業(yè)余籃球隊訓練課安排之我見

馬元安，楊 維

（1.徐州體育運動學校，江蘇 徐州 221002；2. 天津財經(jīng)大學體訓部，天津 300222）

教練員天地

業(yè)余籃球隊訓練課安排之我見

馬元安1，楊 維2

（1.徐州體育運動學校，江蘇 徐州 221002；2. 天津財經(jīng)大學體訓部，天津 300222）

通過多年的教學實踐，總結(jié)了訓練課的內(nèi)容要求、訓練課的內(nèi)容組成類型、訓練課的結(jié)構(gòu)和安排的一般原則、上好訓練課的關(guān)鍵因素及教練員的臨場行為等有關(guān)業(yè)余籃球隊訓練課安排的實踐經(jīng)驗。

籃球；訓練課；訓練計劃

在籃球訓練實踐中，一些優(yōu)秀教練員訓練的共同點是：訓練課上得有條不紊，運動員學得認真，練起來生動活潑，課的內(nèi)容豐富，結(jié)構(gòu)緊湊，既有良好的訓練作風，又讓人感到無拘無束。是什么原因使訓練能有如此效果呢？根據(jù)多年的教學實踐，筆者認為在籃球運動訓練中，要想收到事半功倍的效果，必須認真分析籃球運動的特點，從紛繁復雜的方法與手段中擇取符合籃球運動自身規(guī)律的方法與手段，合理安排方能取得預期效果。

1 訓練課的內(nèi)容要求

訓練課必須在周期訓練計劃的支配下進行，使每次訓練課都有據(jù)可循。訓練計劃必須完整明確，整個訓練才能做到內(nèi)容合理，比例得當，步驟有序。運動員的技術(shù)水平和比賽能力要依靠每次訓練去積累，它決定著運動員的成長速度和能否充分挖掘每個人的潛力。因此，每次訓練都要精心準備，精心設計。

訓練課要能對隊員有極強的吸引力，使隊員練得生龍活虎，總能感到有收獲和長進，從而不斷產(chǎn)生新鮮感和對提高水平的追求。這不僅需要訓練得法，節(jié)奏緊湊，使隊員始終注意力集中，還要依靠安排教學技巧來充分調(diào)動和激發(fā)隊員的自覺性和創(chuàng)造性思維。同時，訓練課又是對隊員進行德育教育的基本形式，要把德育教育與訓練任務緊密結(jié)合起來，以培養(yǎng)隊員的獨立能力，組織紀律性和意志品質(zhì)。

2 訓練課的內(nèi)容組成類型

2.1 單一型

單一型是指為了某一項任務而組織的專門性訓練，如力量、耐力訓練、投籃、個別訓練，或?qū)δ撤N戰(zhàn)術(shù)進行集中教學等。組織這種形式的訓練課是為了使某一項特定內(nèi)容取得更佳效果，若與其他項目混在一起會相互影響效果。

2.2 組合型

組合型是指在一個場地上進行的多項內(nèi)容訓練，如身體訓練課、技戰(zhàn)術(shù)訓練課（包括少量的專項素質(zhì)訓練），此種組合是日常訓練的基本形式，一般由基本訓練和完成某一兩項主要任務組成，這種訓練類型需要有完整的組織形式，前后相連。

2.3 混合型

混合型由不同性質(zhì)的訓練內(nèi)容組成，既有技戰(zhàn)術(shù)訓練又有負荷量大的身體訓練組成。這樣組織教學需統(tǒng)籌安排，要考慮場地和運動負荷的轉(zhuǎn)換，組織工作要有條有序。

3 訓練課的結(jié)構(gòu)和安排的一般原則

訓練課的結(jié)構(gòu)要從生理、心理和教育學的原理來加以考慮，要結(jié)合籃球?qū)ｍ椀奶攸c，訓練課的時間長短和內(nèi)容安排以取得最佳效果為出發(fā)點。訓練課由準備活動、基本訓練和整理活動三個階段組成。

