探析羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練技術(shù)

袁高燕　陳祥莉

(重慶文理學(xué)院體育學(xué)院，重慶　402160)

現(xiàn)如今，羽毛球已經(jīng)成為廣大民眾熱愛的體育運(yùn)動，而這項(xiàng)體育運(yùn)動已經(jīng)在新時期體育環(huán)境中呈現(xiàn)全新面貌。目前，球員之間的技能差距逐漸縮短，快、變、多已經(jīng)成為羽毛球運(yùn)動最顯著特征。隨著羽毛球比賽規(guī)模越來越大，羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動員自身運(yùn)動素質(zhì)也提出全新要求。而多球訓(xùn)練作為一種全新訓(xùn)練方式，運(yùn)動員接受訓(xùn)練之后，能夠增強(qiáng)自身耐力，提升羽毛球運(yùn)動技術(shù)水平。因此，教練員在圍繞羽毛球運(yùn)動實(shí)施多球訓(xùn)練時，應(yīng)注重訓(xùn)練方式，從而提升球員的羽毛球運(yùn)動技能。

一、多球訓(xùn)練機(jī)制

多球訓(xùn)練，簡單來講是指球員在訓(xùn)練時需要以多個球?yàn)槟繕?biāo)進(jìn)行技能訓(xùn)練。比如說在羽毛球館中，隨處可見教練員為訓(xùn)練新球員掌握某一羽毛球運(yùn)動技能，比如說反手扣球，通常準(zhǔn)備一箱羽毛球作為訓(xùn)練材料。教練員希望球員能夠通過反復(fù)多次練習(xí)，掌握羽毛球運(yùn)動具體技能[1]。隨著多球訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動中獲得普遍應(yīng)用，球員運(yùn)動技能和體能素質(zhì)獲得了顯著性的提升。其實(shí)，多球訓(xùn)練在不同情況下的訓(xùn)練方式也具有較大差異性，主要可以歸納為四種類型。前兩者訓(xùn)練類型是根據(jù)訓(xùn)練主體而展開分類的。如一球一擊，就是固定一人向訓(xùn)練球員不間斷地提供羽毛球，然后球員根據(jù)羽毛球運(yùn)動軌跡做出相應(yīng)運(yùn)動動作。另外一種就是有兩個運(yùn)動主體參與訓(xùn)練，雙方按照正常運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行發(fā)球、擊球練習(xí)。當(dāng)其中一方出現(xiàn)錯誤時，再重新發(fā)球、擊球，直到具體運(yùn)動技能掌握清楚。另外兩種訓(xùn)練方式是根據(jù)訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動軌跡展開訓(xùn)練的。其中一種方式就是由固定人負(fù)責(zé)每次將羽毛球發(fā)送到固定位置，然后由訓(xùn)練球員做出精準(zhǔn)判斷，并做出擊球行為。而其二便是確保每次發(fā)球位置不同，訓(xùn)練球員臨場判斷能力，與運(yùn)動反應(yīng)速度。作為教練員，應(yīng)當(dāng)根據(jù)球員在運(yùn)動中表現(xiàn)的素質(zhì)缺陷，合理依據(jù)多球訓(xùn)練原理，選擇訓(xùn)練方式，查漏補(bǔ)缺，在短時間內(nèi)快速提高球員運(yùn)動反應(yīng)能力。

