老人更適合膝蓋著地爬行

◎文/于小明（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬第七人民醫(yī)院康復(fù)治療科副主任）

爬行健身在一些老年人中十分“流行”。這是一種類似于動(dòng)物四肢著地的健身姿勢(shì)。爬行運(yùn)動(dòng)的確有利于脊椎，老年人更適合膝蓋著地爬行。建議一周2～3次，每次20分鐘為宜。

膝蓋著地姿勢(shì)：以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。有些癥狀可以簡(jiǎn)單檢驗(yàn)自己是否適合爬行健身：先慢慢彎腰下去，如果感覺(jué)頭暈、眼前晃、手腳麻木，就立即停止。