淺談競(jìng)賽中Choking現(xiàn)象的干預(yù)方法

楊生動(dòng)+何養(yǎng)成

【摘 要】競(jìng)賽中的Choking現(xiàn)象指習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)執(zhí)行過(guò)程發(fā)生衰變的現(xiàn)象，通常發(fā)生在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻或重大比賽中，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在壓力增加的情況下發(fā)生了一些不該發(fā)生的失誤。本文主要簡(jiǎn)單介紹目前關(guān)于choking現(xiàn)象的幾種干預(yù)方法，即正念接受承諾訓(xùn)練方式、目標(biāo)設(shè)置、自我控制、表象訓(xùn)練、音樂(lè)放松、注意控制等方法。

【關(guān)鍵詞】競(jìng)賽；壓力；Choking；干預(yù)方法

在北京奧運(yùn)會(huì)上，射擊名將埃蒙斯最后一槍失利、再度將金牌拱手相讓，我國(guó)優(yōu)秀跳水運(yùn)動(dòng)員周呂鑫最后一跳功虧一簣，金夢(mèng)碎……為何優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在面臨贏得比賽的關(guān)鍵時(shí)刻有時(shí)卻未能發(fā)揮出他們的正常水平？為何運(yùn)動(dòng)員的努力反而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的下降？有哪些有效的方法可以預(yù)防choking現(xiàn)象的發(fā)生呢？本文在前人研究的基礎(chǔ)上，綜合“choking”現(xiàn)象干預(yù)方法的研究成果，其中主要包括正念接受承諾訓(xùn)練方式、目標(biāo)設(shè)置、自我控制、表象訓(xùn)練、音樂(lè)放松、注意控制等方法。

一、正念——接受——承諾訓(xùn)練方式

正念訓(xùn)練是源自于東方形成于西方的一種自我調(diào)節(jié)的心理運(yùn)作模式，作為一種存在式（非造作方式），其內(nèi)涵是把有意識(shí)（不加評(píng)判的）注意保持在當(dāng)下體驗(yàn)的覺知和對(duì)當(dāng)下的體驗(yàn)接納上是對(duì)當(dāng)下的開放式監(jiān)控。正念接受承諾訓(xùn)練的方式是Gardner和Moore首先提出并在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中運(yùn)用。劉淑慧從第30屆倫敦奧運(yùn)會(huì)獲得銅牌的2名選手在比賽發(fā)揮過(guò)程的心理把控中研究，證實(shí)了正念訓(xùn)練在實(shí)際操作與結(jié)果的實(shí)效方面具有很強(qiáng)的可行性與實(shí)用操作性。

二、目標(biāo)設(shè)置

目標(biāo)設(shè)置是美國(guó)馬里蘭大學(xué)管理學(xué)院心理教授洛克和休斯在研究中發(fā)現(xiàn)，指外來(lái)的刺激通過(guò)目標(biāo)影響動(dòng)機(jī)。此理論后來(lái)被體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域得到相應(yīng)研究與探討。目標(biāo)具有誘導(dǎo)功能和動(dòng)力功能，在操作時(shí)間上具有持久性，通過(guò)認(rèn)知和策略的喚醒與發(fā)現(xiàn)影響著行為與策略。

劉微娜、周成林（2007）運(yùn)用目標(biāo)設(shè)置對(duì)兵乓球運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球準(zhǔn)確率及自我監(jiān)控能力的一項(xiàng)研究中指出，目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練可以有效提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球頻數(shù)和接發(fā)球的準(zhǔn)確率，通過(guò)目標(biāo)設(shè)置，促進(jìn)了乒乓球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)穩(wěn)定性和自我監(jiān)控能力。

三、自我控制

自我控制指?jìng)€(gè)體克制與調(diào)節(jié)其沖動(dòng)、欲望及習(xí)慣性反應(yīng)的能力。運(yùn)動(dòng)員參加大型比賽中最佳競(jìng)技表現(xiàn)的核心是運(yùn)動(dòng)員良好的自我本體（認(rèn)知）控制。在運(yùn)動(dòng)員自我控制力量模型框架中指出，自我損耗的預(yù)防與自我損耗的補(bǔ)償最終目的是減少運(yùn)動(dòng)員的自我控制損耗對(duì)后繼操作任務(wù)的影晌。

