體育舞蹈對(duì)老年人身心健康的作用

吳小小

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷的發(fā)展，人們的生活水平得到不斷提高。老年人在生活上達(dá)到衣食無憂后，自然地更加注重娛樂、健身等精神文化層次的高級(jí)需要。體育舞蹈具有強(qiáng)度低、容易學(xué)、受季節(jié)設(shè)備影響小等特點(diǎn)，是一種集娛樂功能、健身功能、社交功能于一體的有氧運(yùn)動(dòng)。近年來，在各大城市的清晨以及晚上廣場(chǎng)、公園等空曠地上，老年人集體體育舞蹈成為最為常見的一景。城市高素質(zhì)的人文、較強(qiáng)的經(jīng)濟(jì)、完善的健身設(shè)施都使得舞蹈健身事業(yè)不斷朝著良性的方向發(fā)展。隨著城市化水平的不斷提高，體育舞蹈在鄉(xiāng)鎮(zhèn)中也逐漸風(fēng)行開來。老年體育舞蹈的推廣，為我國(guó)老年人關(guān)心事業(yè)做好了基礎(chǔ)。體育舞蹈不僅為老年增添了生活樂趣，更是為老年身體健康起到了重要的作用。

1. 體育舞蹈對(duì)于老年人的生理作用

1.1 體育舞蹈對(duì)于老年人骨骼的作用

當(dāng)人的年齡增長(zhǎng)到四十歲以后，身體就開始逐步發(fā)生老齡化的現(xiàn)象。老齡化在骨骼上的表現(xiàn)是骨細(xì)胞活性的下降，人體內(nèi)的骨吸收和骨形成不成正比。年齡的增長(zhǎng)、營(yíng)養(yǎng)攝入不平衡、運(yùn)動(dòng)技能下降或缺乏等因素，都會(huì)導(dǎo)致骨量逐步減少。這就使得老年人，尤其是老年女性，極易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。孫云霞對(duì)秧歌舞鍛煉進(jìn)行了持續(xù)一年的研究，研究對(duì)象為平均年齡為54歲的老年婦女，研究所得數(shù)據(jù)如表1所示[1]。兩個(gè)測(cè)試組成員分別為30名，其中，實(shí)驗(yàn)組成員每周參加舞蹈鍛煉3-5次，每次持續(xù)60-90分鐘；對(duì)照組成員一年則沒有參見有規(guī)律的體育舞蹈健身。通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組橈骨、尺骨的骨密度值分別為0.653±0.178 g/cm2和0.666±0.182 g/cm2，比對(duì)照組分別提高了23.2%和24.7%。實(shí)驗(yàn)組左足、右足的閉眼單足站立時(shí)間分別為9.25±7.10s和8.91±7.03s，也比對(duì)照組分別提高了42.5%和40.0%。研究結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組的骨密度值和單足站立平衡能力都有了顯著的提高。體育舞蹈能夠使得全身各個(gè)器官都處于運(yùn)動(dòng)作用，體育舞蹈中一些甩肩、扭臀、揮臂等動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，使骨組織的機(jī)械應(yīng)力增強(qiáng)，從而提高了骨質(zhì)細(xì)胞的活性，達(dá)到平衡骨量的功效。并且，體育舞蹈是強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)性激素的分泌，性激素其中的成分可以使得骨蛋白合成，從而增厚了骨質(zhì)，防止了骨溶解，減少骨質(zhì)的丟失。因此，適量的體育舞蹈對(duì)老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有積極的作用。

表1 體育舞蹈對(duì)骨密度和閉眼單足站立的影響分析[1]

