淺談健身氣功的養(yǎng)生作用

摘要：健身氣功是中華民族歷史文化遺產(chǎn)的瑰寶，也是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中的珍品，它是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。以科學(xué)正確的方法練氣功，可以健身防病，延年益壽，陶冶情操，具有良好的養(yǎng)生作用。

關(guān)鍵詞：健身氣功；養(yǎng)生；民族運(yùn)動

一、什么是健身氣功

氣功是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段的中國傳統(tǒng)保健、養(yǎng)生、祛病的方法。而健身氣功，是氣功的一種，是我國現(xiàn)代氣功的發(fā)展產(chǎn)物，目前流行的主要健身氣功有九種：易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、太極養(yǎng)生杖。2003年2月，國家體育總局將健身氣功確立為第97個體育運(yùn)動項目。這個意味著現(xiàn)代的健身氣功體現(xiàn)的體育運(yùn)動基本精神和目的，需要確定自己獨(dú)特的運(yùn)動形式，是體育化的氣功?，F(xiàn)代健身氣功，重在強(qiáng)身健體，是以健身為目的，采用較為和緩的肢體形體活動為基礎(chǔ)，身心狀態(tài)趨向于調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合一的體育運(yùn)動項目。

二、健身氣功的發(fā)展歷史

春秋戰(zhàn)國時期，人們發(fā)現(xiàn)通過“舞”，能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，通利關(guān)節(jié)，用于抵御天陰多雨、河水泛濫、氣候陰冷潮濕、氣溫低下等惡劣的氣候條件和環(huán)境對人體的侵害，就有了《呂氏春秋·古樂篇》所記載的“故作舞以宣導(dǎo)之”，這里的“作舞”是氣功的初級形式。后來，漢末名醫(yī)華佗，融入了模仿飛禽走獸的爬行、跳躍、展翅等動作和運(yùn)動的特點(diǎn)，補(bǔ)充和矯正人體的不足，通過觀察模仿自然界五種禽獸（虎、鹿、熊、猿、鶴）的動作優(yōu)點(diǎn)，創(chuàng)造出了一套五禽戲的導(dǎo)引法，為后世的氣功發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。在氣功發(fā)展史，影響較大當(dāng)屬《易筋經(jīng)》，它主要強(qiáng)調(diào)以氣為主，反復(fù)強(qiáng)調(diào)練氣的重要性，八段錦在我國歷史上也流傳頗廣，其簡單易學(xué)，功效顯著，深受知識分子和練習(xí)者的喜愛。所以，現(xiàn)代人通常以練習(xí)五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等養(yǎng)生保健功法為主。

三、健身氣功的養(yǎng)生作用

（一）傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在健身氣功的養(yǎng)生作用研究機(jī)理

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在健身氣功的養(yǎng)生作用下有一套機(jī)理。一是元?dú)獾呐囵B(yǎng)補(bǔ)充。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為元?dú)馐蔷S護(hù)人體生命活動所必需的精微物質(zhì)，是推動人體臟腑組織機(jī)能活動的動力。人體的各種生命活動均可以用氣的運(yùn)動變化來解釋。健身氣功修煉的就是元?dú)?，對腰部、丹田、呼吸進(jìn)行鍛煉，來培補(bǔ)元?dú)?。二是平衡陰陽。靜為陰，動為陽，按照動作劃分陰陽，則動作向上為陽，動作向下為陰；動作向前為陽，動作向后為陰；健身氣功通過運(yùn)用陰陽平衡的規(guī)律來指導(dǎo)練功，呼吸鍛煉、意念運(yùn)用的和諧統(tǒng)一，可以有效的提高練功效果。三是疏通經(jīng)絡(luò)。健身氣功以意引氣，意想經(jīng)氣在各重要穴位流注、疏通，配以肢體活動或按摩拍打，促進(jìn)氣血循經(jīng)絡(luò)互流，充盈氣血，達(dá)到保健作用。四是調(diào)和氣血?；顒訒r，全身內(nèi)氣流動，活血化瘀，促進(jìn)血循環(huán)，加上靜養(yǎng)時對氣的補(bǔ)培，可以加強(qiáng)身體營養(yǎng)補(bǔ)充滋潤，達(dá)到強(qiáng)健筋骨的作用。五是調(diào)理臟腑。依然依靠氣的培養(yǎng)循環(huán)，加上運(yùn)動，為人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸的正常活動提供物質(zhì)基礎(chǔ)，達(dá)到全面增強(qiáng)體質(zhì)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)在健身氣功健身機(jī)理上的研究有三點(diǎn)，一是對生理機(jī)能的鍛煉，長期練習(xí)可以提高反應(yīng)速度，增強(qiáng)肌肉和身體柔韌度，改善提升身體素質(zhì)；二是增進(jìn)心理健康，健身氣功鍛煉時需集中注意力，大腦興奮和抑制功能達(dá)到平衡，有助于緩解精神緊張，舒緩心理壓力；三是改善血液生化指標(biāo)，通過練習(xí)改善體內(nèi)的自由基，促進(jìn)血脂代謝，增強(qiáng)免疫力。

