成千上萬(wàn)人都沒(méi)發(fā)現(xiàn)的11個(gè)飲食誤區(qū)

于康

流言：

以下這些說(shuō)法和做法都是日常生活中常見(jiàn)的，有成千上萬(wàn)人都相信了，請(qǐng)對(duì)號(hào)入座看看有沒(méi)有你的“彩蛋”。

1.開水燙一燙，能給碗筷消毒。

這種做法司空見(jiàn)慣，很多人一進(jìn)飯店，打開一次性餐具，就熟練地從下到上按照盤子、碗、茶杯、玻璃杯、勺子的順序一一放好，然后用水壺中的熱水從上面淋下去，一層層燙過(guò)，將水倒掉。之后吃飯時(shí)就覺(jué)得安心了。如果不做這一步，那真是食不下咽??！

2.飯后吃水果會(huì)長(zhǎng)胖。

那些精致的男男女女，對(duì)自己的身材要求極其完美，覺(jué)得飯后吃什么都會(huì)胖的。

3.維生素C越貴越好。

很多姑娘吃了500元的維生素C之后，覺(jué)得自己的皮膚不斷改善，變得越發(fā)白嫩細(xì)滑了。于是得出結(jié)論：這貴的東西吧，就是好！

4.睡前小酌，有助睡眠。

睡前一杯小酒，熱乎乎地下肚，飄飄欲仙的感覺(jué)可不是助眠嘛。

5.高溫油炒菜，餐桌香噴噴。

這是很多家庭主婦的共識(shí)，火大了油溫高，炒制時(shí)間短，飯菜自然好吃。一邊炒菜，一邊心里念叨：這火，美得很！

6.吃醬油會(huì)讓人變黑。

醬油顏色重，吃多了連牙齒都能變色，何況皮膚呢？聽(tīng)到不只一個(gè)姑娘抱怨道：“我長(zhǎng)這么黑是因?yàn)樾r(shí)候愛(ài)吃醬油炒的菜，后悔死了！”

7.經(jīng)過(guò)紫外線殺菌處理的食物會(huì)致癌。

近來(lái)聽(tīng)說(shuō)會(huì)致癌的食物太多了，本來(lái)想利用紫外線殺菌的功能給食物消個(gè)毒，沒(méi)想到又有這么一說(shuō)，說(shuō)是長(zhǎng)期接受紫外線照射會(huì)得皮膚癌，所以紫外線殺菌的食物會(huì)致癌。

8.缺鈣就喝骨頭湯。

這是多少寶媽的共識(shí)呀。用骨頭湯下面條、煮餛飩給寶寶吃，看著寶寶吃得香香，好像看到鈣元素流進(jìn)了寶寶的骨頭中一樣。而那些不小心骨折了的患者，骨頭湯那簡(jiǎn)直就是常備物資，感覺(jué)比藥還管用。

9.吃米飯=吃白糖

米飯的主要成分是碳水化合物，在身體里會(huì)分解成葡萄糖被人體吸收，所以吃米飯就等同于吃糖，會(huì)胖，不能吃！

10.牛奶、雞蛋，吃得多補(bǔ)得多。

牛奶和雞蛋都是富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)可是人體必需的優(yōu)秀營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，現(xiàn)在生活條件好了，又不是吃不起，想要多補(bǔ)就多吃點(diǎn)唄。

11.豆?jié){致癌。

豆?jié){中含有大豆異黃酮，這是一種雌激素。喝多了豆?jié){有可能導(dǎo)致乳腺癌。

以上這些貌似有理，實(shí)則都是誤區(qū)，讓我們一一來(lái)答疑解惑。

開水燙一燙，能給碗筷消毒？

開水致死病菌，除了達(dá)到特定溫度條件，也需要持續(xù)的時(shí)間，“燙一燙”可做不到。

以沙門氏菌為例，該菌至少要在70℃～80℃環(huán)境持續(xù)5分鐘才可以殺死。

所以無(wú)論是在餐館還是在家，涮碗水沒(méi)有持續(xù)達(dá)到相應(yīng)高溫和時(shí)間，對(duì)碗筷是無(wú)法起到消毒作用的。

飯后吃水果會(huì)長(zhǎng)胖？

吃水果和長(zhǎng)胖沒(méi)有直接關(guān)系。

在同樣的胃容量下，水果提供的熱量更少。

不管是飯前還是飯后吃，水果都能延長(zhǎng)飽腹感，富含天然的微量營(yíng)養(yǎng)素和植物化學(xué)物，具有調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)的功能，反而有益于控制體重。

維生素C越貴越好？

我們可以負(fù)責(zé)任地說(shuō)：維C并非越貴越好。

市面上常見(jiàn)維生素C的價(jià)格差別迥異，有1.8元一瓶的藥品VC，也有價(jià)格上百的保健品VC。

事實(shí)上，各種VC產(chǎn)品中的有效成分都是一樣的。本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，并不存在價(jià)格越貴越有效果的差別。

