武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法探析

高靜

在我國武術(shù)運(yùn)動(dòng)有很長的發(fā)展歷史，是體育項(xiàng)目的重要組成部分。武術(shù)運(yùn)動(dòng)涉及到的專業(yè)流派很多，隨著社會(huì)的發(fā)展，使武術(shù)套路面臨更大的挑戰(zhàn)。尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和速度提出了更高的要求。因此，在武術(shù)套路訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、力量和速度是目前需要解決的重點(diǎn)問題。

1. 武術(shù)套路技術(shù)動(dòng)作對(duì)力量的要求

武術(shù)套路訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)好的身體素質(zhì)，全身都要具有很強(qiáng)的爆發(fā)力。由于武術(shù)套路是一連串含有技擊和攻防的動(dòng)作，尤其自身的特殊性，因此，對(duì)于武術(shù)套路技術(shù)的專項(xiàng)訓(xùn)練有很特別。其中武術(shù)長拳內(nèi)的套路動(dòng)作包括，弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、虛步栽拳、提膝穿掌、歇步掄箍拳、仆步亮掌等動(dòng)作，縱觀這些動(dòng)作對(duì)于肢體力量和協(xié)調(diào)性要求高[1]。站在南拳的角度來看，它講究的是樁功，以練坐樁為主，還有丁樁、跪樁等。也還有練藥手、打砂袋、鐵砂掌、點(diǎn)穴功、童子功、羅漢功、青龍功、排打功等。對(duì)上肢的力量要求很高，結(jié)構(gòu)緊湊，動(dòng)作樸實(shí)，手法多變，短手連打，步法穩(wěn)健，攻擊勇猛，常伴以聲助威，技擊性強(qiáng)。武術(shù)的器械套路中，由于器械都是短兵，如劍、刀、匕首、長兵、如槍、戟、大刀、九節(jié)鞭，流星槌等，其器械動(dòng)作都是以刺、砍、劈、掛等為主，氣勢(shì)逼人。因此，不同的武術(shù)套路對(duì)力量的要求也存在著一定的差異。

綜合上述不同的武術(shù)動(dòng)作用力情況看，作為一名專業(yè)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際練習(xí)和武術(shù)競(jìng)技的時(shí)候，各動(dòng)作的發(fā)力情況十分重要，運(yùn)功發(fā)力要合理、準(zhǔn)確，快、準(zhǔn)、狠，將武術(shù)的爆發(fā)力體現(xiàn)出來。其武術(shù)中發(fā)力順序?yàn)椋褐w力(局部力)、脊柱力(即上肢與軀干的復(fù)合發(fā)力)、丹田力(骶骨之力)、身法力(軀干力)、整體勁力、渾圓力(六面整體渾圓力)[2]。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的層面來看，小肌群大肌群的帶動(dòng)下運(yùn)動(dòng)，最后全面匯集在一個(gè)點(diǎn)上由手腳傳力。所以，在武術(shù)訓(xùn)練過程中對(duì)手和腳的力量馴良十分重視。

在武術(shù)套路比賽過程中，有時(shí)間和規(guī)則的限制，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的承受力要求很高，這里所說的承受力，也就是指運(yùn)動(dòng)員的耐力。在武術(shù)的器械套路中，每一個(gè)器械都具有一定的重量，而機(jī)械的重量是恒定不變的，在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，只是改變運(yùn)動(dòng)員的速度和動(dòng)作幅度。所以，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷訓(xùn)練，可以運(yùn)用負(fù)重的方式來進(jìn)行該動(dòng)作的訓(xùn)練。

2. 武術(shù)套路專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法和執(zhí)行要求

2.1 訓(xùn)練方法

在武術(shù)訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練方法和執(zhí)行要求情況和武術(shù)訓(xùn)練的效果有直接的聯(lián)系。所以，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，武術(shù)教練需要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、年齡、器械條件等各因素選擇合適的訓(xùn)練方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的能力水平，適應(yīng)的項(xiàng)目，進(jìn)行相應(yīng)的分組訓(xùn)練，且要在一定的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的能力和水平。在武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，普遍運(yùn)用的訓(xùn)練方法包括下面幾種。

