棒球投手專項(xiàng)身體素質(zhì)探析

商秀海 段英梅

1. 引言

如今棒球運(yùn)動在我國體育界發(fā)展迅速，其在比賽中完美的呈現(xiàn)出了體育的競技精神，還有其比賽形式扣人心弦具有極高的觀賞性。投手在棒球運(yùn)動中發(fā)揮了一個非常緊要的作用，在比賽過程中，一個杰出的投手能夠在兩方面表現(xiàn)出他的與眾不同，首先，能夠非常有效率的對對方的進(jìn)攻造成一定的障礙，其次還可以減小我方在防守方面的難度。作為一個投手需要各種基本素質(zhì)去幫助其更好的完成比賽，包括球出手的快慢、對球的掌控能力、對于整個比賽的把握，這些基本能力素質(zhì)的提高，是需要經(jīng)過科學(xué)合理的鍛煉與參加比賽積累經(jīng)驗(yàn)得來的。

在令人興奮的棒球運(yùn)動中，最令人矚目的是投手的精彩表演。投手在比賽中的表現(xiàn)，對于比賽的勝負(fù)，具有決定性的作用。投手在比賽中，要形成自己特有的風(fēng)格，特別是在動作上，要連貫自然，這樣才能更好地發(fā)揮。作為一個優(yōu)秀的投手，在投球過程中最基本的是要保證身體各個部位的節(jié)奏。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

棒球投手專項(xiàng)身體素質(zhì)，包括投手的柔韌、力量、速度、靈敏等基本素質(zhì)。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過對超星電子圖書數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、維普數(shù)據(jù)庫、中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫，以檢索式“主題=棒球投手and身體素質(zhì)”、“主題=棒球投手and訓(xùn)練”等進(jìn)行檢索，獲得非常多的文獻(xiàn)資料，通過細(xì)致認(rèn)真的檢閱處理，并對其進(jìn)行分類處理。最后得出，中文期刊類論文400多篇，外文期刊類論文600多篇，圖書類600多種，會議論文190多篇。

2.2.2 邏輯分析法

基于田麥久的《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》、邱貴興翻譯的《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》、田野的《運(yùn)動生理學(xué)高級教程》、全國體育院校教材委員會審定的《運(yùn)動解剖學(xué)》作為理論指導(dǎo)，對棒球運(yùn)動項(xiàng)目中投手的各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行剖析，同時對于整理的文獻(xiàn)更進(jìn)一步的概括、剖析并對相似的材料進(jìn)行對比。

2.2.3 觀察法

經(jīng)過長時間的觀察棒球隊(duì)的訓(xùn)練視頻、比賽視頻以及教練日志等。

3. 投手的專項(xiàng)身體素質(zhì)

通過對于投手的觀察與分析，我們可以了解到，作為一個投手，需要有一個非常迅速的出球速度，從而需要非常好的爆發(fā)力來作為保障。同時投手在比賽過程中，身體各個部位的協(xié)調(diào)也是非常重要的。對于投手而言最為重要的一點(diǎn)就是對于球的掌控能力，同時還能對對方隊(duì)員的偷壘及打出的球迅速的進(jìn)行回應(yīng)。在棒球比賽中，投球最多的是先發(fā)投手，因此先發(fā)投手須要把球高速穩(wěn)定的實(shí)力，投球次數(shù)較少的是中繼投手和救援投手，需要保持一個較好的爆發(fā)力。

我國棒球隊(duì)中的投手專項(xiàng)素質(zhì)方面有一個致命的弱點(diǎn)，其中最為明顯的則是我國投手的出球速度較慢。通過查閱資料得知，同過與國際上最為出色的投手比較，我國棒球隊(duì)的投手的弱勢表現(xiàn)在速度與力量上，通過一期測試，我國棒球隊(duì)投手的出球速度大約在120km-140km，國際上出色的投手的出球速度大約在150km-155km，由此進(jìn)行比較，我們可以明顯的看到差距太大。還有一個更直觀的表述，經(jīng)過查閱外文文獻(xiàn)，得知我國國家隊(duì)投手的出球速度與國外大學(xué)生投手的出球速度相當(dāng)，這充分的表明我國國家隊(duì)投手與國際出色投手的實(shí)力相差太大。

