試論拳擊運(yùn)動員的訓(xùn)練

胡青

摘 要：拳擊是由進(jìn)攻、防守、心理素質(zhì)、身體靈活性等緊密結(jié)合的一種運(yùn)動方式，他們是一個整體，缺一不可，這幾種因素相輔相成，因此，拳擊運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重這幾個因素之間的結(jié)合。本文簡單探討了拳擊運(yùn)動員該如何正確進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：拳擊技術(shù)；運(yùn)動員；身體素質(zhì)

拳擊運(yùn)動員的訓(xùn)練并不是一項(xiàng)簡簡單單的訓(xùn)練過程，現(xiàn)今的拳擊訓(xùn)練是一套復(fù)雜且完善的訓(xùn)練工程，其中包含了多項(xiàng)訓(xùn)練科目，比如身體素質(zhì)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等等方面的訓(xùn)練。同時，因運(yùn)動員在年齡、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面的差異，在訓(xùn)練過程中也會有所不同。拳擊運(yùn)動員的拳擊生涯是否長久，并非在于個人天賦、身體素質(zhì)，更加重要的因素在于拳擊基礎(chǔ)是否扎實(shí)、拳擊技術(shù)是否全面。因此，拳擊運(yùn)用員的日常訓(xùn)練是否科學(xué)、合理是極其關(guān)鍵的。

一、拳擊訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練

拳擊比賽有著嚴(yán)格的規(guī)定，在允許的范圍內(nèi)采用擊打動作，包含拳法、步法等相關(guān)的動作，從而進(jìn)行比賽來爭得輸贏?？茖W(xué)、合理的技術(shù)動作應(yīng)包含人體解剖學(xué)、運(yùn)動學(xué)基礎(chǔ)原理，并且是必須符合比賽規(guī)定要求的。拳擊運(yùn)動發(fā)展至今，已經(jīng)擁有相當(dāng)完善的體系，現(xiàn)今的拳擊運(yùn)動正在向更快、更強(qiáng)的擊打力度發(fā)展，追求短時間內(nèi)更高頻率的擊打速度、擊打準(zhǔn)確性等方向發(fā)展。因此，拳擊運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)注重以下幾方面的訓(xùn)練：

首先，拳擊運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)注重拳擊進(jìn)攻與防守技術(shù)，結(jié)合步法的移動來進(jìn)行訓(xùn)練。這些是拳擊運(yùn)動員的基礎(chǔ)技術(shù)，拳擊員應(yīng)打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為比賽做好準(zhǔn)備，這也是贏得比賽的關(guān)鍵因素。同時，符合比賽規(guī)則的技術(shù)動作也是運(yùn)動員成長的顯著標(biāo)志之一，是成為一個優(yōu)秀運(yùn)動員的基本要求。

其次，拳擊運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中用注重基礎(chǔ)技術(shù)之間的緊密結(jié)合。拳擊的基本基礎(chǔ)并非獨(dú)立存在的，他們之間的相互配合才能稱之為拳擊。例如：拳擊的基礎(chǔ)性動作左右直拳、左右勾拳、擺拳等等，在訓(xùn)練是應(yīng)注重訓(xùn)練其組合方式，熟練掌握，為以后的更高難度的技術(shù)動作打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。如：組合拳、步法、假動作等的結(jié)合動作，就需要運(yùn)動員有著良好的基礎(chǔ)素質(zhì)，勤加練習(xí)，才能在比賽中將各種技術(shù)動作運(yùn)用的得心應(yīng)手。

再者，拳擊運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中用注重進(jìn)攻、防守、反擊技術(shù)的合理運(yùn)用，培養(yǎng)運(yùn)動員基礎(chǔ)技術(shù)與步法的靈活結(jié)合。在比賽中，對手是始終處于移動的狀態(tài)，因此，在訓(xùn)練中，運(yùn)動員也必須能夠在移動的狀態(tài)下熟練掌握擊打技巧。注重培養(yǎng)在實(shí)戰(zhàn)過程中，運(yùn)動員能夠抓住有利時機(jī)，根據(jù)距離、角度的不同，靈活的運(yùn)用拳擊技術(shù)來擊打?qū)κ?，并且能夠有效躲避、化解對手的進(jìn)攻。只有如此訓(xùn)練，才能在實(shí)際的比賽過程中讓自己的拳擊水平得到有效的發(fā)揮。

