有效運(yùn)動(dòng)與健康飲茶相結(jié)合對(duì)夏季塑形的影響

劉 瑞

(武漢體育學(xué)院,湖北武漢 430079)

隨著人們生活水平的不斷提高,許多人不需要再考慮溫飽問題了。因此,現(xiàn)代人面臨著許多不健康的飲食習(xí)慣。另外,很多人不熱愛運(yùn)動(dòng),走在逐漸放棄體育運(yùn)動(dòng)的道路上。積極參加體育活動(dòng)很難。人們忽視他們的飲食和缺乏體力活動(dòng)。久而久之,肥胖、高血壓等一系列問題在所難免。而且這個(gè)趨勢(shì)不但沒有得到有效的減輕,反而加劇了。因此,我們應(yīng)該認(rèn)真思考如何有效遏制這個(gè)問題。喝茶和運(yùn)動(dòng)都與人的身體形態(tài)有關(guān),但是兩者的結(jié)合能否取得好的效果,值得我們深入的研究和探索。

1 有效運(yùn)動(dòng)與健康飲茶的關(guān)系

自古以來,飲茶在人們的生活中起著重要的作用。并且茶是中國(guó)文化的重要組成部分。隨著人們生活水平的提高,飲茶已經(jīng)成為人們生活的很重要的一部分。同時(shí)人們對(duì)生活質(zhì)量的追求也不斷提高。另外,現(xiàn)代生活節(jié)奏快,很多工作人員暴露出了許多健康問題,他們的各種生活壓力也越來越多。系統(tǒng)開展適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,并且健康飲茶,能夠徹底改變這種狀況。經(jīng)過大量運(yùn)動(dòng)與適當(dāng)飲用茶葉,對(duì)恢復(fù)身體機(jī)能有很多促進(jìn)的作用。然而,運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不健康的人也是有害的,這時(shí)他們的身體很容易處于虧損狀態(tài),需要及時(shí)補(bǔ)充相關(guān)的能量元素。可以通過茶飲補(bǔ)充微量元素,這些物質(zhì)有很大的作用。例如有效降低血壓、抗氧化等等。茶葉中的茶多酚也是茶葉功效的重要元素,它能增強(qiáng)人體的免疫力,從而補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)缺乏,可以促進(jìn)身體調(diào)節(jié),讓茶葉中所含的大量維生素的功效充分發(fā)揮出來。

2 有效運(yùn)動(dòng)與健康飲茶的作用

2.1 健康飲茶的作用分析

在醫(yī)學(xué)上,我們經(jīng)常聽到兩個(gè)專業(yè)名詞：脂肪重量(體脂)和無脂肪體重,這正是組成人體體重的兩部分。通常,成人的無脂肪體重包括骨骼重量等等,是相對(duì)固定不變的。所以,肥胖才是引起體重變化的主要因素。通過研究發(fā)現(xiàn),在茶葉中,很多元素能在促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解方面有重要作用,適時(shí)飲用茶葉能夠起到加速體內(nèi)脂肪燃燒的效果。以鐵觀音為例,鐵觀音中富含的細(xì)菌含有微量脂肪分解酶,而它們所含的元素則可以直接有效地促進(jìn)脂肪的分解。科學(xué)研究表明：經(jīng)過發(fā)酵后,人體血液中的膽固醇和甘油三酯能夠被細(xì)菌分解,從而一方面可以達(dá)到有效預(yù)防肥胖的目的,另一方面還能直接降解體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到塑形的目的。

2.2 有效運(yùn)動(dòng)的作用分析

所謂有效運(yùn)動(dòng),通常是指人體肌肉群參加一定強(qiáng)度的體力活動(dòng),具體來說,衡量鍛煉是否有效的標(biāo)準(zhǔn),關(guān)鍵是看其力量需要是否達(dá)到最大心率的五分之四以上,對(duì)于所需時(shí)間,則看是否超過二十分鐘。有效運(yùn)動(dòng)的理想的時(shí)間需要嚴(yán)格控制在二十分鐘至五十分鐘內(nèi),典型的有效運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳等等。在提高運(yùn)動(dòng)者的心肺功能方面,有效運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。有效運(yùn)動(dòng)不僅可以大大增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的身體耐力,而且可以加速燃燒體內(nèi)含有的多余的脂肪,有效控制體重變化。

