變化中長(zhǎng)跑訓(xùn)練形式
——探究游戲在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中的作用

福建省漳浦縣盤陀中心學(xué)校 蔡棋強(qiáng)

一、游戲在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中的作用

1.激發(fā)學(xué)生潛能。

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，滲透游戲教學(xué)，能夠在一定程度上激發(fā)學(xué)生潛能，幫助學(xué)生延長(zhǎng)中樞神經(jīng)的興奮性。經(jīng)過(guò)研究表明，當(dāng)人在做自己喜歡的事情時(shí)，會(huì)促使其中樞神經(jīng)的興奮性被延長(zhǎng)，如玩網(wǎng)絡(luò)游戲或者練習(xí)打字，通常情況下，持續(xù)在網(wǎng)上玩網(wǎng)絡(luò)游戲是一件較為輕松的事情，但是持續(xù)在網(wǎng)上打字兩小時(shí)，就很難有人堅(jiān)持。因?yàn)橛螒蚓哂休^高的趣味性，較為受歡迎。因此在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，加入游戲內(nèi)容，可有效提升訓(xùn)練效率。

2.起到調(diào)節(jié)作用。

日常訓(xùn)練過(guò)程中，大多是在跑道上進(jìn)行的，周而復(fù)始進(jìn)行單調(diào)的練習(xí)。這種訓(xùn)練方式有可能促使隊(duì)員感到厭煩，對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生不利影響。對(duì)于體育游戲而言，教練可以安排成競(jìng)賽形式，提升訓(xùn)練的趣味性和吸引力，通過(guò)相應(yīng)的規(guī)則和要求來(lái)制約隊(duì)員。同時(shí)在具體訓(xùn)練過(guò)程中，也可以滲透一定的有助于提升長(zhǎng)跑能力的游戲，從而對(duì)訓(xùn)練起到輔助和調(diào)節(jié)作用，將枯燥變?yōu)榭鞓?lè)，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)練習(xí)的興趣。

二、游戲在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)用游戲訓(xùn)練法。

在體育課中，準(zhǔn)備活動(dòng)占據(jù)著重要地位，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練借助游戲，能夠提升準(zhǔn)備活動(dòng)的效率。在準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中，對(duì)體育游戲隊(duì)形進(jìn)行合理組織，不但能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，同時(shí)還能夠獲得較好的啟迪，進(jìn)而大大改善準(zhǔn)備活動(dòng)的效果。體育游戲隊(duì)形種類較多，如長(zhǎng)方形、正方形、圓形、半圓形等。在機(jī)體實(shí)踐過(guò)程中，需結(jié)合教學(xué)和訓(xùn)練的目的、任務(wù)、場(chǎng)地，以及氣候等對(duì)做操的隊(duì)形進(jìn)行合理安排。在實(shí)施具體的準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)過(guò)程中，教師一邊講解一邊演示，重點(diǎn)講解活動(dòng)的要領(lǐng)和技巧，教師的講解盡量簡(jiǎn)明扼要，通過(guò)講解的方式，能夠進(jìn)一步加深學(xué)生對(duì)相應(yīng)動(dòng)作的理解。教師的講解要生動(dòng)形象，例如對(duì)某一動(dòng)作，可以采用比喻的手法，讓學(xué)生產(chǎn)生畫(huà)面感，從而準(zhǔn)確地做出這一動(dòng)作。如果準(zhǔn)備動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，只要講出要求或者關(guān)鍵便可。如果需要做的動(dòng)作相對(duì)復(fù)雜，這時(shí)則需要指出動(dòng)作的方向、路線、部位和做法等。通常情況下，教師均是通過(guò)一邊示范一邊講解的方式，提升學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，從而促使訓(xùn)練能夠順利完成的。

2.耐久訓(xùn)練中應(yīng)用游戲訓(xùn)練法。

耐久跑訓(xùn)練相對(duì)枯燥乏味，在這種情況下，需要激發(fā)并培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。因此，當(dāng)為學(xué)生實(shí)施有氧練習(xí)前，教師可以為學(xué)生制定一個(gè)長(zhǎng)跑小游戲，教師帶領(lǐng)學(xué)生，通過(guò)一些常見(jiàn)的字符軌跡開(kāi)展長(zhǎng)跑訓(xùn)練。例如教師在操場(chǎng)上為學(xué)生畫(huà)出一個(gè)“P”字，然后讓學(xué)生按照這一圖形進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，也可以為學(xué)生畫(huà)出一個(gè)“小狗”的圖形，讓學(xué)生沿著軌跡進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。采用這種方式，能夠有效提升學(xué)生對(duì)跑步的興趣。當(dāng)這一訓(xùn)練完成之后，教師則讓學(xué)生自主練習(xí)，然后再開(kāi)展層層練習(xí)，也可以從中選擇出一名學(xué)生作為帶跑者，帶領(lǐng)其他學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。隨著學(xué)生興趣的提升，教師循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練量。此外還可以讓學(xué)生開(kāi)展自己感興趣的身體活動(dòng)，從而激發(fā)學(xué)生激昂的興趣，促使學(xué)生精神飽滿，情緒活躍，促使訓(xùn)練進(jìn)程得到進(jìn)一步延續(xù)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3.借助集體游戲激發(fā)學(xué)生斗志。

集體游戲的趣味性更強(qiáng)，還能夠起到一定的督促作用，其屬于體育訓(xùn)練或者體育教學(xué)過(guò)程中的一種常用教學(xué)手段。開(kāi)展集體游戲過(guò)程中，教師無(wú)需擔(dān)心學(xué)生會(huì)出現(xiàn)不努力或者不用心情況，集體游戲開(kāi)展時(shí)，因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)的需要，就會(huì)促使學(xué)生之間互相監(jiān)督。開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，充分應(yīng)用集體游戲方式，能夠起到更好的教學(xué)效果。體育教學(xué)過(guò)程中，多數(shù)使用的游戲有“中距離的迎面接力”“繞圓圈跑接力”“400米追逐跑”“跳繩接力跑”“跑壘接力”“運(yùn)球接力”等游戲。因?yàn)榧w性游戲大多通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作、相互配合等方式，學(xué)生之間能夠相互督促和鼓勵(lì)，無(wú)形中增強(qiáng)了學(xué)生練習(xí)的自覺(jué)性，充分激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，最終有效提升了訓(xùn)練效果。

隨著新課改的實(shí)施，體育教學(xué)也開(kāi)始注重學(xué)生興趣的培養(yǎng)，在實(shí)施中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，教師科學(xué)引入游戲教學(xué)方式，能夠有效激發(fā)學(xué)生興趣，從而提升訓(xùn)練效率。此外，教師結(jié)合不同教學(xué)內(nèi)容，采用不同游戲方式，能夠促使這一環(huán)節(jié)順利進(jìn)行，提高教學(xué)有效性。

[1]王焱磊.淺談田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀[J].科技視界，2012（13），141-142.

[2]張祖泉.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練途徑與方法的實(shí)踐探索[J].運(yùn)動(dòng)，2016（09），15+72.