趙國(guó)明等對(duì)高水平射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了相關(guān)研究，結(jié)果指出個(gè)性化參賽方案與發(fā)射前行為程序?qū)Ω咚缴浼\(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽策略、心理狀態(tài)、競(jìng)賽操作績(jī)效產(chǎn)生積極效果，可以有效的降低高水平運(yùn)動(dòng)員的焦慮狀態(tài)，對(duì)發(fā)射準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性有著顯著效果。

四、表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練也叫視覺化訓(xùn)練或想象訓(xùn)練，從心理神經(jīng)肌肉、符號(hào)學(xué)習(xí)、心理技能、生理信息加工、三重編碼等理論的總結(jié)中看出，表象訓(xùn)練是為了提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作熟練和對(duì)本體情緒能力的控制，在頭腦中進(jìn)行想象單位動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，主要特征是進(jìn)行暗示語(yǔ)指導(dǎo)。

秦鵬針對(duì)體育院校網(wǎng)球?qū)I(yè)大學(xué)生的輔助教學(xué)進(jìn)行相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練能夠促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量，提高了學(xué)生的動(dòng)作學(xué)習(xí)能力，有效的緩解和降低焦慮水平。另外陳晨（2011）的碩士論文對(duì)女大學(xué)生兵兵球正手攻球?qū)W習(xí)的焦慮等進(jìn)行表象訓(xùn)練文章中指出，通過(guò)表象訓(xùn)練后女大學(xué)生兵兵球正手攻球成績(jī)顯著提高，表象訓(xùn)練有效降低了女大學(xué)生的焦慮水平，提高女大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。

五、音樂(lè)放松法

音樂(lè)放松法是一門綜合性交叉學(xué)科，涉及心理學(xué)、生理學(xué)、教育學(xué)、藝術(shù)、生物學(xué)等相關(guān)領(lǐng)域。作為一門應(yīng)用科學(xué)，在臨床、醫(yī)療與心理調(diào)節(jié)領(lǐng)域服務(wù)人類的身心健康，其定義目前還沒(méi)有較為統(tǒng)一的闡述。Bruscia.K（前美國(guó)音樂(lè)治療協(xié)會(huì)主任）的看法較為受到普遍公認(rèn)，他認(rèn)為音樂(lè)放松治療是一種系統(tǒng)的行為干預(yù)操作模式，在其干預(yù)操作過(guò)程中，音樂(lè)治療師使用各種音樂(lè)對(duì)受訪者進(jìn)行音樂(lè)體驗(yàn)，治療師與受訪者之間是一個(gè)動(dòng)態(tài)性的變化過(guò)程，其目的是運(yùn)用音樂(lè)的特殊功效來(lái)幫助治療對(duì)象達(dá)到身心有效健康。

王智等探討不同反饋形式的生物反饋和音樂(lè)放松訓(xùn)練對(duì)生理反應(yīng)過(guò)程、心理狀態(tài)和特質(zhì)焦慮的影響，結(jié)果顯示：音樂(lè)放松組訓(xùn)練期間的指端皮電值顯著低于生物反饋組，聽覺反饋組的上身肌電值顯著高于視覺反饋組、綜合反饋組和音樂(lè)放松組；而不同反饋形式的生物反饋訓(xùn)練和音樂(lè)放松訓(xùn)練對(duì)心理狀態(tài)具有相同的作用；經(jīng)過(guò)8次訓(xùn)練后不同反饋形式的生物反饋訓(xùn)練和音樂(lè)放松訓(xùn)練都能顯著降低個(gè)體特質(zhì)焦慮水平。

關(guān)于“choking”現(xiàn)象的預(yù)防實(shí)驗(yàn)很多，前人也在研究的基礎(chǔ)上總結(jié)出了一些有效的辦法。但具體哪一種方法更有效，這要基于不同的研究對(duì)象以及不同的比賽項(xiàng)目。

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（甘肅省“十三五”教育科學(xué)規(guī)劃課題《高中體育特長(zhǎng)生壓力下“Choking”心理機(jī)制的實(shí)驗(yàn)研究》，課題立項(xiàng)號(hào)：GS[2017]GHB0885）endprint