交叉訓(xùn)練的發(fā)展探討

母毅剛

摘 要：交叉訓(xùn)練是一種無器械或使用簡單器械就可以達到健身效果的新型運動。相比于常規(guī)器械健身他更容易運用，訓(xùn)練的趣味性也更強。人們可以隨時隨地進行健身并有效地提高耐力、力量、速度、柔韌性、敏捷性、平衡和協(xié)調(diào)性。通過文獻資料法、綜合比較法和邏輯推理法，對交叉訓(xùn)練的發(fā)展以及其在全民健身中的應(yīng)用進行研究。交叉訓(xùn)練對不僅是一種訓(xùn)練模式同時對健身行業(yè)的發(fā)展也起著催化劑的作用。

關(guān)鍵詞：交叉訓(xùn)練；全民健身；發(fā)展現(xiàn)狀

中圖分類號：TB 文獻標識碼：A doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2018.35.092

0 引言

Cross Fit訓(xùn)練組織，每年會舉辦一次Cross Fit Games，通過比賽的形式來選出最優(yōu)秀的Cross Fit訓(xùn)練者，并通過歐美的大型電臺進行轉(zhuǎn)播。Cross Fit的訓(xùn)練模式中包括了群體訓(xùn)練，在戶外或者場館內(nèi)大家一起參與訓(xùn)練。在群體的訓(xùn)練模式中它可以有音樂的參與來加強訓(xùn)練的節(jié)奏并且通過成員間的互相鼓勵加強了訓(xùn)練的持續(xù)性.交叉訓(xùn)練模式起于2000年，并成爆炸的模式發(fā)展。在2011年的比賽上采用網(wǎng)上報名的方式將交叉訓(xùn)練推廣向了世界.2013年5月健身品牌Reebok在美國舉辦了Cross Fit比賽，比賽的宗旨即任何人都可以參加比賽。這一年對交叉訓(xùn)練來說有著歷史性的意義。僅僅在5周內(nèi)，就有了138000人報名比賽。2013年6月21日Reebok與Cross Fit訓(xùn)練組織在上海開設(shè)中國第一家Reebok Cross Fit Me wellness健身房。目前，上海、廣州、寧波等地也均有發(fā)展，并出現(xiàn)了Cross Fit教練認證。使得這種訓(xùn)練模式逐漸走向了正規(guī)全面的道路。

1 交叉訓(xùn)練

廣義的理解是高強度的執(zhí)行不斷變化的功能性動作。（你的身體永遠不會適應(yīng)任何一項運動，從而激發(fā)出身體的無限機能）通常以團隊協(xié)作，互相鼓勵的形式訓(xùn)練。而從實踐上來講這里的交叉不僅僅是指健身形式的交叉，也指運動場合的交叉，運動與飲食，人與人之間的互相合作等等。交叉訓(xùn)練的核心是隨心隨地的訓(xùn)練。

它是一個健身項目，結(jié)合了各種各樣的功能性運動或鍛煉。我們可以做下蹲，推拉UPS，UPS，舉重，體操，跑步，劃船，和其他一系列變化多端的動作。Cross Fit對很多人來說有著不同的定義。對一些人來說，它是運動的一種形式。對于另一些來說，它是一種生活方式。對Cross Fit本身來說，它是一個致力于改善你的生活讓你全面爆發(fā)來打破你的限制你的組織。雖然它是一個新興的運動，但是他的發(fā)展卻非常迅速，短短幾年的時間在世界各地已經(jīng)成立了10000多家會所。交叉訓(xùn)練逐漸被大眾接受。解釋Cross Fit最簡單的方法是通過使用來詮釋它的定義。Cross Fit是一種健身技術(shù)體系。它的起源理念是適者生存，打造世界上最強壯的人。它不追求塊頭，只追求實用的身體素質(zhì)。

