常練握力有助于長壽

要想提高身體的綜合素質(zhì)，使自己更長壽，可經(jīng)常鍛煉手的握力。除了用握力器、握力圈、啞鈴、拉力器等進(jìn)行訓(xùn)練外，還可以試試以下方法。

敲手指練握力：雙手十指相對，互相敲擊100～200次。十指相敲可刺激手指上的穴位，補(bǔ)益、激發(fā)肝氣，從而增強(qiáng)握力。

坐公交練握力：在公交車上，站在一個(gè)人較少的地方，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，然后一松一緊，左右手交替進(jìn)行，同時(shí)要收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳。如果另一只手提著重物，也不要放在地上，這樣鍛煉效果會更好。

手握拳練握力：采取站立姿勢，收腹、挺胸拔背、收頜，雙手下垂，雙手十指使勁張開，再使勁握拳，同時(shí)雙腳十趾緊緊抓地，腳后跟隨著腳趾張開、收攏的韻律踮起、落下。

其他練習(xí)方法：每天提重物10～20分鐘；利用欄桿、門框、單雙杠等，做引體向上；做俯臥撐；將核桃握在手心里，反復(fù)轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去；等等。