑步、蹦跳等，單一的練習(xí)方法和某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是體能訓(xùn)練的全部，實(shí)際上體能訓(xùn)練的內(nèi)容十分廣泛，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練同時(shí)，還要重視耐力、速度、力量等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高。

1.力量訓(xùn)練

舉重不同于其他的項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有較為嚴(yán)格的力量要求，因此，在體能訓(xùn)練的過程中，需要重視力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力，盡量減少運(yùn)動(dòng)員在比賽或者訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉勞損的情況[2]。

2.速度訓(xùn)練

在實(shí)施力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，通過科學(xué)的進(jìn)行速度訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員在做舉重動(dòng)作時(shí)加快速度，也就是在發(fā)力之后立即能夠舉起杠鈴。

3.耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的方式比較單一，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的要求也比較高，由于舉重項(xiàng)目屬于挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員身體的極限，因此堅(jiān)定的意志力是舉重運(yùn)動(dòng)員必須要具備的素質(zhì)，這樣才能用積極向上的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)，在困難面前勇往直前[3]?？梢娏己玫哪土τ?xùn)練對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來講有十分重要的意義，通過科學(xué)的耐力訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和呼吸系統(tǒng)得到有效改善，全面提高身體各項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗疲勞能力，將自身的體能潛能充分挖掘出來，有利于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的舉重職業(yè)生涯。

二、舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的基本原則

1.注重人體生長(zhǎng)發(fā)育的階段性特點(diǎn)

人體生長(zhǎng)發(fā)育的過程中會(huì)經(jīng)歷不同階段，同樣人運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的機(jī)能狀態(tài)和身體形態(tài)也存在一定差異性，因此在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)重視這一階段性特點(diǎn)，充分考慮各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期訓(xùn)練可塑性大的特點(diǎn)[4]，在不同的年齡段進(jìn)行與之相符的訓(xùn)練，從而在最佳時(shí)期使運(yùn)動(dòng)員得到科學(xué)的鍛煉，有助于運(yùn)動(dòng)員體能良好發(fā)展。

2.注重專項(xiàng)競(jìng)技特點(diǎn)與體能訓(xùn)練需求的融合

運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力得到提高是體能訓(xùn)練的目標(biāo)，所以，應(yīng)該將舉重的特點(diǎn)與體能訓(xùn)練融合在一起，在進(jìn)行設(shè)計(jì)和選擇體能訓(xùn)練方法的過程中，需將能量代謝方式、動(dòng)作結(jié)構(gòu)和舉重技術(shù)動(dòng)作形式等內(nèi)容充分考慮到其中。在舉重運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目不可缺少，從而鍛煉運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、耐力、力量等素質(zhì)得到加強(qiáng)，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康發(fā)展，在此基礎(chǔ)之上，將專項(xiàng)體能訓(xùn)練穿插在其中，起到快速提高舉重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的效果。

三、舉重運(yùn)動(dòng)員體能的科學(xué)訓(xùn)練方法

1.明確體能訓(xùn)練的目標(biāo)

當(dāng)前有一些舉重運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作還不夠標(biāo)準(zhǔn)，具體表現(xiàn)為身體協(xié)調(diào)能力差、動(dòng)作僵硬、粗糙等情況，無法對(duì)其深入進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中，只能傳授其正確的技術(shù)概念，糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，盡可能的消除附加動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練和身體素質(zhì)培養(yǎng)，加強(qiáng)肌肉方面的訓(xùn)練，通過這樣的訓(xùn)練方式，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員塑造完美的形體，同時(shí)也可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。通過訓(xùn)練提高舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)之后，應(yīng)該將體能訓(xùn)練進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，使訓(xùn)練目標(biāo)不斷增加、增強(qiáng)，例如做一些肌肉定向訓(xùn)練、小部位肌肉訓(xùn)練等，再加入其他專項(xiàng)訓(xùn)練，從而使舉重運(yùn)動(dòng)員不斷規(guī)范動(dòng)作，提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定不要過于急切，只有根據(jù)當(dāng)前的實(shí)際情況制定體能訓(xùn)練目標(biāo)，才能保證體能訓(xùn)練的效果，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)逐步加強(qiáng)。

2.科學(xué)規(guī)劃受傷期間的體能訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯中，很容易出現(xiàn)傷病，舉重運(yùn)動(dòng)員也不例外，在運(yùn)動(dòng)的過程中極易發(fā)生肌肉拉傷、肌肉勞損等情況，因此有目標(biāo)、有規(guī)劃的在受傷期間進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員身體更快恢復(fù)健康，通過專項(xiàng)的一些訓(xùn)練恢復(fù)成績(jī)，延長(zhǎng)舉重運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯[5]。例如，在2007年9月世界錦標(biāo)賽上，舉重運(yùn)動(dòng)員陸永出現(xiàn)了腳腕舟骨疲勞性骨折，在受傷期間他科學(xué)的進(jìn)行肌力訓(xùn)練，當(dāng)腳傷基本痊愈之后，開始強(qiáng)化訓(xùn)練，其中包括半技術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，當(dāng)提高了專項(xiàng)力量恢復(fù)舉重成績(jī)時(shí)，強(qiáng)化專項(xiàng)訓(xùn)練，使完整技術(shù)強(qiáng)度得到加強(qiáng)，從而全面提高舉重的成功率和穩(wěn)定性。在受傷期間的體能訓(xùn)練中，陸永始終保持積極向上的心態(tài)，堅(jiān)強(qiáng)的進(jìn)行肌肉練習(xí)，進(jìn)而收獲了理想的訓(xùn)練效果。因此，在運(yùn)動(dòng)員受傷期間的體能訓(xùn)練中，不僅要重視身體、專項(xiàng)力量方面的訓(xùn)練，還應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，只有運(yùn)動(dòng)員保持良好、穩(wěn)定的狀態(tài)，才能使身體素質(zhì)恢復(fù)的更快，縮短復(fù)出的時(shí)間。

結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是舉重訓(xùn)練中的重要組成部分，因此，應(yīng)采用科學(xué)的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，同時(shí)也使舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練系統(tǒng)更加完善。

參考文獻(xiàn)

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