1.2 體育舞蹈對(duì)于心血管系統(tǒng)的作用

體育舞蹈對(duì)于老年人的心血管系統(tǒng)作用主要可以分為兩個(gè)方面：血脂和心率。

1.2.1 是對(duì)血脂起到的作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人心血管系統(tǒng)中的血清脂質(zhì)和脂蛋白的含量都逐步發(fā)生變化。脂蛋白膽固醇受體是一種能夠分解代謝脂蛋白膽固醇的分子，其含量隨著年齡的增長(zhǎng)逐步減少，導(dǎo)致脂蛋白膽固醇分解代謝能力不足，從而引起血液中的膽固醇增高。這就是老年人膽固醇偏高的主要原因。老年人血液中膽固醇含量水平高的另一個(gè)原因是腸道吸收膽固醇能力增強(qiáng)而排泄能力減弱。并且，老年人脂肪組織增加、胰島素抵抗等因素同樣也會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平增高。血液中膽固醇增大心血管疾病的發(fā)病概率。湯躍等人對(duì)唐山市參加體育舞蹈鍛煉的老年人分析了體育舞蹈對(duì)老年人生理、生化指標(biāo)的影響[2]。研究對(duì)象分成實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組兩組，兩組各含平均年齡為57歲的離退休職工356名。實(shí)驗(yàn)組成員自愿參加體育舞蹈鍛煉，而對(duì)照組成員平時(shí)沒有體育舞蹈鍛煉習(xí)慣。在研究前對(duì)兩組成員進(jìn)行血清5項(xiàng)指標(biāo)采取，從結(jié)果中明顯看出在進(jìn)行體育舞蹈鍛煉前實(shí)驗(yàn)組的血清蛋白中總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和三酰甘油的含量非常接近，分別僅相差0.4%，0.7%，0.7%和4.0%，說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在進(jìn)行體育舞蹈鍛煉前血液狀態(tài)幾乎沒有差別。在參加了一年有規(guī)律的體育舞蹈鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組成員的總膽固醇含量變化不大，但高密度脂蛋白膽固醇顯著升高了14.0%，低密度脂蛋白膽固醇顯著降低了11.6%，總膽固醇含量基本保持不變，同時(shí)三酰甘油含量顯著降低了17.4%。而沒有參與體育舞蹈鍛煉的對(duì)照組的血清蛋白指標(biāo)幾乎沒有發(fā)生變化。高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)具有轉(zhuǎn)運(yùn)磷脂和膽固醇的生理功能，能夠促進(jìn)外周組織中膽固醇的消除，起著脂質(zhì)“清道夫”的作用，能夠防止動(dòng)脈粥樣硬化、預(yù)防冠心病的發(fā)生。而低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)從肝臟攜帶膽固醇，然而發(fā)生氧化后會(huì)沉積在血管壁內(nèi)側(cè)，久而久之造成動(dòng)脈粥樣硬化，是心血管疾病的誘發(fā)因子。三酰甘油是人體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量的脂肪成分，其在血管壁的囤積會(huì)造成動(dòng)脈硬化。因此，參與體育舞蹈鍛煉的實(shí)驗(yàn)組出現(xiàn)的高密度脂蛋白膽固醇含量升高、低密度脂蛋白膽固醇含量降低、三酰甘油含量降低的趨勢(shì)對(duì)心血管系統(tǒng)具有積極健康的影響。從機(jī)理上看，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育舞蹈這種中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高肌肉和脂肪酸的活性，使膽固醇和磷脂向高密度脂蛋白轉(zhuǎn)移，提高了血清高密度脂蛋白膽固醇的濃度，使沉積在血管的壁的膽固醇能夠轉(zhuǎn)移到肝臟分解，有效減緩了其他心血管疾病的發(fā)生。

1.2.2 是對(duì)心率的作用。眾所周知，心臟會(huì)隨著人的衰老而衰老。心臟衰老的首要的特征就是最大心率的下降。人的最大心率在年輕的時(shí)候能達(dá)到195次/m，而當(dāng)老了的時(shí)候就只有155—160次/min。心臟衰老的另一個(gè)特征是每搏輸出量的降低。這尤其表現(xiàn)在劇烈運(yùn)用中，老年人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，其每搏輸出量要比青年人下降10%～20%。這主要是因?yàn)槔夏耆说男募〖?xì)胞發(fā)生萎縮，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，左心室舒縮功能減弱，心肌灌血不足及收縮力下降[3]。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)顯示，當(dāng)老年人在進(jìn)行一段時(shí)間后的舞蹈鍛煉，安靜心率比沒鍛煉時(shí)下降了4．9次/min，收縮壓下降了8.8 mmHg，舒張壓下降了3.7 mmHg，這就表明了老年人在進(jìn)行舞蹈鍛煉時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心臟活動(dòng)能力出現(xiàn)了一種記憶，從而使得安靜心率出現(xiàn)了下降。舞蹈鍛煉會(huì)使得心臟的容量增大，收縮能力也就相應(yīng)的加強(qiáng)。

表2 體育舞蹈對(duì)血清蛋白指標(biāo)的影響分析[2]