3.1 準備活動

準備活動是指借助身體或簡單技術(shù)的練習以及通過心理和教育學方法的配合，為完成基本訓練任務做到的最佳調(diào)整。準備活動應解決下列任務：（1）放松，清除肌肉緊張，使肌肉具有彈力和柔韌性，防止受傷。（2）負荷準備。增加脈搏和每分鐘心輸出量，動員血液儲備，使微血管張開，加大肺通氣量，提高體溫。（3）運動調(diào)整。熟悉如準備基本訓練，取得最佳反應能力。（4）心理配合。神經(jīng)系統(tǒng)進入最佳興奮狀態(tài)，注意力集中到主要訓練任務上，形成最佳準備。（5）教育前導。作好完成作業(yè)的思想準備和領悟訓練要求及技術(shù)要領。

準備活動又可分為一般和專項兩種。一般準備活動在專項準備之前，練習應當全面而有趣，應包括輕松跑、肌肉放松和伸展體操以及一些柔韌性練習，應選擇簡單而熟悉的練習，以避免不必要的停頓，強度逐步增加。專項準備是使隊員借助專項的體能和技術(shù)練習以及比賽性練習，并作為誘導，直接為某一個訓練任務做準備，此種準備也可以把某種基礎訓練組織進去。準備活動的時間長短要根據(jù)訓練任務的強度，也受氣溫的影響，在方法上要使隊員能迅速調(diào)動自身的生理和心理適應能力。

3.2 基本訓練

基本訓練的任務是完成計劃規(guī)定的內(nèi)容、要求和指標，控制和檢查訓練狀態(tài)。訓練內(nèi)容安排的一般原則是：（1）恢復時間短的在前，恢復時間長的在后；（2）教學在前，訓練在后，學習掌握技術(shù)需處在適度興奮狀態(tài)；（3）技術(shù)在前，戰(zhàn)術(shù)在后，個別分組在前，集體在后；（4）把訓練課的主要訓練任務安排在神經(jīng)系統(tǒng)最佳狀態(tài)時；（5）運用多項目，時間適中，轉(zhuǎn)換快的安排方法，基礎訓練內(nèi)容可多些，但一次訓練課的主要任務不能超過兩個；（6）控制好訓練課的運動負荷。

3.3 整理活動

通過整理活動使機體恢復到正常功能狀態(tài)，達到進入和加速恢復過程的效果。整理活動應解決下述任務：（1）消除緊張。放松肌肉，放松注意力，解除精神負擔。（2）恢復機體。通過心臟、肺、血液儲備和微血管功能狀態(tài)的正?；?，加速排泄廢料。（3）心理刺激。通過有趣的練習來激發(fā)興趣，以取得對訓練的向往。（4）訓練小結(jié)。簡短的小結(jié)應起到教育價值，幫助隊員進行自我小結(jié)，激發(fā)隊員上進心。整理活動應根據(jù)基本訓練的負荷量和性質(zhì)而采用不同方法。

4 上好訓練課的關(guān)鍵因素

4.1 訓練方法

這里所說的訓練方法是一個廣義概念，包括手段、方法和組織。訓練方法必須精心設計，決不能草率從事或機械搬用。（1）訓練方法要根據(jù)訓練的具體內(nèi)容、要求和負荷來制訂。在籃球運動中，每項技術(shù)都由動作的心理和身體的多種因素所組成，從動作的規(guī)范到在不同場合的運用都有不同的技術(shù)細節(jié)和要求，這些都必須逐步去完成。只有訓練的內(nèi)容和要求具體、明確，才有可能去制定相應的訓練方法。訓練負荷亦是制訂訓練方法的一種依據(jù)，負荷要為訓練的內(nèi)容要求服務，不能起不相一致的作用。另外，負荷本身就是訓練的要求內(nèi)容。（2）要充分利用訓練的時間，在設定的時間內(nèi)盡量使隊員多作練習，多摸球。（3）在突出和不影響主要訓練內(nèi)容和要求的前提下，盡量把可以結(jié)合起來的相關(guān)內(nèi)容結(jié)合在一起練。（4）要注意采用與戰(zhàn)術(shù)或?qū)崙?zhàn)環(huán)境相結(jié)合的訓練形式。

