仿生運(yùn)動(dòng)宜健身

武深秋

仿虎搖頭擺尾。獸中之王老虎的矯健，是人所熟知的。模仿老虎的動(dòng)作，將使人肢體靈活、腰腹有力，腎臟健康、氣血通暢。其中以“搖頭擺尾”為最佳，方法如下：在距離桌前50～80厘米處站立，兩腳相并。彎腰，兩手撐扶桌沿，略呈虎踞狀，聚精會(huì)神，頭部昂起轉(zhuǎn)動(dòng)，左旋16周，右旋16周。初練時(shí)宜緩轉(zhuǎn)，旋完即深深呼吸，然后張口吐氣作虎吼3下。做完“搖頭”后，即可左右晃動(dòng)臀部，左晃1次，右晃1次，共32次，老年人可減少幅度，一般應(yīng)盡量擺動(dòng)。初練時(shí)宜緩，此法尤適合久坐不動(dòng)的人練習(xí)。

仿鷹搖眼瞑目。空中驕子老鷹能在上千米的高空中，觀察到地面上老鼠般大小物體運(yùn)動(dòng)，因而被人們認(rèn)為有一雙銳利的鷹眼。此法模仿鷹眼的環(huán)動(dòng)，將使眼睛明亮并益智健腦。方法如下：兩腳相距30厘米站立，兩手手指交叉于小腹前，此舉為意守丹田，鷹眼鶚顧。深呼吸后閉目，兩眼珠旋繞，向右旋5次后，猛地睜眼看前方；約6秒鐘后。繼續(xù)閉目旋轉(zhuǎn)，重復(fù)剛才的動(dòng)作。右向旋轉(zhuǎn)15次，左向旋轉(zhuǎn)15次。共6次暝目。

仿猿搖唇鼓舌。猿類，屬于混食動(dòng)物，其食譜既有肉類、昆蟲，又有花果枝葉，因而壽命相對(duì)于食肉類動(dòng)物要長(zhǎng)，適應(yīng)性也要強(qiáng)。模仿猿類的口舌動(dòng)作能使人健胃消食、生津潤(rùn)腸、神清氣爽、食欲增強(qiáng)。方法如下：兩手叉腰，兩腿相距30厘米而立。閉嘴，舌頭伸至嘴唇和齒齦之間，作猿嘬食物狀。舌頭旋繞

舔轉(zhuǎn)12次，反向12次。初練宜緩轉(zhuǎn)，然后，閉嘴鼓氣，直至舌頭略酸。口內(nèi)有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃腸，亦能運(yùn)氣血。仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復(fù)十幾次，可便全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病、

仿狗行走。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體前行。堅(jiān)持走20步。可以防治由于長(zhǎng)時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對(duì)防治腰痛尤其有效。

仿蝗翹腿。將身體俯臥，雙肘彎曲。雙手貼在胸部下方的床板上。接著，上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸，每天可做數(shù)次。效仿飛蝗腿這一動(dòng)作，尤其適合女性，可預(yù)防腹部脂肪沉積。

仿駝瑜伽。這是效仿駱駝動(dòng)作的瑜伽姿勢(shì)。首先，雙手放在腰間，雙膝跪在地上，然后、慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撐寸，就用雙手握住雙腳的踝部，保持這種后仰姿勢(shì)以腹式呼吸重復(fù)3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)預(yù)防脂肪沉積，有利減肥。