體育高考生的考前調(diào)整訓(xùn)練

摘 要：體育高考生在體育高考的關(guān)鍵時(shí)刻能否考出好的成績(jī)，考前調(diào)整起取到至關(guān)重要作用。本文分析認(rèn)為控制好調(diào)整期的時(shí)間能使學(xué)生超量恢復(fù)，合理安排好訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度能使學(xué)生在調(diào)整期獲得最佳的競(jìng)技狀態(tài)，在體育高考中取得最好成績(jī)。

關(guān)鍵詞：體育高考生；體育高考；調(diào)整期；訓(xùn)練

體育高考生訓(xùn)練的目的是參加高考，并在體育高考中獲得優(yōu)異成績(jī)，考上理想的大學(xué)。而最佳的競(jìng)技狀態(tài)是獲得好成績(jī)最根本的保證。

大部分體育高考生的競(jìng)技狀態(tài)是經(jīng)過大致一年的系統(tǒng)訓(xùn)練而形成的，其最佳競(jìng)技狀態(tài)則是通過考前的調(diào)整才能獲得。因此體育高考生在參加體育高考中要取得好成績(jī)，必須要做好考前調(diào)整。

一、 體育高考調(diào)整時(shí)間

體育高考調(diào)整的時(shí)間長(zhǎng)短，是影響調(diào)整效果的主要因素之一。體育高考調(diào)整的時(shí)間掌握不同，可能出現(xiàn)體育高考結(jié)果不同的現(xiàn)象。調(diào)整開始的時(shí)間過早即調(diào)整的整個(gè)過程時(shí)間過長(zhǎng)，結(jié)果最佳競(jìng)技狀態(tài)的時(shí)間出現(xiàn)在體育高考之前。調(diào)整開始的時(shí)間太晚即調(diào)整的整個(gè)過程時(shí)間太短，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致最佳競(jìng)技狀態(tài)出現(xiàn)在體育高考之后。只有調(diào)整時(shí)間掌握適當(dāng)，最佳競(jìng)技狀態(tài)才會(huì)在體育高考中表現(xiàn)出來。

表一：2014年福安二中體育高考生參加體育高考，調(diào)整期為12天。100米和800米考前最好成績(jī)和高考成績(jī)對(duì)照表。

表二：2015年福安二中體育高考生參加體育高考，調(diào)整期為9天。100米和800米考前最好成績(jī)和高考成績(jī)對(duì)照表。

表三：2016年福安二中體育高考生參加體育高考，調(diào)整期為5天。100米和800米考前最好成績(jī)和高考成績(jī)對(duì)照表。

從表一、表二、表三中可以看出我校三屆體育高考生參加三年的體育高考，他們分別采用不同的調(diào)整天數(shù)其考試結(jié)果也不同。從表一、表二、表三相對(duì)比可以明顯看出體育高考生考前調(diào)整時(shí)間掌握在9天較為適宜。采用9天調(diào)整，無論體育高考生訓(xùn)練水平、恢復(fù)能力差異多大，在體育高考中均表現(xiàn)出各自最佳水平。

調(diào)整天數(shù)不足（采用5天時(shí)間調(diào)整），體育高考生的高考成績(jī)均不理想。調(diào)整時(shí)間越短，比賽成績(jī)?cè)讲?。采?天調(diào)整高考成績(jī)雖然和訓(xùn)練測(cè)驗(yàn)最佳成績(jī)大致相同，但體育高考生身體機(jī)能水平還未得到充分恢復(fù)。專家曾經(jīng)對(duì)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員血液各種成分變化情況做過研究，以了解訓(xùn)練期的疲勞狀態(tài)和調(diào)整期的恢復(fù)狀態(tài)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)過大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，血液普遍出現(xiàn)血紅蛋白、血紅細(xì)胞壓積值下降和谷丙轉(zhuǎn)氨酶、C反應(yīng)蛋白值上升的現(xiàn)象。進(jìn)入調(diào)整期后，疲勞逐漸消除血紅蛋白、血紅細(xì)胞壓積值回升，谷丙轉(zhuǎn)氨酶、C反應(yīng)蛋白值下降。調(diào)整第七天，以上指標(biāo)均恢復(fù)到正常值，因此體育高考生考前調(diào)整天數(shù)不宜低于七天。

