核心區(qū)訓(xùn)練在籃球選項班中的作用研究

李如松

1. 核心區(qū)的釋義

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及深層小肌肉進行的訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性是指身體在不同姿態(tài)下核心部位的聯(lián)合體的穩(wěn)定程度。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是指針對身體核心區(qū)進行的力量、平衡、靈活性、柔韌性等能力的訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性包括靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性。靜態(tài)穩(wěn)定性是對姿勢和平衡的保持，動態(tài)穩(wěn)定性是維持動作的產(chǎn)生和控制。靜態(tài)穩(wěn)定性是動態(tài)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)。高效、完整的核心區(qū)訓(xùn)練通過提高運動員動態(tài)控制能力，以完善能量高效傳遞效率[1]。BILL FORAN 認為核心穩(wěn)定性建立在核心力量基礎(chǔ)上，輔以靈活性和柔韌性、協(xié)調(diào)能力、局部肌肉耐力、心血管機能綜合作用來實現(xiàn)。核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，為了達到高效的動態(tài)穩(wěn)定性，需要上述多種素質(zhì)綜合發(fā)揮作用。如果靈活性和柔韌性不佳，專項動作中的動態(tài)穩(wěn)定性也會受到影響。靈活性利于保持身體完成動作的精細化調(diào)控，以及高效的時間控制和機體協(xié)調(diào)[2]?？傊?，核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，核心穩(wěn)定性是核心力量功能性的表現(xiàn)，核心力量、人體主要關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性、相關(guān)肌肉的柔韌性等因素共同影響著核心穩(wěn)定性。

2. 核心區(qū)訓(xùn)練在籃球選項班教學(xué)中的作用

核心區(qū)訓(xùn)練起源于人們運動康復(fù)深入研究。Goff[3]根據(jù)肌肉功能不同將核心肌肉分為穩(wěn)定肌和運動肌。穩(wěn)定肌的位置較深，多為單關(guān)節(jié)肌，主要通過離心收縮來控制身體的活動和保持身體姿勢。運動肌位置較淺，主要是雙關(guān)節(jié)肌或多關(guān)節(jié)肌，通過向心收縮產(chǎn)生力量和進行加速度運動。另外，從解剖位置關(guān)系來看，Bergmark[4]將核心肌肉分為整體肌肉和局部肌肉。整體肌大多處于身體淺表位置，主要負責(zé)控制脊柱運動和方向，多為長肌，這些肌肉收縮通?？梢援a(chǎn)生較大的力矩，引起大幅度的運動。而局部肌肉則可以通過離心收縮控制脊柱的曲度以及維持脊柱的穩(wěn)定性。

在此基礎(chǔ)上，核心區(qū)訓(xùn)練應(yīng)運而生。訓(xùn)練過程中，核心區(qū)訓(xùn)練主張同時兼顧深層穩(wěn)定肌和表層運動肌。在高度不穩(wěn)定支撐的狀態(tài)下進行力量訓(xùn)練成為激活、調(diào)動核心穩(wěn)定肌的有效方式，因此，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練成為核心力量訓(xùn)練的一個重要方面。

2.1 修正身體形態(tài)，塑造專業(yè)體型

我國高校學(xué)生個體現(xiàn)狀不容樂觀，排除個體差異的因素，更多地反映了應(yīng)試教育下的體育課程的缺失，我國高校學(xué)生表現(xiàn)出以下特點：①下肢力量強，軀干和上肢力量弱；②伸肌力量強，屈肌力量弱；③大肌群力量強，協(xié)同肌及小肌群力量弱。造成中國學(xué)生外強中空的狀態(tài)，同時忽略了背部肌肉的力量訓(xùn)練，往往表現(xiàn)出彎腰駝背，通過專業(yè)的核心力量訓(xùn)練可以調(diào)整軀體四周的肌力平衡發(fā)展，塑造緊湊、挺拔的身體形態(tài)。

2.2 掌握基本技術(shù)的需要

2.2.1 支持作用：籃球運動時刻處在一個不穩(wěn)定的無固定支撐的狀態(tài)中，學(xué)生不僅需要保持身體平衡而且還要時刻保持身體在運動中的姿勢，這種能力的形成和提高就主要取決于核心區(qū)的改善?？梢哉f，核心區(qū)對發(fā)展賽籃球技術(shù)起著關(guān)鍵的支持作用。