3.1 專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

投手的專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法，大部分使用兩種方法進(jìn)行訓(xùn)練。一種是重復(fù)訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法是指在身體各部位機(jī)能大部分恢復(fù)的情況下，重復(fù)上一次的訓(xùn)練動作與訓(xùn)練負(fù)荷。在棒球比賽的過程中，投手各種動作從開始到結(jié)束時間不會超過10秒，所以投手的專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練大多使用的是短時間重復(fù)訓(xùn)練法。另一種是變換訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法是指通過改變訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、負(fù)荷以及轉(zhuǎn)變訓(xùn)練場地，從而對其形成一個新的刺激?？墒?，通過對投手訓(xùn)練的觀察，教練員對投手訓(xùn)練過程的時間控制不嚴(yán)格，容易導(dǎo)致磷酸鹽供能系統(tǒng)參與量減少，從而致使糖酵解以及有氧功能的參與量增加。

投手在棒球運(yùn)動中的動作都是非常迅速的，持續(xù)時間短，在進(jìn)行速度素質(zhì)練習(xí)過程中把時間控制在10秒之內(nèi)，就能保證供能方式是磷酸鹽供能系統(tǒng)。如果時間加長，在10秒到30秒之間，供能方式就會改變，糖酵解就會參與其中，這種方式是訓(xùn)練耐力的方式，主要的是快速力量的耐力訓(xùn)練。

3.2 我國優(yōu)秀棒球運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

投手的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練法，我國教練員主要使用三種方法。一種是重復(fù)訓(xùn)練法，其中短時間的重復(fù)訓(xùn)練法在爆發(fā)力方面的訓(xùn)練過程沖起到了非常好的效果。另一種是循環(huán)訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練法可以提升投手的快速力量。最后一種是變換訓(xùn)練法，通過改變訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練場地等來適應(yīng)投手的特點(diǎn)，極大的刺激投手的興奮性，打破各種力量訓(xùn)練過程中的障礙。

通過查閱資料與觀察我國棒球隊(duì)投手訓(xùn)練得知，訓(xùn)練的手段涵蓋了四肢與局部深層肌肉的練習(xí)，其中的不足主要表現(xiàn)在整體上的肌肉爆發(fā)力不足。通過對美國棒球隊(duì)研究，美國棒球隊(duì)在訓(xùn)練體能的過程中，主要采用了跳躍、各種深蹲跳舉，特別注重是超等長的訓(xùn)練方式和功能性的訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練過程中，完成每項(xiàng)動作的速度也是至關(guān)重要的。美國職業(yè)體能訓(xùn)練教練認(rèn)為，在力量練習(xí)中，效率比較高的練習(xí)方式主要有各種類型的蹲式練習(xí)方式。在棒球比賽中投手的專項(xiàng)動作，是在多個不同的平面來進(jìn)行的，所以在進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)力量訓(xùn)練的過程中還要注意各種動作的多維化。我國棒球隊(duì)投手在訓(xùn)練力量過程中，動作結(jié)構(gòu)簡單，缺少有效性。

3.3 專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練主要采用的方法

棒球運(yùn)動投手靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方式主要有兩種，一種是變換訓(xùn)練法，另一種為重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是指，在比賽過程中，隊(duì)員為了完美的完成各項(xiàng)必要動作，身體各部位迅速正確的做各種反映。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練法在訓(xùn)練過程中一定要注意時間不能太長，每一次的間隔時間可以長一點(diǎn)，從而可以促使身體各項(xiàng)機(jī)能回復(fù)到正常狀態(tài)。

通過觀察與調(diào)查得知，在我國棒球投手的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練手段多采用10m-50m隨機(jī)往返跑、跳繩雙搖、平衡木、傳接球還有較多種類的跳躍旋轉(zhuǎn)等等訓(xùn)練方式。而在美國類似訓(xùn)練中，其教練員認(rèn)為專項(xiàng)靈敏素質(zhì)著重點(diǎn)在于目標(biāo)、間隔以及動作結(jié)構(gòu)的不同。在棒球的比賽中，投手在進(jìn)行投球的過程中需要投手具有良好的平衡能力，所以美國相關(guān)的棒球教練在其訓(xùn)練中會較多的使用平衡木等類似的輔助器材。

3.4 專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

專項(xiàng)柔韌素質(zhì)是指，為了實(shí)現(xiàn)投手專項(xiàng)技能動作的完美呈現(xiàn)，身體各個部位的關(guān)節(jié)、肌肉等在不同平面表現(xiàn)出來的彈性和伸展的功能。進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練能夠保證專項(xiàng)動作發(fā)揮的穩(wěn)定性，而且可以有效的減小運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。

