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    巧拉橡皮筋防病強(qiáng)身

    2018-01-27 17:55:03周曉月
    益壽寶典 2018年11期
    關(guān)鍵詞:肩寬肩同兩臂

    文/周曉月

    橡皮筋健身法所使用的器械很簡(jiǎn)單,只需要一根或幾根彈性較好的橡皮筋即可,然后手握橡皮筋配合著做各種各樣的牽拉動(dòng)作,例如以下幾種方式,這些動(dòng)作看起來雖簡(jiǎn)單,但確能起到塑身、緩解疲勞等作用,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來,還有助于防治多種疾病。

    前拉式

    站立,兩手握住橡皮筋兩頭,然后于胸前向兩側(cè)拉橡皮筋。此式可以鍛煉胸部肌肉,對(duì)人的心臟、肺臟、胸腺及乳腺健康都非常有益。

    后拉式

    兩腳分立,與肩同寬,兩手握住橡皮筋兩頭,然后吸氣,同時(shí)將橡皮筋于后背向兩邊抻拉,先拉至比肩寬的地方,停頓2秒鐘后,再繼續(xù)往兩邊拉,直到手臂伸直為止,繼而呼氣,同時(shí)慢慢還原。此式可以鍛煉肩部肌肉和背部肌肉,對(duì)各種原因引起的頸椎痛、后背酸痛有很好的緩解作用。

    彎拉式

    站在橡皮筋中央,兩手握住橡皮筋兩頭,并將其拉至與大腿同高處,然后先向左側(cè)彎腰拉橡皮筋,拉至自己所能承受的高度時(shí),慢慢恢復(fù)直立姿勢(shì),再向右側(cè)彎腰拉橡皮筋,拉至自己所能承受的高度時(shí),慢慢恢復(fù)直立姿勢(shì)。在做動(dòng)作的過程中,要注意始終保持平穩(wěn)呼吸。此式可以鍛煉腰部的力量及腹部肌肉(尤其是腹部?jī)蓚?cè)的肌肉),不僅有助于保護(hù)內(nèi)臟、抗疲勞,而且對(duì)腰背部疼痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎滑脫等腰部疾病有很好的防治作用。

    飛拉式

    站立,一腳在前,一腳在后,兩腳之間的距離略小于肩寬或與肩同寬,把重心放在前腳上,并用前腳踩住橡皮筋中央,然后兩臂伸直,用兩手向上、向外拉橡皮筋,如同鳥飛翔一般。直臂拉伸數(shù)次后,再進(jìn)行屈臂拉伸,即兩臂彎曲向上、向外拉橡皮筋。此式可以鍛煉上肢的肌肉與力量,不僅可以提高自我防御能力,而且能刺激上肢血管,增加血管粗度,增強(qiáng)血管的承受力,防治上肢相關(guān)病癥。

    蹲拉式

    站在橡皮筋中央,兩腳分開,與肩同寬,微微下蹲(半蹲即可),兩手握住橡皮筋兩頭,將其拉至肩膀旁邊,然后吸氣,同時(shí)起身站立,繼而呼氣,同時(shí)下蹲并拉橡皮筋于肩膀處。此式可鍛煉下肢的肌肉與力量,強(qiáng)化下半身的血液循環(huán),不僅有助于防治下肢相關(guān)病癥,同時(shí)下蹲拉橡皮筋時(shí),也會(huì)對(duì)心臟造成很大的刺激,對(duì)提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。

    舉拉式

    兩腳分立,與肩同寬,兩手握橡皮筋兩頭,兩臂自然下垂,橡皮筋緊貼身體,如同抓杠鈴一樣,然后慢慢向上舉起,舉至兩臂伸直后,將兩臂向兩側(cè)拉開。此式能讓身體大部分肌群都得到鍛煉。

    在做以上動(dòng)作時(shí)可快可慢,每個(gè)動(dòng)作每次做15~20下,連續(xù)做3~5組。初練者可先使用一根橡皮筋,待練到一定程度后,可逐漸增加橡皮筋的數(shù)量,以加大運(yùn)動(dòng)量。

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