運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)密度對(duì)初中生健康體能及情緒的影響研究

孔艷

摘 要：通過(guò)對(duì)初中體育教學(xué)的實(shí)踐研究，立足于初中生的生理和心理特點(diǎn)，分析運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及練習(xí)密度對(duì)初中生健康體能和情緒的影響，對(duì)促進(jìn)初中生健康成長(zhǎng)并提高體育教學(xué)質(zhì)量具有重要意義。對(duì)此進(jìn)行分析和探討。

關(guān)鍵詞：初中體育；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；練習(xí)密度；健康體能

初中三年是初中生身體發(fā)育的第二高峰，在這一時(shí)期，從生理層面來(lái)看，他們的肺活量、心率和脈搏、內(nèi)臟機(jī)能以及骨骼和肌肉等都在快速發(fā)育，至初三畢業(yè)，大多數(shù)學(xué)生的生理特征已與成人無(wú)異。而從心理的層面來(lái)看，初中生具有成人感和幼稚性并存的心理特征，其中，成人感使初中生具有自我夸大和表現(xiàn)自己的愿望，而這種愿望卻明顯與其實(shí)際承受能力不符，導(dǎo)致他們的自我表現(xiàn)過(guò)于幼稚?；诖耍踔猩砗托睦砩系倪@些特點(diǎn)，教師在組織體育活動(dòng)時(shí)需關(guān)注運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與練習(xí)密度對(duì)他們體能及情緒的影響，構(gòu)建一個(gè)有益于他們健康成長(zhǎng)的體育環(huán)境，從而真正發(fā)揮體育課程的教育功能。結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，對(duì)此進(jìn)行了探討。

一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)初中生健康體能及情緒的影響分析

（一）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)初中生體能的影響

綜合來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是學(xué)生在一堂體育課中運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量的總和，它是相對(duì)于初中生運(yùn)動(dòng)承受能力而言的，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量越大，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)初中生的承受能力，則必將對(duì)他們的體能甚至身體健康產(chǎn)生一定影響。在體育活動(dòng)中，學(xué)生的心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合這一指標(biāo)，筆者通過(guò)8個(gè)課時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與學(xué)生體能的對(duì)應(yīng)關(guān)系進(jìn)行了調(diào)查，如下所示。

當(dāng)學(xué)生心率為120次/分時(shí)，屬于“輕度”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范疇。教學(xué)內(nèi)容大多為廣播操、仰臥起坐、200米游泳、立定跳遠(yuǎn)等等，這一量值下，男生和女生在體能承受方面無(wú)明顯差異。同時(shí)，8個(gè)課時(shí)教學(xué)完畢后，運(yùn)動(dòng)效果與教學(xué)前無(wú)明顯差異。

當(dāng)學(xué)生心率為120～150次/分時(shí)，屬于“中度”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范疇。教學(xué)內(nèi)容大多為投擲練習(xí)、籃（足）球基本動(dòng)作練習(xí)、變速跑、引體向上等等，在這一量值下，女生的體能承受能力明顯要低于男生，而大多數(shù)男生則能夠適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。8個(gè)課時(shí)教學(xué)完畢后，運(yùn)動(dòng)效果較為明顯，學(xué)生的心臟和呼吸功能等有一定的

提升。

當(dāng)學(xué)生心率為150～180次/分時(shí)，屬于強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)范疇。教學(xué)內(nèi)容大多為1000米（男）和800米（女）耐力跑、俯臥撐、雙杠、排球?qū)?、籃球切傳、足球二過(guò)一戰(zhàn)術(shù)等等，在這一量值下，學(xué)生的體能消耗過(guò)大，感到非常疲勞，只有加大練習(xí)密度才能完成教學(xué)。8個(gè)課時(shí)教學(xué)完畢后，運(yùn)動(dòng)效果理想，但有些學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷、精神不振等癥狀。

（二）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)初中生情緒的影響

在上述通過(guò)學(xué)生心率測(cè)定的“輕度”“中度”和“強(qiáng)度”三個(gè)運(yùn)動(dòng)量值下，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)學(xué)生的情緒也產(chǎn)生了不同的影響。

其中，“輕度”運(yùn)動(dòng)量值下男生和女生的情緒反應(yīng)無(wú)明顯差異，通過(guò)調(diào)查學(xué)生們對(duì)體育課的態(tài)度發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生對(duì)體育課都有一定的喜愛(ài)情緒，認(rèn)為體育活動(dòng)是緩解學(xué)習(xí)壓力的有效