最后，拳擊教練要有針對性的對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，做到因材施教。因每個運(yùn)動員的身體素質(zhì)、個人身體條件各不相同，因此，沒有一種訓(xùn)練方式是通用的，這就需要教練員根據(jù)運(yùn)動員的個人身體條件的不同，如身高、體重、年齡、力量、速度的不同，制定適合運(yùn)動員訓(xùn)練的個人訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)運(yùn)動員個人拳擊風(fēng)格，目的就是在比賽中能夠更加得心應(yīng)手的利用擊打技術(shù)來擊敗對手。

二、基礎(chǔ)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、心理素質(zhì)的緊密結(jié)合

首先，良好的身體素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，尤其像拳擊這種劇烈運(yùn)用，更是依賴于良好的身體素質(zhì)。同時，通過拳擊比賽我們也可以觀察到，拳擊運(yùn)動員所運(yùn)用的拳擊技術(shù)的難度、準(zhǔn)確性、頻率都是以良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的。我們可以發(fā)現(xiàn)，如果運(yùn)動員身體素質(zhì)較差，即便是擁有高水平的拳擊技術(shù)，通常也不會贏得比賽，這就猶如是無源之水，在擂臺上的時間不會堅(jiān)持太久。當(dāng)然，在不同年齡階段，運(yùn)動員的體能會大不相同，但是青少年時期，運(yùn)用員的身體素質(zhì)是一個相當(dāng)重要的階段，這時期運(yùn)動員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性等各方面都是發(fā)展的快速階段。教練員在此時期應(yīng)科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動員的身體素質(zhì)、拳擊技術(shù)得到全方面發(fā)展，為后期訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

其次，體能訓(xùn)練與拳擊基礎(chǔ)訓(xùn)練的結(jié)合訓(xùn)練。身體素質(zhì)與拳擊基礎(chǔ)技術(shù)是相輔相成的，只有擁有良好的身體素質(zhì)，拳擊技術(shù)才能得到有效的發(fā)揮。通常，在賽場上，我們也可以觀察到，拳擊運(yùn)動員在賽場上的精彩表現(xiàn)，不僅僅是拳擊基礎(chǔ)的體現(xiàn)，更是拳擊技術(shù)與身體素質(zhì)綜合能力的體現(xiàn)。所以，在運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練不僅僅單純的技術(shù)或是力量的訓(xùn)練，這是一個很復(fù)雜的擊打過程。運(yùn)動員不僅僅要正確、規(guī)范的擊打動作，同時又要講究身體各部門的協(xié)調(diào)，例如：前移、前腳制動、后蹬腿等等相關(guān)動作的配合。

最后，注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練人類是一個復(fù)雜的結(jié)構(gòu)體，我們身體的任何動作，從形成到實(shí)現(xiàn)，都是與我們的心理活動的息息相關(guān)的，都是通過心理來控制的，所以，在日常的基礎(chǔ)技術(shù)、體能訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)注重訓(xùn)練拳擊選手的心理素質(zhì)，培養(yǎng)拳擊運(yùn)動員在困境中能夠及時、有效的調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài)，能夠抵御住壓力，以穩(wěn)定的心態(tài)來進(jìn)行比賽。我們在賽場上也可以看到，若是拳擊選手心理素質(zhì)過低，面對高水平的選手還沒開打，在心理上就輸了一半，完全沒有展示出自己的技術(shù)水平。

三、注重戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

一場戰(zhàn)役能夠贏得勝利，統(tǒng)帥的戰(zhàn)術(shù)決策很重要，同樣，一場拳賽的輸贏，戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用也是至關(guān)重要的。進(jìn)攻、防守是拳擊運(yùn)用中相互制約的兩個方面，同時兩者又是相互交替運(yùn)用的運(yùn)動方式。現(xiàn)今的拳擊比賽中，運(yùn)動員都是經(jīng)過高強(qiáng)度練習(xí)的，出拳速度快、擊打力度大、出拳頻次高，所以現(xiàn)在的拳擊比賽較之前更加激烈。這就要求現(xiàn)今的運(yùn)動員對于體能、拳擊技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)都有著更高的水準(zhǔn)。因此戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練尤其重要。

1.遇到技術(shù)型并且身高占有一定優(yōu)勢的，我們一般采用后發(fā)制人的防守反擊戰(zhàn)術(shù)。因?yàn)樯韨€高。對手的臂展長，高個可以不費(fèi)勁地用直拳或擺拳進(jìn)行遠(yuǎn)距離攻擊，而個小在同等距離很難打到對手。這就決定了攻擊高個的戰(zhàn)術(shù)，必須逼進(jìn)擊打，打近戰(zhàn)，讓大個發(fā)揮不出自己的優(yōu)勢從而使他的處境從主動變?yōu)楸粍印?/p>