調(diào)整時(shí)間太長(zhǎng)（采用12天時(shí)間調(diào)整），體育高考生的高考成績(jī)也不夠理想，說明體育高考生在體育高考中最佳競(jìng)技狀態(tài)已經(jīng)過去。根據(jù)專家研究，得到結(jié)論運(yùn)動(dòng)員最理想條件下神經(jīng)細(xì)胞高工作能力是不能持續(xù)很長(zhǎng)的，大約在7-10天。所以體育高考生采用太長(zhǎng)的調(diào)整時(shí)間，會(huì)錯(cuò)過神經(jīng)細(xì)胞高工作能力的最佳期限，在體育高考中失去最佳競(jìng)技狀態(tài)。因此采用9天考前調(diào)整期，不會(huì)因體育高考生身體恢復(fù)不充分而不能在高考中表現(xiàn)出最佳競(jìng)技狀態(tài)。也不會(huì)因調(diào)整時(shí)間太長(zhǎng)，而錯(cuò)過最佳競(jìng)技狀態(tài)的時(shí)機(jī)。

二、 考前調(diào)整期的運(yùn)動(dòng)量與練習(xí)方法

體育高考生的“調(diào)整”從體育學(xué)角度來講是超量恢復(fù)，目的是使體育高考生能得到更充分的休整，補(bǔ)充能源儲(chǔ)備達(dá)到超量恢復(fù)。美國(guó)短跑教練根尼說：“運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽前寧可負(fù)荷不足，不可負(fù)荷過度，賽前調(diào)整階段最重要的是要使運(yùn)動(dòng)員獲得充沛的體力”。所以考前調(diào)整階段運(yùn)動(dòng)量必須嚴(yán)格控制，要使運(yùn)動(dòng)員獲得充沛的體力，同時(shí)在選擇練習(xí)方法方面必須慎重。

表四為我校2015年體育高考生考前調(diào)整9天的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)方法，我們把9天的調(diào)整期訓(xùn)練分為前5天后4天。前5天訓(xùn)練的主要任務(wù)是使機(jī)體疲勞超量恢復(fù)，讓前一階段大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)中積累的疲勞得到充分恢復(fù)。把練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量做較大幅度地減少，約為平時(shí)練習(xí)量的20%—30%。后4天主要的訓(xùn)練任務(wù)是培養(yǎng)體育高考生“興奮”能力，也可以理解為考試欲望。把練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量減至約為平時(shí)練習(xí)量的10%-20%。在練習(xí)次數(shù)以及練習(xí)的時(shí)間等方面都要比平時(shí)做相應(yīng)的減少。

調(diào)整期間的練習(xí)強(qiáng)度仍然是考前調(diào)整的一個(gè)關(guān)鍵性問題。在實(shí)際訓(xùn)練中有一些教練在臨近考試之前習(xí)慣性地給體育高考生組織小比賽或考前測(cè)驗(yàn)。我認(rèn)為體育高考生在參加體育高考的調(diào)整期9天內(nèi)，絕對(duì)不要參加任何形式的比賽或類似比賽的測(cè)驗(yàn)，同時(shí)不要嚴(yán)格要求訓(xùn)練的強(qiáng)度。美國(guó)教練根尼也強(qiáng)調(diào)賽前要控制訓(xùn)練強(qiáng)度，他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員賽前的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)控制在80%—90%的范圍以內(nèi)進(jìn)行，不要求運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練全力以赴地投入。