二、羽毛球多球訓(xùn)練作用

(一)改進(jìn)技術(shù)、定型基本動作，提高擊球率

羽毛球運(yùn)動不同于其他體育運(yùn)動，其涉及到的基礎(chǔ)動作類型較為繁雜，且具有一定規(guī)律性。如果初學(xué)者在基本動作要領(lǐng)上掌握不健全、不規(guī)范，那么將導(dǎo)致其在后續(xù)的運(yùn)動中技能平平，無法獲得顯著性提升。為了規(guī)范初學(xué)者的羽毛球運(yùn)動動作要領(lǐng)，教練員不妨在訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中實(shí)施多球訓(xùn)練方式。通過多球訓(xùn)練，讓初學(xué)者認(rèn)識到自身在揮拍、發(fā)球、擊球環(huán)節(jié)中出現(xiàn)的錯誤，從而強(qiáng)化相關(guān)動作規(guī)范，最后就基礎(chǔ)動作加以定型。此外，多球訓(xùn)練不僅有助于規(guī)范初學(xué)者相關(guān)運(yùn)動技巧，同時也在提升球員擊球成功率上也具有重要意義。多球訓(xùn)練不同于常規(guī)訓(xùn)練方式，其訓(xùn)練頻率更高，難度更大[2]。球員面對高強(qiáng)度訓(xùn)練壓力，開始時擊球成功率肯定不會很高。但隨著重復(fù)、多次的擊球、發(fā)球訓(xùn)練，能夠讓球員判斷出在什么時間、什么位置擊球最容易成功。久而久之，球員經(jīng)過周期式多球訓(xùn)練，擊球成功率自然會有所提升。當(dāng)步調(diào)、揮拍等基礎(chǔ)動作定型之后，在配合高強(qiáng)度的擊中率，球員的羽毛球運(yùn)動水平將獲得顯著提高。

(二)掌握連續(xù)性擊球節(jié)奏和步伐

羽毛球運(yùn)動，重點(diǎn)考查球員的節(jié)奏感，好的節(jié)奏感，能夠帶動球員在運(yùn)動期間控制好步調(diào)，并控制好擊球、發(fā)球力度，避免超出運(yùn)動界限，造成無效球情況發(fā)生。球員若想在羽毛球運(yùn)動中發(fā)揮超高水平，只憑借專業(yè)球技還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，球員更需要具有較強(qiáng)的節(jié)奏感，能夠根據(jù)羽毛球運(yùn)動軌跡與運(yùn)動速度，合理調(diào)整自身運(yùn)動步伐與揮拍力量。球員要做的是，將腳步移動與揮拍控制的更加一體化、靈活化，提升球員羽毛球運(yùn)動動作規(guī)范[3]。教練員利用多球訓(xùn)練方式，不斷改變羽毛球運(yùn)動軌跡和落地位置，能夠有效促使球員根據(jù)不同球運(yùn)動特征快速移動腳步，讓球員能夠清楚了解羽毛球運(yùn)動的幾種軌跡，在最短時間內(nèi)爭得擊球主動權(quán)。此外，羽毛球運(yùn)動通常分為前、中、后三個區(qū)域，因此，球員只有對三個區(qū)域羽毛球都能夠輕松應(yīng)對，才能夠提升自身羽毛球運(yùn)動水平。這也是為什么教練員在實(shí)施多球訓(xùn)練時，要利用不同力度將羽毛球拋擲到球場前、中、后各個區(qū)域的原因了。目的就是為了訓(xùn)練球員能夠根據(jù)羽毛球運(yùn)動軌跡，判斷其落地方向，然后快速向前、向后移動腳步，找到最佳擊球點(diǎn)，確保一擊即中。就這樣，通過多球訓(xùn)練，能夠讓球員在運(yùn)動場上的腳步移動更具有連續(xù)性，訓(xùn)練球員擊球位置判斷能力和反應(yīng)能力。

(三)訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動耐力和技術(shù)

羽毛球運(yùn)動要領(lǐng)，具體體現(xiàn)在球員能否找到對方技術(shù)弱點(diǎn)，找出對方防守留白區(qū)域，利用特殊技巧改變羽毛球運(yùn)動軌跡，使其超出對方防守范圍內(nèi)，從而占據(jù)先機(jī)。傳統(tǒng)訓(xùn)練方式多為一對一，對于一些具有一定專業(yè)技能的球員來講缺失有效訓(xùn)練價值。而多球訓(xùn)練則與之不同，教練員不斷改變羽毛球運(yùn)動路線，讓羽毛球運(yùn)動軌跡更加變化莫測。這樣，能夠有效訓(xùn)練球員運(yùn)動思維，并針對不同軌跡去做出規(guī)范擊球動作。久而久之，球員能夠熟悉羽毛球運(yùn)動的幾種方式方法，提高羽毛球擊球成功率。此外，羽毛球運(yùn)動比較特殊，要求球員在場上運(yùn)動時要保持快、準(zhǔn)、狠，同時也需要球員具有超強(qiáng)耐力[4]。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動需要球員在運(yùn)動場上不間斷地移動，體能消耗較為明顯。而多球訓(xùn)練就是為了增強(qiáng)球員的耐久力。讓球員在高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動狀態(tài)下，保持體能，確保擊球力量合理。