2.2.2 樞紐作用：技術(shù)動作是各個肌肉群協(xié)同作用的“運動鏈”，當四肢發(fā)力時，軀干核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導(dǎo)，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件。有人將核心部位視為人體運動鏈的樞紐，將核心力量看做肢體運動的主要動力來源。

2.3 核心區(qū)是運動中穩(wěn)定的支點，隨機動作的前提

按照田麥久向群理論分類，籃球運動屬于既能主導(dǎo)類的同場對抗項目，根據(jù)分類，力量素質(zhì)是此類項目中影響運動員競技能力的決定因素之一?？梢娏α克刭|(zhì)訓(xùn)練在籃球運動中的重要性， NBA明星空中閃躲騰挪的各種動作正是建立在穩(wěn)定的軀體核心上，體態(tài)的不斷變化與軀體支點的快速重建是對“變”與“穩(wěn)”最好的詮釋。

2.4 提高運動員動作協(xié)調(diào)能力，減少能量消耗，提高工作效率

只有協(xié)調(diào)用力運動員才能保持水中的正確技術(shù)動作，拮抗肌的有效放松才能防止動作僵硬，節(jié)省能量，最大限度發(fā)揮自己的速度。有強大的核心力量作保證，軀干能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也就隨之減小，肢體自然就能夠游刃有余地完成技術(shù)動作。

2.5 核心區(qū)訓(xùn)練是籃球運動中激烈對抗的保證

人體在運動中穩(wěn)定的核心一方面為四肢肌肉的發(fā)力建立“支點”，同時也為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，部分專家認為任何動物的脊椎或骨盆已被視為一個“能源泄漏點”，原因在于所謂的核心區(qū)的相對薄弱能消減和緩沖傳遞過程中的力，籃球比賽中對抗激烈，只有瞬時動員更多的肌力才能在對抗中完成動作，這就需要力的連貫傳導(dǎo)和集中釋放，例如：中鋒對抗中的轉(zhuǎn)身需要下肢的力量帶動轉(zhuǎn)髖，體前變向突破需要迅猛蹬地、快速轉(zhuǎn)體、探肩放球一氣呵成，長傳球的蹬地、轉(zhuǎn)髖、揮臂的類似鞭打的動作，核心區(qū)承載著上通下達的橋梁作用。

2.6 延緩學(xué)生疲勞，預(yù)防運動損傷

快速發(fā)力動作中，強有力的核心肌群能夠確保深層小肌肉群的穩(wěn)定功能發(fā)揮關(guān)鍵的作用，預(yù)防急性損傷的發(fā)生。另外，如果只注重大肌群的力量訓(xùn)練，小肌群在每次大運動量訓(xùn)練中就極易疲勞，久而久之就很容易形成運動損傷。

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 核心區(qū)訓(xùn)練包括核心力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。兩者相輔相成，核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，核心穩(wěn)定性是核心力量的具體表現(xiàn)。

3.1.2 核心區(qū)訓(xùn)練是籃球教學(xué)中不可缺少的環(huán)節(jié)，在教學(xué)中起著非常重要的作用。

3.1.3 核心區(qū)訓(xùn)練能控制身體平衡、改善籃球技能；減少籃球運動能量消耗，提高工作效率；延緩學(xué)生疲勞、預(yù)防運動損傷。

3.2 建議

3.2.1 加強對核心力量訓(xùn)練的普及，不僅在籃球，在其他各個項目上都應(yīng)該加強其核心力量的訓(xùn)練。3.2.2 各高校在籃球體育課中應(yīng)該加強對學(xué)生核心區(qū)訓(xùn)練，讓核心區(qū)訓(xùn)練真正為籃球運動服務(wù)。

3.2.3 制定合理的核心力量訓(xùn)練計劃，循序漸進，并根據(jù)學(xué)生自身特別制定。

3.2.4 在體育課中變換教學(xué)方式和方法，科學(xué)統(tǒng)籌，靈活安排教學(xué)內(nèi)容，確實做到因材施教。

[1] 馮建軍，袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學(xué)刊，2009，16(11)：65- 69.

[2] Bill Foran.高水平競技體能訓(xùn)練[M]. 袁守龍，劉愛杰，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2006：20- 27.

[3] Goff B. The application of recent advances in neuro2 physiolo-gy to Miss R Rood’s concept of neuromuscular facilitation[J].Physiotherapy，1972 ，58(2)：409-415.

[4] Bergmark A. Stability of the lumbar spine：a study in mechani-cal engineering[J]. Acta Orthop Scand Suppl，1989，230：1-54.