2. 體育舞蹈對(duì)于老年人的心理作用

從當(dāng)前研究數(shù)據(jù)的分析說明了體育舞蹈對(duì)老年人生理健康的積極作用。另一方面，體育舞蹈還能夠?qū)夏耆诵睦砥鸬街匾淖饔?。在?dāng)前社會(huì)工業(yè)化發(fā)展的形式下，老年人的子女由于各種原因不能常陪伴在老年人身邊，這就容易造成老年人在心理上的空虛。常年在家、較少參與社交活動(dòng)的老人就容易產(chǎn)生內(nèi)心的郁悶、甚至?xí)忌侠夏臧V呆。有些學(xué)者研究體育舞蹈對(duì)老年人心理的影響中，以對(duì)比的方式，通過對(duì)老年人的心率、心境、焦慮狀況等進(jìn)行測(cè)試，在參與實(shí)驗(yàn)的舞蹈組往往會(huì)出現(xiàn)活躍度、心情、抑郁性等指標(biāo)的好轉(zhuǎn)。舞蹈練習(xí)前后的老年人心理上出現(xiàn)不同的變化，表明了通過舞蹈鍛煉后，老年人的心理出現(xiàn)了積極的轉(zhuǎn)變，改善他們的抑郁狀況。尤其是參與舞蹈練習(xí)的女性老年人，在反應(yīng)能力、記憶力上都顯著強(qiáng)于未參與體育舞蹈鍛煉的女性老年人。這也反映了體育舞蹈運(yùn)動(dòng)具有增強(qiáng)記憶能力的作用。

在體育舞蹈練習(xí)過程中，伴奏的音樂起到了舒緩情緒、愉悅心情的作用，同時(shí)也增強(qiáng)了老年人的聽覺系統(tǒng)。在抑揚(yáng)頓挫、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂中，老年人進(jìn)行肢體協(xié)調(diào)的體育舞蹈動(dòng)作練習(xí)，必然對(duì)老年人平衡能力、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力進(jìn)行了鍛煉提高，同時(shí)也緩解釋放了老年人心理上的壓力。再者，很多體育舞蹈都需要團(tuán)體之間的配合，因此舞伴之間就自然會(huì)增加交流，提高默契度，起到團(tuán)結(jié)合作的關(guān)系，這就有利于老年人開闊心胸，培養(yǎng)樂觀開朗的精神氣質(zhì)。一些老年人通常因?yàn)樯钪械囊恍蓝那橛魫?，子女又不在身邊，心結(jié)就難以解開。而練習(xí)舞蹈后，舞蹈者就能相互溝通交流，舒緩自身的心理郁悶，從而對(duì)心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。特別是剛退休的老年人，對(duì)離開崗位還不適應(yīng)，驟然失去了日常中同事之間的交流溝通，經(jīng)常會(huì)感到孤獨(dú)感和失落感。通過參與體育舞蹈，則可以豐富他們的生活，從而使得他們擺脫了離開工作后的煩惱，為老年人的生活重新注入新的生活樂趣，心情就能變得美好。

3. 結(jié)論

從上述的研究上可以得出，老年人進(jìn)行適量的體育舞蹈，對(duì)老年人身心健康起到重要的作用。體育舞蹈一方面健美了老年人的身形，延緩衰老速度，有效減低了骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病的發(fā)病率；另一方面，體育舞蹈也為老年人的生活注入了新的樂趣，有效改善了老年人心理健康狀態(tài)，增強(qiáng)了老年生活的愉悅感。但是，老年人的身體狀況不能在戶外進(jìn)行長(zhǎng)期的、過度的舞蹈鍛煉，要注意老年人的在鍛煉時(shí)的科學(xué)性和合理性。如果超額運(yùn)動(dòng)，不僅不能起到良好的作用，甚至出現(xiàn)一些不好的情況。因此，老年人一定要量力而為，切忌盲目跟風(fēng)。

[1] 孫云霞.秧歌舞鍛煉對(duì)中老年女性平衡能力與骨密度的影響.遼寧師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2007,30(1):119-120.

[2] 湯躍，果召全, 楊法香.體育舞蹈對(duì)老年人血脂和血液流變學(xué)指標(biāo)的影響.中國(guó)臨床康復(fù),2005,9(36):100-101.

[3] 王瓊.體育舞蹈對(duì)提高老年人健康的作用研究學(xué).西昌學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2011,25(1):86-89.