運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和肌肉最大收縮次數(shù)等都是由神經(jīng)細(xì)胞的工作能力所決定的?？记斑M(jìn)行大強(qiáng)度比賽或測(cè)驗(yàn)和嚴(yán)格要求練習(xí)強(qiáng)度，都會(huì)使體育高考生神經(jīng)細(xì)胞過度緊張和疲勞。使神經(jīng)細(xì)胞對(duì)隨之而來的體育高考刺激反應(yīng)相對(duì)減弱，神經(jīng)細(xì)胞工作能力顯著下降，體育高考中就不能考出好成績(jī)。如我校短跑運(yùn)動(dòng)員李秋同學(xué)，2013年11月中下旬參加福安市重點(diǎn)校中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，100米項(xiàng)目比賽中成績(jī)是11″2?；匦Ｋ奶煸賲⒓游倚Ｌ飶竭\(yùn)動(dòng)會(huì)100米項(xiàng)目，成績(jī)下降至11″5。假如把李秋同學(xué)市運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽視為體育高考前調(diào)整期所進(jìn)行的測(cè)驗(yàn)或組織的小比賽，校運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽視為體育高考來看，體育高考生最好成績(jī)只能表現(xiàn)在體育高考前，而不能表現(xiàn)在體育高考中，這樣我們的考前調(diào)整即為失敗。因此在體育高考前的調(diào)整期間內(nèi)，必須嚴(yán)格控制體育高考生的訓(xùn)練強(qiáng)度，使體育高考生的最佳競(jìng)技狀態(tài)在體育高考中表現(xiàn)出來，才能取得理想成績(jī)。

9天調(diào)整期強(qiáng)度訓(xùn)練的方法（以100米為例）：前5天安排適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行計(jì)時(shí)。強(qiáng)度訓(xùn)練要和恢復(fù)訓(xùn)練穿插開，兩次強(qiáng)度訓(xùn)練之間要安排一次或兩次的恢復(fù)性訓(xùn)練，確保體育高考生每次訓(xùn)練后身體機(jī)能都能得到充分恢復(fù)，保持充沛的體能。練習(xí)方法以30米、60米等加速跑為主，計(jì)時(shí)1-2次；用90%-95%的強(qiáng)度，不跑100米以上的距離。這樣安排有利于訓(xùn)練后機(jī)體超量恢復(fù)，不產(chǎn)生疲勞，使神經(jīng)細(xì)胞始終處于最佳的狀態(tài)。與此同時(shí)要控制跑的距離，有利于培養(yǎng)體育高考生的考試欲望，有利于考試當(dāng)天出成績(jī)。后4天，訓(xùn)練不計(jì)時(shí)，練習(xí)的內(nèi)容以加速跑為主，要求體育高考生的加速度跑練習(xí)，強(qiáng)度自我控制在95%左右。這個(gè)階段訓(xùn)練的主要任務(wù)是培養(yǎng)體育高考生興奮能力。因此每次練習(xí)要使體育高考生感覺練得不夠有還想繼續(xù)練的欲望。經(jīng)過這樣幾次良性“興奮”的積累，使體育高考生產(chǎn)生想立刻參加體育高考的欲望。從心理訓(xùn)練角度來看，這種控制性訓(xùn)練是促進(jìn)考試積極性心理訓(xùn)練，目的是發(fā)展體育高考生高漲的考試欲望，在心理上獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)。

綜上所述，做好體育高考生考前調(diào)整訓(xùn)練是極為重要的。體育高考生能否在體育高考中充分發(fā)揮出最佳水平，關(guān)健在于體育高考前的訓(xùn)練是否安排合理。調(diào)整得好能獲得最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成，體育高考生在最佳競(jìng)技狀態(tài)下才能獲得最好的成績(jī)。選擇9天為體育專業(yè)高考前調(diào)整期，對(duì)體育高考生來說是最合適的。正確選擇調(diào)整期練習(xí)方法，控制強(qiáng)度和負(fù)荷量是調(diào)整期訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。

參考文獻(xiàn)：

[1]少年體育訓(xùn)練[J].2005年第2期.

[2]少年體育訓(xùn)練[J].2006年第1期.

[3]田徑[J].2006年第2期.

作者簡(jiǎn)介：

羅峰良，福建省福安市，福安市第二中學(xué)。endprint