方式。

在“中度”運(yùn)動(dòng)量值下，男生和女生的情緒反應(yīng)出現(xiàn)差異。筆者所在班級(jí)共有學(xué)生46名，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中共有7名女生和4名男生對(duì)體育課出現(xiàn)反感情緒，約占全班學(xué)生總數(shù)的23%。

在“強(qiáng)度”運(yùn)動(dòng)量值下，男生和女生的情緒反應(yīng)差異縮小，但對(duì)體育課反感的總?cè)藬?shù)大幅增加。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在46名學(xué)生中，有12名女生和10名男生對(duì)體育課出現(xiàn)反感，認(rèn)為上體育課“太累”“身體無(wú)法承受”，占全班學(xué)生總?cè)藬?shù)的48%。

二、練習(xí)密度對(duì)初中生健康體能及情緒的影響分析

練習(xí)密度是學(xué)生在一堂課中重復(fù)練習(xí)某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，練習(xí)密度的科學(xué)與否直接關(guān)系著學(xué)生的體能消耗和學(xué)習(xí)情緒。在實(shí)踐中，以每堂課時(shí)間為45分鐘計(jì)算，筆者曾采用兩種不同的練習(xí)密度組織教學(xué)，分別用模式1和模式2表示。兩種模式的共同點(diǎn)在于，將3分鐘時(shí)間用于課堂開(kāi)始的動(dòng)作講解，2分鐘用于課堂結(jié)尾，差異在于40分鐘練習(xí)密度的劃分。仍然以8課時(shí)為評(píng)價(jià)周期，不同模式對(duì)學(xué)生體能和情緒的影響如下所示。

模式1：為男生和女生選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將40分鐘平均分成三個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作練習(xí)時(shí)間8分鐘，休息2分鐘。課堂結(jié)尾時(shí)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，29%的學(xué)生感到極度疲憊，情緒較為低落，認(rèn)為體能消耗過(guò)大；45%的學(xué)生情緒尚可，認(rèn)為練習(xí)密度適中，體能消耗一般；26%的學(xué)生情緒高漲，體能消耗不大，認(rèn)為練習(xí)密度尚可提升；8課時(shí)后調(diào)查發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果理想。

模式2：為男生和女生選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將40分鐘平均分成兩個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作練習(xí)時(shí)間為18分鐘，期間休息4分鐘。課堂結(jié)尾時(shí)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，51%的學(xué)生感到極度疲憊，情緒低落，認(rèn)為體能消耗過(guò)大；44%的學(xué)生情緒尚可，認(rèn)為練習(xí)密度適中，體能消耗一般；僅有5%的學(xué)生情緒高漲，認(rèn)為體能消耗不大。而8課時(shí)后調(diào)查發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果尚可，但有部分學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷、精神不振等癥狀。

綜上兩項(xiàng)內(nèi)容的分析，可以得出兩個(gè)結(jié)論。

其一，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與練習(xí)密度是影響初中生健康體能和情緒的重要因素，強(qiáng)度與密度的科學(xué)與否，關(guān)系到學(xué)生對(duì)體育課程的態(tài)度，影響著他們的學(xué)習(xí)興趣。

其二，結(jié)合文中對(duì)三個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和兩種練習(xí)模式的分析，以及通過(guò)8個(gè)課時(shí)所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)效果評(píng)估，可見(jiàn)在教學(xué)中有兩個(gè)需要教師極力掌控的要點(diǎn)：（1）為男生和女生選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以此來(lái)培養(yǎng)他們“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”的觀念，并為他們創(chuàng)設(shè)良好的體育環(huán)境；（2）采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略超學(xué)生運(yùn)動(dòng)承受能力的方式，在提高強(qiáng)度的同時(shí)適當(dāng)增加練習(xí)密度，使初中生的生理和心理都能適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)，從而勞逸結(jié)合，逐漸提高他們的運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱林.秦皇島市海港區(qū)水平二體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)密度的研究[D].河北師范大學(xué)，2016.

[2]劉春娟.昌黎縣普通高中體育課教學(xué)中練習(xí)密度與負(fù)荷強(qiáng)度研究[D].河北師范大學(xué)，2016.

編輯 孫玲娟endprint