2.遇到拼打類型的對手，這類型運(yùn)動員力量大，打法勇猛，對付這種對手，采用靈活的步法和閃躲，使對手進(jìn)攻落空來消耗其體力，并且用前手多刺，讓對手沒有機(jī)會采取進(jìn)攻，如果躲不開，馬上進(jìn)行變相或者貼上，不和對手在力量上進(jìn)行角逐，多搶一些迎擊拳和反擊拳。把對手控制在自己的攻守范圍之內(nèi)，距離一定要掌握好，一點(diǎn)一點(diǎn)打磨對手的耐心讓對手心里造成一定的壓力和急躁，所以迎擊拳會發(fā)揮決定性的制勝作用。endprint

3.遇到技術(shù)含拼打型對手，這樣的對手一般進(jìn)攻時搶拳比較多。并且進(jìn)攻時會連續(xù)不斷地出拳，出拳的節(jié)奏非?？?，密度非常大。他們用這種戰(zhàn)術(shù)打法來彌補(bǔ)其它方面的不足。對付這種類型的對手首先一點(diǎn)。一定要防守好，使用海盜式的打法，海盜式的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，并且根據(jù)腰動來閃躲一些重拳，使對手的體力消耗比自已快，在閃躲時不時的反擊，抓住機(jī)會就是一組合拳，因?yàn)閷κ炙俣瓤?，打單拳會跟不上對手出拳的?jié)奏，使拳頭落空，白白浪費(fèi)體力。

4.防守反擊對手，首先了解對手的打法特點(diǎn)，依據(jù)對手的反應(yīng)速度和反擊速度，先立足于防守，觀察他喜歡使用的一套組合拳，從而在對手的一些習(xí)慣性動作中找出機(jī)會來進(jìn)行防守反擊，并在進(jìn)攻時不要打單拳或兩三拳，那樣會很容易遭到反擊，一進(jìn)攻就是一套組合拳，讓對手一直忙于防守，從而打亂對手防守反擊的意圖。

5.還有一種心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，當(dāng)對方各方面強(qiáng)于自己，自身優(yōu)勢受制于人，劣勢又表露得比較明顯，那么如何增強(qiáng)自身信心，通過動作眼神、步伐等給以對方錯覺，誘使對方出現(xiàn)判斷錯誤，充分發(fā)揮意志品質(zhì)的作用，在實(shí)力相當(dāng)甚至是略處下風(fēng)的情況下，獲得比賽的勝利也不是不可能的。例如遇到技術(shù)全面，且富有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員，他們善于各種距離的打法，拳法組合多變，擊打干凈利索，往往采取打了就跑，或打了就貼近的戰(zhàn)術(shù)。從而使你沒有還手余地，對付這種運(yùn)動員，一定要保持清醒的頭腦，不能因?yàn)閷κ蛛y打而急躁，應(yīng)當(dāng)在防守的同時，抓住適當(dāng)?shù)臋C(jī)會給予對手重?fù)簦ＷC自己的動作干凈利索，讓對手沒有機(jī)會反擊，從而來破壞對手的戰(zhàn)術(shù)意圖。

四、拳擊訓(xùn)練方法的科學(xué)化

以前由于受到條件限制，拳擊訓(xùn)練的方式比較陳舊，如今隨著社會的發(fā)展，科技的進(jìn)步，越來越多的訓(xùn)練器材在拳擊訓(xùn)練中得到應(yīng)用，為拳擊訓(xùn)練的方式更加科學(xué)、有效。教練在訓(xùn)練過程中，應(yīng)合理、科學(xué)的利用器械來對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度、負(fù)荷、時間等等更加科學(xué)、更加高效，讓訓(xùn)練更加有針對性。當(dāng)前，能夠根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)制定合理的訓(xùn)練方法是一大難點(diǎn)，訓(xùn)練方式、方法是否合理直接關(guān)系到運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，因此，拳擊訓(xùn)練方法的科學(xué)化還有待研究。

拳擊訓(xùn)練是一個漫長的過程，并非一朝一夕就可以完成的，期間的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練都是拳擊技術(shù)水平的關(guān)鍵因素，在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)讓運(yùn)動員得到全方位的訓(xùn)練，水平得到全面的提高，才能在賽場了利于不敗之地，才能更加長久的站在拳擊賽場上一展風(fēng)采。

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