我的情緒我做主

阮莉雯

〔摘要〕本設(shè)計從學(xué)生生活中的喜、怒、哀、懼典型事例出發(fā)，帶領(lǐng)學(xué)生認(rèn)識情緒、接納情緒，理解哀傷、恐懼、憤怒等負(fù)性情緒也有積極意義。通過情境體驗、小組討論等形式掌握情緒調(diào)節(jié)的常用有效方法。最后，學(xué)會積極思維三部曲，走上情緒自我管理之路。

〔關(guān)鍵詞〕情緒調(diào)節(jié)；積極思維；活動設(shè)計

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B

〔文章編號〕1671-2684（2018）01-0045-02

一、設(shè)計理念

剛剛邁入青春期和中學(xué)新世界的初中生能感受到自己在情緒上疾風(fēng)驟雨般的變化。情緒的突然性和極端化有時會讓他們手足無措，消極情緒后的沖動又易釀成惡果。因此，帶領(lǐng)學(xué)生認(rèn)識情緒，并學(xué)著接納情緒、調(diào)節(jié)和管理情緒成為中學(xué)生情緒管理的重要內(nèi)容。

二、教學(xué)目標(biāo)

1.認(rèn)識喜、怒、哀、懼四類基本情緒，感知情緒世界的豐富多彩。

2.接納各種情緒，理解哀傷、恐懼、憤怒等負(fù)性情緒也有積極意義。

3.通過情境體驗掌握同齡人情緒調(diào)節(jié)的常用有效方法。

4.學(xué)會積極思維三部曲，走上情緒自我管理之路。

三、活動準(zhǔn)備

1.收集學(xué)生喜、怒、哀、懼的典型事例。

2.學(xué)生分為四組，以小組圍坐。

四、活動設(shè)計

（一）情景表演：認(rèn)識情緒

每組分發(fā)一個情境，請組內(nèi)一個或幾個同學(xué)把其中的情緒給表演出來。四個情境為：宿舍加分了，大家真開心；小趙被人冤枉了，他很氣憤；小孫成績不理想，他非常傷心；明天要考試了，小李有些緊張。

師：在剛剛四個組的表演中，我們認(rèn)識了四種情緒，它們分別是什么呢？（學(xué)生能結(jié)合情境很快說出喜、怒、哀、懼）。喜、怒、哀、懼是人類的四種基本情緒，它們共同組成了豐富多彩的情緒世界。今天我們就一起來聊聊有關(guān)情緒的話題。

（二）情境體驗：接納情緒

師：喜、怒、哀、懼，這四種情緒，如果你可以舍棄一種或幾種，你會舍棄誰呢？（學(xué)生回答，普遍要舍棄憤怒、恐懼、哀傷這類負(fù)性情緒。）

師：聽起來大家都不大喜歡悲傷、憤怒、恐懼這類情緒。那么假設(shè)現(xiàn)在有一顆藥丸，吃了以后你就永遠(yuǎn)快樂。你愿意吃嗎？為什么？（中學(xué)生的理性讓學(xué)生回答不會，教師帶著學(xué)生繼續(xù)往下引導(dǎo)。）

師：假設(shè)情境中小趙吃了這種藥丸，他被人冤枉了很開心；小孫吃了這種藥丸，沒考好時他非常開心。這時我們會發(fā)現(xiàn)不對勁了。在“不對勁”之外，讓我們靜下來再想一想，小趙被人冤枉之后，他的憤怒有沒有積極意義呢？

生：小趙的憤怒可以使冤枉他的人重新思考自己的行為，今后在交往中對小趙更尊重。小孫的悲傷可以促使自己冷靜理性地看待當(dāng)前學(xué)習(xí)中存在的問題，從而找到解決問題提高成績的方法。小李的緊張可以讓自己重視考試，更積極地復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。

師：這時我們發(fā)現(xiàn)，那些看起來并不可愛的負(fù)性情緒也有積極意義。因此，當(dāng)負(fù)性情緒發(fā)生在我們身上時，我們首先要去思考其積極意義，當(dāng)我們找到了它們的積極意義時，往往更容易接納它們，而當(dāng)接納發(fā)生之后，這類負(fù)性情緒就不會升級為消極情緒對我們造成困擾。因此，我們要樂于接納每種情緒，這是我們進(jìn)行情緒管理的前提。