(四)強(qiáng)化球員作戰(zhàn)心理素質(zhì)

多球訓(xùn)練是一項(xiàng)強(qiáng)度高，且氣氛比較緊張的訓(xùn)練方式，球員接受此種訓(xùn)練方式，能夠顯著增加自身心理承受能力。球員在訓(xùn)練期間，需要接受來自不同方向，具有不同軌跡的羽毛球，并要保持冷靜頭腦分析羽毛球落點(diǎn)位置、擊球位置。反之，如果在訓(xùn)練中缺少抗壓能力，將導(dǎo)致球員在多球訓(xùn)練環(huán)節(jié)表現(xiàn)十分慌亂。因此，教練員采用多球訓(xùn)練對球員展開素質(zhì)訓(xùn)練的好處在于，能夠讓球員盡可能地了解各類羽毛球運(yùn)動軌跡。這樣，在今后比賽當(dāng)中，球員也能夠針對各種球運(yùn)動軌跡進(jìn)行冷靜分析、判斷，保持心態(tài)平和，最終確保自身在羽毛球比賽中占據(jù)先機(jī)。

三、羽毛球多球訓(xùn)練相關(guān)對策探究

(一)遵守循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則

多球訓(xùn)練不能一蹴而就展開，而是需要教練員根據(jù)球員實(shí)際情況循序漸進(jìn)展開訓(xùn)練。尤其是初學(xué)者，在多球訓(xùn)練之初應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，前提基礎(chǔ)便是確保羽毛球數(shù)量充足，從而保證多球訓(xùn)練能夠連續(xù)、不間斷地進(jìn)行。在訓(xùn)練開始時，陪練員從簡到難，規(guī)范羽毛球運(yùn)動軌跡，訓(xùn)練球員擊球能力。而作為教練員，應(yīng)當(dāng)正面面向球員，認(rèn)真觀察球員在擊球練習(xí)中的相關(guān)動作是否規(guī)范、揮拍動作、握拍手法是否合理。在一輪多球練習(xí)訓(xùn)練結(jié)束之后，教練員應(yīng)針對每個球員在訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行指正。在訓(xùn)練過程中，陪練員應(yīng)當(dāng)先將球發(fā)向球員比較容易擊球的范圍之內(nèi)[5]。此外，要注重反手擊球與正手擊球是針對兩種不同羽毛球運(yùn)動軌跡而言的，因此，陪練員應(yīng)該先著重訓(xùn)練球員正手擊球，然后再改變羽毛球運(yùn)動軌跡，訓(xùn)練球員反手擊球。就這樣，循序漸進(jìn)地，讓球員清楚認(rèn)識到反手擊球和正手擊球兩者之間存在的不同點(diǎn)，然后在實(shí)際運(yùn)動時能夠根據(jù)羽毛球運(yùn)動軌跡，快速做出判斷。