2.1.1 循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是平常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法之一。結(jié)合訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立相應(yīng)的練習(xí)站和練習(xí)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)規(guī)定的順序、路線，依次循環(huán)完成每站所需要完成的內(nèi)容與要求的一種訓(xùn)練方法。是一種綜合形式的練習(xí)方法，比較生動(dòng)活潑，能提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)熱情和積極性。

設(shè)站個(gè)數(shù)、每站練習(xí)內(nèi)容、負(fù)荷量度，以及循環(huán)次數(shù)可根據(jù)具體任務(wù)和對(duì)象的水平靈活確定。運(yùn)用時(shí)應(yīng)注意:設(shè)站個(gè)數(shù)要根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際要求而定，通常安排10個(gè)左右；應(yīng)該依據(jù)訓(xùn)練的相應(yīng)任務(wù)對(duì)各站的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行確定，并且要具有針對(duì)性；并且說所練習(xí)的應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員掌握的相應(yīng)動(dòng)作；合理安排各站的順序，使發(fā)展不同素質(zhì)和不同部位的練習(xí)交替進(jìn)行;每一站的練習(xí)時(shí)間5-20分鐘各站之間間歇15-20秒，采用適度的積極性休息方式；循環(huán)次數(shù)應(yīng)按站數(shù)的多少和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平確定。

2.1.2 比賽訓(xùn)練法

所謂比賽訓(xùn)練法，就是運(yùn)用比賽的方式來對(duì)培訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)，在比賽的過程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)懲，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的熱情和積極性，達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。值得注意的是，在比賽訓(xùn)練前，教練應(yīng)該對(duì)比賽的規(guī)定和注意事項(xiàng)等進(jìn)行說明，且比賽的運(yùn)動(dòng)員能力要統(tǒng)一，使比賽具有公平性。其中，獎(jiǎng)懲的方式是將運(yùn)動(dòng)員的力量和速度作為衡量的標(biāo)準(zhǔn)，在比賽的過程中，若是哪一隊(duì)輸了，就應(yīng)該加強(qiáng)力量和速度的練習(xí)，而針對(duì)在比賽過程中，獲勝者應(yīng)該延長其休息時(shí)間，不管運(yùn)用怎樣的訓(xùn)練方法，在每次訓(xùn)練過后，都應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員立刻進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，緩解運(yùn)動(dòng)員壓力，使運(yùn)動(dòng)員能夠從緊繃的情緒中恢復(fù)過來[3]。

2.2 執(zhí)行要求

在運(yùn)動(dòng)員武術(shù)馴良的過程中，訓(xùn)練效果的好壞和執(zhí)行情況有著直接的關(guān)系。不管是什么樣的力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該按照規(guī)定進(jìn)行訓(xùn)練，并且對(duì)訓(xùn)練的重點(diǎn)、要領(lǐng)、重要環(huán)節(jié)等內(nèi)容都要全面了解并掌握，在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，要嚴(yán)格按照要求進(jìn)行。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，對(duì)力量訓(xùn)練的要求也不一樣，因此，訓(xùn)練的方法要根據(jù)其特點(diǎn)來定，尤其是負(fù)重練習(xí)時(shí)，舉重運(yùn)動(dòng)員和武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的看法存在著不同。比如，在負(fù)重深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員來說，將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒[4]。在武術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)武術(shù)訓(xùn)練的具體要求，對(duì)其動(dòng)作的速度要合理把控，尤其是要控制好手和腳的速度，將武術(shù)動(dòng)作的力度和速度體現(xiàn)出來。要達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，在武術(shù)力量訓(xùn)練的過程中，需要運(yùn)用正確的方法和措施。針對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度較大的武術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，應(yīng)該運(yùn)用計(jì)時(shí)計(jì)速的方法，運(yùn)動(dòng)員需要在指定的時(shí)候內(nèi)完成相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練時(shí)，需要延長訓(xùn)練的時(shí)間，具有一定的密度，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。

