天寒莫“傷”心

穅劍

心臟哪個(gè)時(shí)間最危險(xiǎn)

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：從一年不同月份來(lái)看，12月心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)最高，7月的心臟病發(fā)作病例最少；從一周中來(lái)看，心臟病發(fā)作在星期一發(fā)生最多，星期六最少。從一天來(lái)看，上午6～9時(shí)為心臟性猝死發(fā)生的高峰時(shí)間。

1.為何是12月

①天冷心臟負(fù)荷大。12月往往是一年中最冷的時(shí)候。此時(shí)人體耗氧量增加，為維持正常體溫，血管收縮、血壓增高，心臟負(fù)荷也隨之增大。從而導(dǎo)致心絞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。英國(guó)的一項(xiàng)新研究顯示，冠心病、心肌梗塞、心肌炎等心血管疾病在冬季復(fù)發(fā)的概率要比其他季節(jié)高出2～3倍。

②呼吸疾病多發(fā)。天冷時(shí)人們易患呼吸系統(tǒng)疾病，如上呼吸道感染、慢阻肺、哮喘等都會(huì)加重原有心臟病的病情。

③飲食重口。為了御寒，人們往往會(huì)傾向于吃高鹽、高脂肪的食物，而新鮮蔬菜及水果的攝入量相對(duì)不足，而且年底聚會(huì)也增多，這些都會(huì)給心腦血管帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

④運(yùn)動(dòng)減少。天冷戶外活動(dòng)減少，也是冠心病的危險(xiǎn)因素之一。

避免冬季心梗發(fā)作，首先保暖很重要：尤其是頭和腳的保暖，要選擇舒適、抗風(fēng)的面料。其次，運(yùn)動(dòng)要熱身：冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)要比其他季節(jié)更充分，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇相對(duì)較為緩和的運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)飲食要少鹽：多吃含葉酸、鈣和維生素D的食物，限制鈉鹽的攝入。

2.為何是周一

心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)與壓力相關(guān)，而周一人們的情緒最容易焦躁。周一由周末放松的狀態(tài)，突然轉(zhuǎn)入緊張的狀態(tài)，人的生理上和心理上會(huì)產(chǎn)生一些不適的反應(yīng)。

如何避免生活壓力導(dǎo)致的心梗呢？首先事前會(huì)整理：提前可將辦公桌收拾干凈，列好要做事項(xiàng)的清單，能減輕周一的焦躁情緒。其次周末不要太過(guò)興奮，勞逸結(jié)合，應(yīng)該把周末當(dāng)成一個(gè)充電模式，不要讓自己太勞累。

3.為何是清晨

血液太黏。早晨起床后，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒(méi)喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。

那么，如何讓心臟躲過(guò)危險(xiǎn)時(shí)刻？起床要溫柔：晨起時(shí)的動(dòng)作最好輕柔、緩慢。及時(shí)補(bǔ)點(diǎn)水：起床后可以小口喝些水。注意用藥：高血壓患者需遵醫(yī)囑，看是否需要在睡前服用長(zhǎng)效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。出門(mén)稍晚些：不建議起個(gè)大早就出門(mén)，不論是運(yùn)動(dòng)還是去買(mǎi)菜，等到九、十點(diǎn)鐘以后，外面天氣暖和一些了再出門(mén)。

做到三多與三少

如果出現(xiàn)氣短、皮膚黏膜、耳輪周圍、口唇鼻周等發(fā)紫，全身或下肢水腫等，一定要引起重視，這些都可能是心臟病的早期癥狀。

心血管內(nèi)科專家提醒，要想心臟健康，飲食上最好做到“三多三少”。

1.少吃鹽。吃鹽過(guò)多的話，對(duì)心臟沒(méi)有一點(diǎn)好處。因?yàn)?，吃鹽過(guò)多后容易出現(xiàn)水鈉潴溜，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。此外，高鹽與高血壓、動(dòng)脈硬化都有關(guān)系，不利心臟健康。建議：每日的食鹽攝入量最好不超過(guò)6克；用醋、醬油、豆醬、蔥、姜、蒜等香料提味，代替鹽。

2.少喝甜。甜飲料中砂糖和液體果糖會(huì)讓血糖升高，人體的高糖狀態(tài)會(huì)造成胃腸、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)同時(shí)加重，導(dǎo)致心臟負(fù)荷加大，升高血壓，進(jìn)而引發(fā)心臟問(wèn)題。此外，過(guò)量的糖分還會(huì)造成脂肪堆積，增大動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

3.少腌肉。香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉，多數(shù)經(jīng)過(guò)了煙熏、腌漬、鹽漬等處理，含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等，這些成分對(duì)心臟都有一定的不良影響。因此，大家應(yīng)避免食用過(guò)多加工肉制品。

護(hù)心臟要“三多”。1.多谷物。成年人一天的飲食中全谷物雜糧，應(yīng)占到主食量的三分之一。日常應(yīng)多吃谷物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等，不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過(guò)高都對(duì)心臟不利。

2.多蔬果。每人每天吃夠一斤水果半斤蔬菜。菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。尤其芹菜，對(duì)血壓有一定的輔助調(diào)節(jié)作用。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助于緩解動(dòng)脈硬化。蘋(píng)果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個(gè)，可促進(jìn)膽汁酸的排泄。

3.多菌類。多吃菌類食物有助于心臟健康。因?yàn)橄愎讲粌H低脂，而且含有腺嘌呤，具有降低膽固醇的作用，有利于心臟健康。此外，也可以吃點(diǎn)黑木耳，同樣有益健康。

（責(zé)編：辛婭）

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心臟猝死有前兆

一、心臟病發(fā)作前，身體上部如頸、后背、頭皮、手心或者腳掌都會(huì)大量出汗，此時(shí)應(yīng)提高警惕，當(dāng)心猝死發(fā)生，最好停止活動(dòng)休息，及時(shí)服用藥物，立即撥打120。

二、在無(wú)激烈運(yùn)動(dòng)、缺少睡眠或者生病等誘因的情況下，連續(xù)幾天、幾周甚至幾月出現(xiàn)極度疲勞感，伴有焦慮、失眠、無(wú)癥狀驚醒等癥狀。

三、心臟病患者經(jīng)常感到肩膀、頸部、下巴、手臂疼痛，這是心肌缺血的信號(hào)，因?yàn)樾募∪毖弁丛趥鬟f至大腦中樞神經(jīng)時(shí)，會(huì)同時(shí)反映在水平相同的脊髓段區(qū)域。

四、心臟病發(fā)作前的典型癥狀是突然或者無(wú)緣由的心跳加劇，一旦發(fā)生心室性心搏過(guò)速，則極有可能在短時(shí)間內(nèi)突然死亡。

五、很多心源性猝死患者在死亡前都反復(fù)出現(xiàn)胃腸道癥狀，不少人生前并沒(méi)有胃病病史，這是心臟病發(fā)作的信號(hào)之一，腸胃不適是因?yàn)樾难艹霈F(xiàn)異常。動(dòng)脈由于脂肪沉積物堵塞將會(huì)減少甚至阻斷血液傳輸給心臟，而這會(huì)引起心絞痛。endprint