2 交叉訓(xùn)練的特點

2.1 普適性

Cross Fit的最大特點就是它的簡潔性它不受場地、年齡、職業(yè)等很多因素的限制。Cross Fit的意思是交叉訓(xùn)練，又稱混合方法健身，傳統(tǒng)的器械健身常常受方法場地器械等因素的限制，開展十分不利，交叉訓(xùn)練的一大優(yōu)點利用訓(xùn)練的連續(xù)性和速度來調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度而非傳統(tǒng)器械健身利用重量來調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強度，并且在訓(xùn)練動作的選擇上它更多樣化，它的很多動作的選取都源于生活結(jié)合生活，交叉訓(xùn)練的模式不僅在內(nèi)容上更適合大眾在選取上也更貼近大眾，在訓(xùn)練的過程中它的提高也是全面的包括力量、耐力、心肺、協(xié)調(diào)、柔韌，所以現(xiàn)今很多的訓(xùn)練需求都采取交叉訓(xùn)練的方法包括一些軍隊、特種兵、運動員等等從軍事訓(xùn)練到運動訓(xùn)練再到一些康復(fù)訓(xùn)練。在很多地方我們都可以看到交叉訓(xùn)練的身影，比如在健身房常用HIIT、TABATA訓(xùn)練，交叉訓(xùn)練的強度也更好掌控，甚至于動作都不需要改變，只需要改變訓(xùn)練的速率或間歇時間，這些無疑都是他能快速發(fā)展的重要基石。

2.2 趣味性

興趣是執(zhí)行力的燃料，Cross Fit的訓(xùn)練模式在表現(xiàn)了訓(xùn)練的同時有較強的趣味性。挑戰(zhàn)自我時的最佳自我感覺，加入的人員只需掌握簡單的健身動作如push up舉重、Burpee，甚至跳繩就可以進行交叉訓(xùn)練，同時個人所學(xué)技術(shù)利用率高，參與人員都會互相鼓勵，有利于參與者積極的意識和合作精神的增強。這樣的訓(xùn)練模式很容易讓人們在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生愉悅感。

2.3 綜合性

交叉訓(xùn)練能提高人們的身體機能：心肺功能、耐力，力量，柔韌性，速度，敏捷性，平衡，協(xié)調(diào)和準確性。同時也培養(yǎng)人們機智的思考問題，靈活的運用方法，冷靜的處理問題，沉著的面對困難等優(yōu)良心理品質(zhì)以及在訓(xùn)練的過程中無形的強化著我們要擁有頑強的意志。

3 交叉訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

Cross Fit是于2000在西雅圖正式成立。2005年它迅速增長到13個全球分支機構(gòu)2012有3400，在2014已有超過9500個分支機構(gòu)，已每兩年翻一番的速度持續(xù)增長，我們說Cross Fit的發(fā)展是驚人的，健身運動在歐美國家已經(jīng)興起很多年，并且全民健身的較強意識基本也都存在于歐美國家，這樣的發(fā)展速度也造就了他們對新興運動方式的執(zhí)行力。

Cross Fit自創(chuàng)立以來在世界各地區(qū)占有率的情況美國：72.7%，歐洲：8.8%，加拿大：7.4%，澳洲：6.9%，以及南美、中東與南非、亞洲地區(qū)。Cross Fit在美國及歐洲發(fā)展非常迅速，而在亞洲地區(qū)發(fā)展卻十分緩慢。中國相比于其他發(fā)達國家，體育健身的總體發(fā)展即處于落后局面，新興的交叉訓(xùn)練模式更是如此，所以積極發(fā)展交叉訓(xùn)練模式，加大人們對運動健身的向往與喜愛。

4 交叉訓(xùn)練在中國的發(fā)展

2013年6月30日，銳步攜手一項力量訓(xùn)練課程Cross Fit登陸上海，開設(shè)了中國第一家Reebok Cross Fit Me wellness健身房。配備30個Cross Fit專業(yè)教練，其中22人是外籍教練。目前，上海、北京、廣州、寧波、昆明均設(shè)有交叉訓(xùn)練場館。近幾年全國職業(yè)健身教練技能大賽中，體能部分的比賽也占據(jù)了大部分的比重，可以看出隨著健身項目的逐漸興起與發(fā)展，更多的體能比賽在中國開展起來，而首當其沖的是以交叉訓(xùn)練模式為主導(dǎo)的體能競賽。

5 結(jié)束語

交叉訓(xùn)練法帶給我們一種全新的運動理念，訓(xùn)練方式更貼近生活，更多的強調(diào)身體的功能性訓(xùn)練，更容易被人們接受。無論是健身愛好者、健身教練還是專業(yè)運動員都可以采用交叉訓(xùn)練的方式提高身體的機能，今后交叉體能訓(xùn)練會有很廣闊的發(fā)展空間。

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