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    為何別人精力充沛你卻無精打采

    2018-01-22 09:22:32趙怡蓁
    職工法律天地·上半月 2018年15期
    關(guān)鍵詞:缺鎂床上用品缺鐵

    □趙怡蓁

    為什么即使注重夜間睡眠,白天的你還是感到疲勞無力?本文盤點了九個可能導(dǎo)致該現(xiàn)象的原因,快來了解一下吧。

    原因一:缺乏運動

    因為身體無力,所以應(yīng)該多在沙發(fā)上躺躺?這樣的想法是大錯特錯的。身體的運動不僅能夠通過活躍肌肉來對抗疲勞,還能夠通過平衡內(nèi)部的生物鐘來改善我們的睡眠質(zhì)量,如果一感到無力就去睡覺,反而會打亂睡眠的規(guī)律。

    原因二:不合理的飲食

    上班族由于工作繁忙,會經(jīng)常不吃午飯或者只是對著電腦啃一些三明治之類的食物,長期下來人容易感到疲勞、沒精力。為了找回身體的最佳狀態(tài),良好的飲食是非常重要的。應(yīng)該多選擇一些恢復(fù)元氣的食物,比如富含鎂和纖維的食物,午餐可選擇蔬菜、水果、谷類和一些富含歐米伽3的魚類,晚餐的量應(yīng)該少,可以持續(xù)地吃一些好消化的食物,防止饑餓。健康的一餐飯應(yīng)包含糖分、淀粉類、蛋白質(zhì)(肉類)等成分。

    原因三:水喝得不夠量

    整天都記得要補(bǔ)充水分確實有點難,但擁有這個好習(xí)慣能夠讓身體有效對抗疲勞。專家表示,人的身體每天要喪失近1.5L的水分。如果補(bǔ)充不夠,我們的肌肉容易萎縮,細(xì)胞間的交流會受到阻礙,機(jī)體也就受到損害,所以一天喝夠10杯水是很有必要的。

    原因四:身體缺少維生素D

    維生素D存在我們的身體之中,能夠增強(qiáng)身體的免疫能力,在陽光充足的時候維生素D的運作會更加活躍,這就是為什么在秋冬人們?nèi)菀追咐У脑颉?/p>

    原因五:缺鐵或者缺鎂

    過量喝茶會阻礙鐵的吸收,潰瘍或者消化問題會導(dǎo)致鐵的缺失,中年女性也容易缺鐵,鐵的缺失會使人睡眠變淺、睡覺易醒。專家還表示,鎂的缺失也是人疲勞、焦慮的原因之一,鎂能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉的交流,缺鎂的人容易緊張、焦慮、疲勞、發(fā)脾氣。

    原因六:過度勞累

    專家表示,過度勞累會使身體和精神都受到損傷,這意味著你需要比平?;ǜ嗟木硗瓿赏瑯拥娜蝿?wù),這樣是得不償失的。為了解決過度勞累的問題,睡得更久不是好辦法,只有你真的從繁忙的工作中解脫一段時間才行。

    原因七:身邊的人無精打采

    人的大腦有“模仿”功能,如果身邊的人精力充沛,你也會感覺到很有活力,如果身邊的人無精打采,你也會受其影響。

    原因八:床上用品不太好

    如果你10年來都用的是同一張床墊,那你肯定需要更換了。專家表示,不好的床上用品并不會給身體帶來直接的疼痛,但易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳,從而使你白天沒有精神。好的床上用品并沒有什么固定的衡量標(biāo)準(zhǔn),自己覺得舒適為好。

    原因九:沐浴陽光的時間太少

    你經(jīng)常沒有精力還感覺有些憂郁?這很可能是因為你太久沒有好好曬過太陽了。太陽光能夠刺激體內(nèi)內(nèi)咖肽和令人愉悅的荷爾蒙的產(chǎn)生。

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