睡前小酌，有助睡眠？

睡前”小酌“反而不利于睡眠！

睡前少量飲酒會(huì)引起中樞神經(jīng)興奮，反而睡不著。而大量飲酒，會(huì)使中樞神經(jīng)受到抑制而產(chǎn)生困意、昏昏欲睡，但對(duì)人體有害無(wú)益。因?yàn)榇罅匡嬀埔鸬?小時(shí)～4小時(shí)短暫酒精催眠效應(yīng)消失后，睡意便會(huì)消失，身體還會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等交感神經(jīng)興奮的癥狀，這時(shí)人反而容易驚醒，甚至是失眠。

高溫油炒菜，餐桌香噴噴？

高溫油炒菜的時(shí)候會(huì)達(dá)到油的發(fā)煙點(diǎn)，不僅破壞油的營(yíng)養(yǎng)成分，還會(huì)產(chǎn)生反式脂肪、烷類和苯類等有害物質(zhì)?？刂苹鸷?，更多時(shí)候是為了保留食材的營(yíng)養(yǎng)和新鮮口感。

所以炒菜不宜高溫，選擇低溫烹飪，熱鍋溫油時(shí)炒菜，不僅能留住營(yíng)養(yǎng)，還能留住食物的新鮮口感。

香油、亞麻子油、橄欖油是低飽和度油，更適合涼拌、蒸菜、做湯; 花生油和各種調(diào)和油等，更適合用作炒菜、紅燒和燒烤。

吃醬油會(huì)讓人變黑？

醬油是由大豆、小麥等經(jīng)發(fā)酵而釀成的液體調(diào)味品，除了水之外還含有鹽、部分氨基酸、糖、有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)成分。由此可見(jiàn)，醬油中不含黑色素，也不含任何導(dǎo)致黑色素生成的感光成分。

一般的醬油為紅褐色，有些顏色特別深的醬油中添加了焦糖色，但是這種色素也不會(huì)增加皮膚中黑色素的形成。

經(jīng)過(guò)紫外線殺菌處理的食物會(huì)致癌？

首先可以肯定，紫外線殺菌處理過(guò)的食物不會(huì)致癌。

因?yàn)樽贤饩€的殺菌原理是用一定納米的波長(zhǎng)破壞細(xì)菌和病毒的DNA分子，使細(xì)菌和病毒無(wú)法繁殖。紫外線導(dǎo)致皮膚癌的波長(zhǎng)與殺菌波長(zhǎng)不同，紫外線與殺菌紫外線的原理也完全不同。

與加熱殺菌的方法相比，紫外線殺菌不會(huì)破壞食物的營(yíng)養(yǎng)成分和味道，也不會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，用紫外線殺菌過(guò)的食物絕對(duì)是安全可食用的。

缺鈣就喝骨頭湯？

單純喝湯并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入。研究發(fā)現(xiàn)，肉湯中的營(yíng)養(yǎng)成分只有肉中的1/10左右，甚至更低，主要營(yíng)養(yǎng)成分還是在肉里。

還有人想通過(guò)骨頭湯來(lái)補(bǔ)鈣，可惜這只是一個(gè)美好的幻想。骨頭中的鈣大多數(shù)以羥基磷灰石形式存在，在水中基本不溶解。

1升湯中的鈣含量一般在6.7毫克左右，而1升牛奶的鈣含量約在1000毫克。所以想補(bǔ)鈣，喝牛奶更靠譜！

吃米飯=吃白糖？

米飯和白糖，兩者不能等同。

米飯主要成分為碳水化合物，還有部分氨基酸和B族維生素，而白糖單純只含蔗糖，沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。米飯能補(bǔ)充每日膳食中需要的碳水化合物，這一點(diǎn)白糖遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及。

膳食攝入細(xì)糧總體適當(dāng)減量時(shí)，可通過(guò)搭配粗糧來(lái)獲得更多營(yíng)養(yǎng)。

牛奶、雞蛋，吃得多補(bǔ)得多？

營(yíng)養(yǎng)再好的食物，我們也必須適量食用。牛奶、雞蛋雖然是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很出眾的兩種食物，但它們并不是吃的越多越好。

很多研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)每天吃600克（約2.5袋）以上的牛奶可能增加某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn);而雞蛋中含有較高的膽固醇，連續(xù)每天吃兩個(gè)以上全蛋也可能對(duì)健康有潛在風(fēng)險(xiǎn)。所以適量食用，每天雞蛋1個(gè)，牛奶1包，既營(yíng)養(yǎng)又安全。

豆?jié){致癌？

食用豆?jié){不會(huì)致癌。

豆?jié){中含植物性雌激素大豆異黃酮，與人體雌激素不能劃等號(hào)。

大量研究發(fā)現(xiàn)，吃中等量的大豆食品不會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，而且與那些吃較少量豆制品的人相比，吃大豆制品的女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低了25%。但是需要注意的是豆?jié){不是大豆蛋白粉或豆粉，需要避免攝入含香精、糊精和糖的豆?jié){類飲品。

任何食物都要適量，《中國(guó)居民膳食指南》建議，適量大豆可以作為整體健康飲食的一部分，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。