經(jīng)過研究，我國棒球投手的進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法主要是拉伸法，分為動力性拉伸和靜力性拉伸。美國棒球體能訓(xùn)練過程中，多采用本體感覺神經(jīng)肌肉易化方法，在美國教練眼中，柔韌訓(xùn)練在所有訓(xùn)練項(xiàng)目中是及其重要的一項(xiàng)。靜力性拉伸是指身體內(nèi)某一部位肌肉，通過拉伸達(dá)到一定的幅度之后，通過各種手段將其固定一段時間。動力性拉伸則是指將一部位肌肉不斷的進(jìn)行拉伸-恢復(fù)動作進(jìn)行伸展的方式。感覺神經(jīng)肌肉易化方法能夠很好的增快消除骨骼肌疲勞的解除，同時更快的恢復(fù)肌肉的彈性。

4. 當(dāng)前我國棒球投手專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練存在的問題

4.1 力量訓(xùn)練方面

通過研究，在投手的力量訓(xùn)練方面筆者發(fā)現(xiàn)了較多的問題，例如：

許多的隊(duì)員在力量訓(xùn)練時，沒有使用蛙跳、單腿跳等超等長的訓(xùn)練方式。究其原因，是由于隊(duì)員在訓(xùn)練過程中過分的擔(dān)憂膝關(guān)節(jié)受傷。作為一個投手來說對下肢進(jìn)行超等長訓(xùn)練是及其緊要的，造成受傷的原因主要是由于在訓(xùn)練過程中隊(duì)員沒有按照規(guī)定的動作進(jìn)行、進(jìn)行的組數(shù)過多、負(fù)荷較大等等原因。

還有一些隊(duì)員在訓(xùn)練中，不進(jìn)行臥推訓(xùn)練，究其原因主要是擔(dān)心經(jīng)過臥推訓(xùn)練以后，胸大肌增長的速度過于迅速，嚴(yán)重阻礙了肩部的柔韌性。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)投手在投球過程中，胸大肌的作用是內(nèi)旋，主要對球速的增加起到了很好的作用。但是隊(duì)員對其理解不深刻，他們認(rèn)為臥推是用來提高最大力量的訓(xùn)練方式，需要有很多很大的肌肉組合才可以。但是訓(xùn)練的各種因素如果沒有控制好，很容易就會成為大肌肉群，從而影響肩部的柔韌性。所以，胸大肌的訓(xùn)練是不能停的，需要遵守快速力量的訓(xùn)練方式。

4.2 速度訓(xùn)練方面

在棒球投手訓(xùn)練過程中，教練安排投手訓(xùn)練的次數(shù)太多，包括在棒球比賽中投手投球的次數(shù)也過多。通過觀察得知，投手在專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，過多的采用了無氧耐力的訓(xùn)練。這是一種不符合生理原理的訓(xùn)練方式。如果在訓(xùn)練過程中，無氧耐力訓(xùn)練過多會造成投手肌肉纖維發(fā)生改變，慢肌與乳酸增加。所以在普通素質(zhì)訓(xùn)練過程中，可以進(jìn)行一定的無氧耐力。

4.3 柔韌訓(xùn)練方面

具有一個良好的柔韌素質(zhì)是及其緊要的，尤其是對于棒球投手來說。投手在運(yùn)動場上的各項(xiàng)動作都需要一個大的活動度，以及骨骼肌發(fā)力的協(xié)調(diào)性和骨骼肌肉的彈性，這些都需要一個良好的肉人素質(zhì)去協(xié)助實(shí)施。同時進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練還有一個非常重要原因，減少運(yùn)動損傷的放生率。

通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，棒球隊(duì)在對于柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練中沒有足夠的重視，僅僅是當(dāng)做一般的素質(zhì)來進(jìn)行訓(xùn)練，只是在準(zhǔn)備活動以及整理活動中穿插進(jìn)柔韌性的練習(xí)，甚至在有些時候省略了這項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，相關(guān)人員沒有意識到柔韌素質(zhì)在比賽中的重要作用。

4.4 對運(yùn)動項(xiàng)目特征認(rèn)識不夠及訓(xùn)練理念與方法落后

從整體上看，我國棒球項(xiàng)目與其他項(xiàng)目相比較，差距較大，發(fā)展的比較緩慢，普及率低，競技水平處于世界中下游水平。筆者經(jīng)過深入的剖析，與其他發(fā)展棒球運(yùn)動較好的國家相比較，發(fā)現(xiàn)一些問題。我國對于棒球運(yùn)動的認(rèn)識僅僅停留在表面，對于其內(nèi)在規(guī)律性了解不足。主要表現(xiàn)在沒有更進(jìn)一步的去了解棒球運(yùn)動中人體內(nèi)解剖生理變化，包括骨骼肌、神經(jīng)、功能系統(tǒng)等等。在訓(xùn)練理論方面缺少完整的一個訓(xùn)練體系，一個以棒球?qū)ｍ?xiàng)為核心的訓(xùn)練體系，一個完整的系統(tǒng)的訓(xùn)練理論體系，這樣才能發(fā)現(xiàn)問題的實(shí)質(zhì)解決問題。這也就是為什么我國在一些成績比較差的項(xiàng)目訓(xùn)練中出現(xiàn)問題，長期得不到解決。