3. 武術(shù)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用

武術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練的方法根據(jù)訓(xùn)練目的不同而異。武術(shù)教練在訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡，力量水平等讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，采用循序漸進(jìn)的方法層層遞進(jìn)，不斷地加大訓(xùn)練難度。比如，在彈踢動(dòng)作訓(xùn)練中，彈踢腿是一腿支撐，另一腿先屈膝提起、腳面繃平，然后向前挺膝彈出、力達(dá)腳尖的屈伸性腿法。彈腿分平彈和低彈兩種。平彈腿支撐腿伸直，腿彈至和髖同高，腳尖不能夠超過腰臍低彈腿支撐腿彎屈，腿彈至腳高不超過膝蓋[5]。在實(shí)際練習(xí)的過程中，可逐步加快高抬腿速度，或者可以運(yùn)用負(fù)重高抬腿的方式來加強(qiáng)力量訓(xùn)練。并且，在器械套路練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員也可以單手舉重器械來反復(fù)練習(xí)，根據(jù)自身掌握的情況，來適當(dāng)?shù)募哟笥?xùn)練的難度，提高自身的運(yùn)動(dòng)力量和速度。

作為專業(yè)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，要提高自身的運(yùn)動(dòng)能力和水平，在專項(xiàng)武術(shù)練習(xí)的時(shí)候，就需要根據(jù)自身訓(xùn)練的實(shí)際情況制定出完整的練習(xí)計(jì)劃，合理安排練習(xí)時(shí)間，選擇合適的練習(xí)方法，反復(fù)進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，為提高自身的專項(xiàng)訓(xùn)練能力做準(zhǔn)備。比如，在進(jìn)行騰空外擺訓(xùn)練時(shí)，一般情況下都是右腳上步后，左腿向前上里合擺動(dòng)，在右腳蹬地的同時(shí)身體也需要開始向右進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，騰空時(shí)右腿旋即作外擺腿，并用兩手拍擊右腳面。在騰空的過程中整個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該保持高度協(xié)調(diào)，各動(dòng)作之間要緊密配合，才能在空中形成英武、灑脫的武術(shù)造型。另外，對(duì)彈跳腰腹肌，腰腿功夫和協(xié)調(diào)能力，都具有很高的要求。通常有兩種打法，第一種是騰空后左腿屈膝收控于腰間；另一種是擊響后左腿直腿控于體側(cè)，兩腿在空中幾乎成一字橫叉。

在武術(shù)訓(xùn)練的過程中，常常會(huì)遇到肌肉拉傷、關(guān)節(jié)的靈活性受損的問題，因此，為了避免在武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，防止這些問題的出現(xiàn)，每次武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，都應(yīng)該做肌肉放松等相應(yīng)的練習(xí)，緩解運(yùn)動(dòng)過度造成的疲勞，恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活性，為更好地進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

4. 結(jié)論

總而言之，在武術(shù)專項(xiàng)套路訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的速度和力量是非常重要的內(nèi)容，它關(guān)系到武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和水平。因此，在武術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員各自身體素質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)能力，采取科學(xué)有效的方法，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度和力量的訓(xùn)練，為推動(dòng)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展創(chuàng)造條件。

[1] 陳先良．爆發(fā)力的訓(xùn)練方法及應(yīng)注意的問題[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2014(6):55-56．

[2] 武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)及其訓(xùn)練方法[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2015(2):37-39．

[3] 向新建.淺析武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法[J].武漢大學(xué)學(xué)報(bào),2016(4):11-15.

[4] 張?jiān)滤畬?duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員腿部力量最佳訓(xùn)練手段的探索[J].搏擊·武術(shù)科學(xué),2016(8):42- 45．

[5] 江云國.淺談散打下肢專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練[J].體育科學(xué)研究,2015(3):56-60．