(二)實(shí)施無規(guī)律擊球訓(xùn)練

當(dāng)掌握基礎(chǔ)動作技巧之后，球員能夠根據(jù)羽毛球運(yùn)動軌跡判定球落點(diǎn)為止，然后找出最佳擊球點(diǎn)。教練員在實(shí)施多球訓(xùn)練時，不妨以隔網(wǎng)送球方式，控制羽毛球運(yùn)動軌跡以及落點(diǎn)。陪練員在送球時控制好發(fā)球力度，盡量保證羽毛球落點(diǎn)在界限范圍內(nèi)，然后球員根據(jù)羽毛球?qū)嶋H軌跡，快速移動腳步，注意腳步移動要有規(guī)律，然后在羽毛球球預(yù)落點(diǎn)下方等待羽毛球，在合適時機(jī)快速發(fā)力，在羽毛球做落地趨勢運(yùn)動之前，將球反送給對方。經(jīng)過幾輪多球訓(xùn)練，球員能夠?qū)羟蛭恢?、力度、揮拍方式有所了解，在訓(xùn)練中逐漸提升擊球命中率。同時，在多球訓(xùn)練中，對打訓(xùn)練也是一種效果較為理想的訓(xùn)練方式[6]。組織多個陪練，為球員提供來自不同方向、不同落點(diǎn)的羽毛球，讓球員對不同球快速做出反應(yīng)。這樣，無規(guī)律的多球訓(xùn)練，能夠快速提高運(yùn)動員的臨場反應(yīng)能力。

(三)提升多球練習(xí)趣味性

眾所周知，多球練習(xí)相較于常規(guī)練習(xí)所呈現(xiàn)的訓(xùn)練強(qiáng)度更大，如果訓(xùn)練內(nèi)容安排不當(dāng)，很容易給球員造成負(fù)面情緒，從而制約球技提升效率。因此，教練員在實(shí)施多球訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)注重趣味元素融入，讓整個訓(xùn)練環(huán)節(jié)趣味十足，這樣球員才能夠更愿意參與到羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中。比如說，教練員可以將球員按照能力基礎(chǔ)，均衡分配成幾個小組，依次展開多球訓(xùn)練。各個小組之間就某一運(yùn)動動作，如反手擊球，或者發(fā)高遠(yuǎn)球進(jìn)行訓(xùn)練比賽，成功次數(shù)最多的一個小組可以獲得一定獎勵。如此一來，在趣味性的訓(xùn)練環(huán)境下，球員不僅能夠有效消除多球訓(xùn)練緊張感，同時還能夠提高球員之間的競爭意識。在榮譽(yù)心的促使下，促使球員端正訓(xùn)練態(tài)度，規(guī)范動作技巧。

(四)全面提升訓(xùn)練效果

多球訓(xùn)練要素主要分為三點(diǎn)，一般從訓(xùn)練次數(shù)、頻率、速度方面加以詮釋。訓(xùn)練次數(shù)具體指球員需要在教練員定好的時間范圍內(nèi)，完成一定數(shù)量的擊球練習(xí)，比如說在一分鐘時間內(nèi)，做到有效擊球35個。而頻率與速度也是一樣的，需要球員在規(guī)定時間內(nèi)完成教練員布置的訓(xùn)練任務(wù)。作為一名合格羽毛球運(yùn)動員，需要掌握的基本技能便是能夠清楚判斷羽毛球運(yùn)動軌跡、速度，以及可能落地時間、位置。然后根據(jù)上述信息快速移動腳步，并做好擊球姿勢，當(dāng)球運(yùn)動到某一位置時，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)快速完成擊球動作。因此，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)球員實(shí)際情況，結(jié)合其在羽毛球運(yùn)動中呈現(xiàn)的具體技術(shù)缺陷，開展針對性的多球訓(xùn)練。促使球員能夠扎實(shí)羽毛球運(yùn)動技能，提升自身耐力、持久力、技戰(zhàn)水平等。

四、結(jié)論

綜上，多球訓(xùn)練作為一項(xiàng)比較高效的訓(xùn)練方式，將其應(yīng)用于羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中，能夠顯著提升球員羽毛球運(yùn)動水準(zhǔn)。多球訓(xùn)練相較于其他訓(xùn)練方式具有明顯優(yōu)勢，實(shí)施流程較為簡單，同時也比較容易執(zhí)行。教練員在實(shí)施多球訓(xùn)練時，應(yīng)深度融合球員實(shí)際情況，確保訓(xùn)練強(qiáng)度、方式都能與球員實(shí)際情況相符合。此外，教練員在展開多球運(yùn)動訓(xùn)練活動期間，應(yīng)積極與球員進(jìn)行密切交流，觀察球員身體變化，靈活調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，避免因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度過大造成球員機(jī)體損傷嚴(yán)重。

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