訓(xùn)練理論是指球隊(duì)的相關(guān)教練員，對于執(zhí)教項(xiàng)目的特征的了解和對未來訓(xùn)練方向的掌握。由于我國特有的運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練體制問題，導(dǎo)致了我國運(yùn)動員與教練員對于相關(guān)的科學(xué)理論不能充分的理解，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中僅僅憑借自己的經(jīng)驗(yàn)，不能做到理論與實(shí)踐相結(jié)合。如今國外訓(xùn)練理論發(fā)展迅速，國內(nèi)教練員對于國外領(lǐng)先的訓(xùn)練方法大體上都了解，但是對于各種訓(xùn)練方式還是只停在如何操作、如何進(jìn)行上，并沒有與相關(guān)的先進(jìn)理念結(jié)合起來，沒有達(dá)到一個理性的全面的認(rèn)識。

4.5 體能恢復(fù)欠缺

在進(jìn)行棒球投手的訓(xùn)練過程中，機(jī)體產(chǎn)生疲勞的表現(xiàn)形式主要有兩種，一種是神經(jīng)疲勞，另一種新陳代謝疲勞。體能的恢復(fù)也有兩種，一種是即使恢復(fù)，是指在運(yùn)動完成后首先選擇類似于慢跑的有氧運(yùn)動，然后對身體各部位的肌肉進(jìn)行拉伸，另一種是延遲恢復(fù)，涵蓋了多種借助外物的恢復(fù)方法，例如物理、醫(yī)藥、補(bǔ)充恢復(fù)等等。通過觀察發(fā)現(xiàn)，我國棒球隊(duì)大部分都存在對運(yùn)動員恢復(fù)沒有按照科學(xué)的方法進(jìn)行，采用的方法較少。

4.6 運(yùn)動損傷較多

運(yùn)動損傷對于運(yùn)動員來時是再熟悉不過的了，每個運(yùn)動員或多或少的都會有一定的運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷可以阻礙運(yùn)動員運(yùn)動技能的提升，嚴(yán)重的還會降低運(yùn)動員的成績。經(jīng)過觀察與研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員發(fā)生運(yùn)動損傷多半是由于身體某部位素質(zhì)較差，還有就是訓(xùn)練方法不科學(xué)所造成的。一名運(yùn)動員如何才能盡可能的避免運(yùn)動損傷呢，我國棒球運(yùn)動隊(duì)的做法為，對各種損傷發(fā)生前的危險及早的解決掉，發(fā)生運(yùn)動損傷后積極的進(jìn)行科學(xué)合理的治療，對于嚴(yán)重的運(yùn)動損傷，多是送往美國等發(fā)達(dá)國家進(jìn)行更加科學(xué)的治療。

最近幾年我們的棒球國家隊(duì)的投手，在許多的國際比賽中頻頻受到運(yùn)動損傷帶來的阻礙，一個投手能力的好壞對比賽的輸贏起著非常重要的作用，尤其是我們國家的棒球隊(duì)以防守為主要戰(zhàn)略，這就需要一個非常強(qiáng)大的投手來做支撐。所以，現(xiàn)在有關(guān)運(yùn)動損傷的各種問題，比如如何預(yù)防、如何進(jìn)行診斷、如何治療、如何康復(fù)這些問題，對我國棒球界來說是非常重要的任務(wù)。

5. 建議

5.1 投手在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，還要注重各項(xiàng)訓(xùn)練的科學(xué)性，正確對待每一項(xiàng)訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中力求做到標(biāo)準(zhǔn)。對于每一項(xiàng)訓(xùn)練都要進(jìn)行下去。

5.2 投手在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，要注重合理分配訓(xùn)練方式，切不可盲目進(jìn)行訓(xùn)練，要加大對于有氧的訓(xùn)練。

5.3 投手要加大在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方面的重視，科學(xué)合理的加大訓(xùn)練量。投手要了解柔韌素質(zhì)的重要性。

5.4 相關(guān)教練與隊(duì)員要加強(qiáng)理論的學(xué)習(xí)，對于如何訓(xùn)練、訓(xùn)練后如何恢復(fù)、如何去解決運(yùn)動損傷這些需要理論與實(shí)踐相結(jié)合的問題，要多向發(fā)達(dá)國家學(xué)習(xí)，善于往理論深處研究解決問題。

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