2.3 健康飲茶與有效運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的作用分析

首先,可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)能力。飲茶不僅可以提高有效運(yùn)動(dòng)的效率和質(zhì)量,還可以防止一些危險(xiǎn)事故的發(fā)生,例如運(yùn)動(dòng)時(shí)缺氧造成人員傷害等等情況。為保持人體的有效運(yùn)動(dòng)和人體能量的不斷供應(yīng),從而達(dá)到滿足運(yùn)動(dòng)和氧氣的聯(lián)合需求的目的,它可以促進(jìn)人體各種有益技能的合成,從而為人們帶來更多的能量。有效運(yùn)動(dòng)與健康飲茶的結(jié)合,可以有效地增強(qiáng)氧氣在人們運(yùn)動(dòng)過程中的參與[1]。

其次,可以起到保護(hù)骨頭的作用。對(duì)于人們的身體素質(zhì),喝茶扮演著很重要的角色,它提供了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),并且可以有效預(yù)防多種老年病的發(fā)生。通過鍛煉保護(hù)骨骼,反過來又可以幫助人們鍛煉更持久。研究表明,綠茶中含有豐富的茶多酚。這一物質(zhì)可以提高新陳代謝速率,從而提高人體的能量利用率,雖然有時(shí)骨骼中的能量交換不符合骨骼維護(hù),但是這種物質(zhì)可以有效地改善這個(gè)缺點(diǎn)。綠茶多酚,是一種很好的物質(zhì),可以防止鈣質(zhì)紊亂造成的損害,從而避免讓身體處于一種失衡狀態(tài),另外可以促進(jìn)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。有效運(yùn)動(dòng)容易對(duì)身體造成傷害,如果運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好,對(duì)身體的傷害非常嚴(yán)重,這樣骨骼會(huì)不可避免地產(chǎn)生不良反應(yīng),所以經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,如果再喝一杯茶,就可以起到保護(hù)骨骼肌的效果。

第三,喝茶在抵抗疲勞方面也有不容忽視的作用。通過飲用茶葉,人體可以感覺到更加輕松,從而進(jìn)一步增強(qiáng)人體的抗氧化能力。經(jīng)過有效運(yùn)動(dòng)之后,這些物質(zhì)減少運(yùn)動(dòng)中的疲勞,使人體內(nèi)的不良物質(zhì)減少,為身體提供活力。有效運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體在體內(nèi)產(chǎn)生大量的物質(zhì)反應(yīng),但是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后,鍛煉效果難以達(dá)到,并且人們的運(yùn)動(dòng)耐力也會(huì)降低,疲勞感頓時(shí)而生,所以需要采取喝茶的方式來抵抗疲勞。