（三）小組討論：調(diào)節(jié)情緒

師：不過在現(xiàn)實生活中我們的確會有消極情緒對我們的學(xué)習(xí)和生活造成負(fù)面影響的情況，比如“小趙被同學(xué)冤枉了，非常生氣，他真想一拳把對方打清醒了”“明天要考試了，小李整個人有點慌，害怕自己考不好，以致復(fù)習(xí)也不能專心了?！保ㄒ鲇懻撉榫?。）所以，在情緒管理中，我們要有對自己情緒的覺察能力，當(dāng)負(fù)性情緒已經(jīng)影響到我們的學(xué)習(xí)和生活，或者在情緒作用下出現(xiàn)觸犯法律和不道德的念頭和行為時，它就成為消極情緒了，這時就需要進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。那么，我們有哪些情緒調(diào)節(jié)的好方法呢？

各組學(xué)生帶著情境問題，結(jié)合個人體驗，討論“小趙和小李可以通過哪些方法來調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己恢復(fù)到平靜或積極情緒狀態(tài)”。討論之后，請小組代表分享，并進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)的方法總結(jié)。

小組分享要點：做些自己感興趣的事讓自己平靜下來；通過運動的方式發(fā)泄情緒；深呼吸讓自己平靜，再分析事情的始末；投入另外的事中；自己冷靜后再去找對方溝通；找人傾訴；大哭一場或睡一覺；找老師幫忙……

教師結(jié)合學(xué)生回答，總結(jié)情緒調(diào)節(jié)的方法：轉(zhuǎn)移注意（做能讓自己放松的事、做自己感興趣的事、回憶快樂的過去）；理智控制；合理宣泄；尋求支持（老師、父母、朋友）。

（四）情境訓(xùn)練：積極思維

師：到此刻，我們的著眼點更多是放在事后的調(diào)節(jié)方法上，如何讓自己在生活中保持良好的心境，讓自己積極情緒多一些，消極情緒少一些呢？這便是情緒管理的秘方。先請大家來聽兩個故事。

【故事1】一位乘客乘坐公交車，一路上遇到七八個紅燈。每個都是眼看車就要通過了，卻在這時變成了紅燈。“真倒霉！一路都是紅燈?！背丝蛧@氣道。“不倒霉！”司機(jī)回頭笑笑，“變綠燈時，我們都是頭一個走?！鳖D時乘客笑了。

【故事2】小林和小明是初一的兩個學(xué)生。他們因為重默次數(shù)過多，常常被要求留下來背書。小林認(rèn)為，老師在故意折磨他，成心跟他作對，對老師產(chǎn)生了厭惡和對立的情緒；而小明認(rèn)為老師是為自己好，監(jiān)督自己背書，因此更加喜歡老師。

師：明明經(jīng)歷的是同樣的事情，乘客和司機(jī)、小林和小明為何會產(chǎn)生不同的情緒呢？

生：思維方式不同。情緒是個人對外部世界的主觀體驗。因此，從最根本上，影響我們情緒的往往不是事件本身，而是我們自己的想法。思維積極的人，積極情緒更多，幸福指數(shù)更高，人際關(guān)系更和諧。

師：我們改變不了世界，但我們可以改變自己的思維方式。下面請大家進(jìn)入積極思維演練場：“數(shù)學(xué)考卷發(fā)下來了，小孫的成績不理想，他覺得自己特沒用，傷心得連飯都不想吃了，接下來的幾天他一直悶悶不樂。”小孫如何通過積極思維來管理自己的情緒呢？（學(xué)生回答。）

教師引出積極思維三部曲：不全盤否定（據(jù)實）；能找到這件事對自己的積極意義（樂觀）；能用發(fā)展的眼光看待當(dāng)前的問題（希望）。

（五）總結(jié)全課

師：情緒無對錯，能接納情緒，善于調(diào)節(jié)和管理情緒，這是我們每個人在成長路上的必修課。讓我們帶上積極思維，做情緒的主人，去遇見更好的自己。推薦學(xué)生課后觀看電影《頭腦特工隊》。

五、教后反思

本設(shè)計按照“認(rèn)識情緒→接納情緒→調(diào)節(jié)情緒（積極思維）”的主線，帶領(lǐng)學(xué)生認(rèn)識情緒，同時通過情境體驗、小組討論、情景演練的方式讓學(xué)生學(xué)著接納生活中的各類情緒，并掌握注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、意志控制等情緒調(diào)節(jié)的常用方法，最后強(qiáng)調(diào)了積極思維在個人情緒管理中的重要作用。對于學(xué)生情緒調(diào)節(jié)和管理能力的提升，本設(shè)計有較大的指導(dǎo)意義。

（作者單位：江蘇省天一中學(xué)，無錫，214101）

編輯/王 楨 終校/丁 堯endprint