（二）健身氣功養(yǎng)生作用的具體體現(xiàn)

一是科學(xué)練習(xí)氣功能夠強(qiáng)身健體，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，維護(hù)促進(jìn)身體健康，抗衰老。增強(qiáng)生理機(jī)能是健身氣功最本質(zhì)的功效，采用科學(xué)方法持續(xù)練習(xí)氣功，可以舒筋活絡(luò)，暢通氣血，提高反應(yīng)速度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量，提高身體柔韌度和平衡能力，調(diào)節(jié)肺活量、血壓和心率。長期練習(xí)氣功還能促使人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)制約，從而增強(qiáng)人體的防病能力和抗衰老能力等，這點(diǎn)對我國老年人進(jìn)入健康老齡化具有十分重要的意義。

二是科學(xué)練習(xí)氣功能改善呼吸系統(tǒng)。健身氣功通常采用腹式呼吸，在鍛煉時要求做到呼吸、動作相互協(xié)調(diào)配合，所以，練習(xí)者呼吸加深，吸入較多新鮮的氧氣，潮氣量也會隨之增加，加大了機(jī)體肺泡的通氣量，提高了呼吸細(xì)胞攝氧的能力，同時排除肺組織內(nèi)的濁氣，從而改善肺換氣功能，可以對各類肺部呼吸系統(tǒng)疾病起到一定的防治作用。

三是科學(xué)練習(xí)氣功能促進(jìn)人體消化吸收。健身氣功運(yùn)動均勻的腹式呼吸和氣沉丹田可以增強(qiáng)胃腸大的蠕動能力，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)臟消化器官的分泌和消化功能，加速機(jī)體腸道內(nèi)代謝垃圾的清除和代謝，消化功能得到改善，從而促進(jìn)食欲增加，有助于人體的循環(huán)消化系統(tǒng)有效運(yùn)轉(zhuǎn)。

四是科學(xué)練習(xí)氣功對特殊的疾病具有一定預(yù)防和改善作用。經(jīng)研究表明，通過練習(xí)八段錦可以早期干預(yù)2型糖尿病T2DM，預(yù)防和抑制糖尿?。粚δX卒中偏癱患者、類風(fēng)濕類關(guān)節(jié)炎也有改善促進(jìn)作用。心血管疾病患者，不宜從事激烈性的運(yùn)動，但是他們需要靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來促進(jìn)心臟血液循環(huán)，健身氣功是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，動作緩慢柔和，是這類患者較好的健身項目選擇。通過長期鍛煉，可以加速糖和脂肪的有氧代謝，有效防止肥胖，減少機(jī)體脂肪含量，有效防止心臟方面疾病。

五是科學(xué)練習(xí)氣功能有助于維護(hù)促進(jìn)習(xí)練者的心理健康，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。人們在練習(xí)氣功時，通常會排除雜念、集中精神，可使大腦興奮和抑制功能達(dá)到平衡，有助于緩解精神緊張，舒緩心理壓力，防止神經(jīng)衰弱的發(fā)生，氣功功法中的易筋經(jīng)、八段錦都能有效幫助練習(xí)者消除精神緊張、情緒低落等不良情緒。練習(xí)時吸入大量氧氣，血液循環(huán)加快，使得腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育加快，神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮層興奮和抑制功能相互轉(zhuǎn)換，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，不斷調(diào)節(jié)。

當(dāng)然，任何運(yùn)動不是一蹴而就，需要一個循序漸進(jìn)的過程，健身氣功亦如此，它雖然有諸多的養(yǎng)生作用，但是貴在堅持，在掌握了正確要領(lǐng)時，需要練習(xí)者循序漸進(jìn)、長期的進(jìn)行鍛練，只有這樣才能真正從健身氣功中得到好處。

四、結(jié)語

隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步發(fā)展，當(dāng)代人在快節(jié)奏和鋼筋鐵骨的環(huán)境下，加上激烈的生存競爭，常常忽視了自身的健康，亞健康群體的逐漸增加。所謂身體是革命的本錢，也是人類社會可持續(xù)發(fā)展的基石，廣大人民群眾應(yīng)該從現(xiàn)在開始注重健康，增加健康鍛煉。健身氣功操作簡單，空間環(huán)境要求不高，是現(xiàn)代人健身的較好選擇，并且，作為中國民族傳統(tǒng)體育項目，健身氣功蘊(yùn)含著中華民族尊重自然、提倡和諧的傳統(tǒng)理念，現(xiàn)倡導(dǎo)廣大群眾習(xí)練健身氣功鍛煉身體，為傳承和推廣中華傳統(tǒng)優(yōu)秀文化做貢獻(xiàn)。

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作者簡介：李瑞娟，女，中職，云南省瀾滄縣民族體育運(yùn)動中心。