3 健康飲茶與有效運(yùn)動(dòng)相結(jié)合對(duì)塑形的影響

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)失去很多水分。所以,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說,運(yùn)動(dòng)之前需要補(bǔ)充水分,這是非常必要的。運(yùn)動(dòng)員在鍛煉之前必須進(jìn)行基本的糖攝入和補(bǔ)充所需水分,從而促進(jìn)新陳代謝,確保減少運(yùn)動(dòng)引起的疲勞。在具體的有效運(yùn)動(dòng)中,會(huì)因特殊情況,運(yùn)動(dòng)員有過度的體力消耗,造成身體不適,降低新陳代謝速率。針對(duì)這種情況,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該提前做好各種預(yù)防措施。但是,由于特殊的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí),不能進(jìn)行大量的糖吸收,茶飲料自然而然地成為了非常好的選擇。在運(yùn)動(dòng)開始之前,運(yùn)動(dòng)員必須重視對(duì)身體的保養(yǎng),保證基本物質(zhì)的吸收,最重要的是基礎(chǔ)水分和糖分。因此,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該使用茶飲料,從而充分補(bǔ)充基礎(chǔ)物質(zhì)。此外,運(yùn)動(dòng)的力量因人而異,他們應(yīng)該對(duì)自己的能力有個(gè)把握：他們應(yīng)該清楚自己可以承受多少運(yùn)動(dòng)[2]。很多人一聽到運(yùn)動(dòng)減肥和塑形,馬上就會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。在這里,有幾條好方法會(huì)讓你在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到輕松減肥的目的,不知不覺處在瘦身的生活中,重點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中用心,有效運(yùn)動(dòng)成為生活中不可或缺的一部分,這樣也許有一天你感覺不到運(yùn)動(dòng)是什么。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容各不相同。我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該多嘗試幾種運(yùn)動(dòng)。不要總是重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng),及時(shí)與朋友交流,要讓你的運(yùn)動(dòng)過程變得美妙和享受。在運(yùn)動(dòng)過程中,可以聽?zhēng)资纵p松音樂,讓您的情緒變得愉快,使運(yùn)動(dòng)變得豐富多彩。

其實(shí)瘦身塑形是為了培養(yǎng)我們健康的生活習(xí)慣,讓你健康瘦身,造型美觀。生活習(xí)慣五花八門、各種各樣,包括生活的基本需要、工作和休息的習(xí)慣。從工作到生活,從娛樂到社會(huì)交往,此外還包括價(jià)值觀和精神生活等人們生活的許多方面。塑形的過程是要求把不良的生活方式轉(zhuǎn)變?yōu)榻】凳孢m的生活方式,從而讓它隨時(shí)隨地進(jìn)入生活[3]。

飲茶和運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)直接因素,它會(huì)決定體重和身材。在塑形過程中,雖然我們說從改變生活方式開始,但其實(shí)是從這兩個(gè)方面而不是從生活中的各個(gè)方面開始。具體而言,健康飲茶是一種固有的調(diào)節(jié)控制,運(yùn)動(dòng)是一種外在的塑形方式。對(duì)于塑形,兩者都不可或缺。在現(xiàn)實(shí)生活中,我們不僅要重視有效運(yùn)動(dòng),而且要多多健康飲茶。只有這樣,我們的身體才會(huì)越來越健康,形態(tài)也會(huì)越來越美麗動(dòng)人。在塑形過程中,我們要把兩者結(jié)合起來。

4 結(jié)語

目前,從人們的身體素質(zhì)來說的話,如何保持健康對(duì)人們至關(guān)重要,但要使每個(gè)人都能夠一直保持健康,不僅要把身體照顧好,還要多多外出運(yùn)動(dòng),并且多做一些有氧運(yùn)動(dòng),當(dāng)然了,喝茶也對(duì)身體有出其不意的效果。但是在喝茶的過程中,也要多注意茶葉的種類,以及是否整合,并且要是在比較合適的時(shí)間。不管是喝茶還是做有氧運(yùn)動(dòng),都要保持一個(gè)合適的度,不能過多。比如說經(jīng)過了太多的運(yùn)動(dòng)鍛煉,就不能喝太過濃烈的茶了,否則對(duì)身體就有不好的效果。在運(yùn)動(dòng)過后,適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)茶,對(duì)人體有抗老化的作用,并且還能增強(qiáng)免疫力,減少疾病的發(fā)生。所以,在運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)飲茶是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇。對(duì)于現(xiàn)在的人來說,喝茶已經(jīng)成為了一種交流感情、交流思想的方式,對(duì)于老年人來說,喝茶還是一種保持身體健康的方式。

[1]王雙.從體質(zhì)健康狀況看體育教學(xué)改革的實(shí)效研究[J].考試周刊.2017(7):109-114.

[2]陳麗.以有氧運(yùn)動(dòng)為主的綜合干預(yù)對(duì)單純性肥胖影響研究[J].時(shí)代教育，2016（ 16):31-35.

[3]崔艷.從體質(zhì)健康的測(cè)試潤(rùn)察體育教學(xué)改蘋思路[J].科教文匯，2015（22):75-83.