多走沙地可鍛煉下肢韌帶

文/劉剛

走路不小心扭到腳、打球不小心傷到膝關(guān)節(jié)、抬重物扭到肩等，都是生活中常見的韌帶損傷。

萬一韌帶損傷，其恢復(fù)相對比較慢，這與韌帶結(jié)構(gòu)的特殊性有關(guān)。韌帶是比較堅(jiān)韌的結(jié)締組織，血供不是很豐富。另外，人們受傷后往往無法完全停止工作和學(xué)習(xí)，還在堅(jiān)持著進(jìn)行活動，這也會對恢復(fù)產(chǎn)生影響。

以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的恢復(fù)為例，早期表現(xiàn)為疼痛和腫脹，這時(shí)候應(yīng)采取的方法是制動；停止活動后要盡早地冰敷，抑制水腫和出血。

至于是否要熱敷，專家建議，發(fā)生損傷后應(yīng)讓正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生評估，一般在24小時(shí)后（特別嚴(yán)重的在48小時(shí)后）才考慮熱敷。非手術(shù)情況下韌帶修復(fù)，需要靠血液循環(huán)的改善，將韌帶康復(fù)需要的物質(zhì)帶到局部，而局部產(chǎn)生代謝的廢物則通過血液循環(huán)、關(guān)節(jié)液的代謝把它帶走。

韌帶損傷3～4天后，運(yùn)動前熱敷3～5分鐘，可讓肌肉的延展性、韌帶的血液循環(huán)得到充分改善。每次活動20～30分鐘，再冰敷3～5分鐘防治腫脹。

韌帶受傷后，由于疼痛，傷者的運(yùn)動會受限制，更加不想動了。但在韌帶損傷恢復(fù)后期，一定要進(jìn)行全關(guān)節(jié)范圍的活動；關(guān)節(jié)腫脹或者有嚴(yán)重的禁忌癥者除外。如果關(guān)節(jié)的活動范圍正常了，腫脹和疼痛也消失了，這時(shí)就需要加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉，通過肌肉的力量來代償部分韌帶的功能。損傷恢復(fù)后期如果有條件的話，可多在海邊等沙地上行走，該方式能鍛煉下肢肌肉韌帶，有助于預(yù)防下次損傷的發(fā)生。

專家表示，以上方法是針對普通的關(guān)節(jié)韌帶損傷。如果是骨折伴隨著韌帶損傷等特殊情況，需聽取骨科醫(yī)生專業(yè)意見。