冬季養(yǎng)生重在“藏”

萬(wàn)宇

中醫(yī)有“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”的說(shuō)法。因此，冬季養(yǎng)生，應(yīng)以“藏”為首要原則。進(jìn)入寒冷的冬季，人體新陳代謝較為緩慢，再加上環(huán)境、氣候等因素，許多疾病便會(huì)在此時(shí)發(fā)生，極易使人患上風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕骨痛、心腦血管等各類疾病。冬季養(yǎng)生重在“藏”，進(jìn)入冬季，人體的八個(gè)部位要“藏”好。

1.腳部

腳是人體最怕冷的部位，也有人體“第二心臟”之稱，腎和脾的經(jīng)脈都源于腳部。由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng)，血液供應(yīng)往往不足。當(dāng)腳部受寒，回流心臟的靜脈血液就會(huì)像“塞車”一樣瘀滯在腳踝附近，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。在日常生活中，腳冷則冷全身，如果感覺(jué)全身發(fā)冷，則容易引起關(guān)節(jié)炎、女性宮寒、高血壓、慢性胃炎等疾病。因此，在冬季，每天宜用熱水泡腳，以促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)最好穿著保暖透氣、吸濕性好的鞋襪。

2.腰部

腰部是人體第二怕冷的部位，同時(shí)也是腎之腑。腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽(yáng)氣的作用。一旦腰部受寒，腎氣受損，男性則會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、陽(yáng)痿早泄等癥狀；女性則容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等癥狀。因此，在日常生活中，可用雙手對(duì)搓發(fā)熱，然后緊按在腰眼處，每天早晚各一次，能夠溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

3.頭部

頭部是人體諸陽(yáng)所會(huì)、百脈相通的部位。頭部一旦受到寒氣侵襲，便容易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等疾病。同時(shí)，頭部還是最不容易保存熱量的部位之一。因此，冬季外出時(shí)一定要戴帽子，最好選擇能夠遮蓋住前額的帽子，對(duì)于正在坐月子的產(chǎn)婦更應(yīng)注意保護(hù)頭部不受寒。此外，每天清晨可梳頭百余次，頭皮有微熱感即可，此方法有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢。

4.頸部

頸部是人體的重要部位之一，它不僅上承頭部下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經(jīng)之路。頸部一旦受寒，便容易導(dǎo)致肺部疾病、頸椎病、咽炎、腦血管病等。因此，冬季最好穿著立領(lǐng)或高領(lǐng)的上衣，并在外出時(shí)戴圍巾，注意保暖，老年人尤應(yīng)注意。

5.腹部

腹部是人體臟腑之氣聚集的部位。腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，中醫(yī)有“不通則痛”的說(shuō)法，因此，有胃病史的人受寒后容易出現(xiàn)胃痛的癥狀，經(jīng)期女性受寒后則容易出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀。中年男性若陽(yáng)氣衰弱，則容易出現(xiàn)“將軍肚”，受寒后易出現(xiàn)腸鳴腹瀉、陽(yáng)痿早泄等癥狀。因此，冬季可在每晚睡覺(jué)前將雙手搓熱，左手手心放在肚臍上，右手放在左手手背上，然后繞肚臍順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效緩解因腹部受寒而引起的不適。

6.膝蓋

冬季若將膝蓋裸露在外面而受到寒氣，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。特別是在南方濕冷的天氣里，容易導(dǎo)致寒濕侵入，引發(fā)關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。因此，冬季應(yīng)為膝蓋戴上護(hù)膝，或選擇膝部加厚的毛褲，并注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，騎車出行更要做到護(hù)膝保暖。除了冬季，雨雪天氣或夏天在空調(diào)房中也應(yīng)注意不可讓膝關(guān)節(jié)受寒。

7.鼻子

在冬季，鼻子裸露在外，如果鼻黏膜接觸到冷空氣，黏液分泌便會(huì)減少，使毛細(xì)血管變脆，從而導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺部，增加呼吸道感染的概率，可引發(fā)鼻咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、毛細(xì)支氣管炎及肺炎等呼吸道疾病。因此，冬季外出時(shí)須戴純棉口罩，注意不要使用圍巾替代口罩，以防圍巾上的細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。同時(shí)，可每天按摩鼻翼，將兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下，早、晚各一次，此法可增強(qiáng)鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

8.背部

在冬季，如果忽視背部保暖，易受風(fēng)寒入侵，導(dǎo)致人體免疫功能下降。因此，在冬季，最好養(yǎng)成加穿一件背心的習(xí)慣，同時(shí)可在天氣好的時(shí)候，給后背曬個(gè)“日光浴”。

在冬季，人們不僅要對(duì)自己身體薄弱的部位做好保護(hù)措施，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，并遵循合理的飲食結(jié)構(gòu)，以提高人體在冬季的抵抗力。