4.2 教、練結(jié)合

訓練過程也是教學過程，光練不教，練就起不到應有的作用，這兩者必須相輔相成，不能分離脫節(jié)。

4.2.1 對教學的要求教學要做到正確、及時、有序和易被接受。教的正確：絕對不能把錯誤和不符合要求的東西教給隊員；對隊員產(chǎn)生的錯誤和不符合要求的技術(shù)在沒有找到其真實原因之前，不要輕易下結(jié)論或著手去解決它。教的及時有序：要因材施教，教學與訓練的程序、進度密切結(jié)合。要有預見性，一但發(fā)生錯誤要盡快糾正。隊員能力暫時達不到的不能做過高或過早的要求，對新的訓練內(nèi)容和要求一定要讓隊員先了解技術(shù)要求和主要的技術(shù)細節(jié)。易被隊員接受：不能光指出錯誤，要與隊員分析原因和給予糾正錯誤的辦法。不論是講解還是示范，力求簡明易懂，抓住關(guān)鍵。教學方式和用語要因人而易，一切從隊員容易理解，容易接受出發(fā)。

4.2.2 著重抓意識的培養(yǎng)隊員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識對自身的成長起決定性作用，把教學放到了以培養(yǎng)意識的高度就抓住了問題的根本，教學工作也就能達到一定的水平，其效果必然顯著，具體做法是：（1）抓住一切機會去做；（2）不論講解、示范或糾錯，均不要就事論事，把應該怎樣做和為什么這樣做的道理講透；（3）善于啟發(fā)誘導，舉一反三，多讓隊員去思考；（4）要擅于利用“典型”的力量去影響其他隊員；（5）利用其他的教學工具和手段與訓練課相結(jié)合。

4.2.3 常用教學方法介紹示范、講解、提問；意會法（表象訓練）；自檢法；限制性練習法。

4.3 嚴格要求（訓練監(jiān)控）

訓練內(nèi)容所需要達到的目標要通過要求去體現(xiàn)，嚴格要求要做到以下幾點：（1）教練員技術(shù)標準要清楚；（2）訓練要一絲不茍，對任何要求不能拖泥帶水；（3）要求要恰當，方法要得當；（4）貫徹要求的“一致性”條例，凡是教練員已經(jīng)提出隊員已經(jīng)知道和能夠做到的，任何時候都不能走樣；（5）要不斷提出新的要求并善于選擇作出新要求的時機。

4.4 檢 驗

再有經(jīng)驗的教練員也仍然需要把預定的教案在訓練課中去檢驗，在訓練課中對內(nèi)容、訓練方法、強度和時間的調(diào)整有時是必要的。檢驗的內(nèi)容主要有以下幾個方面：（1）隊員的精神和身體狀況；（2）訓練安排和方法能否調(diào)動隊員的訓練情緒；（3）訓練方法是否能達到預期結(jié)果；（4）時間分配是否合適；（5）訓練課準備。訓練課必須經(jīng)過充分準備，制定文字教案，這樣才能把握住訓練的內(nèi)容、要求、負荷量、時間和主要的細節(jié)，并提供總結(jié)研究的根據(jù)。

5 教練員的臨場行為

教練員在訓練中起主導作用，也是隊員的表率，能夠控制訓練的全過程和領導全隊達到預期的訓練任務。教練員要做到：（1）著裝整齊、注意儀態(tài)、舉止得當；（2）全身心投入，使隊員感到教練員是處處和大家在一起的；（3）既要嚴肅，又要耐心細微，循循善誘；（4）對訓練課的內(nèi)容要求要清清楚楚，對每個隊員要了如指掌；（5）選位得當，任何時候都要能夠綜觀全局，觀察入微；（6）要賞罰分明，不能意氣用事；（7）要擅于用行動和語言去鼓勵隊員。

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1674-151X（2010）05-016-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.008

投稿日期：2010-03-26

馬元安（1953 ～），籃球高級教練員。研究方向：運動訓練學。