每天做一次，溫暖膝關(guān)節(jié)

吳晗

寒冷冬季，溫度變低，不少人受涼后會出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題，這種情況很可能是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作，嚴(yán)重的還會影響上下樓梯、甚至走路。給大家推薦一套“暖膝操”，每天做一次，有助溫暖膝關(guān)節(jié)。

第一招：高位馬步。兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅(jiān)持1分鐘，并逐漸增加時(shí)間。

第二招：坐位伸膝。坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。

第三招：仰臥抬腿。仰臥床上，抬起一側(cè)腿向上15～30度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10～15分鐘。隨后也可用腳挑起一個(gè)枕頭，增加腿肌力量。

第四招：俯臥屈膝。俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。

第五招：仰臥屈膝。仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。

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護(hù)腿9招

1.注意保暖。膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處。

2.膝冷時(shí)撥揉伏兔穴。伏兔穴屬足陽明胃經(jīng)，功擅祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時(shí)可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發(fā)熱下行最佳。還可施以艾灸加強(qiáng)療效。

3.不接觸冷。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時(shí)留意氣象預(yù)報(bào)，在寒潮襲來或者天氣變化的時(shí)候加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。

4.合理飲食。多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物。適當(dāng)吃辛辣食物可促進(jìn)血液循環(huán)。

5.熱敷膝蓋。熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。

6.熱水泡腳。外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時(shí)，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時(shí)間在20分鐘為宜。

7.多曬太陽。多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。增加體內(nèi)維生素D的形成，維持骨骼鈣質(zhì)的吸收和利用。

8.膝蓋上擦些橄欖油。在膝蓋上擦些橄欖油，然后用手搓，持續(xù)時(shí)間一定要足夠。等搓到腿發(fā)熱，感覺都有點(diǎn)發(fā)燙了，再用毛巾包起來保溫。

9.選擇合適的運(yùn)動方式。運(yùn)動時(shí)，可以戴護(hù)膝防寒，但護(hù)膝是有彈力的，長時(shí)間戴會影響血液循環(huán)，因此運(yùn)動后要及時(shí)摘下。

（責(zé)編：辛婭）endprint